FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 14 čer 2016, 23:09

14/06 ... trenink B4

3min veslo + rozcvicka

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 4
42.5x 2x3
47.5x 2x3
50x 3x2

MT klasika
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
77.5x 2x3
87.5x 2x3
95x 3x2
87.5x 3x2

Benchpress
30x 5
35x 5
42.5x 4x5

Rozpazky
1x10 Rozpazky s JR 7kg
5x10 Rozpazky s JR 8kg

A pak misto bricha asi pulhodinova debata o brexitu. :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 17 čer 2016, 00:22

16/06 ... Trenink C4

5min kolo + nejaky rozhybani

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 4
77.5x 2x3
87.5x 6x3

Benchpress
15x 6
25x 6
30x 6
35x 5
42.5x 2x4
47.5x 2x3
50x 2x2
47.5x 2x3
42.5x 4
35x 6
30x 8

1x10 Rozpazky s JR 6kg
5x8 Rozpazky s JR 8kg

Tricepsovy kliky mezi lavickama
8x BW
8x BW +5kg
5x8 BW +10kg

+ 4 serky pandero

Tak dneska posledni trenink Sheika #29, drepy fajn. Uz si zazivam tu novou techniku a kdyz to trefim, tak je to fakt znat :)
Dneska ty rozpazky a dipy uz sly jaksi do prdky, rameno je na pest. Zitra volam physio, pze tohle sama nevyresim. :( Kazdopadne sheiko prijemny, zase jsem si po letech zkusila zabencovat a jooo, dalo by se. Ted to jeste trosku posmrdlam v sobotu a pak vymyslim neco novyho.
Naposledy upravil Aoife dne ned, 19 čer 2016, 14:06, celkově upraveno 1
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » pát, 17 čer 2016, 22:20

jsi dobrá že deš i to rozcvičení. Já už na to nemam trpělivost :) Sheiko píše od 60kg dřep tak začínam na 60. předtím se rozcvičím tak, že si 55 přemístim do stojanů

Po Sheikovi bys měla zkusit maxka ne? :)
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 18 čer 2016, 21:57

WildOrchid píše:jsi dobrá že deš i to rozcvičení. Já už na to nemam trpělivost :) Sheiko píše od 60kg dřep tak začínam na 60. předtím se rozcvičím tak, že si 55 přemístim do stojanů

Po Sheikovi bys měla zkusit maxka ne? :)

Trpelivost? Ja bych spis rekla, ze v mym veku je to spis povinnost, pripadne opatrnost :D (trpelivosti jsem nikdy nevladla).
S tema maxkama je to malinko na prd, kdyz nemam spotera a pred lety to bylo mnohem lepsi. Musela bych jet silovku asi o neco dyl nez 4 tydny.
Dneska jsem ale neco malo vysmrdlala, aby se nereklo:)

18/06

5min kolo + rozcvicka

Drep
15x 5
25x 5
35x 4
45x 3
55x 2
65x 2
75x 1
85x 1
95x 1
100x 1
105x 1
95x 1
85x 2
75x 3
55x 5

Benchpress
15x 5
25x 4
35x 3
45x 2
50x 1
52.5x 1
55x 2x1

MT klasika
35x 3
45x 3
55x 2
65x 2
75x 2
85x 1
95x 1
105x 1
110x 1

Vytah nadhozovy
85x 5

Bruch
3x 30s plank
3x 20s kolibka
3x 30s fitness balon (nejakej cvik na vydrz)

+ strecink

Dneska je tak cvicne, maxka co slo tak nejak samotny. Spotera slo vyuzit jen na BP, zbytek bych neriskovala. Drepy fajn, 105 tezky, ale do bandazi se mi nechtelo a ani ve fitku nebyl nikdo, komu bych verila ve spotu. Ale i tak celkem fajn. Rekla bych, ze mi sla sila trosku nahoru ... a nebo ... je to tou novou (lepsi technikou). :P Na benchi jsem tech 55 musela dat 2x, pze mi prislo, ze ten prvni jsem jaksi odflakla a nedotkla se poradne hrudniku. Pak jsem se ale modlila, at ten druhej dam, jinak budu naprdla celej vecer. :D U MT jsem pridavala kotouce podle pocitu (rikam si: 'Radsi to nepocitej nebo se zas psychicky pokaknes!') a kdyz uz mi prislo, ze se hrbim, tak jsem to spocitala a konec. Vysledek teda onich 110, coz je fajn. Celkove teda spokojenost a premyslim, ze bych mela silovku zaradit urcite casteji :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » sob, 18 čer 2016, 22:24

hezky :) drep jsi mela alespon natocit to maxko, kdyz ses s tim tak trenovala
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 19 čer 2016, 01:57

Hmm, jenze to prave moje maxko neni.:D Uz jsem drepla i 110, i kdyz s bandazema. Ale dekuju. :)
Kazdopadne si ale myslim, ze by to tam jeste mohlo byt. coz me celkem dost tesi.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » ned, 19 čer 2016, 12:49

ja vim, vsak jsi psala, kdybys mela spotera tak bys dala oficialni maxko :) ale i tak jsi to mohla natocit, bylo to v te chvili aktualni maxko ktery jsi mela v hlave jisty
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 19 čer 2016, 13:59

Ze bych dala jeste par tydnu tu #30? :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » pon, 20 čer 2016, 21:29

Aoife píše:Ze bych dala jeste par tydnu tu #30? :D


#30 je akumulační fáze, maximální objem, mělas dát 29-30-31-32. Jde o část tréninku s počátečním objemem 900 op měsíčně. Objem #30 je k 1100, to je fakt hodně zabijácké. Popřípadě je pro mírně pokročilé dostupné na sheikovi 37-31-32 se shozeným objemem na cca 800 což už je lepší... :wink:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 21 čer 2016, 01:39

Raptore, musim rict, ze si vazim kazdy tvoji rady, ale zase tomu rozumim jak koza petrzeli. :D
To jako kdyz jsem minuly tyden dokoncila #29, tak bych nemela pokracovat na #30? I kdybych shodila nejaky to kilko na maximech?
Nebo by mi 'slusela' vic ta upravena #37 teda? A kdyz, tak jak ji upravit z 1100 na 800?
Naposledy upravil Aoife dne úte, 21 čer 2016, 02:07, celkově upraveno 1
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 21 čer 2016, 01:47

20/06

3min veslo + rozhybani

Trh od pasu do polo
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3

Trh do polo + trh od pasu technicky
45x 5x1+1

Premisteni technicky
25x 3
35x 3
45x 3
55x 6x3

Vyraz technicky
15x 3
25x 3
35x 2
45x 2
55x 5x2

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5x5

Bruch 4 serky

+ strecink

Malinko nezvyk teda :) Ale trenink byl fajn, trosku me prudilo rameno, ale jen u trhu a vyrazu (pri shozeni dolu), takze ok. Ve ctvrtek mam physio, tak jsem zvedava, koho mi pridelej a co vycarujem.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » úte, 21 čer 2016, 07:41

Aoife píše:Raptore, musim rict, ze si vazim kazdy tvoji rady, ale zase tomu rozumim jak koza petrzeli. :D
To jako kdyz jsem minuly tyden dokoncila #29, tak bych nemela pokracovat na #30? I kdybych shodila nejaky to kilko na maximech?
Nebo by mi 'slusela' vic ta upravena #37 teda? A kdyz, tak jak ji upravit z 1100 na 800?


Tak něco k petrželi

#29 je loading mezocyklus - nejlepší pro vstup do nějakého systematického tréninku, od ostatních se liší profilem - jako jediný, objem je ale pro MVT
#30 je loading-maintenance mezocyklus - cílem je dostat tě na hranici přetrénování
#31 je deloading-maintenance mezocyklus - cílem je začít pracovat na vyšší intenzitě a pomalu snižovat obj.
#32 je deloading-peak mezocyklus - cílem je všechnu tu únavu z předchozích týdnů přetransformovat do maxim

všechno je to OK, jenom tak jak je napsané, to je pro hodně pokročilého závodníka, vzhledem k tomu, že nebudeš pokračovat se to dá sjet jako šok, ale je zbytečně vysoký

V tom sheikově "novém" tréninku pro méně pokročilé:

#37 je deloading-maintenance mezocyklus - cíl je tady podobný jako u #30 jenom objem má peak na začátku
#31 už víš
#32 už víš

Kouzlo je v tom, že je to napsané s přibližně 20-30% menším objemem než předchozí. Pozor na netu jsou ovšem ty vzory taky s vyšším objemem :lol:

K otázce snížení objemu tebou použitého plánu:
Nelze snížit moc jednoduše, protože okamžitě rozbiješ profil intenzity. Objemové tréninky fungují jako určitý objem na určité intenzitě a v určitém vývoji obojího.

Když píšu trénink tak mám několik profilů podle cíle daného období - např. zvyšuju objem+ zvyšuju intenzitu, snižuju objem-zvyšuju intenzitu atd... jde o to abych tě dostal do přetížení a v pravém okamžiku cuknul zpět objemem a přetransformoval do do intenzity. Ten pravý okamžik je daný výpočtem z minula a zpětnou vazbou s tím kdo cvičí...

Tolik krátce k petrželi :D

jinými slovy klidně to odjeď, ale je to zbytečně obrovský objem, kdybys chtěla jít dál není moc kam zvyšovat...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » úte, 21 čer 2016, 08:05

zajimavy, ja ani nevim kterej plan mam teda. Uz ho mam stazeny hrozne dlouho, a mam tu dva 4tydenní cykly. Ten druhy je psan jako predzavodni pred MS :D
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » úte, 21 čer 2016, 08:33

WildOrchid píše:zajimavy, ja ani nevim kterej plan mam teda. Uz ho mam stazeny hrozne dlouho, a mam tu dva 4tydenní cykly. Ten druhy je psan jako predzavodni pred MS :D


CMS MS jsou tuším 4 bloky po 4-5 týdnech. Ten poslední je deloading-peak před závodem, ten druhý co máš bude cokoliv mezi vstupem, overloadem a maintenace-deload. Každopádně je logičtější sjet napřed ten druhý a pak ten s peakem.

Ty přípravy jsou obecně na 16-20týdnů s postupným vývojem formy, takže vytržení nějakého bloku ti sice neuškodí, ale ani moc nepřinese ve smyslu koncepčního budování síly a peaku v určitý den. Lidem to většinou takhle funguje, protože tělo dostane strašný nářez a většinou ještě stihne za ten krátký čas pár týdnů odpovědět růstem. Při delším používání bez logiky a rozmyslu by asi každý upadl na hubu... většinou ti lidi ale skočí na něco typu "korte" 531 a jiné mamlasoviny, co mají tak 40% objem a dokážou z toho neumřít...

PS: jinak to CMS je kandidát mistra sportu a MS je mistr sportu :wink: :lol: takže né mistrovství světa ale úroveň cvičícího
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 21 čer 2016, 10:53

Raprote, diky, ted je to jak puget ruzi pro trojbojovy bridila. :D

Abych pravdu rekla, tak jsem z toho rozpisu vzala prvni trenink a jelo se. Myslela jsem, ze dam jen mesic a konec. Brala jsem to jako zmenu treninku a takovy maly zpestreni. Plus mi to pomohlo zamerit se na tu techniku drepu. Kvuli ramenu jsem ale chtela o par tydnu nastavit, pripadne upravit dle pocitu (v ramenu, ne hlave :lol: ). Pze kdybych treba musela BP uplne vyhodit, tak bych se psychicky nezhroutila. Bohuzel, cela 16-20 tydenni silovka je pro moje potreby tak nejak zbytecna, bohuzel. Jak dolecim rameno, tak bych se rada vratila zpet ke vzpirani.

Koukala jsem na tu #30 a prijde mi tam otravnej akorat ten nekonecnej BP, ale to bych mohla v nejhorsim pripade malinko proskrtat. #37 se mi moc nelibi. Dovedu si predstavit jak musis jako znaly trojbojar ctenim mych planu trpet. :D Takze otazka zaverem: Kdyz teda dal v silovce pokracovat nebudu, tak by se ta #30 odjet (zcela nebo castecne) dala. Pochopila jsem dobre?
Naposledy upravil Aoife dne úte, 21 čer 2016, 12:08, celkově upraveno 3
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron