FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Deload (Eda)

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 16 bře 2016, 13:30

Chvilku sem nepsal ale o nic ste neprisli :) Zkousel sem se nachystat na raw bench ale v nejhorsim okamziku sem si natahl sval a mel nucenou pauzu od benche. Ted se snazim prekonat lenost a zacit zase vsechny discipliny abych mohl na oblast na podzim. Na konkretni cile je jeste casu dost, pres leto do toho klasicky bude promlouvat kolo, pivo a stavba baraku. Na 3h treninky nemam cas ani chut, pojedu tak aby me to bavilo. Nazev logu odpovida stylu cviceni za poslednich x mesicu :D
Vychozi stav je slabej, tlustej, zkracenej - muze to byt jen lepsi
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » čtv, 17 bře 2016, 10:02

vcera

mrtvola bez opasku
1x5x70
1x3x120
1x2x150
1x2x170
3x2x185

zakopavani
3x

hip thrusts
3x

biceps
3x

triceps
3x

abs
3x

Unavenej z hokny, mrtvola docela ok ale trochu si to musi sednout. Priste stejna vaha ale vetsi objem.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » sob, 19 bře 2016, 11:02

patek

drep
1x5x70
1x5x90
1x5x110
1x5x120
1x5x130
1x3x135

zakopavani
3x

bench
1x12x20
1x12x40
3x8x60

triceps JR
4x

stahovani kladky na siroko
3x

zadni ramena
3x

abs
3x

Po hooodne dlouhe dobe prvni tyden kdy sem jel drep 2x a mrtvolu 1x v tydnu takze nohy zatim nestihaji. Drepy 5ky ok ale rychle odchazela prdel, muzou za to hip thrusty ze stredy. Pojedu podle dedeho ted, kdyz si pisu trenink sam tak mam tendenci jet furt to stejny takze bude aspon zmena. Jen doufam ze nebudu muset vypit tolik koralky co on aby to fungovalo
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 21 bře 2016, 21:42

drep
2x5x70
1x3x100
1x3x120
1x2x140
4x2x150

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x8x40
1x6x60
4x5x80

tlaky ramena
4x

triceps
4x

yates rows
4x

abs
4x

Drepy lehci nez sem cekal, priste trojky. Bench zatim ok, po natazene koze pridavam a zatim necitim zadnej problem, nechcu to ale uspechat
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 23 bře 2016, 21:48

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x2x150
1x1x170
3x3x185

GM
4x

stahovani kladky
4x

biceps
4x

triceps
4x

shrugs
4x

abs
4x

Slo to, mrtvola od 180 s opaskem...tam se to pro me meni na nepohodlny kdyz to jedu bez
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 28 bře 2016, 15:08

dluzim ctvrtek

drep
1x5x70
1x5x100
1x5x110
1x5x120
1x5x130
1x5x140

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
1x5x80
4x5x90

trieceps
4x

veslo
4x

zadni ramena
4x

abs
4x

Lepsi nez minule
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 30 bře 2016, 20:38

dneska

drep
2x5x70
1x3x100
1x3x120
1x2x140
3x3x150

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
1x3x80
4x3x100

ramena JR
4x8

abs
4x

Byl sem s polovickou v Budapesti na 4 dny, mesto gute, zradlo taky takze parada. Docela sme toho nachodili takze odpocinek to teda nebyl. Akorat teda madari vubec neumi ridit, cesta porod. Chtel sem jit v utery ale asi sem trochu prochladl a zada me to daly sezrat, moc sem se nemohl hejbat a tak o cviceni nebyla rec. Nastesti jak to rychle prislo tak to rychle odeslo a dneska sem o tom nevedel. Drepy 3ky lehci nez minule 2ky. Bench trochu rozhazenej ale hlavni je ze me koza neboli. Radsi se ale chivlku budu motat kolem stovky a spis pridavat rychlost a jistotu, porad mam strach dole poradne zabrat.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 1 dub 2016, 20:24

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x3x140
1x1x170
4x2x190

hyperextenze
4x

biceps
4x

triceps
4x

face pulls
4x

stahovani kladky
4x

abs
4x

Mrtvola kdyz se soustredim tak lehka ale zatim na to musim moc myslet jinak je kazdy opacko jiny, s trochu jinym zapojenim svalu atd. Musim najit kombinaci co je nejsilnejsi a pak se naucit ju trefovat :D
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 4 dub 2016, 09:53

Rano sem vlezl na vahu a zjistil ze cviceni spodku tela znamenalo +2kg. Na druhou stranu rifle volnejsi v pase ale tesnejsi pres nohy a prdel. Vaha rano teda 96.4kg, budu to hlidat...idealni stav je drzet 96kg a menit sadlo na svaly. Zacnu tim ze vymenim junk food za kvalitnejsi jidlo (bez zmeny celkovyho kalorickyho prijmu)
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 4 dub 2016, 20:33

drep
2x5x70
1x3x100
1x5x115
1x5x125
1x5x135
1x5x145

bench
1x12x20
1x8x40
1x6x60
6x3x80

yates rows
4x

ramena rehab
4x

abs
4x

Drep docela dobrej, silove to jde nahoru krasne ale dneska se me nejak blbe dychalo. Bench opatrne radsi ale uz tam necitim nic spatnyho i kdyz dole zaberu. Ve vahach kolem kila ale radsi jeste zustanu, neni kam spechat. Dalsi trenink ve ctvrtek az
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 8 dub 2016, 08:22

drep
2x5x70
1x3x100
1x2x120
1x2x140
4x2x155

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x3x80
4x3x100

military press
4x

triceps 4x

Jeste unaveny nohy tak to od rozcvicky moc nelitalo. Pri 120kg ve me neco kruplo, na leve strane prechod zebra bricho. Docela to bylo citit a u drepu je to bricho jaksi potreba heh. Chvilku sem to vydychaval ale s opaskem to pak slo odjet. Dneska to citim slusne, nevim co to je a sere me to. Zbytek ok, su ale celej nejakej nacatej, deload se blizi.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » sob, 9 dub 2016, 08:58

mrtvola trap bar
1x5x70
4x5x110

stahovani kladky na siroko
4x

biceps
4x

triceps
4x

face pulls
4x

Chtel sem trochu ulevit kyclim ktery si jeste uplne nezvykly na castejsi sumo tak byl v planu trap bar. Bohuzel bricho nebo co to je bylo proti, u nadechu do bricha a zpevneni me to boli, bylo to horsi nez u drepu. Nechal sem to radsi byt, takze nakonec jen doplnky a dom. Chtel sem jit v nedelu a dohnat co su pozadu ale vypada to ze to udelam naopak a pudu az v utery. Do te doby ta mrdka snad prejde...
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » úte, 12 dub 2016, 21:12

drep
2x5x60
1x3x90
1x5x110
1x5x120
1x5x130
1x5x140
1x5x150

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x8x50
1x3x80
1x3x100
1x3x105

zadni ramena
4x

Tuhej den, celej den sem nekde lital. Drepy ne uplne prijemny, mrdka na zebrech byla citit, s opaskem to ale slo odjet a az na posledni serii sem o tom skoro nevedel. Jakmile sem se ale predklonil (posledni serie) tak uz me to sralo. Kazdopadne dneskem sem dojel 4 tydny, hodim deload. Ne ze by byl potreba kvuli svalum ale necham dolecit ty zebra a upony budou taky rady, zvykaji si pomaleji nez svaly. Silove ok
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 20 dub 2016, 15:30

vcera

drep
1x5x50
1x5x70
1x3x100
1x2x120
1x2x140
4x2x150

zakopavani
4x

bench CG
1x12x20
1x8x40
1x6x60
6x3x85

ramena JR
4x

yates rows
4x

triceps
4x

Od minulyho zapisu jeste probehl nejakej rehab, byl deload. Behani kolem baraku se stupnuje a potreboval sem se zbavit bolesti zeber tak se to hodilo. Tento tyden zacinam druhej cyklus, opakuju nejtezsi tyden predchoziho. K treninku - unavenej z prace a zarizovani ale jakz takz to slo. Bench uzkym uchopem lehouckej ale nechcu divocit....uz ale budu pridavat, necitim ani naznak bolesti kozy. Cilem tohoto cyklu uz je dostat se na nejakej limit, zjistit kolik to teda aktualne je a co me limituje. Z toho uz pak nastavim pripravu. Ciste odhad v teto chvili bych rekl ze se dostanu nekam 170-180 drep, 120-130 bench a 210-220 mrtvolu.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Deload (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 22 dub 2016, 09:07

mrtvola
1x5x70
1x3x100
1x3x120
1x2x150
1x2x170
3x3x185

hyperextenze
4x

biceps
4x

triceps
4x

stahovani kladky na siroko
4x

Zebra jeste trochu boli, u rozvicky to ale preslo a u pracovnich serii uz ok. Vcera to navic bylo podezrele lehky
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků