FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 23 dub 2016, 12:37

19/04

5min kolo

12/04

5min kolo

Trh technicky
15x 3
25x 2
35x 2
45x 2
50x 2
55x 5x2

Nadhoz technicky
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+2
55x 2+1
60x 2+1
65x 2+1
65x 4x(1+1)

Vyraz technicky
65x 5x2

+ strecink
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 23 dub 2016, 12:45

21/04

5min kolo

Trh do polodrepu
15x 3
25x 3
35x 3
40x 3
45x 3
45x 4x2

Vytah trhovy
55x 3
65x 4x3

Drep
25x 4
35x 4
45x 4
55x 4
65x 4
75x 4
80x 4
85x 4
90x 5x4

Premisteni od pasu technicky
25x 4
35x 4
45x 5x4

+ strecink

Trenink dobry, zada uz drzi skoro jak pred dovolenou, takze me to cviceni zase zacina bavit.
Video 3.serky 90kg drepu je nekde v mobilu, ale zatim nebyl cas to hodit na youtube.

Tak konecne dodatecne to video drepu .... ;)

Naposledy upravil Aoife dne čtv, 28 dub 2016, 23:16, celkově upraveno 1
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 27 dub 2016, 22:24

23/04

3min veslo

Nadhoz do polodrepu
25x 2+2
35x 2+2
45x 2+2
50x 2+1
57.5x 5x(2+1)

Vytah nadhozovy
65x 2
75x 2
85x 4x2

Trh technicky od pasu
25x 4
35x 4
40x 4x4

Drep vpredu
25x 3
35x 3
45x 3
55x 3
65x 5x3

Bricho
3x12 Pritahy rovnych nohou ve visu
3x60s Uklony s dotykem pat v leze
3x15 Pritahy rovnych nohou do svicky

Dneska dobry :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 27 dub 2016, 22:35

25/04

5min kolo + rozcvicka

Trh technicky
25x 3
35x 3
45x 2
50x 2
55x 1
57.5x 6x1

Vytah trhovy
65x 2
75x 6x2

Spad trhovy
25x 3
35x 3
45x 3
55x 2
60x 2
65x 5x2

Vyrazovy tah trhovy
25x 3
35x 3
45x 3
50x 5x3

Bruch
4x12 Pritahy rovnych nohou ve visu

Dneska jsem musela improvizovat, pze me vyhodili z oblibenyho vzpiraciho mista a musela jsem se vtesnat do malyho prostoru u stojanu.
Fitko bylo silene narvany (vecer uz chodit nebudu), takze nadhoz bych si mezi tolika lidma na 5m2 nelajsla.
Prijemne me prekvapilo jak lehky byly ty vytahy.
Vecer mi zacal zlobit upon na pravy ruce, celkem bolest, ale do patku nebude na fitko cas, tak doufam, ze se to zklidni. Zatejpuju a beda jak se ten malej tajtrlik neumoudri! :twisted: :lol:

Novou treninkovou rutinu zatim zacinat nebudu, pze uz mam na kveten/cerven naplanovany nejaky pracovky a nestihala bych to stejne.
Naposledy upravil Aoife dne čtv, 28 dub 2016, 21:17, celkově upraveno 1
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 28 dub 2016, 17:31

hezky drepy :) ja bych si to po peti asi uz za hlavu nehodila
Nezhubla jsi nejak?
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1204
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » čtv, 28 dub 2016, 21:23

Diky :) Ne ne, bohuzel, furt stejna madam matron :lol:

No, ve fitku to hodit za zada na zem nemuzu, by jim jeblo a ja bych dostala okamzity vyhazov. Coz nemuzu dovolit, pze vzpirarna je daleko.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » pát, 29 dub 2016, 07:46

ja komentovala ty trhovy drepy, ted koukam i na ty drepy vzadu, zkus se odspoda oprit vic do pa a posunout zadek za sebe, at ti ta osa nejde dopredu. Mrkni na Raptorovy videa s useckama treba :D jak ta osa pujde rovneji, bude to mnohem lehci
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1204
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pát, 29 dub 2016, 14:32

Jasny, to mi bylo jasny, kdyz jsem tam tyhle drepy vkladala az po tvym komentari. U tezkych drepu mam tendence se predklanet, o tom zadna. Ocividne ty videa budou nutny. Na Raptotovi studie s useckama urco mrknu. :D Ted valim na nadhozy. Diky
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » sob, 30 dub 2016, 12:00

29/04

3min veslo + rozcviceni

Nadhoz technicky
25x 3+2
35x 2+2
45x 2+2
55x 2+1
60x 1+1
65x 1+1
70x 5x(1+1)

Vytah nadhozovy
80x 2
90x 2
95x 4x2

4x12 Rozpazky s JR 6kg

5x3min Svihadlo (variance)

3x12 Nohy do svicky se zvednutim panve
3x12+12 Uklony s VC

Ty nadhozy me celkem prekvapily, cekala jsem to horsi.
Patej pokus jsem trosku uspechala, takze me to dole klasicky zlomilo, opravnej pokus ale nasledoval par minut po. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 1 kvě 2016, 23:31

01/05

15min kolo
5min veslo
10min bezici pas (svizna chuze do kopce)
15min kolo
5min veslo
10min bezici pas (svizna chuze do kopce)

+ strecink

No, moc se mi dneska teda nechtelo.
Vcera party, tak to dneska stoprocentni nebylo. I kdyz jsem rada, ze jsem se aspon na chvili vykopala.
Uvidim jak se bude chtit zitra.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » pon, 2 kvě 2016, 20:17

jestli chceš teda poradit, přestaň dělat ten meziskok na začátku, nafoukni se do opasku a zůstaň nafouknutá, lokty tlač dopředu ne dozadu a dřepej KONTROLOVANĚ nikoliv pádem a dřepej dolů mezi kolena. Nahoru samozřejmě výbušně. To co chceme, aby z boku šla osa rovně dolů doprostřed chodidel a ve stejné dráze rovně nahoru. Všechno výše uvedené by to mělo korigovat jako autopilot. Natoč to...když tak zrobime krok dva...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 2 kvě 2016, 21:50

Prej meziskok :lol: Ty vado, to mi ani neprislo. Nevim, jestli to bude problem, ale priste se na to zamerim teda vic. Je to zlozvyk, no.
Kazdopadne dneska jsem se snazila to dolu kontrolovat a drepovat mezi, coz uz u 80kg slo trosku hur. Jsem si ale rikala jak jsem to nevylepsila a tak jsem si nechala 3.serii natocit. Kdyz jsem ale mrkla po pokusu na video, mela jsem chut s tim mobilem flaknout. :) Ukazka dole.
Bojim se, ze tohle bude na delsi lokte.

Otazka: Proc ty lokty dopredu?

*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 2 kvě 2016, 22:10

02/05

Svihadlo + par skoku na bednu

Trh do polo
25x 3
35x 3
40x 2
45x 5x2

Vytah trhovy
55x 2
65x 2
75x 4x2

Drep
25x 6
35x 6
45x 6
55x 6
65x 6
75x 6
80x 5x6

Premisteni od pasu
25x 3
35x 3
40x 3
45x 5x3

Bricho + rehabilitacni cviky

Ve fitku klimoska nestihala, takze opet teplo, i kdyz ne jak minule 26 st. Kdyz jsem chtela vyvetrat, prisel mistni kapo (reditel vesmiru) a ze jak neni nad 22 stupnu, tak se dvere otvirat nebudou. Prinesl si strojecek na mereni teploty a furt ho strkal do vetraku klimosky, kde je samozrejme teplota nejnizsi. Pak prej proc mam na sobe dva vrsky, ze bych mela chodit oblecena min. Snazila jsem se mu to vysvetlit, ale nepochopil. Chapu, ze treba cvici rad v saune (i kdyz nevim co), ale stacilo se podivat okolo. Chlapi nevypadali zrovna sveze. Kazdopadne, po par minutach 'ja o koze on o voze' mi 'to' ulitlo a bylo vyreseno ... dvere zustaly zavreny a ja si uzila krasne upocenej a pomalej trenink. :evil:
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Raptor » úte, 3 kvě 2016, 07:34

Ty lokty jsou hlavní motiv k tomu abys hned na začátku nešla do předklonu, což bohužel s úspěchem činíš :D . Na žádný dlouhý lokty to nebude. Kdybych byl na place, máš to po jednom tréninku. Rady na dálku proto nemám rád. Prostě udělej všechno co jsem psal. Když to nepomůže dáme krok dva... ale měla bys dát už jenom touhle změnou PR na čtyřky...

PS: meziskok vynech určitě...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3870
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 3 kvě 2016, 13:50

Kdybych byla v Brne, stavila bych se v gymu. Kazdopadne mam radost, ze aspon neco delam uspesne :lol:

Hele, udelam to nasledovne: Vyprdnu se ted na chvili na videa, pze to nema cenu. A zamerim se na ten meziskok, kontrolovanej pohyb a lokty (na drepech s prumernou vahou) a po par trenincich to zase natocim. Pak uvidime, co se zmenilo. Diky.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 154
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků