FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 2 bře 2016, 20:18

Po nejake te debate s WO jsem se rozhodla, ze si tady otevru treninkovy log.

Online treninkovy log proto, pze nad cvicenim potrebuju jakysi dohled. A aby me cviceni bavilo, potrebuju disciplinu. Online zapisovani treninku se mi v minulosti osvedcilo a tady bych mohla dostat i nejaky ten kopanec, kdyz uvidim, co se deje vedle v logu u WO. :)

Cvicim uz nejaky ten patek ... zadny zazraky, ale ani zadna silena tragedie. Vetsinou se jedna o vzpirani (v mym pripade spis vzpecovani :D ) prokladany obcasnym kardiem nebo kruhacem. Poslednich dva roky jsem celkem vytizena praci a s tim spojenym cestovanim, takze cvicebnich pauz pribyva a dokoncenych treninkovych rutin ubyva. Na zadny zavody se nechystam, ale rada bych se udrzovala tak nejak v tom zakladnim vzperacskym pohybu.

Snad to na uvod staci, kdyztak pozdeji dopisu.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » čtv, 3 bře 2016, 00:07

02/03 ... Trenink A1

5min kolo

Trh do polodrepu
15x 4
25x 4
35x 4
40x 6x4

Vytah trhovy
50x 3
60x 5x3

Premisteni od pasu technicky
25x 4
35x 4
45x 5x4

Drep vzadu
45x 6
55x 6
65x 6
75x 5x6


+ protazeni

Dneska trosku odvareny nohy a zadek z pondelniho treninku, takze drepy byly o par kg lehci nez v planu.
Naposledy upravil Aoife dne ned, 6 bře 2016, 15:15, celkově upraveno 1
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 5 bře 2016, 01:58

04/03 ... Aerobka

5min rotoped
3min svihadlo
5min bezici pas
2 serky bricho (fitness balon)

5min rotoped
3min svihadlo
5min bezici pas
2 serky bricho (fitness balon)

5min rotoped
3min svihadlo
5min bezici pas
2 serky bricho (fitness balon)

5min rotoped
+ strecink
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 5 bře 2016, 22:32

05/03 ... Trenink B1

3min veslo

Premisteni + vyraz (oboje do polo)
15x 4+1
25x 4+1
35x 4+1
45x 4+1
50x 6x(4+1)

Vytah nadhozovy
55x 3
65x 3
75x 5x3

Trh od pasu technicky
15x 4
25x 4
35x 5x4

Drep vpredu
25x 4
35x 4
45x 4
55x 5x4


Pritahy JR k pasu
10x 10+10
12x 10+10
14x 4x(10+10)

+ protazeni
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 8 bře 2016, 00:21

07/03 ... Trenink C1

Trh technicky z beden
15x 3
25x 2
35x 2
45x 1
47.5x 1
50x 8x1

Nadhoz technicky z beden
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+1
55x 1+1
60x 8x(1+1)

Vyraz technicky
45x 3
55x 3
60x 5x3

Military press ve stoje
15x 5
20x 5
25x 5x5


3x 30s Balance na fitness balonu
3x 60s Uklony do stran s dotykem pat (v leze)

+ protazeni

Posledni dobou me zlobi spodek zad, tak jsem dala techniku radsi z beden (misto ze zeme). Cinka sla teda nahoru tesne z nadkolen.
Dneska bylo hodne lidi, takze se mi nevyhlo cekani na drepovaci stojan a tim padem se taky trenal adekvatne protahl.
Na konci jsem byla rada, ze uz me dneska ceka jen veca a postel :D
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 14 bře 2016, 00:56

V tydnu jsem musela zaradit pauzu, pze me zas zlobi plotna. V pondeli po treninku nic a pak najednou ani hovno :D

V sobotu jen takova rozcvicka a ted pracovka a dovolena mimo.
Cvicit samozrejme behem volna hodlam, ale v nahodnych fitkach to bude spis jen takovy smrdlani.

12/03

3min veslo + rozhybani

Vzpirani kvuli zadum nepripadalo v uvahu, takze asi takhle ...

Drepu trhove (overhead squats)
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3
45x 3
50x 5x3

Legpress
20x 10
40x 10
60x 10
80x 10
100x 10
120x 10
140x 10
150x 10
140x 10
130x 10
120x 10
110x 10
100x 10
90x 10
80x 10
70x 10
60x 15
50x 15
40x 15
30x 15
20x 15
10x 20

Tlaky JR v sede
6+6x 8
8+8x 8
10+10x 8
12+12x 8
14+14x 3x8

Rozpazky v predklonu s JR
4+4x 3x12

Pullover
10x 10
12x 10
14x 3x10

Zkracovacky na fitness balonu 3x25

+ protahnuti
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » pon, 14 bře 2016, 08:40

Na legpresu málo opakování... :D
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 14 bře 2016, 16:14

Haha, vis jak je tezky delat neco na nohy, kdyz nemuzes moc zatizit zada. Taky bys tam po peti dnech bez treninku 'sedel' vecnost :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 22 bře 2016, 00:21

21/03

Trh od pasu technicky
20x 3
25x 3
30x 3
35x 3
40x 5x3

Vytah trhovy
50x 2
60x 4x2

Drep
20x 5
30x 5
40x 5
50x 5
60x 5
70x 5
75x 5x5

Pritahy shora na siroko (kladka)
5x8 (7 desticek)

Rozpazky ve stoje (JR)
5+5x 10
6+6x 10
7+7x 10
8+8x 5x10

Bricho
3x15 Pritahy rovnych nohou do svicky
3x60s Uklony s dotykem pat v leze


+ protazeni

Provizorni trenink na dovoleny, takze takovy prumer no.
Cinka je tlusta tak, ze ji sotva udrzim v rukach, ale pry se tady risuje novy sportovni centrum s prknama, tak se tesim.
Taky mi jeden kluk ve fitku zminil nejakou 2 mesice starou cinkarnu v okoli, kde cvici silove, tak brzo zajedu omrknout, co to je zac. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 11 dub 2016, 00:50

29/03

Byl nejakej trenink nadhozu a dreoy a pak jsem se zase tyden nemohla hejbat. Za posledni mesic to byla takova mensi tragedka. Zada bolely fest a tak se konal tak jeden trenink tydne. Ted uz to zacina byt malinko lepsi, tak jsem zase o kousek pozitivnejsi :)


04/04

Premisteni + vyraz (oboje do polo) z beden
20x 4+1
30x 4+1
40x 4+1
45x 4+1
50x 6x(4+1)

Vytah nadhozovy
55x 3
65x 3
75x 5x3

Trh od kolen do polo
20x 4
30x 4
35x 5x4

Drep vzadu s dosedem
20x 5
30x 5
40x 5
50x 5
60x 5
70x 5
80x 5x5

Tah trhovy
20x 3
30x 3
40x 3
50x 5x3

Bricho
4x20 Pritahy rovnych nohou do svicky
3x15 Sed leh s 5kg kotoucem do vzpazeni
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 11 dub 2016, 00:55

08/04

5min veslo

Premisteni + vyraz (oboje do polo)
15x 4+1
25x 4+1
35x 4+1
45x 4+1
50x 6x(4+1)

Vytah nadhozovy
55x 3
65x 3
75x 5x3

Trh od pasu technicky
15x 4
25x 4
35x 5x4

Drep vzadu
25x 6
35x 6
45x 6
55x 6
65x 6
75x 6
80x 5x6

3x15 Pritahy rovnych nohou do svicky
3x60s Uklony s dotykem pat v leze

Dnesni trenink nebyl az tak dynamickej, pze jsem byla vcera na krvi. Vsechno bylo tezky jak krava a trosku vic se potilo, ale jinak ok. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 11 dub 2016, 01:00

10/04

5min veslo
15 minut spinkolo
+ nejaky rozcviceni na skocich na bednu a premisteni z visu

A pak mensi kruhac:

5x skok na bednu
4x premisteni z visu
4x vyraz do polo
15x svih 20kg kettlebellem
12x pritahy rovnych nohou ve visu
10+10 metronomy
10x burpee (anglicak)

5x skok na bednu
4x premisteni z visu
4x vyraz do polo
15x svih 20kg kettlebellem
12x pritahy rovnych nohou ve visu
10+10 metronomy
10x burpee (anglicak)

5x skok na bednu
4x premisteni z visu
4x vyraz do polo
15x svih 20kg kettlebellem
12x pritahy rovnych nohou ve visu
10+10 metronomy
10x burpee (anglicak)

5x skok na bednu
4x premisteni z visu
4x vyraz do polo
15x svih 20kg kettlebellem
12x pritahy rovnych nohou ve visu
10+10 metronomy
10x burpee (anglicak)

5x skok na bednu
4x premisteni z visu
4x vyraz do polo
15x svih 20kg kettlebellem
12x pritahy rovnych nohou ve visu
10+10 metronomy
10x burpee (anglicak)

Na to, ze jsem ted na dovoleny moc necvicila a cardio mi po zime kamo nerika, to byl celkem ocistec na udychani :lol:
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 16 dub 2016, 23:38

12/04

5min kolo

Trh technicky
15x 3
25x 2
35x 2
45x 2
50x 2
52.5x 5x2

Nadhoz technicky
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+2
55x 2+2
60x 5x(2+1)

Vyraz technicky
45x 3
55x 3
60x 5x3

Trenink jen rychlovka pres obed, takze bez nejakych extra cviku.
Naposledy upravil Aoife dne ned, 17 dub 2016, 19:39, celkově upraveno 1
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 16 dub 2016, 23:42

14/04

5min kolo

Trh do polodrepu
15x 3
25x 3
35x 3
42.5x 5x3

Vytah trhovy
55x 3
65x 4x3

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5
80x 5
85x 5x5

Opet rychlovka pres obed, v praci desna makacka ... zaplat pambu aspon za zaklad :?
Naposledy upravil Aoife dne sob, 23 dub 2016, 12:47, celkově upraveno 3
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 17 dub 2016, 01:35

16/04

Konecne normalni trenink ... 3x hura :)

5min kolo

Nadhoz do polodrepu
25x 3+2
35x 3+2
45x 3+2
50x 3+1
55x 6x(3+1)

Vytah nadhozovy
65x 3
75x 3
80x 4x3

Trh technicky od pasu
25x 4
35x 4
40x 4x4

Drep trhovy
25x 4
35x 4
45x 4
55x 4
60x 5x4

Superserie:
12x Pritahy rovnych nohou ve visu
12x Avelany (nahore s pauzou)
45s Uklony s dotykem pat v leze

12x Pritahy rovnych nohou ve visu
12x Avelany (nahore s pauzou)
45s Uklony s dotykem pat v leze

12x Pritahy rovnych nohou ve visu
12x Avelany (nahore s pauzou)
45s Uklony s dotykem pat v leze
12x Pritahy rovnych nohou ve visu

+ strecink

Dnesni trenink byl fajn. Zada jsou uz malinko lepsi, takze mi zacina pomalu otrnovat :D
Fitko dneska plny, ale s volnou cinkou se pohybuju ve svym 'koutku' a drepovaci stojany nikomu dneska moc neucarovaly, nastesti pro me.

Na zaver jeste prikladam video trhovych drepu, abych tu nebyla jedina tak silene anonymni a taky proto, abych videla jak se u toho zbytecne predklanim. :) Kdyz bude cas a nekdo po ruce, tak priste zaberu i neco jinyho.

*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 145
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron