Strongman Warrior

[Pavel85]

SPC gym

Shyby
3x6 bw

Benchpress
1x5 70kg
1x4 110kg
1x3 140kg
4x3 155kg RPE 8
1x5 155kg RPE 9,5
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

ABS (zdvih pánve)
2x15

[Pavel85]

Pátek 13.10.2017 SPC gym

Mrtvý tah
1x5 60kg
1x4 120kg
1x3 160kg
1x3 200kg
4x3 220kg RPE 8

Log clean + strict press
1x1+3 90kg
1x1+3 100kg
5x1+3 105kg RPE 7,5 - 8

ABS (zdvih pánve)
3x20

Týdenní sestřih z tréninku v lepší kvalitě konečně :
https://youtu.be/_24oZUEaNRY

[Pavel85]

SPC gym

Dřep
1x5 60kg
1x5 100kg
1x4 140kg
1x3 180kg
4x3 200kg RPE 8

Log clean + press
1x1+3 90kg
1x1+3 105kg
5x1+3 115kg RPE 7,5

Ohrada 13m
3x2 220kg

ABS (zdvih pánve + rotace s medballem)
3x12+12

https://www.instagram.com/p/BaTjalnAX0E/

[Pavel85]

SPC gym

Deadlift
1x5 60kg
1x5 100kg
1x4 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
4x3 220kg RPE 7,5 - 8
Rozšířil jsem postoj. Důvody... Prostě při úzkém postoji, i když se snažím být co "nejtěsnější," pořád tam mám dlouhou páku (trupu). Zkusil jsem to z důvodů, zkrácení všech pák, a taky poslední dobou zjišťuji, že mám nějaké kyčelní svalstvo, prdel apod., tak to zde lépe zapojím. Mohlo by mi to sedět, dneska, když jsem to trefil, byl to papír. Hold jsem strongman, tak budu tahat jako strongman

Benchpress
1x5x90kg
1x4 120kg
5x3 155kg RPE 8

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

[Pavel85]

Čtvrtek 19.10.2017 SPC gym

Dřep
1x5 60kg
1x4 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
4x3 200kg RPE 8 - 8,5

Axle clean + press
1x1+3 60kg
1x1+3 80kg
1x1+3 110kg
3x1+3 120kg RPE 8

ABS (zdvih pánve + rotace trupu)
3x10+10

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

[Pavel85]

SPC gym

Stop dřep
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x2 160kg
1x2 175kg

Good morning
1x5 60kg
1x5 100kg

Back pushpress
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
4x3 140kg RPE 8

Yoke 9m
1x2 150kg
1x2 230kg
3x2 300kg

Axle powerclean (úchop)
2x2 80kg
3x2 90kg

ABS (zkracovačky)
3x20

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

[Pavel85]

SPC gym

Deficit deadlift 7,5cm
1x5 100kg
1x4 140kg
1x3 180kg
3x3 205kg RPE 7,5
Dotah z 9cm
1x3 180kg
1x3 200kg
3x3 220kg RPE 8

Log clean + strict press
1x1+3 90kg
1x1+3 100kg
5x1+3 110kg RPE 8 - 8,5

Atlas pull (budu tak nazývat koulení z kolen nahoru)
1x3 85kg
1x3 100kg
1x3 115kg
3x3 115kg+fialový expander

ABS (zdvih nohou ve visu + kolečko)
3x10+5

Supr trénink dneska
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

[Pavel85]

SPC gym

Dřep
1x5 60kg
1x4 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
1x2 200kg
1x2 210kg RPE 8
1x2 215kg RPE 8,5
1x2 220kg RPE 9
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

Log clean + press
1x1+3 90kg
1x1+3 100kg
1x1+3 110kg
5x1+3 120kg RPE 8 - 8,5

ABS (zdvih pánve + rotace trupu)
3x10+10

Sestřih minulého týdne : https://youtu.be/VOBqKwPPwiU

[Pavel85]

SPC gym

Deadlift
1x5 60kg
1x5 100kg
1x4 140kg
1x3 180kg
5x3 220kg RPE 8 (možná 7,5)

Kufry 14m
3x2 2x100kg

Stop benchpress
1x5 60kg
1x4 90kg
1x3 120kg
5x3 155kg RPE 8,5 - 9 (s pauzou trochu těžší, svoje mohly udělat i kufry)

[Pavel85]

SPC gym

Dřep
1x5 60kg
1x4 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
5x2 200kg RPE 7,5

Axle clean + press
1x2+3 80kg
1x2+3 90kg
1x1+3 100kg
1x1+3 110kg
2x1+2 120kg RPE 7,5 - 8

Husafell stone
1x40m 115kg

[Pavel85]

SPC gym

Rumunský deadlift
1x5 80kg
1x4 120kg
1x3 160kg
1x3 190kg
2x3 200kg RPE 8

Deadlift s expanderem
1x3 140-180kg
1x3 180-220kg
2x3 210-250kg RPE 8,5-9
Deadlift
2x3 220kg RPE 8

Log clean + strict press
1x1+3 90kg
1x1+3 100kg
4x1+3 110kg RPE 8,5-9

Kufry 14m
1x1 2x110kg
1x1 2x120kg

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

[Pavel85]

Uplynulý týden v kostce :
https://youtu.be/KkGycs1AbhQ

[Pavel85]

Pondělí 30.10.2017 SPC gym

Trapbar deadlift
1x5 100kg
1x4 140kg
1x3 180kg
1x3 220kg
5x3 240kg RPE 7,5

Circus dumbbell strict press
1x3p+3l 45kg
1x3p+2l 55kg
4x3l+3p 55kg

Atlas pull
1x3 85kg
1x3 100kg
1x3 115kg
2x3 135kg

ABS (zdvih pánve)
2x25
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131

[Pavel85]

SPC gym

Dřep
1x5 100kg
1x4 150kg
1x3 180kg
3x3 200kg RPE 8 - 8,5
1x4 200kg RPE 9,2
1x3 200kg RPE 9

Log clean + press
1x1+3 90kg
1x1+3 100kg
1x1+3 110kg
5x1+3 120kg RPE 8 - 8,5

Kufry 14m
2x1 2x100kg bolely dlaně, zabalil jsem to

ABS (kolečko)
3x10

[Pavel85]

SPC gym

Deadlift
1x5 90kg
1x3 150kg
1x3 180kg
1x2 210kg
1x2 230kg RPE 8
1x2 240kg RPE 8,5
1x2 250kg RPE 9

Přítahy v předklonu
1x5 120kg
2x5 150kg

Shyby
2x6 bw

Benchpress
1x5 90kg
1x3 120kg
5x3 155kg RPE 8

Biceps s činkou
3x

Triceps kickback
3x

Bulharský dřep s jednoručkami
2x5

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1105029131