Wide grip Bench 70x10 110x5 4x3x130 nějak to nebylo ono
Tah 70x10 120x5 170x5 190x5 200x5 210x5 Výživné v tom horku
Legpress jednou nohou 5x10
Hipthrust 4x6
Kladka na záda 4x8
Peck deck 3x8
Břicho 4x
Re: Effortless powerlifting
Napsal: úte, 7 srp 2018, 18:10
od Ragnar
3.8 Bench 60x10 100x6 120x5 135x2 8x2x145
Dřep Pauza dole 70x10 120x5 160x3 190x3 3x3x210
Přítahy 6x6-8
Horní kladka úzký adaptér 5x8
Bradla 5x10-5
Motýl 5x8
Sestřih týdne :
Re: Effortless powerlifting
Napsal: sob, 11 srp 2018, 09:27
od Ragnar
Dnes mě čekají první mezinárodní závody, a to v bench pressu, konkrétně European Classic Bench Press Championship 2018. Budu závodit od 14:30. Link na živý přenos zde: http://goodlift.info/live1/onlineside.html
Re: Effortless powerlifting
Napsal: pon, 27 srp 2018, 19:32
od Ragnar
ME v Raw bench pressu pro mne dopadlo velmi úspěšně.
Výkon 170kg
BW 91,5
3. místo
Jsem maximálně spokojeny, výkon mohl být lepší, ale na první mezinárodní závody gut .
Sestřih pokusů zde :
A předposlední týden v přípravě :
Re: Effortless powerlifting
Napsal: stř, 29 srp 2018, 12:54
od Ragnar
-8w 27.8 Takže po návratu z dovolené je na čase zase začít trochu makat. A zrovna začneme přípravu na Mčr juniorů. Udělal jsem nějaké radikální změny v tréninku i v jídle. Uvidíme co to udělá. Aktuálně se snažím dostat trochu do formy a objevuji nové doplňkové cviky, o kterých jsem nikdy neslyšel.
Dřep 70x10 120x5 150x4 170x3 195x5 205x5 210x5 RPE8 3x5x190 dřep ok, ani jsem nečekal, že tak půjde
Bench 70x5 100x5 120x3 130x5 2x5x135 3x5x125 Byl jsem děsně napumpovaný, bench je ještě hodně špatný.
Doplňky budu jezdit v superseriích vždy antagonisty proti sobě.
Pull through 4x10
Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné 3x8
JM press+ Přítahy osy na zadní delty 3x8
Toes to bar+ plank na foamu 2x15
Re: Effortless powerlifting
Napsal: pát, 31 srp 2018, 13:20
od Ragnar
-8W 29.8 Vůbec to nešlo, nohy jak konve napuchlé, vše tuhé. Krušné začátky. Ještě se mi podařilo si natáhnout hamstring při warm upu u tahu.
Paused bench 60x10 100x6 120x4 5x6x120 sick pump
Tah 70x10 120x10 tady jsem si to natáhl 170x5 195x5 180x5 ukončeno cítil jsem to, radši to nepokoušet
Pull through 4x10
Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné 3x8
JM press+ Přítahy osy na zadní delty 3x8
Toes to bar+ plank na foamu 2x15
Re: Effortless powerlifting
Napsal: sob, 1 zář 2018, 13:01
od Ragnar
-8 31.8 Byl jsem nafuklý a trochu unavený. Těžko se mi odhadovala váha na dřep a tah, tak abych zvládl další den a zregeneroval to.
Dřep 70x10 120x5 160x5 5x5x190 Relativně ok, jen ještě lehce problémy s mobilitou. hloubka nebyla podle představ
Bench 60x10 100x5 120x5 5x5x125 Bench je pořád ještě mimo, těžké v rukách a hledání se jak na to
Paused Tah 70x5 120x5 3x6x170 Lehce jsem rozšířil postoj, krásně cítím kdy mi vše pracuje jak má a kdy něco kulhá, občas na obě nohy
Napsal: čtv, 19 črc 2018, 16:14