FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pon, 30 led 2017, 12:12

28.1. Sobota

Hot Yoga
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » úte, 31 led 2017, 10:04

30.1. Pondělí / týden -12

První trénink po 14ti dnech dělání ničeho. RPE psat nebudu, prostě to bylo všechno kurevsky těžký.
Pocit jako bych spal, váhy se mi nezdály težké, ale dynamika a HSS úplně nula. Mělo by se probrat jakmile se trochu zase nastartuju.
A když se na to teďka dívám tak to není zase tak hrozné.

Dřep
1x5x120
1x4x140
2x3x160
5x2x182,5
1x2x180

Tlak test 5RM
5x80
5x95
5x105
5x120
5x127,5
5x130
5x132,5 fail v pátém opakování (měl jsem jít rovnou na 132,5 myslím, že bych to dal, kdybych se nevyšťavil na 130)
2x5x115

Dřep test 8RM (tohle nebyl dobrej nápad)
8x120
8x140
8x150
8x160
vnitřně jsem bojoval s tím jestli mám jít ještě 170, ale nakonec jsem se na to vyjebal, protože jsem měl dost práce s tím zadržovat blití

Rozpažky nohy na lavce
12x11, 10x18, 3x10x22

cvičení na střed zad lehce s kettlebellama

Břicho jsem vynechal, chtěl jsem jít totiž ráno na jógu, ale nedal jsem to jak jsem byl rozbitej, snad s tím začnu příští týden

Dieta den 1
Jak jsem se zmiňoval dříve začínám dietu. Průměrný denní příjem jsem nastavil B 190g, S 280g, T 100g.
Sacharidy budu vlnit podle tréninků. V tréninkový den málo a ve volném dnu budu dávat hodně. Tak aby denní průměr za týden vyšel na 280g.
Průběžně sem zkusím zapisovat realné hodnoty toho, co jsem daný den snědl, uvidím jak se mi bude chtít.

BW 96kg
B 196
S 150
T 97
Vláknina 17
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » stř, 1 úno 2017, 10:00

31.Úterý / týden -12

Dieta den 2 cíl 350 sacharidů
BW 96,2
B 191
S 349
T 104
Vláknina 37
Naposledy upravil Airman dne čtv, 2 úno 2017, 12:43, celkově upraveno 1
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » čtv, 2 úno 2017, 12:42

1.2. Středa / týden -12

Trénink dobrej rychlej, pak jsem se až trochu flákal u doplňků.
Snažil jsem se co nejvíc neodfláknout rozcvičku, všechno mě bolelo, tak se mi moc nechtělo.

Tah
1x5x120
1x4x150
1x3x175
5x2x200 RPE 7,5 - 8

jel jsem to sumo nobelt takže něco mezi Belkinem a Konstantinovsem :D

Tlak
1x5x80
1x4x95
2x3x110 spoto
6x2x120 spoto

Tric JČ extenze v sedě za hlavou
pyramida do 2x5x50

Kolečko
3x10

Kardio: Schody - intervaly 20 minut


Dieta den 3 cíl sacharidy 150
BW 94,9
B 189
S 155
T 91
Vláknina 17
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pát, 3 úno 2017, 09:43

2.2. Čtvrtek / týden -12

Dieta den 4 cíl 400 sahcaridů, splněno ... akorát jsem trochu přeflákl tuky asi o 30g (domácí tlačenka.. co sem měl dělat, vona dělala)

No tak dobře, musím uznat, že myslet si, že se mi bude chtít každý den počítat a psát sem přesný příjem makroživin bylo až moc naivní.
Navíc se mi nějak pomíchaly online jídelníčky na kalorických tabulkách, takže na to seru prostě. Zkusím psát alespoň BW.

BW 95,4
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod EdCoan » pát, 3 úno 2017, 09:55

:lol: proste za mesic napis 93 nebo 105 a my uz to pochopime
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » sob, 4 úno 2017, 16:32

3.2. Patek / týden -12

Bench dneska nejakej mrtvej. Dřep byl uplne v klidu.

Dřep
1x5x120
1x4x140
2x3x160
1x3x180
4x3x185

Tlak
1x5x80
2x4x95
2x3x110
1x3x130 moc těžký musel jsem shodit
1x3x125 furt moc těžký
3x3x120

Dřep technika - 4s a 4s nahoru
1x3x120
1x2x140
4x2x160

Tlaky ramena JČ

Rozpažky lehce stroj

Břicho: zvedy nohou 4x15
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » sob, 4 úno 2017, 16:41

4.2. Sobota / týden -12

BW 94,5
dieta pokračuje, zatím se daří držet na nastavených makrech. Cítím se dobre a začalo se mi dobre spat, jestli to ma spojitost nevim, možná.

Dneska me čekal test na benchi 6RM. Mel jsem z toho trochu strach ale nakonec to docela slo.
Fatigue test na mrtvole ale nešel vubec.

Tlak
6x90
6x100
6x105
6x110
6x115
6x120 6RM

Tah
1x5x120
1x4x150
1x4x170
3x4x200 třetí série poslední opak fail
1x4x170

Rozpažky

stahovani kladky - pullover

bricho: kolecko
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pon, 6 úno 2017, 12:36

5.2. Neděle / týden -12

BW 95,6

Tak po prvním týdnu váha pořád stejná. Zkusím si skočit v průběhu tohoto týdne na InBodyčko na přeměření a uvidíme.
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » úte, 7 úno 2017, 10:55

6.2. Pondělí / týden -11

Nová osa, dost dobrá řekl bych. Dřep super, bench nic moc, žádné překvapení se nekonalo.
Na tom benchi jsem měl dost unavené zápěstí a lokty z dřepu

Dřep fatigue test
1x5x120
2x4x140
2x3x160
7x3x182,5 RPE celou dobu okolo 8-8,5 takže můžeme přidat na 185

Tlak strength test
1x5x80
1x4x95
2x3x110
1x2x130 RPE 8
2x2x132,5 RPE 8,5

Tlaky ramena s JČ
2x6x28, 4x5x30

GHR
4x8

Břicho: kolečko
4x15


Po tréninku, kterej trval asi 3 hodiny, protože milion serii na dřepech, jsem se nechal ukecat a šel jsem s Advokátem a Ragnarem do McDonaldu.
Tam jsem pil dietni kolu zatímco se kolem mě všichni ládovali burgrama a přesvědčovali mě, abych šel do 105ky

jo málem bych zapomněl BW 94,6
to jsem čekal, že bude víc, páč jak jsem přišel z mekáče, dal jsem si tvaroh 250g a k tomu konzervu tunaka 185g, bylo to kolem půlnoci a šel jsem spat
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » stř, 8 úno 2017, 10:09

7.2. Úterý / týden -11

Plavání na Kraváku a rege
Asi 30 minut plavání (pořád jsem v tom kurevsky dobrej :mrgreen: ) s bráchem a pak 30 min válení ve vířivce a jednou pára.

BW 94,5
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » čtv, 9 úno 2017, 16:36

8.2. Středa / týden -11

Na benchi se žádné překvápko nekonalo, moc se v tom necítím poslední dobou. Dotah sumo z 10cm boxu - dvojitej cheating.. zkouska hook gripu.. bolí to, docela dost, ale dobře se s tím tahá

Tlak
1x5x80
2x4x95
2x3x110
8x2x125 RPE 7,5 až 8

Tah strength test
1x5x120
1x4x150
1x3x175
1x3x200
2x2x220
1x2x240
1x2x250 video https://www.instagram.com/p/BQQkUkmjEPi/?taken-by=mirapopbrno
1x1x260 nedotazene, strasna bolest co se palcu tyce

Tric kladka

Přítahy k pasu JČ na lavičce s oporou hrudníku

Břicho: předkopy + Push press za hlavou
5x15 + 5x5x60-80

BW 94,4
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pon, 13 úno 2017, 14:58

10.2. Pátek / týden -11

Dřep strength test
1x5x120
1x4x140
2x3x160
2x2x180
1x2x192,5
2x2x197,5 RPE 8,5
2x2x180

Tlak
1x5x80
1x4x95
2x3x110
8x3x125 RPE porad nekde okolo 8-8,5

no to ze jsem jel tolik serii jsem posral, protoze jsem si nevsiml, ze v sobotu ma byt fatigue test, kterej jsem diky tomuto nejel.
Ladil jsem techniku a tak, necitim se v tom benchi porad nejak dobre.. neco tomu chybi

GHR

Tlaky s JČ ramena 5x5

Extenze s osou u těla

TGU 16,20,24,28 kettlebell - vzdycky kazda strana jednou
Naposledy upravil Airman dne pon, 13 úno 2017, 15:07, celkově upraveno 1
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pon, 13 úno 2017, 15:05

11.2. Sobota / týden -11

BW rano 92,8 - asi nejaka chyba

tahy všechny klasikou, bylo to strasne, vubec jsem nevedel co mam delat :D

Tah klasika deficit
1x5x120
1x4x150
4x3x162,5 RPE 8-8,5

Tlak
1x5x80
1x4x95
2x3x110
4x3x125 RPE se nejak vysplhalo, musel jsem shodit abych nesel na 9,5
1x3x120

Tah klasika fatigue test
1x5x120
1x4x150
1x4x175
1x4x190 RPE asi tak 9,5 strasne tezky
3x4x180 RPE 8,5-9,5

Tlaky s JČ ramena + Břicho: zvedy nohou
Naposledy upravil Airman dne pon, 13 úno 2017, 15:07, celkově upraveno 1
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 645 Total RAW @93kg

Příspěvekod Airman » pon, 13 úno 2017, 15:06

BW 94,3
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron