FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » úte, 21 čer 2016, 11:22

Dá se odjet všechno. Záleží na cíli.

Kdybych se nebo tě chtěl dostat ve vzpírání dál, tak bych určitě plánoval směrem k další soutěži. To znamená, že bych stále drtil techniku, pohybový vzorec a slabiny. Definuj si je. Jednou je síla dřepu? Pak něco o stabilizačním systému? atd...

Osobně bych šel do tréninku, který by obsahoval cviky vedoucí ke zlepšení ve dvojboji s důrazem na slabiny a dřep třeba... problém je že pokud jedeš trojbojařský trénink, tak zároveň obtížně nahradíš benč pushpresem a pokud použiješ čistě rychlostní prvky (z pohledu trojboje) jako výtahy z podložky, silový trh, trhy a nadhozy z visu, tak by měl být i trénink (jako ta jednotka) plánovaná od nejrychlejšího (jsi čerstvá) po nejtěžší (dřep, přední dřep atd...), tím se ti trénink dřep, něco, dřep nehodí...

Existují obecné doporučení ohledně poměru síly dřepu, předního dřepu, nadhozu, trhu atd... tam bych hledal slabiny...

já bych jel přibližně

nadhozové techniky / zadní dřep / záda / skokové techniky
trhové techniky / přední dřep / horní partie - kulturisticky
rotace cca 4-6x týdně

rotace cviků v nadhozových a trhových technikách závisí na slabinách.

Každopádně bych jel na začátku vysoký objem (trojky u vzpěračských, 5-8 u ostatních) a pak snižoval objem a zvyšoval intenzitu a specializoval pohybové vzorce směrem ke zlepšení trhu a nadhozu...

asi tak... kdybych byl tebou nebo tě trénoval :wink:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » úte, 21 čer 2016, 12:00

tak jed Sheika bez benče jak já :mrgreen:
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1204
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 25 čer 2016, 22:19

Tak nic nebude, v tydnu me skolil nejakej virus. :evil:
Trenink musi pockat. V mezicase teda aspon vycistim a pripravim na leto kolo :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 28 čer 2016, 18:34

Jsem zpet :)

Po navsteve physia, mam na cas po trhani a rychlych pohybech. :( Takze jsem zpet u silovky. Nu coz, lepsi jak rezavym dratem do oka. :D Rikal, ze urcite nemam prestavat uplne cvicit, ze by to nicemu nepomohlo. Dal mi nejaky rehabka cviky na ramena a mam aspon jednou tydne zkusit plavat (pokud to nebude bolet). Takze dneska jen takovy smrdolin na 70% a budu pokracovat v silovce jak to pujde, pripadne upravim za behu. Kazdopadne jsem rada, ze virus je uz skoro pryc. Ve ctvrtek jdu dat krev, takze od soboty (pripadne pondeli) bych mohla zacit s novym planem.

28/06

5min spinkolo

Drepy
15x 5
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5x5

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 5
37.5x 5x5

Pozved
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
77.5x 5x3

+ nejaky rehabka na ramena a strecink.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod narcis » úte, 28 čer 2016, 18:45

A co s těma ramenama máš?
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 29 čer 2016, 18:40

Problem mam jen s pravou stranou. Physio rikal, ze prej udajne upony ramene a lokte. Ale kdo vi. Kloub to neni urcite, to poznam i ja. :) Jinak treba ty upony na spodu lokte mam z trhu namozeny celkem casto, vetsinou to ale behem 24h ustoupi. Bohuzel ted se moc nedari, kor kdyz se k tomu pridalo to rameno no. V minulosti jsem lecila upon levyho loktu skoro rok, tak doufam, ze ted to bude s physiem rychlejsi. Uvidime.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod narcis » čtv, 30 čer 2016, 21:48

Úpony jsou svině, dlouho mě trápila ramena. Ale fyzio ti určitě pomůže, pokud máš dobrého! :) Přeji ať jsi co nejdříve v plné síle a posíláš tam kotle! :twisted:
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 2 črc 2016, 23:22

Jo, tak to nevim. Minule mi nepomohl a ted mi ho objednali omylem znovu. Dam mu druhou sanci a uvidime. Diky za podporu. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 2 črc 2016, 23:32

02/07 ... Trenink A1

3min veslo + rozcviceni

Musela jsem otocit cviky, pze bench byl obsazenej. Takze:

Drep
15x 5
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 4
77.5x 2x3
87.5x 5x3

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 2x4
42.5x 2x3
47.5x 5x3

Drep
60x 5
72.5x 4
82.5x 5x3

Benchpress
25x 5
30x 5
35x 5
42.5x 5x5

Predklony (GM)
15x 5
25x 5
30x 5x5

Bricho + rehabka na ramena + strecink

Dneska mi to prislo nejak podezrele tezky. Je mozny, ze to bylo diky ty krvi ve ctvrtek. Uvidime pristi tyden.
Rozpazky jsem tentokrat radsi vynechala. Dalsi trenink bude bohuzel asi az ve stredu, pze zas budu pracovne mimo.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 18 črc 2016, 00:50

Ted 14 dni malinko vypadek, hodne prace, zadny cas nebo chut, bolehlav 3-4 do tydne. Ta hlava mi prijde trosku podezrela, ale za 3 tydny mam dovolenou, tak doufam, ze se to zklidni. Jak ne, naplanuju ocniho :D

16/07

5min veslo

Trh od pasu technicky
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3

Trh technicky
45x 5x3

Vytah trhovy
65x 2
75x 5x2

Nejaka kladka na spodni trapy + rehabka na ramena

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5x5

Vyraz technicky
25x 2
35x 2
45x 2
55x 5x2

Pritahy VC k pasu
25x 8
30x 8
35x 4x8

bricho + strecink

Sobotni trenink byl super (zrejme proto, ze jsem tak dlouho necvicila). Rameno drzelo obstojne, takze trhy celkem ok a vyrazy uplne bez problemu. Coz jsem fakt uz potrebovala.

Juli, tape drzel vyborne, sundavala jsem ho teprve dneska vecer. Diky. Ten vzadu jeste chvili zustane, nez dorazi dom posila :lol: Skoda, ze mi to tady nikdo takhle pekne nenalepi.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 18 črc 2016, 00:57

17/07

Plavani 1400m (cca 50min) ... cil byl sice jenom kilak, ale to jsem netusila, ze je bazen delsi :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod narcis » pon, 18 črc 2016, 11:58

Aoife píše:17/07

Plavani 1400m (cca 50min) ... cil byl sice jenom kilak, ale to jsem netusila, ze je bazen delsi :D


1400m? Ty jsi asi jinej plavec. Já se topím po 100 metrech :lol:
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 18 črc 2016, 13:08

No moment, byt to nekde bez dosazitelnyho dna a na celkovou dalku, tak se stopro hystericky utopim :lol:
Je to jen 14m bazen, takze se na konci vzdycky odrazim. Plus plavu prsa, pze kraula neumim.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod narcis » pon, 18 črc 2016, 16:20

Aoife píše:No moment, byt to nekde bez dosazitelnyho dna a na celkovou dalku, tak se stopro hystericky utopim :lol:
Je to jen 14m bazen, takze se na konci vzdycky odrazim. Plus plavu prsa, pze kraula neumim.


14m bazén? Takže 100 bazénů?! Jak jsi to počítala? :lol:
Já plavat neumím, jdu ke dnu, a bolej mě ramena a tricepsy z toho. :D
narcis
 
Příspěvky: 166
Registrován: pon, 2 kvě 2016, 21:52

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 18 črc 2016, 23:36

:lol: No blbe no, mam vzdycky pocit, ze delam vseho vic, pze si prdlajs pamatuju. Stejny jako kdyz si pocitam serie u vzpirani a nepisu si magnezkem na zem. Pak se divim, ze tam trcim hodiny.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků