FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » úte, 3 kvě 2016, 19:49

Aoife píše:Kdybych byla v Brne, stavila bych se v gymu. Kazdopadne mam radost, ze aspon neco delam uspesne :lol:

Hele, udelam to nasledovne: Vyprdnu se ted na chvili na videa, pze to nema cenu. A zamerim se na ten meziskok, kontrolovanej pohyb a lokty (na drepech s prumernou vahou) a po par trenincich to zase natocim. Pak uvidime, co se zmenilo. Diky.


no jak chceš, nejsem za to placený :D, ale jde to udělat na dva tréninky a pokud nemáš hip impingement jela bys dál v dobré formě
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 4 kvě 2016, 00:28

Jakoze mam kdyztak dovalit kilo tlacenky? Jasny, pisu si. :D
S tou diagnozou ale nestras, nejvetsi tragedie je, kdyz si clovek zacne myslet, ze je mrzak, prilis brzo.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » čtv, 5 kvě 2016, 00:26

04/05

5min kolo na rozjezd

Nadhoz do polodrepu
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+2
50x 2+1
55x 2+1
57.5x 5x(2+1)

Vytah nadhozovy
65x 2
75x 2
85x 4x2

Drep vpredu
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
60x 3
65x 3
67.5x 5x3

Trh technicky od pasu
25x 3
35x 5x3

Dneska to nebylo dobry. Ted jsem si jeste vsimla, ze podobne uz jsem to jela minule. Budu si muset koupit sesitek a psat si to.

U prednich drepu jsem se snazila eliminovat ten 'meziskok', pze ho tam samozrejme delam taky.
Z videa to vypada, ze tenhle krok byl (aspon tady) splnen, i kdyz mi to prislo pocitove takovy divny.
Rekla jsem v gymu jednomu trenerovi, at mi to natoci, jeste mu nastavim mobila a on to stejne pokakne. Koste! :D
No co uz, 2 opacka tam byly. A uspesne bez meziskoku. ALE ... technika vpredu je hodne podobna ty vzadu :( takze sem video ani davat nebudu.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 5 kvě 2016, 08:15

ja sice nedelam meziskok, ale vzdy nez jdu zadkem dolu, tak zatnu hyzde, takze jdu zadkem trosku dopredu a pak teprve dozadu a dolu. Vseci se mi kvuli tomu smejou :D ale ja to mam jako takovy "pero" z vrchu
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1204
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » čtv, 5 kvě 2016, 17:38

Haha, no jako, mne to taky prave vubec neprislo divny. To je ten problem.
A tak, co bysme delali, kdybysme meli vsechno perfektni a nemohli se pak motivovat nekonecnyma opravama. Aspon ten trenink neni tak jednotvarny :lol:
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 8 kvě 2016, 01:05

07/05

5min kolo + rozcviceni

Trh technicky
15x 3
25x 3
35x 2
45x 2
50x 2
55x 1
60x 1
62.5x 2x0

Rumunsky MT (pomalu dolu, bez polozeni)
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5
85x 3x5

Drep
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
75x 5x3

Vyraz technicky z podrepu (za hlavou)
25x 2
35x 2
45x 2
55x 2

Vyraz technicky (za hlavou)
65x 5x2

Tlaky VC ve stoje (military press)
15x 5
25x 5
27.5x 5
30x 5x5

Bricho
10+10 uklony s VC 25kg
3x 10+10 uklony s VC 35kg

Trhy ok, 60kg utrhnuto vystavne (mam radost), 2x nastup na 62.5kg, bohuzel ale nulcinul. Vytahnuty to bylo az nahoru, ale nemohla jsem pod to skocit niz jak do polo, takze nekdy priste. Klasika blok v hlave. :roll: Kazdopadne i tak lepsi jak to jenom vytahnout a hodit na zem.
Rumunsky MT jako zmena, pze budu muset zacit posilovat hamy, mam pocit, ze je mam slaby a spravne je nezatezuju.

Drepy jsem se snazila napravovat, video dole (3x35, 3x55 a 3x75) ... je to zatim, to co to je, no. V mobilu to teda vypadalo lip. :D Mozna by to chtelo nejaky ty usecky. Hodnoceni necham na jinych.
Jedna vec mi je ale podezrela a to, ze se snazim drepovat pomalu a na videu to vypada nejak rychle. Je pravda, ze jsem to tocila ve slow motion nastaveni, takze jedine, ze by se to tim nahranim do youtube nejak automaticky prehodilo. Jako fakt si nedovedu predstavit, ze bych to sla jeste pomaleji. Video je s hudbou, pze mi do toho nekdo mluvil a vadilo mi to tam.

Jinak dnes ve fitku nefungovala klimoska absolutne vubec a venku cca 25st., takze ten trenink byl trosku pomalejsi. Osazenstvo bylo ale super, takze spokojenost.

*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » ned, 8 kvě 2016, 17:48

vypada to o hodne lip :) jak jsi to citila, tezsi, lehci, nebo jen nezvykly?
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1204
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » ned, 8 kvě 2016, 20:08

no mě bylo divné že by to vzpěračka nezvládla na jeden trénink. Trošku drilem vyžehlit ty mezipohyby na začátku a pak zkusit jestli tě 100kg nepředkloní a nepotřebuješ začátek trochu uklidnit a je to...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 11 kvě 2016, 00:40

WildOrchid píše:vypada to o hodne lip :) jak jsi to citila, tezsi, lehci, nebo jen nezvykly?

Juli, diky. Abych pravdu rekla, tak mi to prislo tezsi, ale to mohlo byt taky diky tem rumunum pred. Nezvykly to bylo ale stopro, musela jsem se extra soustredit. Po treninku tlak v trislech a bolelo me pravy koleno. Coz mohlo byt treba nezvykem. Bude to chtit jeste vypilovat. :)

Raptor píše:no mě bylo divné že by to vzpěračka nezvládla na jeden trénink. Trošku drilem vyžehlit ty mezipohyby na začátku a pak zkusit jestli tě 100kg nepředkloní a nepotřebuješ začátek trochu uklidnit a je to...

100kg me timhle zpusobem nepredkloni, ale zabije. :D
Na technice jeste po dovoleny zapracuju. Budu se na ni u tech drepu vic soustredit. Zacatek uklidnit asi urcite.
Ale potesils me. Pak zas neco natocim. Diky. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » stř, 11 kvě 2016, 19:50

Kdyz te to zacne tahnout kam nema (pri vstavani) tak tlac kolena od sebe. Tezsi to bude asi proto, ze zabiraj trosku jiny svaly nez jsi zvykla :) ale jakmile si to zazijes, posilis je, tak to pujde rychle nahoru.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1204
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 11 kvě 2016, 20:49

Nemela jsem problem s kolenama vnu, proste si to jen musim zazit. S tim jsem pocitala ale. Diky ;)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 11 kvě 2016, 21:35

11/05

5min kolo + rozcviceni

Nadhoz technicky
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+2
55x 1+1
60x 1+1
65x 1+1
70x 1+1
72.5x 0
72.5x 0
72.5x 1+0

Vytah nadhozovy
75x 2
85x 2
90x 2
95x 2
100x 2

Vyraz tech.
45x 1
55x 1
65x 1
70x 1
72.5x 0
72.5x 1

Tlak za hlavou silou
15x 3
20x 3
25x 3
30x 3x3

Bruch
1x12 Leh sed s 5kg kotoucem do vzpazeni
3x12 Leh sed s 10kg kotoucem do vzpazeni
3x plank

No, dneska to zrovna hitparada nebyla. Nechapu, proc se mi chtelo zrovna dneska zkouset maxko v nadhozu, kdyz mi bylo vcera blbe, ale co uz, proste ta chut byla vetsi nez rozum. :D 70 premisteno bez problemu, 2x 72.5 nedotazeny, takze me to zlomilo, pak nastvane 3 pokus ... premisteni ok, postaveni uz trosku drelo, pak se mi najednou roztrepaly paratka a vyraz byl totalne na prdku. Plus mi to malem spadlo na hlavu, nastesti jsem stihla uskocit, takze me to jen tzv. lizlo. Na ctvrty pokus jsem se uz radsi vyprdla, pze konecne dorazil rozum.
Zkusim to znova, az budu 100% fit.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 15 kvě 2016, 01:17

14/05

5min kolo + rozcviceni

Drepy
15x 3
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 3
75x 3
85x 3
90x 3
95x 3x2

45x 10
55x 10
65x 5x10

MT (rovny nohy, trhovy uchop)
15x 5
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5x5

Vyraz trhovy do polo
15x 3
25x 3
35x 3
45x 3
50x 3
55x 3
60x 2

Pritahy JR k pasu (na lavici)
8x 10+10
10x 10+10
12x 10+10
14x 3x10+10

Pullover s JR
14x 3x10

Bricho
3x10 Pritahy kolen ve visu (se 3s pazou nahore)
3x10 pritahy rovnych nohou (v leze)

Dneska nejaky divny, nebyla chut a stava. :?
Drepy pocitove divny, 95 byly nejaky tezky, tak jsem dala radsi jen dvojky, abych se tam nekroutila jak paragraf. Po par seriich me ta tezka vaha prestala uplne bavit, tak jsem dala aspon nejaky lehky desitky pro zpestreni. A na konci treninku se mi chtelo silene spat. Ted bude chvilenku pauza kvuli sluzebce, tak doufam, ze po tom tydennim plavani a behani po pamatkach se mi do treninku chut vrati. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 21 kvě 2016, 23:52

Konecne zpet z pracovky, uz mi to cviceni chybelo. Plavani nebylo, pze more bylo studeny a bazen jsem casove nestihla.
Pohyb byl pouze v chozeni po okoli, takze odbehano 60km+ v zabkach :lol:

SHEIKO ... #29

21/05 ... trenink A1

3min veslo

Drep
20x 4
30x 4
40x 4
50x 4
55x 4
65x 4
77.5x 5x4

Benchpress
15x 5
25x 5
30x 5
35x 4
42.5x 5x3

5x8 Rozpazky s JR 4kg

Goodmornings
15x 5
25x 5
30x 5
35x 5
40x 5x5

Bruch
3x12 Pritahy pokrcenych nohou ve visu (nahore s pauzou)
1x12+12 Uklony do stran s VC (25kg)
1x12+12 Uklony do stran s VC (30kg)
3x12+12 Uklony do stran s VC (35kg)

Takze dneska malinko zmena, i kdyz prijemna. Ve fitku cca 5 lidi a zima jak na podzim venku ... pro mne naprosto idealni prostredi.
Drepy fajn (rekla bych i technicky), ale ten benchpress teda bida bidovita. 42.5kg tezky jak krava :lol: Tady je krasne videt, ze kdyz na to clovek roky prdi, svaly se mu pak adekvatne odmeni. 45kg jsem ani nezkousela a to jsem si byla jeste rano jista, ze pade nebude problem. A taky ze nebude, ale az tak za mesic ci dva. :D No co, aspon byla sranda. Negativni zprava je akorat to, ze pravy rameno uz zacina zlobit radne. Pokud se to do tydne dvou neumoudri, budu muset zacit nejaky fyzio.
Naposledy upravil Aoife dne ned, 19 čer 2016, 14:05, celkově upraveno 2
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 23 kvě 2016, 21:57

Po minulym treninku jsem zjistila, ze jsem to jela blbe. A jeste k tomu vubec nevim, kde jsem tenhle trenink sehnala, pze v rozpisu nikde neni :D No co uz, jedeme dal.

23/05 ... trenink B1

3min veslo

MT ke kolenum
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 2x3
77.5x 2x3
82.5x 4x3

Incline benchpress
15x 6
25x 6
30x 6
35x 4x6

Tricepsovy kliky mezi lavickama
5x BW
5x5 BW+5kg

MT z beden (cinka cca 5cm pod kolenama)
35x 4
45x 4
55x 4
60x 4
72.5x 1x4
82.5x 2x4
92.5x 4x4 (tady mely byt jen 3 opacka, tak priste :) )

Vypady s VC
15x 5+5
25x 5+5
30x 5+5
35x 5x(5+5)

Bricho
3x15 Pritahy pokrcenych nohou ve visu (nahore s 2s pauzou)

Dneska to bylo fajn, az na to ze me boli celej hrudnik ze sobotniho bp. Mam malinko problem s oblikanim tricka, ale asi ho v treninku necham. Prvne jsem myslela, ze se na to vyprdnu, ale ted nejak zjistuju, ze by mi mesicni zmena mohla i prospet. Takze vzpirani na chvili prerusim nebo aspon odsunu do doplnku a pojedu ten trenink tak jak je napsano v rozpisu. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků