FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » sob, 20 srp 2016, 20:06

20.8
Necítím se úplně fajn, mám pocit že mi něco chybí...Snad je to jen únava z těžkého týdne, možná zbytečně tlačím na pilu, ještě mám dost času, asi trochu zvolním.

Dřep
70x10
120x5
150x3
150x3
170x3
200x4x2 RPE9 video
nebylo to tak lehké jak minulý týden, nebyl jsem tak soustředěný jak jsem měl být. Technicky nejsem spokojen.

Bench
60x10
90x5
110x4x5

Kladka tric
4x8

Dřep 2
170x4x2

Kladka k pasu
4x8

Glute bridges modifikace
4x8

Břicho x9
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » stř, 24 srp 2016, 11:47

23.8¨

Dřep
70x10
120x8
155x8
160x4x8

Bench
60x10
90x6
110x2x3
125x2x2
145x3x1 RPE9
120x2x2
110x2x5
100x6
90x8
60x10

Nějaké doplňky

Břicho x5
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 28 srp 2016, 12:42

25.8
Tah deficit

170x2x3
180x5x2 necítil jsem se úplně komfortně, ale pocitově i technicky dobré

Bench
110x5x6 pohodlné, rakety RPE7-8

Tah
120x5
150x4
170x3
190x2 nic moc technicky, říkal jsem si co se děje, nemohl jsem aktivovat zadek a zadní stranu stehen. Myslel jsem si, že jsem jen nesoustředěný
190x2 stejná situace
190x1 ukončeno

Abych to trochu vysvětlil, jde o to že jsem vždy tahal sumem a kladl díky tomu větší důraz na mobilitu. Ale od 29.5.2016 jsem přešel na klasiku a prostě jsem sral na mobilitu kyčlí a strečink po tréningu. To způsobilo posun kyčle a tlak na některý z gluteatů. Kvůli tomu třeba kolikrát nebyl dřep tak technicky jak bych si představoval a u tahu jsem nemohl aktivovat ty svaly co dřív protože jsem se prostě nemohl dostat do správné pozice



26.8
Trochu se mi to podařilo uvolnit pomocí různých cviku co jsem našel a co poradil Raptor a bylo to dost cajk na trénink.

Dřep
180x5x3 RPE8

Bench
125x5x3

Rozpažky
17x4x8

Dřep2
160x4x3 tady už jsem cítil zase, že trochu jdu jinak než bych měl.

Břicho
x3

O víkendu návštěva fyzio. Teď už by to mělo být cajk ale nesmím to zanedbávat. Victory or death !
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 4 zář 2016, 09:40

29.8
Dřep

70x10
120x5
140x5
165x4x5

Bench

60x10
90x5
110x3
125x2
135x42 RPE 8-9 ještě tomu chybí nějaké koření

Tric kladka
4x8

1.9

Po návštěvě zubaře a po oblbujících pilulkách

Tah do kolen
70x10
120x5
170x2x2
180x4x2 ještě to není ono

Bench
60x10
90x5
110x5
115x4x5 trochu menší úchop než obvykle, super, pohodlné lehké. Ale možná to bylo léky :D

GHR
6x6

Bradla
5x5
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » stř, 7 zář 2016, 08:37

4.9

Dřep
70x10
120x5
150x3
175x5x3

Bench
60x10
90x6
110x2x3
120x5x3

Rozpazky
20x4x8

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » stř, 7 zář 2016, 08:46

6.9
Příjemný trénink, zpět v MišMaši. A poznal jsem Pavla, super typek. Myslím že bude skokan roku. :D

Warm up - dvacet minut navlékání návleků SBD. Vytahane Lka a jsou mi tak tak. A to jsem si chtěl objednat Mka. Vůbec mi přijde že mají divný střih, jak kdyby to bylo na lidi co nemají nohy. Jo ještě zajímavost od roku 2014 mi vyrostly stehna jen o 6cm :D

Dřep
70x10
120x5
150x3x2
190x5x3 RPE 8 - 8.5

Bench
60x10
90x6
110x2x3
125x5x3 RPE 8 přidám příště

Dřep 2
70x5
120x5
145x5x5

Břicho x5

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Pavel85 » stř, 7 zář 2016, 15:32

Díky za kompliment a důvěru v moji odrazovou sílu :-D
Pavel85
 
Příspěvky: 343
Registrován: sob, 30 dub 2016, 12:32
Bydliště: Brno

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 11 zář 2016, 21:07

8.9

Bench
60x10
90x6
110x2x3
130x2x2
145x3x1
130x3
110x5
90x5
60x10 zalamuju zápěstí musím na tom zapracovat

Tah
70x5
120x5
170x2x2
180x4x3
170x3x1 ladění techniky z Raptorem, humus, ale snad to bude jen lepší.

Úzký Bench
60x10
100x6x6

GM
90X3X8

Po tréninku jsem potkal Bikona na pozdrav mi rozdrtil ruku- skoro :-D :-D
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » pon, 12 zář 2016, 17:05

10.9

Dřep
70x10
120x5
155x2x3
175x6x3 super, držel jsem techniku, dynamické, prostě super :-)

Bench
60x10
90x6
110x2x3
125x6x3 snaha nezalamovat zápěstí. Jsem na dobré cestě...

Stop dřep
120x5
155x3x3
Dobrý cvik

GHR
3x8

Kladka triceps
4x8

Mobilita Suzuki
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » sob, 17 zář 2016, 10:18

13,9

Dřep
70x10
120x5
155x2x3
170x3
185x6x3 u předposlední série jsem škrkl o hranu zarážky a zůstal dole. Vše přeskládat a dokončit dřepy.
¨
Bench
Půjčil jsem si boty od Jendy66 mají větší podpatek a já se dostanu do lepší pozice
60x10
90x6
110x2x3
130x2x2
140x2 prý to vypadá moc lehce. Mám přidat
142.5x2
142.5x2
142.5x2 RPE 9

Dřep2
70x3
120x5
160x4x3

Bradla
6x6

Břicho
X8

Mobilita

Po tréninku jsem ještě dělám fotografa nějakému kultikovi. :D
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » sob, 17 zář 2016, 10:22

15.9

Bench
60x10
90x5
110x2x3
125x6x3 RPE 8,5 trochu tuhý vršek z úterý

Tah
70x5
120x5
150x3
180x6x2 RPE 8 začínam chytat techniku :D :D
200x2x2 RPE 9

Bench2
60x8
100x5
115x4x3

Motýl
3x8

GHR
4x4
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 18 zář 2016, 09:59

17.9

Dřep
70x10
120x5
150x2x3
175x2x2
195x4x2 ok RPE 9-9,5

Bench
50x10
90x2x4
110x2x3
130x2x2
145x3x1
RPE 9 ale nic moc, únava z celé týdne jde znát

Přítahy
100x5x5
70x2x5

Kladka tric
4x8

Břicho
x4
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » stř, 21 zář 2016, 10:12

20. 9

Dřep
70x10
120x5
160x3x2
190x5x3 RPE 8.5

Bench
60x10
90x5
110x3
135x5x3 RPE 8, pěkné čisté opakování

Dřep
70x5
120x5
160x4x3

Břicho
X8

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » sob, 24 zář 2016, 11:04

22.9

Bench
60x10
90x5
110x3
130x5x3 RPE8 prý mám pěknou dráhu :-D

Tah
70x10
120x6
150x3x2
180x2x2
200x3x2 RPE 8,5
jsem zpět !

Bench
60x10
100x6
120x4x3

GHR
4x5

Shyby neutrální úchop
4x5
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 25 zář 2016, 12:02

24.9

Dřep
70x10
120x5
150x3
175x2
205x2
215x2 RPE 8,5 nevím ale bylo to lehké až mě to překvapilo :-D
220x2 RPE 9,5 dobrý nahoru lehčí jak dolů :-D PR!

Bench
60x10
90x5
110x3
130x2
140x2
145x2 RPE 8,5 lehké pěkně to šlo od hrudníku PR
150x2 První opakování bylo hodně rychlé, ale dostal jsem křeč do zad a ne úplně ideálně trefil dráhu , no zkrátka druhé opakovaní mi sparing trochu nadlehčil, věřím že kdybych to šel znova tak to dám jen už jsem měl rozmrdané záda, tak příště.

Kladka k pasu
4x10

Úzký bench

jen pumpa

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků

cron