FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Aoife - vzpírání a vzpěčování

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 28 lis 2017, 01:12

27/11

Nadhoz do polo z beden
25x 3
35x 3
45x 3
52.5x 6x(3+1)

Pozved nadhozovy
55x 5
65x 5
75x 5
87.5x 5x5

Predklony
15x 8
25x 8
32.5x 5x8

Vyrazovy tlak
25x 3
35x 3
45x 3
50x 5x3

Pritahy v predklonu
35x 6
45x 6
55x 6
60x 4x6

Trenink tak troska pretrpenej, boli me za krkem, ze nemuzu moc otocit hlavu do stran, Takze jsem celkem rada, ze ted budu mit par dni od treninku klid. :)

Jinak jsem dneska postrehla celkem zajimavej ukaz. Rozcvicuju se a koukam na kluka, co je prilepenej na mobil a furt s nim nejak divne smrdla. Tak to chvili 'vysetruju' a zjistuju, ze sleduje film a tak si mobil dava na mista, kde i pri cviceni uvidi, co se ve filmu deje.:shock: Ty vado, to jsem snad jeste v zivote ve fitku nevidela. :lol:
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 4 pro 2017, 02:38

02/12

Trh silou
15x 3
25x 3
30x 3
35x 4x3

Trh technicky z beden
25x 3
35x 3
40x 3
42.5x 3
45x 3
47.5x 3
50x 3
52.5x 3

Drep
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
70x 5
72.5x 5
75x 5
77.5x 5
80x 5

Vytah nadhozovy (2x kolem kolen)
45x 5
55x 5
65x 5
70x 5
72.5x 5
75x 5
77.5x 5
80x 5

Swingy 24kg 4x10

Ted mam ty treninky bohuzel jak noty na buben, ale pochybu, ze se to do konce tohohle roku zlepsi. Budu se snazit cvicit, kdy to pujde, ale zazraky neumim. :D Plus blizi se dlouha vanocni dovolena.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod WildOrchid » pon, 4 pro 2017, 10:28

to bricho obdivuju, to bych takhle nedala :D
Vyraz - nesmis to tlacit silou :D kdyz to jen vyhodis a spadnes pod to, najednou zjistis, proc ma byt zadni noha oprena jen o spicku a pokrcena v koleni :P
Proste misto abys cinku tlacila nahoru, tlac sebe dolu pod cinku.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1281
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 20 pro 2017, 23:21

Zrovna dneska ten vyraz z rozstepu postnul Greg na fejsu. Zkontrolujes nazivo, az po Vanocich dorazim. https://www.catalystathletics.com/exerc ... rom-Split/

Bricho je nahodou takhle super. Vypada to tezsi nez to je. ;)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 22 dub 2018, 00:04

13/04

Trh tech + od pasu + z visu
35x 3
45x 6x3

Vytah trhovy + trapezy
55x 2+2
65x 4x(2+2)

Spady trhove
35x 2
45x 2
50x 2
55x 2
60x 5x2

Drep vpredu
35x 5
45x 4
55x 3
60x 5x3

Vyrazovy tah (tlak)
35x 3
45x 5x3

bricho

Po 3 tydnech dovoleny trosku linejsi. Spady jsem uz nejakou dobu nejela, takze se celkem divim, ze slo 60bez vetsich problemu.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 22 dub 2018, 00:07

16/04

Nadhoz tech + od pasu + z visu
35x 3
45x 3

Nadhoz tech + z visu
55x 5x2

Nazhoz tech
60x 1
65x 1

Vytah nadhozovy
75x 3
80x 3
85x 4x3

Vyraz technicky
45x 2
55x 2
60x 2
65x 5x2

Tlak silou
25x 5
30x 5x5

bricho
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 22 dub 2018, 00:09

19/04

Trh technicky
35x 3
45x 2
50x 5x2

Vytah trhovy s pauzou
65x 2
75x 5x2

Drepy
35x 10
45x 8
55x 6
65x 6
75x 6
85x 6
75x 6
65x 6
55x 6
45x 8
35x 10

Tah trhovy (za hlavou)
45x 5x3

V utery jsem davala krev, takze to bylo takovy pomalejsi a upoceny (hlavne ty drepy).
Naposledy upravil Aoife dne ned, 22 dub 2018, 00:55, celkově upraveno 2
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 22 dub 2018, 00:15

21/04

Nadhoz do polo z boxu (vyraz do polo)
35x 3
45x 3
55x 3

Nadhoz do polo z boxu (vyraz technicky)
60x 3
65x 1 OR
60x 4x3

Vytah nadhoz. z boxu
65x 3
75x 3
80x 3
85x 4x3

Vyraz technicky (vzadu + vpredu)
45x 1+2
55x 1+2
65x (1+1)

OHS (trhovy uchop)
35x 3
45x 3
55x 5x3

Bricho 3x10

Na to, ze me jeste pred treninkem brala silene hlava, to byl naprosto v pohode trenink. I hlava prestala bolet :D
Tech 65 z boxu bylo OR jen v premisteni do polo.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » ned, 22 dub 2018, 18:34

22/04

1000m plavani

Uz dlouho jsem nebyla ve fitku, kde maj aspon 25m bazen, takze si clovek hezky zaplave. Dneska se zadarilo, tak jsem toho musela vyuzit. Vedle v lajne babky skakaly na hudbu, tak to bylo i s kulturni vlozkou. :D
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 25 dub 2018, 00:47

Vcera bylo uklizeni, takze trenink az dnes. :D

24/04

Trh do polo
25x 3
35x 3
40x 3
45x 5x3

Vyrah trhovy
55x 3
65x 5x3

Drep
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 4
85x 2x3
90x 2x2
95x 2
80x 6

Vyraz do polo (trh.uchop, za hlavou)
25x 3
35x 3
45x 3
50x 3
55x 5x3

Bricho 3x20

Pri drepech jsem si pred 2.serii s 90kg jen na minutku (mozna ani to ne) odskocila pro vodu a nekdo mi sundal z jedny strany kotouc. Takze kdyz jsem to zvedla, tak jsem se tam krasne zaklatila. :lol: Nechapu jakej pripad sunda kotouc z cinky, kdyz vidi, ze tam okolo jsou veci, takze tam zrejme asi stale nekdo cvici.
Nastesti se tohle nestava moc casto, ale od ted si to uz radsi budu prubezne kontrolovat.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 30 dub 2018, 00:37

28/04

5min rotoped

Premisteni od pasu tech + vyraz tech
20x 3+1
30x 3+1
40x 3+1

Premisteni do polo + vyraz tech
50x 2+1
55x 2+1
60x 2+1
60x 2+0
55x 3x(2+1)

Vytah nadhozovy + trapezy
60x 3+2
70x 3+2
80x 4x(3+2)

Drepy
20x 5
30x 5
40x 5
50x 5
60x 5
70x 5
80x 5x5

Vyraz technicky
20x 2
30x 2
40x 2
50x 2
55x 5x2

Bricho 3x20

Uz jsem opet v CR, takze treninky asi moc pravidelny nebudou. V mistnim fitku maj jen jednu volnou cinku a je silene tlusta, takze se s ni spatne vzpira. Kotouce tu zrejme vazej taky jinak, pze mi tady treninky prijdou tezsi nez obvykle. :lol: Ale zaplat pambu za to, stale je to nejlepsi fitko ve meste. :D Trenink ok, nadhozy oproti minule tezky jak krava.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » pon, 30 dub 2018, 20:06

30/04

Trh tech
20x 3
30x 3
40x 3
45x 2
50x 5x2

Trh 10kg JR (P+L)
3x 10+10

Vytah trhovy
60x 2
70x 5x2

Drep vpredu
20x 3
30x 3
40x 3
50x 3
60x 5x3

Tah trhovy (za hlavou)
20x 3
30x 3
40x 3
45x 5x3
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 8 kvě 2018, 22:11

05/05

Trh do 50
Nadhoz do 60

Dneska v novym fitku, takze spis vic prokecano nez nacviceno. I kdyz vzperacskej zaklad jsem stihla.
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » úte, 8 kvě 2018, 22:19

08/05

3min veslo

Trh technicky
25x 3
35x 3
45x 2
50x 5x2

Vytah nadhozovy + trapezy
45x 2+2
55x 2+2
65x 2+2

Drepy (OHS, trhovy uchop)
25x 5
35x 4
45x 3
55x 3
60x 5x3

Ramena
SS Tlaky s 8kg JR vsede 3x10 + Upazovani s J6kg R (kazda ruka zvlast) 3x10
SS Upazovani v predklonu 5kg JR 3x12 + Predpazovani v predklonu 3kg 3x12

Zanozovani na lavici snozmo 3x12

Bricho
SS Pritahovani nohou do svicky (propyl nohy) 3x12 + Zvedani nohou se zvednutou panvi (kazda noha zvlast) 3x20s

Dostala jsem se do UK na celej jeden trenink :D, takze jsem to tam hezky odsmrdlala.
Ramena jsem uz dlouho nejela, coz byla prijemna zmena.
U OHS sla cinka nahoru vyrazem do polo. :)
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Aoife - vzpírání a vzpěčování

Příspěvekod Aoife » stř, 30 kvě 2018, 19:47

24/05

Nadhoz do polo
20x 2+2
30x 2+2
40x 2+2
50x 2+2
55x 5x(2+2)

Vytah nadhozovy
60x 5x3

Drepy
20x 5
30x 5
40x 5
50x 5
60x 5x5

Vyraz technicky (za hlavou)
20x 2
30x 2
40x 2
50x 5x2

Trenink po cca 2 tydnech, takze silenej porod a pak prijemnych par dnu plnych bolesti. :lol:
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron