FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 5 dub 2016, 15:08

Po měsíční kůře na ATB, která byla následována dvouměsíčním tréninkem Korte (log zde), se budu od teď zaměřovat na svůj dlouhodobější cíl, což je Mistrovská Výkonnostní Třída. V kategorii Open RAW to znamená minimálně total 645kg. Tento výkon bych rád předvedl na Mistrovství jižní Moravy na podzim 2016. Aktuálně jsem výkonostně zhruba někde tam, kde jsem přestal před ATB, fyzička je na tom teď trochu hůř, ale to bude tou virózou co jsem chytl po odjetí Korteho (viz zkouška maximálek a.k.a. poslední zapis zde :D :roll: )


4.4. Pondělí

Stepper 4min

Tlak
1x5x60
1x5x80
1x4x95
1x3x110
5x3x115 - RPE 8, poslední série 8,5

Dřep
1x5x100
1x5x125
5x5x145 - RPE 8,5

Tlak
1x6x75
1x6x90
4x6x97,5 - RPE 7,5-8

Veslo na hammeru nadhmatem 5x8x120
Bic JČ kladiva 8x16, 4x8x22
Rozpažky na stroji 5x8x?


Poznámky:
- na benchi se trochu kroutím, nejsem tam úplně pevnej a stabilní jak bych si přestavoval, to si sedne v objemu
- dřep dobrej, s technikou spokojenost, cítím se tam silně, akorát cítím aktuálně horší fyzičku (funím jako svině)
Naposledy upravil Airman dne úte, 4 črc 2017, 09:59, celkově upraveno 5
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » čtv, 7 dub 2016, 11:56

6.4. Středa

Treadmill 6min
rozcvička

Tah
1x5x70
1x3x120
1x3x145 - RPE 7,5
4x3x180 - RPE 8-8,5

Tlaky na vršky prsa hammer 8x50, 8x70, 4x8x80
Tric extenze JČ za hlavu 8x22, 8x36, 4x8x42
Upažování + zapažování ramena 3x10x11 - jenom lehce uplně
Bradla 3x12xjá

Tah 10Box
1x3x145
1x3x170 RPE 7,5-8
1x3x190 RPE 9,5
3x3x170 RPE 8

Břicho kolečko 4x8

Střečink kratší cca 10min


Poznámky:
- tah jsem jel klasikou, říkal jsem si, že by to mohl být dobrej nápad.. nebyl
- hrozně jsem cítil hamstringy z pondělních dřepů
- klasika z boxu jako naprostá katastrofa, to jsem čekal, ale ne že to bude až tak špatný. Z těch boxů prostě zatáhnu míň jak ze země, mám to v nějakým bodě do kterýho se neumím naštelovat
- Bikon říkal, že je to strašný: "nohy unavený a střed uplně mrtvej"
- od přístě mrdám na klasiku a budu jezdit sumo, který mám uplně někde jinde. Klasiku si budu jezdit jako doplněk, jen lehce a budu se u toho učit aktivovat břicho
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » sob, 9 dub 2016, 20:14

9.4. Sobota

- trénink v Bratislavě fitness Relax na Miletičově. Mám hodně smíšené pocity :-D jako fitko je z roku 89 a od té doby se tam asi nic nezměnilo. Docela zajímavej zážitek.

Tlak
1x10x60
1x7x75
1x6x82,5
1x5x90
1x4x97,5 - RPE 7,5
2x3x105 - RPE 7,5
2x2x120 - RPE 8
2x3x105 - RPE 7,5
1x4x97,5
1x6x90
1x8x82,5
1x10x80

Dřep
1x5x102,5
1x4x125
1x3x145 - RPE 8
1x3x145 - RPE 8,5
4x3x140 - RPE 8
Naposledy upravil Airman dne čtv, 14 dub 2016, 13:23, celkově upraveno 1
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » stř, 13 dub 2016, 14:16

11.4. Pondělí

- eliptical 3min

Dřep
1x5x100
1x4x125
1x3x145
5x2x160 - RPE 7,5-8

Tlak
1x10x60
1x4x90
1x3x110
5x2x125 - RPE 8

Dřep
1x3x120
1x3x140
4x3x155 - RPE 8

Incline bench lifefitness 3x8
Incline bench hammer 3x8
Tric tlak hammer 5x8
Spodní kladka k pasu na úzko 5x8x95
Upažování + Zapažování lehce

Strečink jen tak sporadicky cca 5min (musim se zase začít pořádně protahovat :evil: )


Poznámky:
- po dost spatným treninku v BA, jsem mel trochu strach jit do vah na drepu (-5kg plan), ale bylo to lehoucky, tak jsem u prvních drepu pridal jednu serku navic
- bench dobrej, 5kg nad plan
- trenink strasne dlouhej tim jak jsme se stridali na stojanech a tak ruzne vsude mozne
Naposledy upravil Airman dne čtv, 14 dub 2016, 13:23, celkově upraveno 1
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » čtv, 14 dub 2016, 13:21

13.4. Středa

- eliptical 3,5min

Tah do kolen
1x5x70
1x3x120
1x3x145
4x3x170 - RPE 7,5

Tlak
1x10x60
1x5x85
1x4x95
5x3x112,5 RPE 7,5-8

Tah
1x3x120
1x3x145
1x3x170 RPE 8
1x2x180 RPE 9
3x3x170 RPE 8-8,5
1x3x170 RPE 7 sumo

Tlak ramena JČ nějaká pyramida do 6x36, poslední sérka zhazovaná až na desítky
Břicho horní kladka lana 5x14 + Bic spodní kladka lana
Protisměné kladky zadní delty + Bic JČ 4x15x10

Strečink 15min


Poznámky:
- tah do kolen uplně v pohode lehkej, rikal jsem si jak pak ten celej bude litat, opak byl pravdou, vubec mi to neslo. Myslim si, ze si to sedne... vlastne jsem klasikou poradne netahal uz po te nemoci, takze naposled nekdy koncem minulyho roku (ty vole uz je duben to utika jak svina). Nakonec jedno sumo na zlepseni nalady, to bylo lehoucky pohodicka :-)
- bench lehkej, takze jsem jel o jednu serku navic a pak si dal jeste doplnky na ramena protoze jsem to tak citil :mrgreen:
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » pon, 18 dub 2016, 14:25

15.4. Pátek

- eliptical 3min

Dřep
1x6x70
1x5x100
1x4x125
1x3x145 RPE 7,5
2x3x165 RPE 7,5-8
1x2x175 RPE 8
1x2x175 RPE 8,5-9,5 (praskly me u prvniho drepu trencle, takze se pak blbe soustredilo na ten druhej)
1x2x175 RPE 8,5

Tlak
1x8x60
1x6x80
1x5x90
1x4x105
1x3x112,5
2x2x122,5 RPE 7,5-8
2x1x130 RPE 8
1x3x112,5 RPE 7,5
1x5x100
1x5x80

Horní kladka na široko
Přítah k pasu JČ pyramida do 6x55
Spodní kladka úzce jen lehce na dojetí 2x10x asi 50kg
Tric lana
Kolečko břicho 4x12

Strečink krátkej - myslel jsem, že půjdu ještě o víkendu, to neproběhlo


Poznámky:
- dřep celkem dobrej, jistej. U druhe serky me praskly trencle, tam jsem trochu zavahal :lol:
- pri tech 175 uz ve drepu nejdu tak hezky nahoru rovne ale trochu me to tahne dopredu, musim se zase soustredit na malych vahach jit pomalicku dolu na 4 doby
- bench pohoda 130 jednicky tam letely jak nic i se stopkou
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » úte, 19 dub 2016, 10:06

18.4. Pondělí

steper 3min

Dřep
1x6x70
1x5x100
1x4x125
1x3x145 RPE 7,5
4x3x165 RPE 8-8,5

Tlak
1x8x20
1x6x60
1x5x80
1x4x90
1x3x110 RPE 7
5x3x127,5 RPE 8,5

Dřep vzpěračský
1x5x100
1x5x120
4x5x140 RPE 8,5

Rozpažky 12x12, 10x17, 3x8x22
Tlaky ramena ve stoje + Upažování
Tric extenze s JČ za hlavou ve stoje
Tric kladka



Poznámky:
- dřep klasickej docela pohoda
- bench silnej
- vzpěračký dřep takový kardio, kroutil jsem se tam jak žížala (alespoň pocitově), nebylo to zase tak těžký jak jsem čekal, ale bolí mě u toho zase ta kyčel :/
- doplňky na léto :D
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 19 dub 2016, 12:46

- doplňky na léto :D

A jestli nechci strávit celý léto v mikině, měl bych taky přitvrdit na bic/tric :D
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Raptor » úte, 19 dub 2016, 16:36

hlavně se snažte přibrat kolem pasu, abyste nevypadli z plavacího kruhu...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » čtv, 21 dub 2016, 15:12

20.4. Středa

- steper 3 min

Tah - deficit 5cm
1x6x70
1x3x120
2x2x157,5 RPE 7
3x1x170 RPE 7,5

Tlak
1x8x60
1x4x80
1x3x90
1x3x105
2x3x120 RPE 8,5
2x2x127,5 RPE 8,5
2x3x120 RPE 8,5

Tah 10box
1x3x145
1x3x170
1x3x190
1x2x202,5 RPE 8,5-9
1x2x200 RPE 8,5
1x1x212,5 RPE 8,5-9
1x1x210 RPE 8,5-9

Rozpažky - stroj lehce
Zapažování - protisměrné kladky
Stahování lana s nataženýma rukama
abduktory + adduktory stroj rebab


poznámky:
- tak byl jsem cvičit lehonce i v úterý, hlavně ramena, takže ty byly dneska cítit - do logu to psat nebudu
- tah docela dobrej, na tu bidu co to bylo posledně už jsem skoro na plánu, snažím si přenést návyk zpevnění a nádech do opasku z dřepu kde mi to docela jde
- bench přesně podle plánu - bylo by navíc, ale měl jsem lehce unavené ramena, tak jsem to nehrotil
- stroj na adduktory a abduktory je uplne super vecicka, dal jsem si tam jen lehkou vahu a jel tak 15op a paradni protazeni a procviceni
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » sob, 23 dub 2016, 17:48

22.4.2016 Pátek

- steper 3min

Tlak
1x10x60
1x5x80
1x4x90
1x3x105 RPE 7
4x2x125 RPE 8 - 8,5

Dřep
1x6x70
1x5x100
1x4x125
1x3x145
1x2x165 RPE 8
1x2x165 RPE 8,5
3x2x160 RPE 8 - 8,5

Tlak úzce
1x6x70
1x6x80
4x6x90 RPE 8

Strecink 15 min, snažil jsem se poradně


Poznámky:
- trénink podle planu, ale pocitově takový spatny - utahany, pomalý, bez energie
- trochu unavený zada na drepu po mrtvole, ale nic tragickyho
- doplňku jen hodně málo ani si nepamatuju, nebyl morál
- ten pátek me moc nevyhovuje, jsem unavenej z prace a málo spim, nestíhám rege ze středy - v ostré přípravě budu chodit urcite Ne, Út, Pá to mi vyhovovalo víc
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » sob, 23 dub 2016, 18:05

23.4. Sobota - doplňky

Floor Press 5x70, 4x5x100, 12x70
Bench s řetězy 10x50+36ř, 5x5x50+60ř, 8x50+24ř
Facepulls 5x10
Upažováni 15x10, 12x12, 3x8x15, 10x10, 12x8
Bic skotovka EZ + Bic nadhmatem 4x8x30 + 4x10x30
Přítahy k pasu s velkou osou 15x60, 8x90, 5x5x80
Horní kladka 4x10 lehce


Poznamky:
- počítám ze řetěz ma 6 kilo
- u toho benche s řetězy jsem je nemel az na zem, takze plna váha celou dobu - na stabilitu
- zada nejaky slabý, tak jsem to nehrotil a jen lehce jsem je projel, priste dam primárně zada
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » úte, 26 dub 2016, 13:31

25.4. Pondělí

- jen rychlá rozcvička, abychom se mohli střídat s NumeroDuo ve skwat reku

Dřep
1x6x70
1x5x100
1x4x140 (to bylo omylem, myslel jsem, že mam naloženo 130 :D )
1x3x155 - RPE 8
6x2x175 - RPE 8,5

Video 5. série 2x175


Tlak
1x5x75
1x4x90
1x3x105
1x3x115 RPE 7,5
3x3x120 RPE 8

Dřepy
1x3x100
1x3x120
2x3x140
1x2x165 RPE 8,5
3x2x160 RPE 8

Horní kladka na úzko záda
Veslování hammer obouruč nadhmatem
Tric extenze se JČ za hlavou obouruč
Tric lana
Přítah k pasu spodní kladka na široko
Stroj abduktory + adduktory hodne lehce rehab

Střečink 10min - jen kyčle a nohy, lehce záda + prsa


Poznámky:
- super trénink, bavilo mě to a všechno šlapalo jak mělo
- první dřepy: úkol zněl jasně dělěj dvojky dokud máš jistotu, že bys dal 2-3 opak .. no tak jsem dělal, ještě bych mohl tak asi jednu dvě série, ale říkal jsem si, že šest bude stačit
- benč na dynamiku, pořád to bylo rychlé, +7,5kg nad plánem
- druhý dřepy na dynamiku, jsem musel jít o 5kg níž, abych z toho měl dobrej pocit - zrychlení
- Díky Numero Duo za video na dřepu
- doplňky hrozně rychle všechno, pauzy max 30s
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » čtv, 28 dub 2016, 15:44

27.4. Středa

- eliptical 2min
- rozcvička trochu ojebaná

Tlak
1x5x80
1x4x90
1x3x105
1x3x120 RPE 7,5-8
4x2x130 RPE 8,5

Tah - sumo
1x8x70
1x4x120
1x4x150
2x3x170 RPE 8,5
4x2x205 RPE 9

Tlak
1x4x80
1x4x95
7x4x110

Upažování v sedě
Facepulls
Zakopávání stroj v sedě
Abduktory + adduktory stroj rehab


Poznámky:
- trénink pocitově unavenej a utahanej, ale všechno podle plánu nebo nad
- tlak nad plánem +2,5kg a jedna série navíc
- tah sumo, trochu nezvyk po delší době a trochu obava z toho, že mě zase chytne kyčel, ale nakonec to šlo +1 serie oproti plánu
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Road to MVT (645 total RAW)

Příspěvekod Airman » čtv, 30 čer 2016, 15:21

Hlásím návrat! Po měsiční misi v tvrdých rumunských horách, které jsem naštěstí sledoval jen z letadla z kterýho jsem sypal žrádlo pro vzteklý lišky 8) jsem zpět v tréninku. Vlastně trénuju už asi měsíc, ale první tři týdny jsem jen potil ethanol a stálo to za hovno.. vlastně ani za to hovno to nestálo. Takže dlouhodobej cíl je jasnej = MVT. Krátkodobej je jasnej taky, lepší umístění na Mistrovství Moravy jak loni tj. beru jen první dva fleky, zbytek je pro mě selhání.

28.6. Úterý #1 #-1 #750

Tlak
1x8x60
1x5x80
1x3x105
1x2x120 RPE 7,5
1x2x125 RPE 8
4x2x130 RPE 8-8,5

Tah 10box - klasika
1x5x120
1x4x150
1x3x170
1x2x192,5
1x2x205 RPE 8
2x1x220 RPE 8,5-9,5
1x1x210 RPE 9



29.6. Středa #1 #-1 #750

Dřep
1x5x100
1x4x120
1x3x140
5x2x150 RPE 7,5

Tlak ramena s velkou osou ve stoje, pokládání na hrudník 5x5x50

Tlak
1x5x80
1x4x90
1x3x105
1x2x122,5
3x2x132,5 RPE 8,5

Tlak tric (LifeFitness) 5x 5x plnej vál
Tric extenze jednoručka za hlavu 4x8x42
Ramena jen nějaký úplně lehký rehab
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron