FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » sob, 31 pro 2016, 11:58

30.12. Pátek / týden -3

Dřep
1x5x120
1x4x140
1x3x160
5x3x180 RPE 8

Tlak
1x5x80
1x4x95
1x3x115
5x3x130 RPE 8

Shyby + zvedy nohou
5x 5+10
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » sob, 31 pro 2016, 12:00

zvednute limity pro vykonostni tridy me teda dost zklamaly.. ziskani MVT je pro me ted na republice nerealne.. musel bych dat total 680 :cry:
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » sob, 31 pro 2016, 16:20

31.12. Sobota / týden -3

Tah
1x5x120
1x4x155
1x3x175
5x2x200 RPE 7,5 - 8,5 (plán 7,5)

Jako neslo me to proste.. Prej na pohled dobry říkal Pavlik85, ale pocitově strašný.. Bolely nohy a neslo se mi zpevnit :-/

Tlak
1x5x80
1x4x95
1x3x115
6x3x130 RPE 8 (někdy aji 7,5)

Video poslední 3 série. Jel jsem to s botama bez podpatku a bylo to asi lepší jak s podpatkem.

Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » úte, 3 led 2017, 10:45

2.1. Pondělí / týden -2
Tak už se to docela krátí. Dneska po delší době super trénink byla síla i dynamika.

Dřep
1x5x120
1x4x150
3x3x180 RPE 7,5 (+2,5kg nad plán)
3x3x185 RPE 8 (+7,5kg nad plán)

180 bylo moc lehké tak jsem musel přidat

Tlak
1x5x80
1x4x100
1x3x115
1x1x140 RPE 7,5
3x1x137,5 RPE 7,5 (+5kg nad plán)

první jedničku jsem si omylem dal na jednu stanu pětku místo dvou a půlky.. no nenechal jsem se rozhodit a bez problémů jsem to zvedl :D
jel jsem o jednu sérii navíc, abych to měl na videu



Dřep
1x5x120
1x4x150
4x3x170 RPE 7-7,5 (+5kg nad plán)

druhé dřepy s Bikonem na pohodu

Upažování

Rotátory ramena

Lat pull down

Tric kladka

trochu strečink, nic extra, jen aby se neřeklo

doplňky jsem jel všechno lehce, jen taková pumpovačka
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » čtv, 5 led 2017, 11:49

4.1. Středa / týden -2

5min steper + nejaka ta rozcvicka

Tah
1x5x120
1x4x150
1x3x175
1x2x200
1x1x215 RPE 7,5
2x1x220 RPE 7,5-8 video posledni set (+7,5 kg nadplan)

ja nevim, proste se v tom tahu necitim dobre posledni dobou...



2x5xYTWL

Tlak
1x5x80
1x4x100
1x3x115
6x2x130 RPE 7,5 (+5 kg nad plan)

benchuju tedka v botech bez podpatku, je to lepsi

Břicho: Kolečko + zvedy nohou

Ramena rehab

Kardio schody intervalove 30minut - musim neco vypotit trochu, jsem moc tlustej, dneska rano 95,6 (+2,6 kg nad limit)
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » čtv, 5 led 2017, 12:07

Bilancování před MČR:

Dřep:
na dřepu teď pocitově cítím největší zlepšení, v tréninku jsem teďka někde o 5-10 kg výš než jsem byl před oblastí. Zakládal jsem 210 a bylo to hodně lehké a pak jsem šel na 220 což bylo taky lehký.
Takže plán je zatím takovej, že založím 215 a druhý půjdu 225, případně 227,5 kdybych si hodně věřil. Třetí pak podle toho jak dopadne druhej pokus ale přes 230 bych měl jít.

Tlak:
podle zápisků z tréninku před oblastí a teďka, jsem na tom tak nějak stejně. Poctiově se cítím trochu lépe. Plán je teda založit stejně jak na oblasti tj. 150 a potom podle toho jak se budu cítit 155, 157,5 nebo 160 kdyby to bylo fakt hodně lehký, jako nejpravděpodobnější to vidím na 157,5 druhým pokusem. 160 jsem na oblasti nedal, tak snad bych to třetím na MČR mohl zlomit.

Tah:
Pocitově aktuálně nic moc, ale podle zápisků z logu jsem před oblastí psal stejné hovna o tom, že mi to nejde a byl s váhama o 10kg v průměru níže, při stejném RPE. Pak jsem zatáhl 250. No takže plán je založit tah trochu konzervativně, což znamená 235 (na trenálu jsem už jel nějaký jedničky 240 a vždycky to bylo tak RPE 8,5 a 9). Druhej pokus nastavím částečně podle toho jak si povedou soupeři a jak mi to půjde na tvrdé Eleiko ose (na oblasti byla Ivanko, ta je měkká) idelně bych ale chtěl dat 250 a třetím pokusem se přiblížit co nejvíce k 260. 260 by mělo klapnout podle toho, že teďka tahám v trenálu o 10kg víc tzn maximálka by se o těch 10kg mohla posunout..

Když mi všechno vyjde dobře, výsledný total by měl být 650 a budu se prát o třetí flek. Na první dva nemám nárok.. ale pořád může někdo nedojet nebo nachcat :-) :D
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Raptor » čtv, 5 led 2017, 14:04

A nebo to někdo totálně posere, už jsem viděl i výhru ze 4 fleku, teoreticky bez nároku... ale i tak za 7 týdnů takový posun není obvyklý...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » čtv, 5 led 2017, 17:22

no aby to posral Job nebo Sedlacek.. to by se fakt muselo neco zazracneho stat :-)
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » sob, 7 led 2017, 20:46

Váha ráno 94,4 pohodička lehárko

6.1. Pátek / týden -2

Dřep
1x4x120
1x3x140
1x3x160
1x2x180
4x1x190 RPE 7

https://www.instagram.com/p/BO7yMqjDLWw/?taken-by=mirapopbrno

Tlak
1x5x80
1x4x90
1x3x110
5x3x127,5 RPE 7,5
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » pon, 9 led 2017, 12:23

Wasr kat:
Ráno bylo na váze asi 95,4 nebo tak něco, přesně jsem to raději zapomněl.
Přiznávám, že jsem regulérně dost ve stresu z vážení. Hlavně když Advokát nikdy nezapomene připomenout, že už jsem to posral dávno když jsem před měsícem chlemtal zelené čaj.
Navíc mi došel protein. F*CK !


Každopádně to začínám dneska rozpíjet a plán v litrech je následující:
Pondělí - 6
Úterý - 8-10
Středa - 8-10
Čtvrtek - 8-10
Pátek - 3 (dopoledne 2 a odpo koprivovej caj a kafe)

nejpozději si dám kafe cca kolem sedmé-osmé večer a pak už nic, to je 17 hodin do vážení.

Solím teďka hodně, normálně skoro nesolím, takže hnus.. ve čtvrtek budu solit klasika jak normalně a pátek se pokusím vyhnout soli úplně.

spát chci jít kolem 23:00 a vstávat 10:00 no uvidíme co bude dělat váha, kdyžtak dám horkou vanu

Vážení 13:00.. snad to klapne na první pokus
po vážení mám nachystanou vincentku, proteinak a bcaa - to dám jako první a pak voda. Když bude hlad mám nachystané burákové máslo. Který teda budu mimochodem jíst i v pátek odpo + proteiňák aby jsem neměl už nic moc co by mi extra zasralo střeva


..takže plán by byl, jestli má někdo ještě nějaký tip dejte vědět
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » úte, 10 led 2017, 18:38

9.1. Pondělí / týden -1

Bikon zachránil situaci a byl tak hodný, že mi přinesl Triádu a Hydro tradiční, abych byl jakože silnej na MČR. Takže super, díky!
Pak jel nějaký tahy, celkem slušný rychlý s 220 a Dede mu vlezl do záběru, Bikon sice neřekl ani slovo, ale i tak bylo poznat maximální nasrání. Řekl bych, že to bylo i na vyšší úrovni, jak když po sobě někdo neuklidí kotouče.

Co se týká trenálu tak šmrdlačka, nic extra, za chvilku odjeto.

Ragnar byl dneska extrémě zlej na všechny okolo. Já jsem naštěští uvnitř dávno mrtvej, takže mě to neublížilo, ale musel jsem jít utěšit Nejsemjá do dětského koutku.

Tah
1x5x120
1x4x150
2x3x175
4x2x190 RPE 7,5

Tlak
1x5x80
1x4x90
2x3x110
4x2x130 RPE 7,5
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 10 led 2017, 19:43

Ragnar byl dneska extrémě zlej na všechny okolo. Já jsem naštěští uvnitř dávno mrtvej, takže mě to neublížilo, ale musel jsem jít utěšit Nejsemjá do dětského koutku.


:D On to tak někdy má. Jeho nálada se mění někdy periodicky během měsíce, ale někdy zase z hodiny na hodinu. V jádru je to ale hodnej a mnohými nepochopenej kluk :D
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod sladek » stř, 11 led 2017, 11:51

Ale když ma tychle stavy chováni tak se nediv že je nepochpenej.
sladek
 
Příspěvky: 18
Registrován: úte, 1 led 2013, 20:06
Bydliště: brno

Re: 645 total RAW / příprava na MČR / @93Kg

Příspěvekod Airman » stř, 18 led 2017, 16:54

Mistrovství ČR RAW Open kat. -93kg

Videa, pokusy atd: http://www.powerlifter.cz/sk-SK/5-mistrovstvi-cr-v-klasickem-raw-silovem-trojboji-muzu-a-zen-praha-s656.aspx?tab=competitor&cid=ic0uvd1

Věřil jsem si na lepší výkon, takže jsem trochu zklamaný.
Dřep +7,5kg PR
Bench vyrovnané PR - nízká lavička, nemohl jsem si vůbec lehnout tak, jak jsem zvyklý, jsem rád, že jsem alespoň těch 155 vytlačil
Tah -2,5kg PR (247,5) bylo to lehké na 257,5 jsem si věřil, ale těsně před mým pokusem vypadla elektrika a byla pauza asi 10-15 minut a už jsem byl trochu mimo soustředění, povolily mi horní záda a pustil jsem to. Mrzí mě to, kdybych zatáhl měl jsem třetí flek.

Celkově total 630 (+5 PR) a 4. místo - není to špatný
malý bronz dřep
malý bronz bench

Dík Raptorovi za koučink a tréninkový plán. Smartlabs za doplňky. Mišmaš fitness za místo ke trénování (i když ta bench lavička je o 2 cm výš :-) )
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: 645 total RAW @93Kg

Příspěvekod Airman » čtv, 26 led 2017, 10:32

25.1. Středa


InBody
stavil jsem se do Aktinu za Honzíkem Cahů na InBody, abych se nějak rozhodl, jestli budu zůstávat ve váhovce 93 nebo půjdu do 105.

Hmotnost 96kg
SMM - kosterní svalstvo 44,3kg
Tuk 19,4kg (20,2%)

No tuku je docela dost, takže ho budu stahovat na nějakých 15%. Od pondělka začínám dietu. 5% dolů znamená dostat se na váhu 91kg a nějaké drobné



První trénink po jednom a půl týdne od MČR.

Legpress
nějaký série od 100, přidával jsem po 50 až do
2x8x270
3x6x300

Zakopávání
3x8+8 (L+P)

Tlaky JČ incline
asi tak 7 serii celkem až do 5x44 a pak ještě asi 10x28

Military press
3x8x60

Kromě toho, že se mi zdálo všechno strašně těžké a neměl jsem absolutně energii se mi udělalo zle, tak jsem chvilku pokecal s Raptorem, Bikonem a Pavkou a sel jsem domu, asi se peru s nějakou virózou (možná už od závodů, nevim).

Jo a zjistil jsem, že máme v práci 2x týdně jogu. V úterý a ve čvrtek, tak zkusím chodit. Slibuji si zlepšení core, mobility a rege.
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron