FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » stř, 15 úno 2017, 13:31

14.2. Úterý / týden -10

BW 93,8

Neděle a pondělí nejvíc na hovno den.
Posralo se co mohlo. Nejdřív jsem celou neděli blil, protože jsem se přitorávil něčím z jednoho oblíbeného fastfoodu. Název fastfoodu se rýmuje třeba se slovem sračkonald. V pondělí jsem měl mít noční let, celej den pěkně, tak dojedu večer na letiště a počasí se zhoršilo pod minima... trénovat jsem šel proto až v úterý.

Dřep
1x5x120
1x4x140
2x3x160
6x2x182,5 RPE 7,5

no zrovna království dynamiky to nebylo, měl jsem docela unavená spodní záda z klasiky, co jsem jel minulej týden. Ale jako dobrý, bylo to lehký.
Asi můžu malinko na dřepu přidat.

Tlak F/S test - myslím, že F/S znamená fatigue/strength test.. ale já tu nejsem od myšlení, takže jsem prostě zvedal
1x5x80
1x4x95
1x4x110 udělal jsem omylem 4
1x3x110
2x2x125

instruoval jsem spottera Patrika, aby byl velmi obezřetný, že držím dietu a tak... nakonec to bylo všechno dost lehký

1x1x140 lehký strašný překvapení
1x1x145 pořád lehký
1x1x147,5 tady už jsem začínal mít strach, tak jsem to jel bez stopky a bylo to rychlejší jak 145
1x1x150 jen tak pro radost, bez stopky, RPE tak 9 max

2x2x125
2x3x110
1x5x95
1x8x80


GHR
4x6

Tlaky ramena s JČ
10x24
10x28
3x8x30

Břicho: kolečko + Biceps VČ
3x8+8

Co se týká diety, tak maximální síla tam celkem je, ale jak mám jet něco co má víc jak 2 opakování v sérii, tak jsem hotovej.
Na place se objevil Tragikomix, dost se zlepšuje. Dával tam nějakou čtverku nebo tak něco asi se 160 nebo 170 na bench. Jinak jsem zjistil, podle toho, že si jde pro spottera přes celou posilku, než aby řekl mně, když stojím vedle a taky podle toho, že mě sotva pozdraví, že je buď hrozně plachej nebo si o mě myslí, že jsem kokot. Druhá možnost bude nejspíš pravda.
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Raptor » stř, 15 úno 2017, 14:38

jestli on si třeba nepřečetl zdejší zápisky a neidentifikoval Tragikomixe v osobě jemu blízké :lol:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pát, 17 úno 2017, 14:48

15.2. Středa / týden -10

moc času nebylo, furt držím dietu, moc mě to nebaví popravdě.. ale ještě to chvilku zkusím..

Tlak
1x5x80
2x4x95
2x3x110
6x2x125 RPE 7,5-8

Tah
1x5x120
1x4x150
1x3x175
5x3x200 RPE 8 - 8,5

Bench lehkej docela. Tah lehkej, zkoušel jsem občas hook grip, občas trhačky. S trhačkama samozřejmě ok, hook grip udělat 3 opkování je nonsence..

Doplňky jsem nejel, nebyl čas, byl jsem před tím lítat, takže jsem došel pozdě a unavenej.

Bolí mě zub (osmička) a taky mě bolí v krku, už aby ta zasraná zima skončila
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » úte, 14 bře 2017, 12:05

13.3. Pondělí / recover

tak nechal jsem si vytrhnout dvě osmičky a kvůli tomu jsem teď skoro tři týdny netrénoval, přibral jsem asi dvě kila a na dietu seru :D

Dřep
1x8x120
3x8x140 RPE 7
2x3x160 RPE 7
1x1x185 RPE 7

Tlak
1x8x80
3x8x100
2x3x115 RPE 7
1x1x125 RPE 7
1x1x130 RPE 7

Hyperextenze 3x12

Rozpažky 1x10x18, 3x6x22

Reverse Hyperextenze 4x8

Přítah k pasu - kladka úzce 4x5x85

Břicho - kolečko 3x8
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » čtv, 16 bře 2017, 15:15

15.3. Středa / recover

Tlak
1x5x80
1x5x100
2x5x107,5 RPE 7
2x5x110 RPE 7

Tah klasika
1x8x120
3x8x150
2x3x175 RPE 7
1x1x200 RPE 7,5

Bradla - kliky
3x6xBW+20

GHR
3x6

Shyby
3x6

Stahování kladky s natazenyma rukama
3x6

Ramena upazovani, zapazovani, vytah KB pred telem
3x10+10+10

Břicho - kolečko
3x8-10
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » stř, 14 čer 2017, 09:19

13.6.

Tak, protože všichni moji fanoušci (slovy jeden, díky Numero za podporu :D) pláčou, že si nepíšu log, rozhodl jsem se po dlouhé době něco napsat.
Ono jako teda není moc co, v minulých měsících jsem se dost flákal, pak jsem byl lítat v Rumunsku vakcinační lety a během toho všeho jsem poslední doubou dost chlastal.
Jo a když jsem teda začal trénovat, tak mi prasklo něco v ramenu, když jsem dělal kokotiny s jednoručkama. Benchovat docela můžu, akorát to není úplný království jistoty a pohody. Jediné omezení je, že nemůžu zvednou dlaň nad úroveň ramene, ale mám to na levé ruce, takže když přijde na věc hajlování je v pohodě.

Zatím se snažím jezdit všechno lehce, nikam nespěchám. Ono to stejně moc jinak nejde, protože jsem slabej jak čaj :D

Dřep
1x5x110
1x4x140
2x3x155 RPE 7
7x3x175 RPE 7,5

Tlak
1x5x80
1x4x100
1x3x110
1x2x125
2x2x130 RPE 8,5 jako nebylo to ani tak těžký, jak pomalý. Spal jsem 2 hodiny v noci a 2 odpoledne, takže to možná bude mít spojitost :D
3x1x140 RPE 9

Tric kladka - jediný co můžu dělat na tric a nebolí mě u toho rameno

zbytek doplňků jsem dneska vypustil, byl jsem unavenej a fitko zavíralo
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » úte, 20 čer 2017, 14:41

15.6. čtvrtek

Military press
1x5x50
1x5x60
5x5x70 rameno bolelo, ale dalo se to vydrzet

Tah po dlouhe dobe sumo, moc jsem se na to necitil
1x5x120
1x4x150
1x3x170
1x2x200
2x2x210
3x1x220 RPE 9


17.6. sobota
Raptor tam trénoval nějakou kočku vyléčenou z crossfitu, celkem šikovná slečna... ohebná..

Dřep
1x5x120
1x4x140
1x3x160
1x2x175
2x2x190
3x1x200 RPE 8,5 - 9

Tlak
1x5x80
2x4x95
2x3x110
6x3x125 RPE 8
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pát, 23 čer 2017, 13:53

20.6. Úterý

Dřep
1x5x120
1x4x140
2x3x160
5x3x180 RPE 7,5

dřep už docela dobrej

Tlak
1x5x80
1x4x95
2x3x110
2x3x125 RPE 8
3x3x120 RPE 7,5

bench je v hajzlu, boli me to rameno, mam strach a jezdi mi to vsude mozne ta cinka jen ne v draze

Dřep hajbar
1x5x70
1x5x100
5x5x120

jel jsem s vahou asi o 20kg pod plan a pridal jsem jeden set navic

Rozpažky

Tric kladka - nemuzu jet kliky, protože rameno

Břicho - přenožování tohle si ale nejsem jistej jestli jsem fakt jel nebo ne
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pát, 23 čer 2017, 14:07

22.6. Čtvrtek

zjistil jsem, že oblast je v září a pak hnedka republika... dobrý vědět

ve středu jsem měl ještě večer 8 piv, ale už se to snažím omezovat.. jinak teda na to, že jsem měl 8 piv a jeden bigtejstybejkn s extra hranclema v mekdonaldu k večeři, tak trenál dobrej docela, začínám být na svým pomaličku... akorát váha je docela v hajzlu :D

Tlak
1x5x80
1x4x95
2x3x110
5x3x125 RPE 7,5-8 (Plan 7,5)

Tah sumo
1x5x120
1x4x150
1x3x177,5
5x3x200 RPE 7,5-8 (Plan 7,5)

Tlak klousgrip
1x5x60
1x5x80
5x5x100

Stahování kladky - pullover zada
mel jsem jet pullover na hrudnik ale to nedam protoze rameno

Tric kladka

Spodní kladka "H" adapter
měl jsem jel stahování protisměrných kladek shora na záda, ale to nedám kvůli ramenu, nic co bych měl stahovat nedám. Jediný co si můžu stahovat je tak kůža od šulina před spaním

Břicho důraz na HSS s balónkama a tak
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » čtv, 29 čer 2017, 13:29

Tak o víkendu jsem měl narozky (oslava - bečka v Aeroklubu), což znamenalo strašnou ožíračku a grilovačka celej den a taky vynechání pátečního trenálu, kterej jsem měl jet v sobotu.

Od soboty se snažím abstinovat, přestat chlastat a pořádně trénovat, jde to dobře. V pondělí jsem měl jenom dva plechy Plzně a v úterý teda pětkrát Havana a nějakej cider, ale pak teda středa jsem v letňáku dal po trenálu jenom 3 jedenáctky... Víceméně to má prostě klesající tendenci..

Trenály jsem odjel viz níže

26.6. Pondělí

Dřep
1x5x120
1x4x140
2x3x160
5x3x180 RPE 7-7,5
jo to by šlo, dřep je už takovej, že se na něm dá pomalu pracovat

Tlak
1x5x80
1x4x100
2x3x110
2x3x125 - kokot jsem mel jet 3x2, ale co už
4x2x132,5 RPE 8 - 8,5 - tohle teda moc nejde v planu RPE 7,5
2x2x125
Mám něco utrženého v ramenu, říkal Dr. Raptor. Asi je to pravda, protože nemůžu zvednout ruku. Zatím nemám čas to řešit a něco zvednu, takže není potřeba zbytečně se plašit

Stop dřep
1x3x100
1x3x140
3x3x160 - no mohl jsem si dat míň, bylo to zbytečně málo dynamické

Rozpažky

Tric bradla zkoušel jsem, jestli to půjde s tím ramenem, bez váhy to docela překvapivě šlo

Břicho


28.6. Středa

Tlak
1x5x80
1x4x100
2x3x110
6x2x125 RPE 7
tak dneska to šlo teda moc dobře, lehoučké

Tah
1x5x120
1x4x150
1x3175
2x2x200
4x2x210 RPE 8 - 8,5
tak ten tah nic moc, čekal jsem to lepší, musím se trochu do toho suma zase dostat

doplňky jsem nestíhal valil jsem do letňáku, dneska to možná přijdu dojet.
jinak dobrej film - "Divoké historky"
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pon, 3 črc 2017, 10:25

dneska jsem ráno vážil 99 to zavání problémem

30.6. Pátek

Tlak
1x5x80
1x4x100
2x3x115
5x3x127,5 RPE 7,5
na to ze mam neco utrzene v rameno to docela jde

Dřep
1x5x120
1x4x140
1x3x160
2x2x175
5x2x190 RPE 7,5-8
trochu těžší to bylo, únava z tahu ve středu

Tlak klousgrip
1x5x80
4x5x100
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 4 črc 2017, 10:08

je potřeba dávat si vysoké cíle, takže jsem si změnil nadpis loga, přestávám se srát s váhovkou a prostě jak to padne, tak to padne.. profesionální trojbojař ze mě asi nebude :D takže vlastně stejně vo hovno de

Pondělí 4.7.

Dřep
1x5x120
1x4x140
2x3x160
5x3x180 RPE 7 - 7,5
dřep hodně pohodička

Tlak - klousgrip
1x5x80
1x5x95
4x5x110 RPE 8 - 8,5
1x5x100 RPE 7,5
nějak mi to u čtvrté série ztěžklo a nechtěl jsem u takovýho doplňku zapojovat legdrajf a mostovat, tak jsem shodil

Dřep - hajbar
1x6x70
1x6x110
1x6x130
4x6x140 RPE 7 ale myslel jsem, že chcípnu

mrda doplňků - nepamatuji si je. Něco na záda - kladka, kozy na pekdeku, nějaký ramena, jo trochu GHR asi jedna sérka, pak jsem to skrečoval, protože to bylo strašný po dvojitých dřepech a ještě nějaký věci na co byla chuť
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » stř, 5 črc 2017, 21:18

Tak včera jsme dali se Sládkem a Lukinem k večeři cca půlku štěněte (pozn. pro ochránce zvířat, vegany, vegetariány a další lidi s touto poruchou: štěně je malá bečka piva). Lukin dal teda tři piva a my s Karlem dohromady asi 25. A ode dneška teda už nepiju, asi blbý to psát zrovna když mám na stole otevřenej plech Budvaru, ale tak ono by se to zkazilo, žejo.

5.7. Středa

Tlak
1x5x80
1x4x100
2x3x115
5x3x130 RPE 7 - 7,5
bench začíná být v klidu, ještě aby ne když vážím sto kilo, že...

Tah
1x5x120
1x4x150
1x3x175
2x2x200
4x2x205 RPE 8
no tah ještě nic moc, trochu se v tom sumu pořád hledám

Chtěl bych teďka ustálit trojky na RPE 8 u dřepu na 185, tlak 132,5, tah 200.. no a uvidíme co z toho vyleze

Doplňky už jsem dneska nestihl, svátek, takže fitko zavíralo o hoďku dřív, zkusím to zmáknout zítra na chvilku
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » pon, 10 črc 2017, 16:06

jsem tlustej a baví mě to

6.7. Čtvrtek
celej trenál jen doplňky

7.7. Pátek

Dřep
1x5x120
1x4x140
2x3x160
5x3x180 RPE 7,5 - 8

Tlak
1x5x80
1x4x100
2x3x115
6x3x130 RPE asi spis 8 (plan 7,5) ale uz se me nechtelo shazovat tak jsem to nechal no...

Dřep hajbar s uzkym postojem
1x5x100
5x5x120

+ nějaké doplňky, spěchal jsem na bus do Cajzlu, musel jsem jít do školy, naučit se lítat s Boeingem
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 11 črc 2017, 15:16

10.7. Pondělí

Tlak
1x5x80
1x4x100
1x3x115
1x2x130
1x1x142,5
1x1x145 RPE 8
2x1x150 RPE 8 - 8,5

Dřep
1x5x110
1x4x140
2x3x160
5x3x180 RPE 8 (plan 7,5) bylo to trochu těžší

Tlak
1x5x80
1x4x100
1x3x115
4x2x125
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron