FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » pon, 18 črc 2016, 21:38

18.7.2016
Začátek přípravy na Moravu.

Warm-up + techniky vzpírání (shrug, pull, power clean) 50x5

Dřep
70x10
110x5
145x5
155x2x3
175x2x2
190x3x2

Výskoky na bednu
Hyne +20kg
5x3

Úzký bench
60x10
110x5
110x5
110x5
110x5
Možná zbytečně těžké měl sem jít níž a jet víc dynamicky, příště...

Kladka tric
35x3x8

Dřep vzperač
150x4x6

Combo břicho x3 víc jsem nedal
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » čtv, 21 črc 2016, 13:04

Po úterním těžko-lehkém cheatu

Push press
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2

Tah trhový úchop
70x5
110x5
140x4
170x3
175x5x2

Bench
70x5
90x5
110x2x3
125x2x2
140x3x1
125x2x2
110x2x3
90x7
70x10

Tah
100x5
140x5
170x3
185x3x2

Přítahy
100x5x5

Rotátory
x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » čtv, 21 črc 2016, 20:08

21.7
blbnutí venku

Ručkování x5

Shyby do mrtva

Interval: Sprint 10s + chůze 50s x 10

Plank + sed leh s výskokem
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » pát, 22 črc 2016, 21:29

22.7

Warm up + clean pull

Bench
70x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 9

Dřep
100x5
140x5
155x2x3
177,5x3
177,5x3
177,5x3
177,5x3
177,5x3

Výskoky s osou: 5x4x40

Bench
110x5x4

Push press
60x3
70x3
70x3
80x3
80x3

GM
115x5x3
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » úte, 26 črc 2016, 20:51

26,7

Test dvojky na RPE 9

Dřep
70x5
120x5
130x4
150x3
175x2x2
190x2 RPE 8
200x2 RPE 8
210x2 RPE 9 PR! video

Výskoky s osou
45x4x5

Bench

ještě nemám závodní techniku a ani zavodní most + mě bolel loket :D výmluv je dost no :P

60x5
90x5
110x3
120x2
130x2
140x2 Video

Push press

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2

Bradla
BW+20kg 6x6

Rozpažky
17x3x8

Video tu
bench


Dřep
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » sob, 30 črc 2016, 13:26

29.7

Spoto press
60x10
90x6
110x5
115x5
115x5
115x5
115x5

Snatch pull
65x5x2

Tah trhový úchop.
110x5
130x4
150x4
175x1 nepříjemná bolest pravého hamstringu, ukončeno. Když nad tím zpětně přemýšlím možná za to může vzperačská obuv. Každopádně je to pro mě a mé malé ruce hrozný cvik...

Kladka tric.
30x3x8

Upažování
17x3x8

Motýl
13x3x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 31 črc 2016, 12:21

30.7

Dřep vzpěračský
60x5
100x5
130x5
150x5x5

Bench
důraz na dynamiku, stopky 2s na povel
60x10
90x5
110x4
120x6x2
125x2

Mrtvý tah
zkouška jestli bude bolet stehno, bylo to lehce cítit, ale myslím že to není nic vážného, maximálně lehce natažený sval.

100x10
150x5
180x3x3 RPE8

Strongman cardio
přenášení nádob
50kg x20m
65kg x20m
80kg x20m
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » čtv, 4 srp 2016, 20:17

1.8.2016
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
180x5x3

Bench
60x10
90x6
110x5
120x3
135x3x2 RPE 8.5

Dřep vzperač.
110x5
130x4
140x5x5

Bradla
5x5

GHR 5x5

Upažování
17x3x8

Motýl
13x3x8

Core
X6
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 7 srp 2016, 09:56

3.8.2016
Tah trhový úchop
110x5
130x4
150x5x2

Bench
110x5x5

Tah box 10cm
70x5
120x5
170x3
205x2
210x2x2 RPE 8.5

Kladka tric
30x3x8

GHR
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 7 srp 2016, 10:01

Bench
60x10
90x5
110x4
125x5x3 RPE 8 mohl jsem i přidat

Dřep
70x5
120x5
150x5
175x3
190x4x2 RPE 8-9

Bench
110x6x4

Přemístění
55x1
65x1
80x1
85x2
90x1
95x0
95x1 PR

GM
5x5
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » čtv, 11 srp 2016, 12:06

9. 8

Dřep
70x10
120x5
155x2x3
180x5x3 RPE 8-8.5

Úzký bench
60x10
90x6
110x5
120x7x3

Dřep 2
100x5
155x4x5

Přítahy velké činky
100x5x5

Upažování
3x8

Motýl
3x8

Biceps
3x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » pát, 12 srp 2016, 15:58

11.8
Tah klasikou z deficitu
70x5
120x5
150x3
170x3
180x4x2 RPE8 příště přidám

Bench
60x10
90x2x5
110x2x4
120x2x3
130x2x2
145x3x1 ještě to není ono po technické stránce. Začínám se protahovat. Cíl je Owen Hubbard :D :D :D
120x2x3
110x2x4
90x7

Tah box 10cm
70x5
120x4
150x4
170x3
200x4x4 RPE 9-9,5 začíná mě to bavit. Konečně :twisted:
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » sob, 13 srp 2016, 18:57

13.8

Dřep
70x10
120x5
155x4
170x3
200x3x2 RPE 8.5

Bench
60x10
90x6
100x2x3
127,5x5x3 RPE 8.5-9

Dřep2
70x3
125x3
155x4x4

Bench 2
60x10
105x4x6

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » úte, 16 srp 2016, 20:12

16.8

Dřep
70x10
120x5
150x2x3
180x7x3 RPE8-9

Bench
60x10
90x5
110x2x3
125x5x3 RPE 8-8,5

Přítahy
100x5x5

Upažování
3x8

Motýl
3x8

Suzuki

Dneska delší noc vzpírání 105+. Zítra fyzio :?
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » pát, 19 srp 2016, 10:16

18.8
Včera mi to moc nešlo, cítil jsem snad všechny vazy a dost i spodní záda.

Tah do kolen
70x10
120x5
150x4
170x3
180x4x2

Bench
60x10
90x5
110x2x3
125x2x2
140x2 RPE8
140x2 Video
140x2 Video
140x2 jedna série navíc, pro dobrý pocit RPE 8,5-9

Upřímně jsem myslel že to bude lehčí, síla byla celkem jsem si i dobře lehl ale je to hrozně pomalé, chybí dynamika



Tah box 10cm
70x5
120x4
150x4
170x3
190x2
215x2
215x1 už nebyla dobrá technika

Tah vysoký box
220x0
220x0
Ukončeno, musím s tím tahem něco vymyslet
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 7 návštevníků