FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » úte, 24 kvě 2016, 10:18

tak to budem mit podobny asi :)
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 27 kvě 2016, 00:30

WildOrchid píše:tak to budem mit podobny asi :)

No, jak te znam, tak asi moc ne. I kdyz opacka a serie by mohly sedet.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 27 kvě 2016, 00:39

27/05 ... trenink C1

3min veslo + rozcvicka

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 5
40x 4
42.5x 2x3
45x 2x2
42.5x 2x3
40x 4
35x 6
30x 8

Drep
20x 5
30x 5
40x 5
50x 5
55x 5
65x 2x4
75x 2x3
80x 5x3

Goodmornings
15x 5
25x 5
30x 5
35x 5
40x 5
42.5x 5x5

1x10 Rozpazky s JR 4kg
5x10 Rozpazky s JR 5kg

Bruch
3x12 Pritahy rovnych nohou ve visu
3x60s Uklony s dotykem pat (vleze)

+ strecink

Dorazila jsem do fitka v jinej cas a vyplatilo se, byla celkem sranda. Prichazi leto, lidi zacinaji byt v lepsi nalade. To muzu.
Jinak drepy fajn, zkousela jsem hodit cinku trosku niz a docela to slo.
Benchpress mi prisel taky o dost lehci nez minule, ale kulturistickej nedam ani zaboha, furt tam cpu most. Trapit se s tim ale nebudu. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 28 kvě 2016, 20:03

28/05 ... trenink A2

5min kolo + rozcvicka

Drepy
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 4
75x 2x3
85x 5x2

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 4
40x 2x3
45x 5x3

Drepy predni
25x 3
35x 3
47.5x 2x3
57.5x 2x3
62.5x 4x2

1x10 Rozpazky s JR 4kg
5x10 Rozpazky s JR 5kg

Goodmornings (vsede)
15x 5
25x 5
30x 5x5

4x10 kliky (damsky :D )

Na bricho uz nebyla stava, tak priste.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 30 kvě 2016, 21:44

29/05

60min spinkolo

Rozhodla jsem se, ze kdyz ted nepotrebuju nohy tak casto jako u vzpirani, takze bych mohla zaradit trosku kardia. Zadna slast to neni, ale kdyz uz se blizi to leto, tak bych mela neco potrenovat. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 30 kvě 2016, 22:07

30/05 ... trenink B2

3min veslo + rozcvicka

MT ke kolenum
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
77.5x 2x3
82.5x 4x2

Benchpress
15x 6
25x 6
30x 6
35x 2x6
40x 4x6

MT z beden (cinka cca 5cm pod kolenama)
35x 4
45x 4
55x 4
60x 4
72.5x 4
82.5x 2x4
90x 4x4

5x10 Rozpazky s JR 5kg

Vypady s VC
15x 5+5
25x 5+5
30x 5+5
35x 5+5
40x 5x(5+5)

Dneska me to vubec nebavilo. Musela jsem cekat nejen na benchpress, ale i na drepovaci stojan. Na bp se mrcasili 3 brzdy. Nikdy, naprosto nikdy nepochopim, proc musej 3 chlapi cvicit spolecne tak, ze se stridaj porad dokola na jednom 'stroji' a hodinu u toho krafaj. :roll: V celym fitku jeden BP a jim nedojde, ze by taky nekdo jiny mohl potrebovat bp. Zensky toho nakecaj hodne, ale toto, toto delaj ve fitku pouze a jen chlapi. Nevidim duvod, proc musi dospelyho chlapa s 50-70kg jeden jistit a druhej mu to pocitat? A na konci uz ani jednomu nezbyde sila sundat kotouce z cinky ... boha jeho! Bych se nedivila, kdyby spolu chodili i na zachod.

No nic, trenink ale zdarne odjetej. ;) A do patku opet pauza kvuli sluzebce.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 3 čer 2016, 22:33

03/06 ... trenink C2

3min veslo + rozcvicka

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 4
75x 2x3
85x 5x2

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 4
40x 2x3
45x 2x2
42.5x 3
37.5x 5
30x 7

5x10 Rozpazky s JR 5kg

Drep
55x 5
65x 2x5
75x 4x4

Predklony (GMs)
15x 5
25x 5
30x 5
35x 5
40x 5
45x 3x5
40x 2x5

Bruch
3x15 Pritahy pokrcenych nohou ve visu (nahore s 2s pauzou)
3x60s Uklony s dotykem pat (vleze)
3x15 zvedani panve (do svicky) ... nevim jak to jinak popsat :)

+ strecink
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 5 čer 2016, 22:31

05/06 ... trenink A3

5min kolo + rozcvicka

Drepy
20x 5
30x 5
40x 5
50x 5
60x 5
70x 4
80x 2x3
90x 4x2

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 4
40x 2x3
45x 6x3

Drepy
55x 3
65x 3
75x 3
85x 4x3

1x10 Rozpazky s JR 5kg
5x10 Rozpazky s JR 6kg

Tricepsovy kliky mezi lavickama
10x BW
10x BW +5kg
5x8 BW +10kg

5x Ruckovani ve visu (neco jako vodorovnej zebrik ci spricle ... odhadem asi 7-8m)

+ 4 serky na bricho

Predklony jsem nahradila ruckovanim ve visu, pze mi prisly zada dneska nejak unaveny. Na ruckovani jsem pouzila magnezko, ale ke konci uz jsem to chytala nejak blbe a tak se mi povedlo sedrit trosku dlane. I tak mam ale radost, ze jsem to dala 5x (i kdyz s obr pauzama). :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod narcis » ned, 5 čer 2016, 22:55

Ručkování? To zavání crossfitem! :D
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 6 čer 2016, 22:33

narcis píše:Ručkování? To zavání crossfitem! :D

:shock: :shock: Ale kuš! :lol:
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 9 čer 2016, 19:37

hezky, kolik mas maxka na drep a pozved?
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1198
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 10 čer 2016, 00:05

Juli, abych pravdu rekla, tak nevim. :D Naposledy jsem drepla asi kilo a MT jsem uz nedelala silene dlouho, ale o moc vic to nevidim (casy, kdy tam byvavalo 130+ jsou nenavratne pryc). Maxka jsem nadhodila, pze mi to je tak nejak jedno. Na nic se nepripravuju a vzpirani ted casove ani energeticky nestiham, takze I kdybych to prepalila, tak se nic nedeje. Jsem ted furt na pracovkach, prdlajs spim a jidlo je tragedie (o stresu ani nemluve). Sheika beru jako takovy prijemny zpestreni a voraz od vzpirani. Plus doufam, ze mi pomuze vylepsit tu techniku drepu. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 10 čer 2016, 00:14

Konecne jsem nasla cas sesmolit ten uterni trenink. Sla jsem az vecer po praci, takze jsem odtama malem neodesla :D Jsem jaksi netusila, ze me to tak totalne odpali. Ani mi nevadilo, ze kvuli pracovce byly dva dny 'volna', pze ve stredu jsem si pripadala jako by mi tahlo minimalne na 100. :D

07/06 ... trenink B3

5min kolo + rozcvicka

MT z deficitu aka MT trhovym uchopem (obslehnuto od WO)
25x 3
35x 3
45x 3
55x 2x3
65x 2x3
70x 4x3

Benchpress
30x 5
35x 4
40x 2x3
45x 3x2
47.5x 2x2
45x 2x3

MT z beden
65x 4
75x 2x4
85x 2x3
95x 3x2

5x10 Rozpazky s JR 6kg

Vypady s VC
15x 5+5
25x 5+5
35x 5+5
40x 5x(5+5)

Na bricho uz nezbyla stava, ale dam urco priste.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 10 čer 2016, 23:46

10/06 ... trenink C3

3min veslo + rozcvicka

Drep
15x 5
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 4
75x 2x3
85x 6x3

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 4
40x 2x3
45x 7x3

1x10 Rozpazky s JR 6kg
5x10 Rozpazky s JR 7kg

Tlak VC silou ve stoje
15x 4
25x 4
30x 5x4

Predklony s VC
15x 5
25x 5
35x 5
40x 5
42.5x 5
45x 5
42.5x 5
45x 5

Bricho
3x15 zvedani rovnych nohou do svicky (vleze)
3x60s Uklony s dotykem pat (vleze)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 13 čer 2016, 00:01

12/06 ... trenink A4

5min spinkolo + protazeni

Drep
15x 5
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 4
77.5x 2x3
90x 5x3

Benchpress
15x 5
25x 5
35x 5
40x 5
45x 5x4

Drep vpredu
25x 5
35x 5
45x 2x5
55x 2x4
67.5x 3x3

1x10 Rozpazky s JR 6kg
5x10 Rozpazky s JR 7kg

Tricepsovy kliky mezi lavickama
8x BW
8x BW +5kg
5x8 BW +10kg

Predklony (GMs)
15x 5
25x 5
35x 5
40x 3x5
15x 5

+ 4 serky bricho

Dneska se mi to nejak tahlo. Ke konci uz to vypadalo, ze tam snad zapustim koreny. Jeste, ze uz je to posledni tyden.
Sheiko me ale bavi, prijemna zmena, ale po nem se asi zase na leto zamerim vic na jezdeni na kole (venku, dalkovky) a v mezicase budu muset poresit to bolavy rameno. Nejak se to nelepsi, coz by mi v budoucnu mohlo u vyrazu a trhu celkem zavarit. Takze tohle dojedu, zaradim kolo + smrdling a hlavne se objednam na nejaky to physio. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron