FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Project #63

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Project #63

Příspěvekod koroze » stř, 7 zář 2016, 10:32

Dobry den,
Jmenuji se Josef a uz jsem tady par pokusu o log měl... Protože mi trenerka nevěří, ze trenuji a uz ji asi serou moje noční sms s treninkovym zapisem... Zkusím zase něco málo psát. Koukal jsem na konkurenci ronnie a nelíbí se mi tam :)

Vek:něco přes 30
Vejska: něco přes dva metry
Váha: 135+
Cíl:bejt skvelej a krasnej

Stále se tak nejak věnuji fotbalu a kdyz dostanu smlouvu i na 2017, budu v něm pokračovat :) Pripravuji se tak, jako by to měla byt ma poslední sezóna, tzn. All in
Stravu drzim +- paleo primal

Nemam rad crossfit, hipstery, vegetariánství a nemeckej rap.

Pokračovat v kariéře sportovce jsem se rozhod, kdyz jsme prohráli evropského poháru (se stejným protivníkem, který nas vyřadil loni ve skupině a po zápase si oblekli trička "Champions-we did it again".
Prakticky okamžitě jsem se zacal offseason a to tim, ze jsem nešel kalit s teamem, ale sporadane spinkat a druhej den uz klusat.

Pak jsem odjel 2-3 týdny lehčí inseason program a dal trénoval s teamem abych mladším klukům pomohl zářit alespoň v Rakouské lize.

Od te doby drzim fitko 4*tydne a to dvakrát vzpirani a dvakrát full body.
První cyklus (6 tydnu) byl hubnouci, tzn striktní paleo, misto svaci pít olivac a žádné doplňky. Pak tyden deload a ted končím 5. Tyden druhého cyklu, kde uz tolik netukuju a občas podvadim ve stravování (hlavně chlast)
Přípravu mi trochu komplikuje účast na jedním takovém "sranda" turnaji, kdy musim prodělat 3 víkendové campy a pak vlastní turnaj. Proto jdu tento tyden jen 2*, pac me so-ne čeká ten 3. A příští vikend odlet do UK.
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » stř, 7 zář 2016, 10:39



Mo
Snatch balance 2*20,40,60,80,90,100
Pull+snatch (2+1)60,60,80,90,100
Power clean+hang clean (2+1) 80,80,100,115,130,130,130,130kg
Split jerk 2*60,80,100,110,120;1*130,140kg
1/4front squat 3*170,190,190,190kg

Tu
Squat 4*60,100,135; 4*4 175kg
Benc 3*60,90,120; 5*3 165 kg
Poolups 3,3,3,3,3
Dips 6*,4*6 (+20kg chin)

Th
Snatch dropes 3*20,30,40,50,60kg
Hang snatch 3*60,60,70,80;2*90 (bum, utrzena trhacka)+1 (hookgrip)
Pull+clean (2+1) 80,100,115,132,140kg
Power jerk 3*60,80,100,115,130kg

Fr
TGU 5*1 36kg
Dead lift 3*60,100,140,170,190,;3*3 210kg
Wall stand PU 4*4
Biceps 5*5
Bench (6*60,90,120) 4*6 140kg
+Stretch

Mo
Snatch balance 3*20,40,60,70,80kg
Pull+snatch 4*(1+1) 60kg
Snatch 2*70,80;1*90,100,110(X),110(X),110, 120kg (!!!!!!!!!!!)
HC+PC (1+1) 80,80
C

Tu
Drep 4*60,100,130,150,160,170,180,190 ;)
Benc 3*60,90,120,140,155,165,170,175kg
Shyb 4*4
Bradla 6*,+20,30,40;4*50kg
Power swing 6*4 48kg


Přílohy
image.jpg
image.jpg (124.03 KiB) Zobrazeno 6119 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod Raptor » stř, 7 zář 2016, 12:15

Zdar po roce. Ještě jsou stížnosti že ohýbáš osy? :lol:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Project #63

Příspěvekod PetkaB » stř, 7 zář 2016, 16:46

Josef trochu přehání..jen jsem několikrát projevila nesmělé přání, abych si jeho starší zápisy z tréninku mohla prohlížet i jinak, než prohledáváním zpráv z minulého měsíce :-)
Noční zprávy mi samozřejmě nevadí, protože si umím na mobilu vypnout upozornění...
Uživatelský avatar
PetkaB
Moderator
 
Příspěvky: 1357
Registrován: úte, 13 pro 2005, 07:10
Bydliště: Praha

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » stř, 7 zář 2016, 20:05

Aha,
Tak příště Ti to musim volat...

Raptor: Dekuji Ti Stíhači a buď zdrav!

Středa volnej vecir: takze proháněni se na masine. 2400 vejskovejch metru a 365 zatáček 8)

Pro predstavu z rubriky: co ten Pepa vlastně papaká.

Rano: 10vajec na másle, vlaske ořechy, rajčata

Oběd: pečené kuře velikosti holoubě, zelnej salát, 100g mega-smradlavej sýr

Véča: 500g mletého hovězího, cuketa, slanina
Přílohy
image.jpg
image.jpg (1.88 MiB) Zobrazeno 6087 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » čtv, 8 zář 2016, 22:29

K těm osam: zjistil jsem, ze chyba nebyla v me maličkosti... Kouopil jsem si Eleiko a ja klid.

Dneska jsme měli v praci sanitární den, tzn všechny stoje ve výrobě rozebrat a vyčistit. Kazdej chodil za mnou, kdyz chtel něco těžkého zvednout. Vysvetluju jim, ze to neunesu, oni namítají, ze jsem silnej, tak jim vysvětluji, ze moje svaly jsou jen na paradu... Nezabralo. Chvilku jsem zvažoval, ze dnešní sportovní snažení odpiskam, ale kdyz sedím v Mekaci mezi omladimou, lituji se a smutně zahazuji lepkavé části burgeru, proste se hecnu a jdu..


Čt
TGU 36,36,36,36,48 kg
Mrtvola 3*60,100,140,170,190,210,215,220 (na poslední pasek, letos poprvé... To je děsně podvodnicky, dyt se to pak zvedá samo?!)
Kliky ve stojce 2*3 (8cm deficit)+2*4 (normal-teplousky)
Biceps (texas powerbar 750+ a závodní kotouče) 6*40,50,60,50,40kg
Tlaky s JR 8*25,35,42,50kg
Bricho:pumpovacka, zakončena 2 minutovou křeči v břiše

Po 20i letech cvičeni jsem dospěl ke splitu zada+biceps, doplňky... Paráda :)
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » ned, 11 zář 2016, 15:47

So+Ne
Fotbalove tréninky s nazdarkama... 2+2
Vedro jak svin, musel jsem vypomáhat i v obrane. jsem otlucenej jak pistalicka, ale zdravej a stále nejlepší, co můžete v CR videt :)
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » pon, 12 zář 2016, 20:25

Mo
(Deload, aka klid pred bouři)

Power hang snatch 4*40,40,50,50,60,60kg
Thrusters+jerk (1+2) 70,80,90,100,110,120kg
TGU 36,36,36,48,48kg
Reverse grip bench
+fat man Pull ups (8*)
8*60,90,110,110kg
Přílohy
image.jpg
image.jpg (80.41 KiB) Zobrazeno 5979 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » úte, 13 zář 2016, 20:26

Ut
Rehab, mobilita
Vydrž v dřepu, ramena, záda, kyčle, flexory a hodne valečkivani+ jóga

Suplementace:
Rano:cecko, betaglukan, kolafit
pred+po treninku: HMB 7000mg
+ po hydro (dvě odměny) zdejší produkce... A nemam ani žádnou slevu, kurwa
Vecer:rybí olej
A přes den kafe a nikotin
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » čtv, 15 zář 2016, 11:31

St
Trenink s teamem (deload)

Pády pod cinku 3*20,40,50,60kg
Snatch komplex (výtah, trh, trh od pasu) 1*40,40,50,60,70,80,80,90,90kg
Trh 90,90,100,100,100kg
Premisteni od kolen+premisteni 4*1 100kg
+kliky ve stojce, ramena, bicak, power snatch


Ukázali mi nové traťové fitko... Krása! 6 power racků+6 platform. Vybaveni objednáno ze Švédska 8)
Kluci delaj na vzperacsky technice, jsem dal. Řešíme smlouvu na novej rok.
Dneska (čt) odletam do Birminghamu poprat se za tu naši Zemicku...
Zitra první zapas proti Holadsku, kteří jsou lepsi, lepe trénování a obecně mnohem menší zewlove, než by cloveck očekával od sportovců ze země, kde jsou povolené meke drogy :)
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » čtv, 15 zář 2016, 16:18

http://www.ifafeurope.org/ecqt2016-czec ... ivestream/

Stream zitrejsiho zápasu Česko X Holandsko
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » sob, 17 zář 2016, 10:34

Brý-den z deštivé Anglie,
Včerejší zapas proti opalenemu teamu.. Měli kluka, co si zahrál rok NFL, ale na vyswingovaneho Josefa si nepřišel 8)
Poločas 0:13, pak obrat na 20:13.
Dneska lehkej trenink, jinak zewling v hotelu. Zitra od dvou domácí Anglie. Nevypadaj vůbec špatně a taky nejsou moc bily :)
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » čtv, 22 zář 2016, 21:31

Dobry vecer,
doháním zanedbaný log...
Nedělní zapas jsme prohráli a to ve velkém stylu, dostali jsme regulérně naprdel!
Ja se těsně pred koncem navíc trochu zranil a ani nedohral. Byl jsem kapitán a celkem mi to hrálo, ale tim to zápasem konci moje participovani v Národním teamu. Prohra nam zavřela dveře na Misteovstvi Evropy 2019 a potom uz budu stejne starej.
Při preskakovani hromady hráčů jsem dopadl na rameno a ani výstroj za 390€ me nespasila. Kdybych nebyl Mirek Dušín a normalne do nich vyletěl, asi by se nic nestalo, ale kdyby nejsou na místě.
RTG čisté, MRI odhalila prosaklou manzetu, natrzeny upon lopatky a zhmozdeny rameni pletenec. Ve skrze to je ok.
(Rentgenolog: " vy uz se tomu sportu nějakou dobu vjenujete, ze?";"hmm";"koukám na spoustu různé starých stresovych zraneni..."; "hmm"
Po,ut,st... Volno a hodne jídla :)

Čt
(Ruka na popruhu)
Drepy v MP 6*12
Výpady v zad(MP) 4*12
Predkopy+výpony na legpressu 4(10*12)
"Obcovani s cinkou" 4*8 60kg
Obrácena HE 4*12
Zkracovacky 4*15
Přílohy
image.jpg
image.jpg (1.51 MiB) Zobrazeno 5784 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » úte, 27 zář 2016, 22:10

Ut
Trochu nachlazenej, rameno se lepsi,ale furt to neni na vzpirani :/
Trh s JR (jen Levá) 4*25,35,45,45,45,45kg
Drep (činka az na krku) 4*60,80,100,120,140,160kg
Rumuni 3*50,70,90,110,130,150kg
Kopulace s JR 4*10 50kg
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Project #63

Příspěvekod koroze » pát, 30 zář 2016, 10:35

Čt

Čt
Dyn.drep (dole pauza) 4*20,40,60,70,80,90,100kg
SLDL (obouruč) 4(6+6) 48kg
SLSq (TRX) 3(10+10)
HE (45stupňů) 10*;3*8 (+20kg)
Bricho 5s
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků