FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Deload (Eda)

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 22 dub 2016, 21:05

drep
2x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x130
1x5x140
1x5x150

zakopavani
4x

bench
2x12x20
2x10x40
1x6x60
1x3x80
1x3x95
4x3x105

triceps
4x

veslo
4x

ramena raheb
4x

Oukej. Uvidime v pondeli na drepu, trosku to upravim. Doted sem jel stejnou vahu 4x2 a pak 3x3. Ted pojedu trojky a budu pridavat dokud to pude, stejnou vahu pojedu jen kdyz nesplnim
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 27 dub 2016, 12:28

drep
2x5x70
1x5x100
1x3x120
1x2x140
1x1x150
3x3x160

GM
4x

bench CG
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x5x80
6x3x90

triceps
4x

yates rows
4x

Docela to slo, zebra sem vcera necitil a hned se zvedalo lip.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 29 dub 2016, 07:45

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x3x150
1x2x170
4x2x190

zakopavani
4x

stahovani kladky
4x

triceps
4x

biceps
4x

Zatim ok. Dneska asi cviceni nestihnu a pres vikend bude nejaky kolo takze tento tyden jen 2 treninky heh :|
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » úte, 3 kvě 2016, 10:55

drep
1x5x50
1x5x70
1x3x100
1x3x115
1x5x125
1x5x135
1x5x145
1x5x152.5

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x5x80
1x3x100
4x3x107.5

abs
4x

O vikendu prezirani v sobotu, kolo v nedelu a v pondeli celej den litani kolem baraku...unava fest, zradlo co kde slo narychlo. Uspech je ze sem to vubec odjel, bench byl navic krasne lehkej...na doplnky ale uz nezbylo.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 4 kvě 2016, 21:28

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x2x160
1x1x180
4x3x190

hyperextenze
4x

shyby s dopomoci
4x

triceps
4x

biceps
4x

face pulls
4x

abs
4x

Je toho ted moc, i pres malej objem nestiham regenerovat a ozyvaji se ruzny upony apod. Trenink mam rozhozenej, nejedu ve spravnym poradi...bohuzel vyhledove to "dozenu" tim ze nektery tydny pojedu jen 2x :?
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » sob, 7 kvě 2016, 13:25

vcera

drep
2x5x70
1x3x100
1x2x120
1x2x140
1x1x155
3x3x165

bench CG
1x12x02
1x8x40
1x6x60
1x5x80
6x3x95

zakopavani
4x

yates rows
4x

ramena JR
4x

triceps
4x

abs
4x
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 13 kvě 2016, 08:47

drep
2x5x70
1x3x100
1x3x120
1x5x130
1x5x140
1x5x147.5
1x5x155

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x3x80
1x3x100
4x3x110

veslo
4x

ramena rehab
4x

abs
4x

Drep tezkej ale splneno. Bench ok, ale minule to litalo samo a ted to bylo pocitove o dost horsi. Jinak moralka a chut by ted byla ale barak a tento tyden firemni kalba me berou cas i regeneraci. Nasledujici tyden du nedele-utery-ctvrtek protoze od patku do nedele budu jezdit na kole po Vysocine. To me dost pravdepodobne rozseka az do stredy takze se nabizi vytahnout to nahoru a pak lehci tyden. V nedelu teda zkusim nejakou tezkou trojku az dvojku na drep, v utery asi nejakej singl na mrtvole nekam k 90%+, ale ne uplne na max.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 16 kvě 2016, 20:54

drep
2x5x70
1x3x100
1x3x120
1x2x140
1x2x160
1x3x170 vyrovnany PR
1x3x175 PR

zakopavani
4x

veslovani
4x

bench CG
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x3x80
6x3x100

military press
1x10x20
1x6x40
2x5x50
1x10x50

Drep parada, trojka se 175 je novy PR a nad ocekavani v teto casti pripravy. Na 200 by tam po kratkym peaku bylo uz ted. Su si jistej ze me pomaha protahovani, dokazu se dostat do hloubky s daleko mensim predklonem nez driv.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 18 kvě 2016, 21:07

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x3x150
1x1x170
1x1x190
1x1x205
1x1x215

hyperextenze
4x

stahovani kladky
4x

biceps
4x

triceps
4x

abs
4x

Mrtvola ok, ale nemuzu se ubranit zklamani. Vic sem jit nechtel protoze uz by to bylo moc tezky...takhle je odhadovany maxko nekde 225-230, Tajne sem doufal ze dneska dam jeste relativne dobre 220 a odhadovany maxko bude 240+ ale to se nepotvrdilo. Celkove se teda blizim 200 na drepu, bench jedu furt opatrne takze tam ted tak 120 a mrtvola 225-230. To je o neco lepsi nez sem v tuto dobu doufal. Od patku do nedele jedu na Vysocinu na kolo, vetsinou je to za ty tri dny 200+ km takze v pondeli jenom vrsek. Budu muset rozmyslet co pojedu pak
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 25 kvě 2016, 08:48

vcera

bench CG
1x12x20
1x6x60
1x3x80
6x3x100

military press
4x

triceps
4x

abs
4x

Na Vysocine parada jako kazdej rok, pocasi vyslo jak mohlo. Vsude malo lidi a teprve start sezony takze relax hlavne v hlave. Pro telo naopak, patek-sobota-nedele bylo 92km-51km-66km takze nohy nakasu, prdel nakasu, prismahnuty vsechno co nebylo pod dresem atd :) Jinak loni sem tam jel s dvojnasobnym najezdem a o par kilo lehci a svete div se, v kopcich je to kurevsky poznat

V posilce lehci vrsek, dneska dam mrtvolu a kdyz budu stihat tak v patek drep. Pristi tyden uz zase nejaky solidnejsi cviceni
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » čtv, 26 kvě 2016, 10:01

mrtvola
1x3x70
1x3x120
5x3x150

zakopavani
4x

face pulls
4x

biceps
4x

triceps
4x

abs
4x

Heh, spaleny stehna z kola sou na mrtvole nahovno, bolelo to. Nohy teda jeste unaveny, regeneruje se to nejak pomalu. Zbytek kokotiny
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 30 kvě 2016, 10:49

Chybi me zapis jednoho treninku a uz ani poradne nevim co sem jel...nejaky trojky drepy, jen tak abych nebyl dneska uplne marnej. Dneska zacnu dalsi cyklus, zmena jen v objemu prace, vetsinou prihazuju dve serie. Vahy stejny coz by snad melo znamenat ze to bude na zacatku lehky coz prave budu kompenzovat objemem a kratsima pauzama na ktery si budu muset zvyknout. U benche kterej byl nizko kvuli zraneni zacnu vis, objem necham ale pridam 2 serie v ramu. Zatim se me nechce poustet do zadnejch vetsich akci a specialniho planovani ala raptor, az do oblasti to nebude o nicem jinym nez zvedani objemu, vychytavani techniky, chyb apod s obcasnym vyletem do vyssich vah kvuli zvyku a odhaleni problemu na vahach blizko max (cca 95%), neco jako posledni test.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 1 čer 2016, 14:46

drep
2x5x60
1x5x90
1x3x110
1x3x130
5x3x145

bench CG
1x12x20
1x8x40
1x5x60
1x3x80
6x3x95

ramena JR
4x

triceps
4x

zakopavani
4x

abs
4x

Drepy pomalejsi nez sem s touto vahou cekal ale to pude.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 3 čer 2016, 08:31

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x3x150
1x2x170
5x2x185

hyperextenze
4x

stahovani kladky
4x

biceps
4x

triceps
4x

shrugs
4x

abs
4x

Mrtvola ok ale pomalejsi nez bych chtel. U hip thrustu sem to asi nejak blbe polozil a bolela me kycel a dneska to pokracuje. Asi budu muset mrknout na youtube a pak to nejak pomackat na medicinbalu nebo foam rolleru, je to nejaky citlivy. Zbytek ok.
Nejvetsi problem je prdel a hamsy, zakopavani je dobry ale samo o sobe nestaci. Stroj na GHR vrze a ma vuli coz me znervoznuje ale neco na tom asi odjedu. Hip thrusty necham dedemu a bikonovi. Rumuny a GM sou gut ale budu muset opatrne abych neprepalil spodni zada. Budu se snazit to nejak kombinovat..
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 10 čer 2016, 10:23

ha, dluzim uz 3 treninky ale neni co psat, jedu to stejny akorat vetsi objem.

Posledni drepy 6x2x150
Posledni benche CG 6x3x97.5, normalni 4x3x105
Mrtvola vcera 4x3x185

Vaha netusim, dosla baterka :)
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník