FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Strongman Warrior

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Strongman Warrior

Příspěvekod Pavel85 » sob, 30 dub 2016, 13:38

Zdravím všechny 8)
Jsem zde nový a vlastně i poprvé na nějakém takovém fóru. Věnuji se vzpírání, předchozí zkušenosti mám ze silového trojboje, MMA, a atletiky, coby vrhač. Nic moc úroveň, spíš jsem si to vše oťukal, a činky mi vyhovují nejvíc :-) Mé dosavadní maxima... Trh 122 kg, Nadhoz 148kg, nic moc technika, mám stále na čem makat. Občas sem napíšu, když se mi něco povede. Koukal jsem, že je tu dost trojbojařů a i nějaké vzpěračky, tak snad s některými najdeme společnou řeč. Železu zdar 8)
Naposledy upravil Pavel85 dne pon, 26 čer 2017, 10:37, celkově upraveno 6
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání - log

Příspěvekod Pavel85 » ned, 12 čer 2016, 17:56

Tak jo, budu sem postupně zapisovat své tréninky 8)
Dnes v duchu dynamiky, zlehka.
Power snatch
1x2 60kg
1x2 70kg
5x2 80kg
Power clean+power jerk
1x2(1+1) 90kg
5x2(1+1) 100kg
OHS
1x3 100kg
3x3 115kg
Military press
1x5 70kg
2x5 85kg
Kneeling jump
2x3 švih paží
2x3 s tyčí na ramenou
Box jump
1x3 60cm
1x3 70cm
1x3 80cm
1x3 90cm
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání - log

Příspěvekod Pavel85 » úte, 14 čer 2016, 17:26

Dnes strongman training :-) chci se zúčastnit brněnského siláka, tak ať nejdu úplně do neznámého. Nějaký ambice nemám, protože je za první místo 10000 Kč, tak se jistě zúčastní spousta mutantů mezi kterými si neškrtnu, ale pro tu prdel, když už se něco takového v Brně pořádá, tak půjdu.

Pneu cca 250kg/min
10x převrátil (nešel jsem úplně doraz, abych si vyzkoušel víc disciplín ještě při sile)

Sud 50kg/50 metrů a zpátky kufry 2x83kg/50 metrů
1min 25sec (kufry pěkná prasárna, 5cm úchop)

Nácvik trhu s jednoručkou, což mi nešlo, takže nakonec přemístění a výraz, 60kg na pohodu :-)

Yoke/20 metrů
190 kg pohoda, 250kg (soutěžní vaha) pohoda a 300kg už trochu těžší, ale taky jsem dokázal celkem rychle jít :-)

A nakonec frontsquaty po jednom až na 180kg
Docela zničen, jsem zvědavý na ten závod, když vezmu v potaz, že tam jsou disciplíny na 2 minuty, asi tam skapu :-D
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání - log

Příspěvekod Pavel85 » čtv, 16 čer 2016, 21:24

Clean+jerk
1x2+1 90kg
1x2+1 100kg
1x1+1 110kg
2x1+1 120kg
Nějaký pocitově těžký, co jsem začal cvičit na toho strongmana, jako zvedl bych víc, jasně, ale dlouho nebylo 120 tak těžkých :-/

Nácvik trhu s jednoručkou docela ušel, nakonec po pěti na každou ruku se 46kou :-)

Dřepy se 140kg/2min. 7+5+5+7=24 opakování, uff, nohy tuhý jako prase.

Mrtvý tah se 140kg/2min. 5+5+5+2+1+1+1=20 opakování, padám na zem a ztěžka oddychuji, nadávám po jednom slůvku asi mezi 4mi nádechy a výdechy, co jsem si to zase vymyslel.

Snažím se naučit pracovat se silou na tomto časovém limitu, protože abych aspoň trochu za těch 14 dní zvýšil silovou vytrvalost a práci s kyslíkem.
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání - log

Příspěvekod narcis » pát, 17 čer 2016, 09:11

Ten silák bude dobrá prasárna. :) Vzhledem k tomu že nakonec do Varnsdorfu nepojedu, tak určitě půjdu fandit!
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Re: Vzpírání - log

Příspěvekod Pavel85 » sob, 18 čer 2016, 18:57

Rozhodl jsem se věnovat nejen vzpírání, ale i liftu, se kterým jsem kdysi začínal :-)

Benchpress
1x6x100kg
1x6x110kg
1x5x120kg
3x4x130kg
1x5x130kg
Mám radost, měl jsem problémy s ramenem a nemohl benchovat, teď, třetí trénink cca po třičtvrtě roce, rameno v pohodě a moje výkonnost v benchi prudce roste :-)

Šikmý tlak
1x8x60kg
2x6x80kg
U toho jsem to rameno trochu cítil, u rovného benche se tam poskládám líp.

Nácvik powerlifterského dřepu
1x5x120kg
1x5x160kg
2x3x170kg
2x3x180kg
Vzhledem k mé postavě zase tak moc neušetřím, když klesnu na paralelu, k úplnému dosednutí mi chybí jen pár centimetrů. Další věc je, že mám silnější kvadráky než extenzory kyčlí, takže jsem prostě silnější na vzpěračský dřep. Ale budu zkoušet, ono to nějaké výsledky přinese a později uvidím ;-)

Shyby široké
3x3xTV

Břicho
4x různé cviky, snaha o zapojení m. transverzus abdominis

Jinak prokecaný trénink s Kryštofem, jak píše ve svém logu :-D
Bylo to fajn :-)
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání - log

Příspěvekod Pavel85 » sob, 18 čer 2016, 20:51

2. Faze-sprinty
5x100m krátké pauzy, jen na dojití zpět na start
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod Pavel85 » ned, 19 čer 2016, 17:56

Snatch
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x100kg
1x2x105kg
1xfail 110kg
1x1x110kg
2xfail 115kg
Mile překvapen, že jsem se dostal tak vysoko, když teď poslední dobou jezdím ty prasárny na strongmana, navíc fakt už cítím únavu z předešlých tréninků :-D

Log-lift
1x2x70kg
1x2x100kg
3x2x110kg

5x deadlift 160kg + 5x jednoručka nad hlavu 46kg/2min.
5xdl
4xtrh s jednoručkou
1xpřemístění a výraz s jednoručkou
5xdl
a vysral jsem se na to :-D půl minuty zbylo do konce limitu, ale už se to nedalo, únava z předešlých dní si vybrala svoji daň, musím zregenerovat :-D
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod Pavel85 » úte, 21 čer 2016, 19:37

Na rozcvičení nějaké ty trhy a přemístění, vymyslel jsem si nový first pull, tak jsem to chtěl vyzkoušet, myslím, že by to mohlo být dobré, protože dojdu do té úplně nejlepší pozice pro tu prdu nahoru, uvidím ale, vše poznám s těžší váhou, aby to nebylo těžké ze země.

Pneu cca 250kg/1min
10 otočení s obíháním

Yoke 250kg
1x40m
2x20m

Kufry 2x83kg/50m
1x
Sud 50kg/50m + kufry 2x83kg/50m
1x za 59sekund (zlepšení :-) )

S chodícími disciplínami jsem docela spokojen už, ještě to chce toho axla kurňa, o víkendu ho mají dovalit do Hulku, musím vypilovat aspoň 120-130kg :-)
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod narcis » stř, 22 čer 2016, 15:07

Axl půjde, jen nesmíš tolik otálet u toho přemístění. Co jsem koukal, tak na silákovi můžeš přes opasek, ale prej nemůžeš štelovat dýl jak dvě vteřiny. Jinak zatím jsi jediný naturál který startuje, co zatím vím. Tak ti budu držet palce, ať sypačům ukážeš! :)
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod Pavel85 » stř, 22 čer 2016, 22:48

Tak tos mě potěšil :-D teda s tím, že mi budeš držet palce jo, ale s tím, že jsem zatím jediný :-D to mě chceš zas nasrat :-D achjo :-D
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod Pavel85 » čtv, 23 čer 2016, 14:52

I. Fáze
Benchpress
1x6x80kg
1x6x105kg
1x6x120kg
1x4x130kg
1x3x140kg
1x3x145kg
1x2x150kg
1x1x160kg
1x1x165kg
Neuvěřitelný, sám jsem hodně překvapen, zesílené tricáky přeberou práci ještě pod mým bývalým mrtvým bodem a nejtěžší je to dole a při spouštění.

5xdl 160kg + 5x jednoručka nad hlavu 50kg/2min
5xdl+5x jednoručka+5xdl+4x jednoručka + fail (nedotlačil)
Nakonec teda jednoručku přemísťuji a vyrážím, je to pro mě časově lepší, než jsem se na ten trh srovnal atd.
Za chvíli jdu na druhou fázi ☺
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod Pavel85 » čtv, 23 čer 2016, 20:39

II. Fáze
Snatch
1x3x60kg
1x2x70kg
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x100kg
Trochu tužší po té ranní mrtvole :-D

Axle lift
Zkouška různých technik, nejlepší ta přes pupek :-D a závěrečných
1x1x112kg
1x1x122kg

Dřepy 140kg/2min
6+6+6+4=22 opakování
Asi bych udělal víc, ale jsem na to v tréninku líný :-D na závodech se hecnu na 25-26 opakování ;-)
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod Pavel85 » ned, 26 čer 2016, 18:40

Clean+hangclean+jerk
1x1+1+1x80kg
1x1+1+1x90kg
1x1+1+1x100kg
Clean+jerk
1x2+1x110kg
1x2+1x120kg
1xfailx130(potáhl, neskočil)... Kurva, nějaký těžký dneska :-D
Clean
10x1x100kg... Zkoušení, blíž k čince, dál od ní, prdel výš a níž, vytáhnout výš nohama, níž...ne, tady chyba není, je to prostě těžký, protože jezdím mrtvoly a strongmana. Trh mi jde vždy, ale přemístění ne, podle únavy.

Frontsquat
1x3x100kg
1x3x130kg
2x3x160kg

Snatch grip pushpress
1x2x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1xfailx160kg
Pavel85
 
Příspěvky: 319
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Vzpírání a lift - log

Příspěvekod narcis » ned, 26 čer 2016, 20:23

Ty front squaty vám vzpěračům závidím. Já dal nejvíc 130 :oops:
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků