FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 14 čer 2016, 23:09

14/06 ... trenink B4

3min veslo + rozcvicka

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 4
42.5x 2x3
47.5x 2x3
50x 3x2

MT klasika
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
77.5x 2x3
87.5x 2x3
95x 3x2
87.5x 3x2

Benchpress
30x 5
35x 5
42.5x 4x5

Rozpazky
1x10 Rozpazky s JR 7kg
5x10 Rozpazky s JR 8kg

A pak misto bricha asi pulhodinova debata o brexitu. :D
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 17 čer 2016, 00:22

16/06 ... Trenink C4

5min kolo + nejaky rozhybani

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 4
77.5x 2x3
87.5x 6x3

Benchpress
15x 6
25x 6
30x 6
35x 5
42.5x 2x4
47.5x 2x3
50x 2x2
47.5x 2x3
42.5x 4
35x 6
30x 8

1x10 Rozpazky s JR 6kg
5x8 Rozpazky s JR 8kg

Tricepsovy kliky mezi lavickama
8x BW
8x BW +5kg
5x8 BW +10kg

+ 4 serky pandero

Tak dneska posledni trenink Sheika #29, drepy fajn. Uz si zazivam tu novou techniku a kdyz to trefim, tak je to fakt znat :)
Dneska ty rozpazky a dipy uz sly jaksi do prdky, rameno je na pest. Zitra volam physio, pze tohle sama nevyresim. :( Kazdopadne sheiko prijemny, zase jsem si po letech zkusila zabencovat a jooo, dalo by se. Ted to jeste trosku posmrdlam v sobotu a pak vymyslim neco novyho.
Naposledy upravil Aoife dne ned, 19 čer 2016, 14:06, celkově upraveno 1
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » pát, 17 čer 2016, 22:20

jsi dobrá že deš i to rozcvičení. Já už na to nemam trpělivost :) Sheiko píše od 60kg dřep tak začínam na 60. předtím se rozcvičím tak, že si 55 přemístim do stojanů

Po Sheikovi bys měla zkusit maxka ne? :)
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1165
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 18 čer 2016, 21:57

WildOrchid píše:jsi dobrá že deš i to rozcvičení. Já už na to nemam trpělivost :) Sheiko píše od 60kg dřep tak začínam na 60. předtím se rozcvičím tak, že si 55 přemístim do stojanů

Po Sheikovi bys měla zkusit maxka ne? :)

Trpelivost? Ja bych spis rekla, ze v mym veku je to spis povinnost, pripadne opatrnost :D (trpelivosti jsem nikdy nevladla).
S tema maxkama je to malinko na prd, kdyz nemam spotera a pred lety to bylo mnohem lepsi. Musela bych jet silovku asi o neco dyl nez 4 tydny.
Dneska jsem ale neco malo vysmrdlala, aby se nereklo:)

18/06

5min kolo + rozcvicka

Drep
15x 5
25x 5
35x 4
45x 3
55x 2
65x 2
75x 1
85x 1
95x 1
100x 1
105x 1
95x 1
85x 2
75x 3
55x 5

Benchpress
15x 5
25x 4
35x 3
45x 2
50x 1
52.5x 1
55x 2x1

MT klasika
35x 3
45x 3
55x 2
65x 2
75x 2
85x 1
95x 1
105x 1
110x 1

Vytah nadhozovy
85x 5

Bruch
3x 30s plank
3x 20s kolibka
3x 30s fitness balon (nejakej cvik na vydrz)

+ strecink

Dneska je tak cvicne, maxka co slo tak nejak samotny. Spotera slo vyuzit jen na BP, zbytek bych neriskovala. Drepy fajn, 105 tezky, ale do bandazi se mi nechtelo a ani ve fitku nebyl nikdo, komu bych verila ve spotu. Ale i tak celkem fajn. Rekla bych, ze mi sla sila trosku nahoru ... a nebo ... je to tou novou (lepsi technikou). :P Na benchi jsem tech 55 musela dat 2x, pze mi prislo, ze ten prvni jsem jaksi odflakla a nedotkla se poradne hrudniku. Pak jsem se ale modlila, at ten druhej dam, jinak budu naprdla celej vecer. :D U MT jsem pridavala kotouce podle pocitu (rikam si: 'Radsi to nepocitej nebo se zas psychicky pokaknes!') a kdyz uz mi prislo, ze se hrbim, tak jsem to spocitala a konec. Vysledek teda onich 110, coz je fajn. Celkove teda spokojenost a premyslim, ze bych mela silovku zaradit urcite casteji :)
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » sob, 18 čer 2016, 22:24

hezky :) drep jsi mela alespon natocit to maxko, kdyz ses s tim tak trenovala
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1165
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 19 čer 2016, 01:57

Hmm, jenze to prave moje maxko neni.:D Uz jsem drepla i 110, i kdyz s bandazema. Ale dekuju. :)
Kazdopadne si ale myslim, ze by to tam jeste mohlo byt. coz me celkem dost tesi.
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » ned, 19 čer 2016, 12:49

ja vim, vsak jsi psala, kdybys mela spotera tak bys dala oficialni maxko :) ale i tak jsi to mohla natocit, bylo to v te chvili aktualni maxko ktery jsi mela v hlave jisty
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1165
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 19 čer 2016, 13:59

Ze bych dala jeste par tydnu tu #30? :D
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » pon, 20 čer 2016, 21:29

Aoife píše:Ze bych dala jeste par tydnu tu #30? :D


#30 je akumulační fáze, maximální objem, mělas dát 29-30-31-32. Jde o část tréninku s počátečním objemem 900 op měsíčně. Objem #30 je k 1100, to je fakt hodně zabijácké. Popřípadě je pro mírně pokročilé dostupné na sheikovi 37-31-32 se shozeným objemem na cca 800 což už je lepší... :wink:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3860
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 21 čer 2016, 01:39

Raptore, musim rict, ze si vazim kazdy tvoji rady, ale zase tomu rozumim jak koza petrzeli. :D
To jako kdyz jsem minuly tyden dokoncila #29, tak bych nemela pokracovat na #30? I kdybych shodila nejaky to kilko na maximech?
Nebo by mi 'slusela' vic ta upravena #37 teda? A kdyz, tak jak ji upravit z 1100 na 800?
Naposledy upravil Aoife dne úte, 21 čer 2016, 02:07, celkově upraveno 1
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 21 čer 2016, 01:47

20/06

3min veslo + rozhybani

Trh od pasu do polo
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3

Trh do polo + trh od pasu technicky
45x 5x1+1

Premisteni technicky
25x 3
35x 3
45x 3
55x 6x3

Vyraz technicky
15x 3
25x 3
35x 2
45x 2
55x 5x2

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5x5

Bruch 4 serky

+ strecink

Malinko nezvyk teda :) Ale trenink byl fajn, trosku me prudilo rameno, ale jen u trhu a vyrazu (pri shozeni dolu), takze ok. Ve ctvrtek mam physio, tak jsem zvedava, koho mi pridelej a co vycarujem.
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » úte, 21 čer 2016, 07:41

Aoife píše:Raptore, musim rict, ze si vazim kazdy tvoji rady, ale zase tomu rozumim jak koza petrzeli. :D
To jako kdyz jsem minuly tyden dokoncila #29, tak bych nemela pokracovat na #30? I kdybych shodila nejaky to kilko na maximech?
Nebo by mi 'slusela' vic ta upravena #37 teda? A kdyz, tak jak ji upravit z 1100 na 800?


Tak něco k petrželi

#29 je loading mezocyklus - nejlepší pro vstup do nějakého systematického tréninku, od ostatních se liší profilem - jako jediný, objem je ale pro MVT
#30 je loading-maintenance mezocyklus - cílem je dostat tě na hranici přetrénování
#31 je deloading-maintenance mezocyklus - cílem je začít pracovat na vyšší intenzitě a pomalu snižovat obj.
#32 je deloading-peak mezocyklus - cílem je všechnu tu únavu z předchozích týdnů přetransformovat do maxim

všechno je to OK, jenom tak jak je napsané, to je pro hodně pokročilého závodníka, vzhledem k tomu, že nebudeš pokračovat se to dá sjet jako šok, ale je zbytečně vysoký

V tom sheikově "novém" tréninku pro méně pokročilé:

#37 je deloading-maintenance mezocyklus - cíl je tady podobný jako u #30 jenom objem má peak na začátku
#31 už víš
#32 už víš

Kouzlo je v tom, že je to napsané s přibližně 20-30% menším objemem než předchozí. Pozor na netu jsou ovšem ty vzory taky s vyšším objemem :lol:

K otázce snížení objemu tebou použitého plánu:
Nelze snížit moc jednoduše, protože okamžitě rozbiješ profil intenzity. Objemové tréninky fungují jako určitý objem na určité intenzitě a v určitém vývoji obojího.

Když píšu trénink tak mám několik profilů podle cíle daného období - např. zvyšuju objem+ zvyšuju intenzitu, snižuju objem-zvyšuju intenzitu atd... jde o to abych tě dostal do přetížení a v pravém okamžiku cuknul zpět objemem a přetransformoval do do intenzity. Ten pravý okamžik je daný výpočtem z minula a zpětnou vazbou s tím kdo cvičí...

Tolik krátce k petrželi :D

jinými slovy klidně to odjeď, ale je to zbytečně obrovský objem, kdybys chtěla jít dál není moc kam zvyšovat...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3860
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » úte, 21 čer 2016, 08:05

zajimavy, ja ani nevim kterej plan mam teda. Uz ho mam stazeny hrozne dlouho, a mam tu dva 4tydenní cykly. Ten druhy je psan jako predzavodni pred MS :D
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1165
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » úte, 21 čer 2016, 08:33

WildOrchid píše:zajimavy, ja ani nevim kterej plan mam teda. Uz ho mam stazeny hrozne dlouho, a mam tu dva 4tydenní cykly. Ten druhy je psan jako predzavodni pred MS :D


CMS MS jsou tuším 4 bloky po 4-5 týdnech. Ten poslední je deloading-peak před závodem, ten druhý co máš bude cokoliv mezi vstupem, overloadem a maintenace-deload. Každopádně je logičtější sjet napřed ten druhý a pak ten s peakem.

Ty přípravy jsou obecně na 16-20týdnů s postupným vývojem formy, takže vytržení nějakého bloku ti sice neuškodí, ale ani moc nepřinese ve smyslu koncepčního budování síly a peaku v určitý den. Lidem to většinou takhle funguje, protože tělo dostane strašný nářez a většinou ještě stihne za ten krátký čas pár týdnů odpovědět růstem. Při delším používání bez logiky a rozmyslu by asi každý upadl na hubu... většinou ti lidi ale skočí na něco typu "korte" 531 a jiné mamlasoviny, co mají tak 40% objem a dokážou z toho neumřít...

PS: jinak to CMS je kandidát mistra sportu a MS je mistr sportu :wink: :lol: takže né mistrovství světa ale úroveň cvičícího
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3860
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 21 čer 2016, 10:53

Raprote, diky, ted je to jak puget ruzi pro trojbojovy bridila. :D

Abych pravdu rekla, tak jsem z toho rozpisu vzala prvni trenink a jelo se. Myslela jsem, ze dam jen mesic a konec. Brala jsem to jako zmenu treninku a takovy maly zpestreni. Plus mi to pomohlo zamerit se na tu techniku drepu. Kvuli ramenu jsem ale chtela o par tydnu nastavit, pripadne upravit dle pocitu (v ramenu, ne hlave :lol: ). Pze kdybych treba musela BP uplne vyhodit, tak bych se psychicky nezhroutila. Bohuzel, cela 16-20 tydenni silovka je pro moje potreby tak nejak zbytecna, bohuzel. Jak dolecim rameno, tak bych se rada vratila zpet ke vzpirani.

Koukala jsem na tu #30 a prijde mi tam otravnej akorat ten nekonecnej BP, ale to bych mohla v nejhorsim pripade malinko proskrtat. #37 se mi moc nelibi. Dovedu si predstavit jak musis jako znaly trojbojar ctenim mych planu trpet. :D Takze otazka zaverem: Kdyz teda dal v silovce pokracovat nebudu, tak by se ta #30 odjet (zcela nebo castecne) dala. Pochopila jsem dobre?
Naposledy upravil Aoife dne úte, 21 čer 2016, 12:08, celkově upraveno 3
Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička.
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 127
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron