FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Log - snažím se o progress

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 8 kvě 2016, 15:56

Dneska netradičně ve dvou.

bench press
osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg 5 x 2

mezi prvními sériemi vložené série shybů nadhmatem 3 x 8 BW

80 kg 2 x 8

Hammer stroj
2 x 10

přítahy s oporou hrudníku
3 x 10

stlačování kladky na triceps
2 x 12

bicepsy 4 série
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 10 kvě 2016, 15:47

Úterý a spodek těla

dřepy
osa x 10
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 3
100 kg 5 x 5

čelní dřepy
60 kg 3 x 8

zdvihy kolen ve visu
2 x 10

hotovo za 40 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 15 kvě 2016, 11:40

bench press
osa x 10
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6

přítahy s oporou hrudníku 3 x 8

stahování kladky za/před hlavu na prsa
3 x 6 + 6

bicepsy v supersériích s tricepsy
3 supersérie
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 21 kvě 2016, 11:58

Lehké zranění nohy, takže dva týdny bez mrtvoly a dřepů, ale zase se do toho dostanu. Dneska dopoledne:

stahování horní kladky na prsa/za hlavu
3 x 6 + 6

stahování kladky s rovným držákem na prsa podhmatem
3 x 8

přítahy spodní kladky
2 x 10

biceps. střídavé zdvihy ve stoje
3 x 10

biceps. zdvihy paralelní úchop s dolní kladkou
2 x 6

biceps. zdvih s dolní kladkou podhmat
2 x 10

stlačování kladky
3 x 10
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 22 kvě 2016, 16:21

Dneska ještě vršek, příště už nohy

bench press (v supersérii se shyby širokým nadhmatem 4 x 6)
osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg 3 x 3

tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
30 kg 1 x 8
35 kg 1 x 8

kliky na zemi
2 x 10

upažování s jednoručkami
10tky 3 x 10

zapažování na deltdecku
3 x 10

supersérie tric. stlačování kladky a bic. zdvihy vsedě na stroji
3 x 15 na tricepsy a 3 x 12 na bicepsy
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 28 kvě 2016, 10:21

shyby nadhmatem
9,8,7 - BW

dřepy
osa x 10
40 kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 4
90 kg 2 x 6
60 kg x 6 stopky
60 kg x 10 nepropínání kolen

kliky na bradlech
3 x 10 BW

hotovo za 40 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 29 kvě 2016, 16:03

Po včerejšku u mě nevídaná svalovka na kvadrech...

bench press
60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg 4 x 8

upažování s jednoručkama
3 x 10

mrtvý tah nadhmat
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 6

bicepsy střídavě s jednoručkama
2 x 10 (15kg)

bicepsové zdvihy s dolní kladkou
3 x 12

bicepsové zdvihy s dolní kladkou zády ke kladce s lokty za tělem
2 x 8

tric. stlačování kladky
3 x 12

tlaky vleže úzkým úchopem podhmatem
2 x 10
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » stř, 1 čer 2016, 16:02

Musel jsem dlouho čekat na dřepy, takže jsem dal nohám trochu víc, než bylo v plánu...

předkopávání
4 x 15

bulharské dřepy s jednoručkami (15kg)
2 x 8

dřepy
osa x 10
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg 3 x 3
80 kg 2 x 8

bench press
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6

stahování kladky za hlavu
12,10,8 - postupné přidávání

délka tréninku 1:05 h
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 5 čer 2016, 17:59

Po pátečních pivních slavnostech trénink v sobotu nepřipadal moc v úvahu, takže až dnes...

bench press
osa x 10
40 kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 4
90 kg x 2
102,5 kg 5 x 2

tlaky s jednoručkami vleže na lavici
30 kg 2 x 10

mrtvý tah s trapézovou osou
77,5 kg x 6
107, 5 kg x 6
127,5 kg x 2 x 5
137,5 kg 2 x 4

chůze s 25kg jednoručkou ve vzpažení
2 série na každou ruku x 20 m
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » čtv, 9 čer 2016, 16:52

dřepy
osa x 10
40 kg x 8
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 2
115 kg 10 x 1
60 kg 3 x 8

bench press
osa x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6

přítahy velké činky ve stojanu (od kolen)
70 kg 3 x 8

shyby na hrazdě
2 x 6

plank, side plank, vytáčení s kotoučem, chůze s kotoučem nad hlavou

Délka tréninku 1:05
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 11 čer 2016, 16:56

Shyby nadhmat
5 x 5 BW (cca 90 kg) + 5 kg kotouč

přítahy velké činky v předklonu
3 x 6 (80 kg)

dřepy
osa x 10
40 kg x 6
60 kg x 8
80 kg 3 x 10

KB swing

20 kg 2 x 15

biceps. zdvih ve stoje s ez-osou
35 kg 2 x 10

biceps. zdvih s jednoručkami ve stoje
2 x 8

délka tréninku 45 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 12 čer 2016, 17:05

Bench press
70 kg x 6
90 kg x 3
100 kg x 1
105 kg x 3
90 kg 2 x 6

tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
30 kg 2 x 10

mrtvý tah
60 kg x 8
80 kg x 5
100 kg x 5
125 kg x 5
135 kg x 3
140 kg 2 x 3

od 125 kg střídavý úchop

upažování s jednoručkami
10 kg 2 x 10

stahování kladky před/za hlavu
2 x 7+7

bicepsy 4 série

Délka tréninku 1:10 h
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » stř, 15 čer 2016, 18:21

Dřepy
osa x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg 4 x 2
100 kg 2 x 5
70 kg 2 x 8

rumunský mrtvý tah
60 kg 3 x 10

břicho:
TTB 2 x 6
plank
zkracovačky 2 x 12
zkracovačky na bocích 2 x 2 x 12
obrácené zkracovačky 1 x 10

Délka tréninku 1 h
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 18 čer 2016, 08:38

Brzký trénink od 8 h

shyby široký úchop nadhmat
3 x 8

přítahy velké činky v předklonu
3 x 10(65kg)

předkopávání
3 x 12

dřepy
65 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 8
80 kg x 8
85 kg x 8
90 kg x 8

tlaky na "hammeru"
2 x 12

výpady s kotouči 2x 15kg
1 x 12, + 1 x 12 bez kotoučů

přítahy kolen ve visu
2 x 8

délka tréninku 45 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 19 čer 2016, 17:52

Shyby na hrazdě nadhmat
2 x 8

bench press
osa x 10
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 5
90 kg 5 x 5
80 kg x 6 úzký úchop

tlaky na hammer stroji
1 x 12, 2 x 8

přítahy velké činky k bradě
55 kg x 4
45 kg x 8
35 kg x 12

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje
3 x 12

biceps. zdvih s dolní kladkou
2 x 10

tricepsové stlačování kladky
3 x 12
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron