FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Strongman Warrior

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » stř, 26 črc 2017, 12:24

SPC gym. Spal jsem asi 10 minut. Občas se mi tak stane, jak dělám jen noční a odpolední. Přijdu po odpolední unavený, jdu spát, hned se zas probudím úplně čerstvý a ráno dead. Zrovna dnes byl ten případ bohužel.

Log clean + press
1x1+4 60kg
1x1+3 90kg
1x1+3 100kg
1x1+3 110kg
1x1+3 120kg
1x1+3 130kg
1x1+1 140kg chtěl jsem dát dvě, ale na druhé nebyla šťáva v nohách, ramena by aji jo
https://www.instagram.com/p/BXAD8z0gHhe/

Circus dumbbell strict press
3x3p+3l 55kg

Trapbar deadlift + 10m walk s trhačkami
1x5+1 140kg
1x5+1 180kg
2x5+1 220kg
1x3+2 220kg
https://www.instagram.com/p/BXAEWgPgzKj/

Rozpažky
3x6 2x30kg

ABS (zkracovačky)
3x12
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » pát, 28 črc 2017, 21:54

SPC gym

Atlas do 110cm
1x3 85kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x1 135kg
1x0 150kg už chybělo ale velmi, velmi málo
Atlas výtah z kolen
2x4 115kg
Atlas na rameno
1x1 85kg
1x1 100kg
1x1 115kg

Ohrada 9m v trhačkách
2x1 280kg

Truck pull jen v popruzích
5xcca14m cca 4tuny
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » sob, 29 črc 2017, 18:09

SPC gym

Circus dumbbell
1x3p+3l 45kg
1x3p+3l 55kg
1x3p+3l 65kg
1x2p+2l 75kg
1x1p 85kg PR, super, trochu jsem ju nad tou hlavou honil, abych vystabilizoval, ale je tam
4x2 (l, p, l, p) 75kg
Muj tip na jednoručku... Sílit a zaměřit se na přidávání váhy na zadní pushpress s činkou a strict press s jednoručkou (se snahou o minimální náklon trupu do strany), a při výrazech jednoručky jezdit sice s těžkou váhou, ale takovou, aby byla technika libová, aby to bylo tvrdý a suverénní.
https://www.instagram.com/p/BXI1T1PgMR1/

Mrtvý tah
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 215kg RPE 7 asi
4x2 235kg RPE 8,5 - 9,2
Jsem unavený na nohy, pořád něco vyrážím, chodím, tahám. A tyto různorodé aspekty se vážně těžko regenerují, cítím to dost už.

Rozpažky
3x7 2x30kg

ABS (zdvih pánve + kolečko)
3x10+6
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno


Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » pon, 31 črc 2017, 19:37

SPC gym

Atlas výtah z kolen
1x3 85kg
1x3 100kg
1x3 115kg
1x2 115kg + fialový expander za chodidla a krk
3x3 115kg + expander
https://www.instagram.com/p/BXOIKVZAOnu/

Kufry 14m v trhačkách
1x1 2x100kg
1x1 2x110kg
1x1 2x120kg
1x1 2x130kg
2x1 2x140kg
https://www.instagram.com/p/BXOIjzdgVfY/

Back pushpress
1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
4x2 155kg RPE 8,5 asi
Dynamika po chodících disciplínách opravdu není. Nejvíc ji právě tyto snižují. Ještě, že mám tak silná ramena :-D

Rozpažky
2x8 2x30kg

ABS (rotace s medballem)
3x20
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » úte, 1 srp 2017, 20:22

SPC gym. Dali jsme si se sparingem brněnskou verzi static monster. Striktní tlak s logem a mrtvolu na dvě opakování.

Log clean + strict press
2x1+3 90kg
1x1+3 100kg
1x1+3 110kg RPE <7
1x1+1 120kg
1x1+1 125kg
1x1+1 130kg
https://www.instagram.com/p/BXQso0EgYMV/

Mrtvý tah
1x3 100kg
1x2 140kg
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x1+0 260kg chybělo asi 1 cm dotáhnout, kdybych se na strongmanské soutěži tvářil, že to tam je, uznali by mi to :-D
https://www.instagram.com/p/BXQtBKmAEzl/

Circus dumbbell strict press
3x3p+3l 55kg

ABS (zdvih pánve + kolečko)
2x8+8
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » čtv, 3 srp 2017, 19:36

SPC gym

Tire flip
2x2 420kg
Pozved pneu na koleno + tire flip
3x2+2 420kg
Tire flip
2x3 420kg

Sparing pozval na trénink Tkadlčíka, po pneumatice jsem se k nim připojil, končili yoke.

Strict viking press (váha jen závaží)
1x6 110kg
1x5 140kg
1x3 170kg
1x0 200kg

Tlakové medley, log lift - axle lift - strict viking - sud
1x1+1+1+1 120kg+95kg+170kg+60kg
1x1+1+0+1 140kg+115kg+170kg+60kg
Hm, dobrý, 140 na log v medley, podruhé log v ruce ten den, a ještě to bylo vcelku lehké.

Ohrada 9m v trhačkách
2x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
1x4m 340kg rupla trhačka a málem jsem vylétl z té ohrady ven :-D
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » pát, 4 srp 2017, 18:42

SPC gym

Circus dumbbell
1x3p+3l 45kg
1x3p+3l 55kg
1x3p+3l 65kg
1x4p 75kg
1x1+0l 75kg tady jsem zjistil, že mám ramena už odvařená a že potřebují odpočinout, tak jsem si testnul, že tou pravou dám 4 opakování i unavený, to je dobré

Atlas do 110cm
1x2 85kg
1x1 100kg
1x1 115kg
Asi 4x0 150kg došel jsem konečně jak na to, přeskočil jsem hladkou 135ku a šel rovnou na osobák, jenže jsem vzápětí zjistil, že už jsem zmordovanej z předešlých dní (hlavně pneu a nošení) a nemohl ji odlepit od země, když se to už povedlo, chyběla síla na výtah, a přesto jsem s ním byl výš než kdy jindy (a to ještě 2x). Do metru bych ho dal v pohodě. Po dni volna by i sem vylétl si myslím. Prostě...fakt jsem na to konečně došel :-) i ty lehčí létaly mnohem výš a snadněji.

Sed na box (nad paralel)
1x3 130kg
1x3 170kg
2x3 200kg
Aby se neřeklo, když už jsem na tréninku a zjistím, že dnes ne e, tak abych alespoň něco odjel.

ABS (zdvih nohou ve visu)
2x10
A honem regenerovat, dnes jsem to až tak nezatížil, ještě chci dát nějaké tvrdé tréninky před odpočinkem na závody.
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » sob, 5 srp 2017, 17:46

SPC gym

Tire flip
2x4 420kg
https://www.instagram.com/p/BXa0a2QguU3/

Kufry 14m v trhačkách
1x1 2x100kg
1x1 2x110kg
1x1 2x120kg
1x1 2x130kg
1x1 2x140kg
1x1 2x150kg taková ta váha, co vám urve mozoly aji přes trhačky při té chůzi :-D teď máme na závodech autotrakař v trhačkách, tak to trénuju tak, přechod zpět na svůj úchop bude bolestivý :-D
https://www.instagram.com/p/BXaOtNZAe7p/

Rozpažky
2x6 2x30kg

ABS (mandarinka)
2x40
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » ned, 6 srp 2017, 21:44

SPC gym

Atlas do 110cm
1x2 85kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x1 135kg
5x0 150kg
1x1 150kg
4x0 165kg
Vosk! Neumím to s ním ještě, dal jsem ho moc a klouzalo to. Aji jak jsem se potil, šutr uklouzne z ruky i s voskem. Selhával jsem tedy ve fázi zvednutí ze země, a to jsem tu 150ku dával na klid. Za týden na závody bychom měli mít originál vosk na šutry až z USA, tak uvidíme. Silově jsem se jinak cítil na víc jak těch 150 ;-)

Circus dumbbell strict press
1x3p+3l 45kg
1x3p+3l 55kg
1x5p+5l 55kg

Back pushpress
1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 160kg
Nebylo to už ono po trápení se šutry, tak jsem to radši zabalil.

Video z uplynulého týdne : https://youtu.be/DxmdNOyBSXI
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » stř, 9 srp 2017, 10:59

SPC gym. Poslední předzávodní trénink.

Log viperpress
2x3 90kg
Rozcvička.

Circus dumbbell
1x2p+2l 45kg
1x2p+2l 55kg
1x1p+1l 65kg
1x1p+0l 75kg

Kufry 14m v trhačkách
2x1 2x100kg

Tire flip
2x2 420kg

ABS (zdvih pánve + kolečko)
3x10+8

Jednoručka bohužel ztěžkla, asi jsem toho jel už moc. Jako 80kg dám, ale chtěl jsem víc. Málo jsem se rozcvičil na ni, dávám ji nad hlavou jinam než log, možná to bylo i tím. Snad to dojde, uvidíme. Kufry stovky jsou pro mě menší než submaximální zátěž, taková ta, u které všechno bolí. A 420ka pneuška vychází na submaximal. Trochu jsem se rozhýbal dnes, chtěl jsem jít úterý a čtvrtek, ale měl jsem po šutrech takové křeče do bicepsů, že jsem to udělal takhle, dnes už je to s nimi lepší. V sobotu jedu na svůj první závod v těžké váze, na Strongman Liberec. Bude to na mě velmi těžký závod. Disciplíny jsou následující :
1. Truck pull v popruzích 7,5t/20m
2. Jednoručka na max, začíná se na 60kg, příhoz po 10kg
3. Autotrakař 20m
4. Tire flip 450kg/min
5. Atlasy 110-120-140-160-180kg
Držte palec ;-)
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » pon, 14 srp 2017, 09:46

Závody v Liberci dopadly nad očekávání dobře. 6. místo z 16ti závodníků. Vyhrál Lukáš Patera, který zaznamenal i český rekord na jednoručce... 107kg. Přeju mu to, je to borec. Jediný z mé váhy (mám se pořád za 105kaře, i když mám 107kg) skončil nade mnou Ondřej Havránek, o 3,5 bodu, takže žádný velký výkonnostní rozdíl.

Track pull... Těžký, ne jen pro mě. Záleží na valivém odporu, každý kamion a na každém povrchu je to jiné. Umístění tak uprostřed tabulky.

Jednoručka... 92kg PR, pořádně velká mrcha, ale jak jsem ji hodil na rameno, cítil jsem, že ju mám. 100kg už bylo těžké na to rameno zvednout a úplně mě lámala do strany, nemohl jsem tedy zaujmout dobrou pozici pro výraz. Dělené 3.-4. místo.

Trakař... Přede mnou dva lidi s 320kg mrtvolou to neodlepili od země, asi je to těžký, říkám si. Věděl jsem ale, že je to jiný odpor a jiný pohyb a pořád jsem si opakoval... Přece zvedneš nějaký debilní auto :-D povedlo se, bohužel jsem podcenil uvázání trhaček a v půlce musel položit. Podruhé už nezvedl, škoda. Odlepilo to ale málo lidí, a ještě míň doneslo do cíle. Mohl jsem být tak v horní třetině, čtvrtině startovního pole.

Tire flip 450kg... Taky spousta lidí problémy, silných lidí teda :-D byla lehká na to přemístění, těžká od země. Pořádně jsem si pohlídal, abych si stoupal správně daleko od ní a abych ju tlačil hrudníkem napřed, když mi to ujede a zvedám zády, unavím se a další už třeba nedám. Tady se to v kritický okamžik závodu povedlo, já to trefoval a dal jsem plný počet. Umístění tak v horní třetině tabulky.

Atlasy... 110,120,140 ok 160 jen na kolena. Spidervosk drží dobře, bohužel tam na něj ještě není síla. Dalo ho hodně lidí takže umístění někde 4 místa od konce.

https://youtu.be/y7--Zi8mXqY

Maximální spokojenost s výkonem i výsledkem. Nikdy se nepovede vše na 100%. Nakonec budu ještě dobrej strongman :-)
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » úte, 15 srp 2017, 11:16

SPC gym

Dřep
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
3x5 180kg RPE 8 - 8,5

Log viperpress
1x3 90kg
1x3 100kg
3x3 110kg RPE <8 takové pomalé a tuhé po dřepu a asi ještě i po závodech

Yoke 9m
1x2 150kg
1x2 230kg
3x2 270kg lehké, ale chtělo by to rychleji, dlouho jsem ho nejel
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » stř, 16 srp 2017, 19:30

SPC gym. Nečekaná dovolená v práci, mašina na které dělám nejede, tak jsem dal trénink.

Mrtvý tah
1x5 100kg
1x4 140kg
1x3 180kg
1x3 210kg
4x3 230kg RPE 8,5 - 9 po dřepu dost bolely nohy, ale dal jsem to dobře

Shyby
3x6 bw

Tlak na šikmé lavici s axlem (hodně šikmé, na ramena)
1x6 70kg
1x6 100kg
2x5 110kg

Držení kotoučů (úchop)
3x30s

ABS (zdvih pánve + kolečko)
3x8+8
ABS (zdvih nohou ve visu)
2x8
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » čtv, 17 srp 2017, 12:20

SPC gym

Log clean + press
1x3+3 60kg
1x1+3 90kg
1x1+3 100kg
1x1+3 110kg
4x1+3 125kg RPE 8
Záda a zejména nohy mě už třetí tréninkový den nechtěly poslouchat, odpočatý, s větším záběrem odspodu, to budou sedmičky jak vyšité :-) Vybudoval jsem si slušný strict press, teď bych to chtěl v následujícím období převést do pushpressu. Budu střídat viperpress a pushpress. Viper má mnoho výhod. Zaprvé, když je na závodech log za minutu, není šance přemísťováním a vyrážením dohnat viper, ani náhodou. Zadruhé se člověk snaží přemístit co největší silou a rychlostí, aby zbyla kinetická energie do tlaku. Logicky to tudíž bude budovat sílu přemístění a nemusím se s ním unavovat zvlášť. A pak i něco do strict pressu to určitě dá. V neposlední řadě pumping :-D tři série a jsem dvakrát taková godzilla :-D kdyby to věděli kultíci, možná by občas vyměnili kladku za kládu :-)
https://www.instagram.com/p/BX5CL3lAF3N/

Kufry 14m
2x2 2x100kg
1x2 2x110kg
Tělo nese, úchop tuto váhu udrží, ale... Bolest. Nelze trénovat úchop a pak kufry v trhačkách, je třeba jezdit kufry bez nich, kvůli psychické odolnosti vůči bolesti. I takový je strongman... Kdo si hlouběji zarazí vidličku do oka :-D

Rozpažky
3x8 2x30kg

ABS (zdvih nohou ve visu)
2x10
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron