FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 18 črc 2016, 23:47

18/07

Premisteni do polo + od pasu do polo + od pasu tech + vyraz do polo
15x 3+1
25x 3+1
35x 3+1
45x 3+1
50x 5x(3+1)

Nadhoz technicky
55x 1
60x 1
65x 1

Vytah nadhozovy
75x 3
80x 4x3

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 25kg trh z visu do polo

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 35kg trh s visu do polo

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 35kg trh s visu do polo

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 35kg trh s visu do polo

Bricho
3x 20s kolibka
3x 60 uklony s dotykem pat (vleze)

+ rehabka a strecink

Trenink dnes absolutne super! Asi diky 2x suprovymu vyspani :)
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » úte, 19 črc 2016, 22:01

magnezkem na zem me jeste nenapadlo :D Na Olympu davam maly kotoucky na jednu tycku od stojanu, doma pripinam kolicky na pradlo na kosik (pred vzpirarnickou mame na dvore snuru na pradlo) a ve fitku jsou nejaky plastovy konce ze stroju ci co to je, tak jich tam mam 6 na hromadce a prendavam je za drepovaci stojan. Pri plavani se ale musi pocitat blbe no
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1165
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 22 črc 2016, 17:15

Magnezkem pisu, kde se da ... na zem, na zed, na stojan, na kotouce. V jednom fitku pisu po takovy cerny gume na stene a ocividne to delam jen ja, pze kdyz to nesmazu, tak to tam je I pristi trenink. :D
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 22 črc 2016, 17:24

21/07

3min veslo

Trh z beden technicky (cinka nad kolenama)
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3
45x 5x3

Vytah trhovy z beden
55x 3
65x 3
70x 5x3

Spad trhovy
15x 3
25x 3
35x 3
45x 3
55x 5x3

Polodrep (vstavani z myho slabyho bodu .. nic moc cvik :? )
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
75x 3
80x 5x3

Bricho
3x15 pritahy rovnych nohou do svicky
3x15 neco jako sklapovacky (na lavici)

Pak uz jsem mela chut jen umrit :D Nejak me to vycerpalo, asi blby tlak venku, musela jsem si na chvili lehnout.
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 22 črc 2016, 17:27

22/07

Plavani 1000m (cca 40min)

Dneska jiny fitko, takze bazen 25m, coz je lepsi na pocitani. Plavcik mel chut povidat, byla jsem tam jedina, takze chodil sem a tak za mnou a pul z toho se me ptal na blbosti. Asi se nudil, nu coz, plavaci pretieky mrzaku dam priste. :D

Jinak dneska navsteva na ocnim a slepa nejsem (mam celou ctvrtdioptrii na kazdy oko :lol: ). Coz je super. Kazdopadne mi to ale teda nepotvrdilo selfdiagnozu, ze me boli hlava z toho, ze se mi zhorsil zrak. V srpnu na dovce uvidim, jestli to neni treba stress z prace (dam i nejakou masaz vrsku zad a treba to zmizi).
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » pát, 22 črc 2016, 20:50

To bude stres z práce. Nejlepší je na to výpověď
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3860
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 25 črc 2016, 22:45

:lol: Raptore, nestvi! :D Me ta prace bavi, akorat je toho tenhle rok nejak moc.
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 25 črc 2016, 23:01

24/07

5min spinkolo

Premisteni technicky + od pasu technicky + vyraz do polo
15x 1+1+2
25x 1+1+2
35x 1+1+2
45x 1+1+1
50x 1+1+1
55x 5x(1+1+1)

Vytah nadhozovy
65x 3
75x 3
85x 4x3

Drep vpredu
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
60x 3
65x 5x3

Vyraz do polo (trh.uchop)
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
60x 2x3
55x 3

5x8 Pritahy kladky v sede (na uzko)

Bricho
2x15 predkopy ve visu (rovny nohy)
3x25 zkracovacky na balonu

+ rehabka a strecink
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 25 črc 2016, 23:03

25/07

Plavani 1500m (cca 55min)
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 17 zář 2016, 20:28

Propanajana, bych ani nerekla, ze uz nezapisuju takovou dobu. Takze teda mala vsuvka: Stale cvicim, i kdyz ted mam treninky spis jak noty na buben. A zrovna moc se nedari, chybi jak motivace, tak chut ci sila. Zacnu zase zapisovat, az se z toho bordelu dostanu. :)
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 16 říj 2016, 13:58

15/10

Trh tech. + trh od pasu tech.
15x 1+2
25x 1+2
35x 1+2
40x 5x(1+2)

Vytah trhovy
50x 3
60x 5x3

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
70x 5x5

Tah trhovy (ve stoje)
25x 3
35x 3
45x 5x3

3x10 Pritahy k pasu (kladka v sede)

+ strecink

Na to, ze se mi vubec nehtelo to bylo fajn. Konecne zpet, vzdycky zapomenu ten super pocit po treninku. I kdyz deska uz zas tak super neni. :lol:

Posledni dobou mam problem s uponem na vnitrku pravyho stehna (uplne nahore). Nevim, jestli to je tou zmenou techniky a nebo necim jinym, ale treba v leze pritahnout nohu ze strany je celkem bolestiva zalezitost. U drepu to vadi az nad 60kg. Nevite nekdo, co by to ,ohlo byt a co s tim? :?
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » ned, 16 říj 2016, 15:00

Iliopsoas pravděpodobně. Lehni si na stůl tak že budeš mít zadek uplně na kraji, přitáhni si obě kolena k sobě, pak si chyť jen to na straně která nebolí, drž co nejvíc přitaženou, a druhou nohu pomalu spouštěj dolů ze stolu. Pak pomalu dýchej, pri nádechu nohu malinko nadzvedni (max 5cm) a při výdechu ji nech klesnout zpět. Pokračuj než bude noha v rovině s tělem.

Kromě toho protahuj kyčelní rotátory
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1165
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 18 říj 2016, 01:33

Juli, diky. Napisu ti na fb, mam pocit, ze to bude neco jinyho. Boli me to spis zevnitr, jako v okoli adduktoru. Mam spis problem tu nohu v leze ze strany pritahnout ne ji zvednout k hrudniku.
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 9 zář 2017, 00:04

Ty kraso, to snad ani neni mozny, ze jsem tu skoro rok nebyla. No nic, bolesti zpredroku jsou pryc.
Po nekolika mesicich smrdlinku jsem se konecne dokopala vyhrabat nejaky trenink a po dovoleny na nej najela.

03/09 .... trenink A1

Spad trhovy
15x 3
25x 3
35x 5x3

Trh do polo
15x 3
25x 3
35x 3
40x 6x3

Vytah trhovy
45x 3
55x 4x3

Drep vzadu
25x 10
35x 10
45x 10
55x 10
65x 10
75x 10
85x 10
65x 10
45x 10
25x 10

Pozved s rovnyma nohama
25x 4
35x 4
45x 4x4

3x10 Bricho na posilovacim kolecku

Drepy jsou sice v treninku psany s min opakovanim, ale jeste se mi do toho nechtelo. Nezavodim, ani se na zadny zavody nepripravuju, takze uvidim v nedeli.
Naposledy upravil Aoife dne sob, 9 zář 2017, 00:18, celkově upraveno 1
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 9 zář 2017, 00:10

06/09 .... trenink B1

Premisteni of pasu
25x 3
35x 3
40x 5x3

Nadhoz do polo
35x 2+2
45x 2+2
50x 6x(2+2)

Vytah nadhozovy
55x 3
65x 3
75x 4x3

Drep vpredu
25x 4
35x 4
45x 4
55x 4
65x 5x4

Tlak silou vpredu
15x 4
20x 4
25x 5x4
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron