Stránka 8 z 9

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: sob, 9 zář 2017, 00:17
od Aoife
08/09 ... trenink C1

Trh technicky
25x 2
35x 2
45x 7x2

Nadhoz technicky
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+2
55x 6x(2+2)

Vyrazovy tlak vpredu
15x 4
25x 4
35x 4
40x 4x4

Dosed vpredu na paralel
25x 4
35x 4
45x 4
50x 5x4

Jeste me trosku tahly spodni zada, posledni rok dva nejak hure regeneruju.

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 10 zář 2017, 20:32
od Aoife
10/09 ... trenink A2

Spad trhovy
15x 3
25x 3
35x 3
40x 4x3

Trh do polo
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3
42.4x 5x3

Vytah trhovy
55x 3
60x 4x3

Drep vzadu
25x 10
35x 10
45x 10
55x 10
65x 10
75x 10
85x 2x10
65x 10
45x 10
25x 10

Pozved s rovnyma nohama
25x 4
35x 4
45x 4
50x 4x4

Vcera jsem se citila 100%, ale dneska rano jsem vstavala s bolehlavem a oparem. Necekala jsem, ze trenink pujde az tak v poho, hlavne ty drepy teda. Odklad se nekonal, pze rano valim na pracovku a budu 4 dny bez trenalu. Sice jsem to trosku natahla, ale jinak to byl lepsi trenink nez jsem ocekavala. :)

Chtelo by to novy bandaze. Mrknu na nejaky silnejsi nez 3mm.

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: úte, 12 zář 2017, 22:41
od WildOrchid
tyjo, 110 dřepů? :-o neskutecny. ja bych na ty dřepy s malou váhou neměla trpělivost :D ale tím bych se "ochudila" o dost opakování

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 17 zář 2017, 23:41
od Aoife
To jsem si taky rikala, ale na to se da rychle zvyknout. :) Plus mi prijde, ze se nohy zlepsily.

15/09 .... trenink B2

Premisteni od pasu
25x 3
35x 3
45x 4x3

Nadhoz do polo
35x 2+2
45x 2+2
55x 5x(2+2)

Vytah nadhozovy
65x 3
75x 3
80x 4x3

Drep vpredu
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
70x 5x3

Tlak silou vpredu
15x 4
20x 4
25x 4
27.5x 4
30x 3x4

3x10 ab-kolecko

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 17 zář 2017, 23:49
od Aoife
17/09 ... trenink C2

Trh technicky
25x 2
35x 2
45x 2
50x 6x2

Nadhoz technicky
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+2
55x 2+2
60x 5x(2+2)

Vyrazovy tlak vpredu
15x 3
25x 3
35x 3
45x 4x3

Dosed vpredu na paralel
25x 4
35x 4
45x 4
55x 4
60x 4x4

3x10 ab-kolecko
3x8 zvedani nohou do svicky (na sklopeny lavici)

Sice jsem s tema dosedama chtela neco udelat, ale budu mit ted 3 dny volno (sluzebka), takze to ted resit nebudu.
Az mi bude pripadat, ze uz je trenink tezkej a nohy nestihaj regenerovat, tak je proste vyhodim.

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 24 zář 2017, 23:31
od Aoife
21/09 ... trenink A3

Spad trhovy
15x 3
25x 3
35x 3
45x 4x3

Trh do polo
15x 2
25x 2
35x 2
40x 2
45x 2
47.5x 5x2

Vytah trhovy
55x 2
65x 4x2

Drep vzadu
25x 10
35x 10
45x 10
55x 10
65x 10
75x 10
85x 3x10

Pozved s rovnyma nohama
25x 4
35x 4
45x 4
55x 4x4

3x10 ab-kolecko

Celej den jsem mela nejak rozhozeny jidlo, takze jsem na trenink neprisla extra v cajku. V noci jsem si jeste nakopla o postel prst u nohy, takze ty drepy byly fakt vydreny. Po treninku jsem si ze vseho nejvic prala zalehnout do postele a usnout. :D

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 24 zář 2017, 23:37
od Aoife
24/09 .... trenink B3

Premisteni od pasu
25x 3
35x 3
45x 3
50x 4x3

Nadhoz do polo
35x 2+2
45x 2+2
55x 2+2
60x 5x(2+2) ... 1x vyraz do polo + 1x vyraz tech.

Vytah nadhozovy
65x 2
75x 2
85x 4x2

Drep vpredu
25x 3
35x 3
45x 2
55x 2
65x 2
75x 5x2

Tlak silou vpredu
15x 3
25x 3
30x 3
32.5x 4x3

3x10 ab-kolecko (stridave do stran)

Dneska nohy jeste nebyly 100%, ale nakonec se dalo i tak.

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: úte, 26 zář 2017, 22:56
od Aoife
26/09 ... trenink C3

Trh technicky
25x 2
35x 2
45x 2
52.5x 5x2

Nadhoz technicky
35x 2+2
45x 2+2
55x 2+2
62.5x 4x(2+2)

Vyrazovy tlak vpredu
25x 2
35x 2
45x 2
50x 4x2

Dosed vpredu na paralel
35x 3
45x 3
55x 3
65x 4x3

4x12 ab-kolecko

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: pát, 29 zář 2017, 13:49
od Aoife
28/09 ... trenink A4

Spad trhovy
25x 3
35x 3
40x 4x3

Trh do polo
25x 2
35x 2
40x 2
45x 5x2

Vytah trhovy
55x 3
60x 4x3

Drep vzadu
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5
85x 5
90x 4x5

Pozved s rovnyma nohama
25x 3
35x 3
45x 3
50x 4x3

Drepy me ke konci trosku predklanely, ale jinak dobry.

Vedle na prkne byl kluk, co premistoval do strihu a zatim mel predni drep uplne v cajku. Kdyz jsem se ho zeptala, kde videl tuhle starou techniku, Rekl mi, ze prej na olympiade. :D Kdyz jsem mu rikala, ze si to zbytecne koomplikuje a nic mu to nedava (kor kdyz ma predni drep tak peknej) a pritom se ho zeptala, proc nezkusi premisteni do predniho drepu jako 99% vzperacu, tak me vyfucknul s tim, ze si to zjisti sam na internet. Tak jsem rada, ze mam ve fitku dalsiho kamarada. :lol:

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 8 říj 2017, 00:12
od Aoife
01/10 .... trenink B4

Premisteni of pasu
25x 3
35x 3
45x 4x3

Nadhoz tech (melo byt do polo, ale zblbla jsem to)
35x 2+2
45x 2+2
55x 5x(2+2)

Vytah nadhozovy
65x 3
75x 3
80x 4x3

Drep vpredu
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
70x 4x3

Tlak silou vpredu
15x 3
25x 3
30x 4x3

3x12 ab-kolecko

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 8 říj 2017, 00:15
od Aoife
03/10 ... trenink C4

Trh technicky
25x 2
35x 2
45x 2
50x 6x2

Nadhoz technicky
35x 2+2
45x 2+2
55x 2+2
60x 5x(2+2)

Vyrazovy tlak vpredu
25x 2
35x 2
45x 2
50x 4x2

Dosed vpredu na paralel
35x 3
45x 3
55x 3
60x 4x3

4x12 ab-kolecko

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 8 říj 2017, 00:23
od Aoife
05/10 ... trenink A5

Spad trhovy
25x 2
35x 2
45x 4x2

Trh do polo
25x 2
35x 2
45x 2
50x 4x2

Vytah trhovy
55x 2
65x 4x2

Drep vzadu
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
75x 3
85x 3
95x 4x3

Pozved s rovnyma nohama
25x 3
35x 3
45x 3
55x 4x3

Dva dny pred treninkem jsem prdlajs naspala (asi tak 3-4 hodky denne) a tak se mi na treninku ozvaly zada. Na to jak to na zacatku vypadalo, jsem s tema drepama celkem spokojena. Nohy byly naprosto v cajku, ale zada me limitujou fest. Brneni nosit na drepy nehodlam :D , takze se s tim budu muset nejak poprat.

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 8 říj 2017, 19:52
od Aoife
08/10 .... trenink B5

Premisteni of pasu
25x 2
35x 2
45x 2
50x 4x2

Nadhoz do polo
35x 2+2
45x 1+2
55x 1+1
60x 5x(1+1)

Vytah nadhozovy
65x 2
75x 2
85x 2
90x 4x2

Drep vpredu
25x 2
35x 2
45x 2
55x 2
65x 2
75x 2
80x 4x2

Tlak silou vpredu
15x 3
25x 3
30x 3
32.5x 4x3

3x12 ab-kolecko

80kg drepy me skoro vubec nepredklanely, coz je zazrak. A mam i takovy pocit, ze jsem nikdy predtim nevyrazila 60kg do polo.
Dneska tomu nechybelo vubec nic. Naprosto perfektni trenink. :)

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: úte, 10 říj 2017, 21:24
od Aoife
10/10 ... trenink C5

Trh technicky
25x 2
35x 2
45x 2
50x 1
55x 7x1

Nadhoz technicky
35x 2+2
45x 2+1
55x 1+1
60x 1+1
65x 6x(1+1)

Vyrazovy tlak vpredu
25x 2
35x 2
45x 2
50x 1
55x 4x1

Dosed vpredu na paralel
45x 2
55x 2
65x 2
75x 4x2

Trhy nic moc, sice mi to spadlo jen jednou, ale proste mi neprijde, ze by tam byla nejaka extra rezerva. :x
Nadhozy byly ale uplne v pohode, zada drzely a dobre se mi s tim vstavalo.

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

PříspěvekNapsal: ned, 15 říj 2017, 00:26
od Aoife
13/10 ... trenink A6

Spad trhovy
25x 2
35x 2
45x 2
50x 4x2

Trh do polo
25x 2
35x 2
45x 2
50x 1
52.5x 1
55x 0
50x 1
52.5x 1
55x 0,0 :(

Vytah trhovy
55x 2
65x 2
75x 4x2

Drep vzadu
25x 3
35x 3
45x 2
55x 2
65x 2
75x 1
85x 1
95x 1
100x 1
105x 1
107.5x 1

Pozved s rovnyma nohama
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
60x 4x3

Trh do polo byl jaky byl, proste pod to neskocim a neskocim ... je to v hlave. :(
Drepy ok, nemela jsem spottera, takze jen do 107.5 na jistotu. Mam radost, pze je videt, ze ty nohy fakt posilily. Drepy na nich posledni dva tydny vubec necitim.
Taky citim, ze i zada posilily, ale za nohama jeste hooodne pokulhavaj. Takze zacnu cvicit vic pozved, aby me to tak nelimitovalo.