FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 18 črc 2016, 23:47

18/07

Premisteni do polo + od pasu do polo + od pasu tech + vyraz do polo
15x 3+1
25x 3+1
35x 3+1
45x 3+1
50x 5x(3+1)

Nadhoz technicky
55x 1
60x 1
65x 1

Vytah nadhozovy
75x 3
80x 4x3

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 25kg trh z visu do polo

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 35kg trh s visu do polo

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 35kg trh s visu do polo

2min svihadlo (variace)
10x vyhoz medikem do zdi
5x 35kg trh s visu do polo

Bricho
3x 20s kolibka
3x 60 uklony s dotykem pat (vleze)

+ rehabka a strecink

Trenink dnes absolutne super! Asi diky 2x suprovymu vyspani :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » úte, 19 črc 2016, 22:01

magnezkem na zem me jeste nenapadlo :D Na Olympu davam maly kotoucky na jednu tycku od stojanu, doma pripinam kolicky na pradlo na kosik (pred vzpirarnickou mame na dvore snuru na pradlo) a ve fitku jsou nejaky plastovy konce ze stroju ci co to je, tak jich tam mam 6 na hromadce a prendavam je za drepovaci stojan. Pri plavani se ale musi pocitat blbe no
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 22 črc 2016, 17:15

Magnezkem pisu, kde se da ... na zem, na zed, na stojan, na kotouce. V jednom fitku pisu po takovy cerny gume na stene a ocividne to delam jen ja, pze kdyz to nesmazu, tak to tam je I pristi trenink. :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 22 črc 2016, 17:24

21/07

3min veslo

Trh z beden technicky (cinka nad kolenama)
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3
45x 5x3

Vytah trhovy z beden
55x 3
65x 3
70x 5x3

Spad trhovy
15x 3
25x 3
35x 3
45x 3
55x 5x3

Polodrep (vstavani z myho slabyho bodu .. nic moc cvik :? )
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
75x 3
80x 5x3

Bricho
3x15 pritahy rovnych nohou do svicky
3x15 neco jako sklapovacky (na lavici)

Pak uz jsem mela chut jen umrit :D Nejak me to vycerpalo, asi blby tlak venku, musela jsem si na chvili lehnout.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 22 črc 2016, 17:27

22/07

Plavani 1000m (cca 40min)

Dneska jiny fitko, takze bazen 25m, coz je lepsi na pocitani. Plavcik mel chut povidat, byla jsem tam jedina, takze chodil sem a tak za mnou a pul z toho se me ptal na blbosti. Asi se nudil, nu coz, plavaci pretieky mrzaku dam priste. :D

Jinak dneska navsteva na ocnim a slepa nejsem (mam celou ctvrtdioptrii na kazdy oko :lol: ). Coz je super. Kazdopadne mi to ale teda nepotvrdilo selfdiagnozu, ze me boli hlava z toho, ze se mi zhorsil zrak. V srpnu na dovce uvidim, jestli to neni treba stress z prace (dam i nejakou masaz vrsku zad a treba to zmizi).
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » pát, 22 črc 2016, 20:50

To bude stres z práce. Nejlepší je na to výpověď
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 25 črc 2016, 22:45

:lol: Raptore, nestvi! :D Me ta prace bavi, akorat je toho tenhle rok nejak moc.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 25 črc 2016, 23:01

24/07

5min spinkolo

Premisteni technicky + od pasu technicky + vyraz do polo
15x 1+1+2
25x 1+1+2
35x 1+1+2
45x 1+1+1
50x 1+1+1
55x 5x(1+1+1)

Vytah nadhozovy
65x 3
75x 3
85x 4x3

Drep vpredu
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
60x 3
65x 5x3

Vyraz do polo (trh.uchop)
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
60x 2x3
55x 3

5x8 Pritahy kladky v sede (na uzko)

Bricho
2x15 predkopy ve visu (rovny nohy)
3x25 zkracovacky na balonu

+ rehabka a strecink
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 25 črc 2016, 23:03

25/07

Plavani 1500m (cca 55min)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 17 zář 2016, 20:28

Propanajana, bych ani nerekla, ze uz nezapisuju takovou dobu. Takze teda mala vsuvka: Stale cvicim, i kdyz ted mam treninky spis jak noty na buben. A zrovna moc se nedari, chybi jak motivace, tak chut ci sila. Zacnu zase zapisovat, az se z toho bordelu dostanu. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 16 říj 2016, 13:58

15/10

Trh tech. + trh od pasu tech.
15x 1+2
25x 1+2
35x 1+2
40x 5x(1+2)

Vytah trhovy
50x 3
60x 5x3

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
70x 5x5

Tah trhovy (ve stoje)
25x 3
35x 3
45x 5x3

3x10 Pritahy k pasu (kladka v sede)

+ strecink

Na to, ze se mi vubec nehtelo to bylo fajn. Konecne zpet, vzdycky zapomenu ten super pocit po treninku. I kdyz deska uz zas tak super neni. :lol:

Posledni dobou mam problem s uponem na vnitrku pravyho stehna (uplne nahore). Nevim, jestli to je tou zmenou techniky a nebo necim jinym, ale treba v leze pritahnout nohu ze strany je celkem bolestiva zalezitost. U drepu to vadi az nad 60kg. Nevite nekdo, co by to ,ohlo byt a co s tim? :?
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » ned, 16 říj 2016, 15:00

Iliopsoas pravděpodobně. Lehni si na stůl tak že budeš mít zadek uplně na kraji, přitáhni si obě kolena k sobě, pak si chyť jen to na straně která nebolí, drž co nejvíc přitaženou, a druhou nohu pomalu spouštěj dolů ze stolu. Pak pomalu dýchej, pri nádechu nohu malinko nadzvedni (max 5cm) a při výdechu ji nech klesnout zpět. Pokračuj než bude noha v rovině s tělem.

Kromě toho protahuj kyčelní rotátory
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 18 říj 2016, 01:33

Juli, diky. Napisu ti na fb, mam pocit, ze to bude neco jinyho. Boli me to spis zevnitr, jako v okoli adduktoru. Mam spis problem tu nohu v leze ze strany pritahnout ne ji zvednout k hrudniku.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 9 zář 2017, 00:04

Ty kraso, to snad ani neni mozny, ze jsem tu skoro rok nebyla. No nic, bolesti zpredroku jsou pryc.
Po nekolika mesicich smrdlinku jsem se konecne dokopala vyhrabat nejaky trenink a po dovoleny na nej najela.

03/09 .... trenink A1

Spad trhovy
15x 3
25x 3
35x 5x3

Trh do polo
15x 3
25x 3
35x 3
40x 6x3

Vytah trhovy
45x 3
55x 4x3

Drep vzadu
25x 10
35x 10
45x 10
55x 10
65x 10
75x 10
85x 10
65x 10
45x 10
25x 10

Pozved s rovnyma nohama
25x 4
35x 4
45x 4x4

3x10 Bricho na posilovacim kolecku

Drepy jsou sice v treninku psany s min opakovanim, ale jeste se mi do toho nechtelo. Nezavodim, ani se na zadny zavody nepripravuju, takze uvidim v nedeli.
Naposledy upravil Aoife dne sob, 9 zář 2017, 00:18, celkově upraveno 1
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 9 zář 2017, 00:10

06/09 .... trenink B1

Premisteni of pasu
25x 3
35x 3
40x 5x3

Nadhoz do polo
35x 2+2
45x 2+2
50x 6x(2+2)

Vytah nadhozovy
55x 3
65x 3
75x 4x3

Drep vpredu
25x 4
35x 4
45x 4
55x 4
65x 5x4

Tlak silou vpredu
15x 4
20x 4
25x 5x4
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků