FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Log - snažím se o progress

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 29 bře 2016, 19:12

Začnu si psát deník sem, protože psát si to do notýsku už mě nebaví. Necvičím podle žádného plánu, nýbrž instinktivně, ale velmi hrubé obrysy trénink má (jednou lehce, podruhé těžce, vršek, spodek). Snažím se cvičit 3x do týdne, ale ne úplně vždy to vyjde. Jinak 33 let, otec od tříčlenné rodiny, 181 cm a 87 - 90 kg. Snažím se o nějaké zlepšování v rámci možností a trénuju tak, aby mě to bavilo.

Dneska

bench press 5 x 2 (100 kg), 2 x 10 (70 kg)
v pauzách vložené série shybů nadhmat na široko 3 x 9 BW
Pendlay rows 2 x 8 (70 kg), normální přítahy nadhmat 2 x 10 (70 kg) a podhmat 2 x 10 (70 kg)

trochu bicepsu - Zotmann curls 1 série, bic. zdvihy ve stoje 1 x 10 s 15kg jednoručkami, pak trochu strečink a domů, délka tréninku 45 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 2 dub 2016, 17:08

Trénink dneska dopoledne. Tísněnej časem, tak jsem trochu ubral z počtu sérií na mrtvole.

mrtvý tah 3 x 5 (120 kg)
čelní dřepy, úzký postoj 3 x 10 (50 kg)
KB swing 3 x 10 (28 kg)
dřepy, široký postoj s bandem ve vzpažení 3 x 10
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 3 dub 2016, 11:05

Dneska ráno

bench press 3 x 8 (85 kg)
rozpažky s jednoručkami 3 x 12 (15 kg)
shyby na hrazdě, široký nadhmat 3 x 8 BW
přítahy spodní kladky 3 x 10 (10 cihliček)
bicepsy s jednoručkami ve stoje 2 x 10 (15 kg)
bicepsy s oporou loktů vsedě na stroji 2 x 10
tricepsové stlačování kladky 2 x 8 (35 kg)
kick backy 2 x 10 (13 kg)

Hotovo za 50 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 5 dub 2016, 15:41

Dneska bylo vedro v posilce, ale šlo to.

dřepy 3 x 3 (110 kg) + 3 x 8 (85 kg)
bulharské dřepy 1 x 10 BW + 1 x 6 s 12,5kg jednoručky
dlouhé výpady 2 série (cca 7 m tam a zpět) s 12,5 kg jednoručky
dřepy s vlastní vahou 2 x 10, široký postoj

střídání postojů u dřepů - od úzkého přes normální po široký v každé sérii

hotovo za 50 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 9 dub 2016, 08:52

Po posledním tréninku jsem cítil výhradně prdelní svaly asi 3 dny, lehce hamstringy první den. Takže příště se zaměřím prioritně na kvadricepsy.

Od středy bojuju s nachlazením, ale v plánu byl těžší bench, takže se nedalo nic dělat...

bench press
osa x 10
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1 (tady už rezerva nebyla, ale OK)
pak 90 kg 2s x 5

rozpažky s jednoručkama (šikmá lavice) 2 x 15 (15tky)

mezi prvníma 3 sériema na bench shyby s BW široký úchop nadhmat 3 x 9

přítahy s oporou hrudníku na stroji 4 série
v supersérii s tlaky na "hameru" 3 série

stlačování kladky na triceps 4 série v supersérii s 2 s. střídavých bic. zdvihů ve stoji a 2 s. bic. zdvihů s dolní kladkou

hotovo za necelou hodinku
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 12 dub 2016, 16:15

Dneska v plánu kvadricepsy

dřepy
60 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
115 kg x 3
120 kg x 3
3 x 8 (90 kg)

předkopávání
3 x 10

leg press
40 kg x 10
80 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 10

předkopávání

2 x 12

lýtka vsedě
2 x 30

Hotovo za hodinu
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 16 dub 2016, 14:04

Dneska ráno:

mrtvý tah
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
130 kg 5 x 3 (na pohodu)

shyby široký úchop nadhmat
4 x 8

bench press
osa x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6

Hotovo za 50 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 17 dub 2016, 10:22

Dneska dopoledne

shyby na hrazdě nadhmat 2 x 6

bench press
60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg 6 x 2

tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
3 x 6 (30kg jednoručky)

stlačování kladky
2 x 12

stahování kladky širokým úchopem na prsa
3 x 8

přítahy spodní kladky vsedě
3 x 8

bicepsový zdvih s oporou loktů na stroji 2 x 12
střídavé zdvihy s jednoručkami ve stoje 1 x 10
bicepsový zdvih s dolní kladkou s provazovým držákem 2 x 10

Hotovo za hodinu
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 19 dub 2016, 16:21

Dneska v plánu nohy a trochu břicho

dřepy
osa x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg 2 x 2
100 kg 3 x 5
60 kg 2 x 8 (stopky 2s dole)

čelní dřepy
50 kg 2 x 8

zvedání kolen ve visu
2 x 10

rotace ve visu roznožmo
2 série

Hotovo za 50 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 23 dub 2016, 15:34

Dneska netradičně po obědě:

shyby na hrazdě
2 x 8 BW

stlačování kladky na triceps
2 x 12

nějaké kliky na zemi

bench press
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 4
90 kg x 4
100 kg x 4
90 kg 2 x 5
80 kg 2 x 6

přítahy jednoručky v předklonu 40kg 2 x 10

stahování kladky za hlavu 2 x 8

stahování kladky na prsa podhmat 2 x 10

přítahy spodní kladky 2 x 10

bicepsy - 4 série
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 24 dub 2016, 18:24

mrtvý tah
40 kg x 8
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg 5 x 2

TTB 3 x 6

Zercher dřepy
osa x 6
40 kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 6
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 26 dub 2016, 18:10

Trénink dneska:

čelní dřepy
osa x 8
40 kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 6

dřepy
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 2

dřepy ze zarážek (tenhle cvik mi fakt nesedí)
130 kg 2 x 4

dřepy
60 kg 3 x 5 (stopky dole, nepropnul jsem nohy nahoře, krátké pauzy)

tlaky s jednoručkami na rovné lavici
15 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 6
35 kg x 6
40 kg x 6

kliky na paraletách
2 x 10

bicepsy 2 série

trénink trval 55 minut
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pát, 29 dub 2016, 21:00

Shyby nadhmat 3 x 8
bench press
osa x 8
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
80kg x 5
90 kg 5 x 5

mezi sériemi shyby podhmatem 3 x 6, shyby nadhmatem 2 x 8

rozpažky s jednoručkami hlavou nahoru 2 x 10 se 17,5 kg

stlačování gumového expandéru 2 x 15

Za hodinku hotovo
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 3 kvě 2016, 17:58

Dneska všehochuť

dřepy
osa x 10
40kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 4
120 kg 2 x 3
95 kg x 12
70 kg x 15

bench press
osa x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
70 kg x 6
85 kg x 6
95 kg x 4

stlačování gumového expandéru na tricepsy 2 x 15

shyby nadhmatem naširoko 2 x 6
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 7 kvě 2016, 11:52

Dneska jsem měl chuť dát si pořádně záda

mrtvý tah
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 4
135 kg 5 x 3

stahování kladky shora na hrudník podhmatem

4 x 6

"Yates stroj"

2 x 10 (divně mi ten stroj sedí, blbá poloha rukou)

přítahy s oporou hrudníku

2 x 12

bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami střídavě

2 x 10 (15ky)

bicepsový zdvih kladiva

2 x 8 (10tky)

Hotovo za 1:15 h
Crusader
 
Příspěvky: 68
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků