Effortless powerlifting

[Ragnar]

23.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210

Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x137,5

Highbar
6x4x165

Shyby
5x5

T-bar row
5x8

Bulhary
5x8

GHR
4x6

Břicho
x4


25.4
Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5

Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
200x3
4x2x220

Log lift
1+4
45x5
55x5
65x3
2x4x75

Francouz
4x8

Kladka tric
4x10

Core
x5

27.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x200

Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x135

Shyby
5x5

T-bar row
5x8

Bulhary
5x8

GHR
4x6

Břicho
x4

[Ragnar]

30.4
Back to basic, lineárka, je na čase poslouchat jen sebe

Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
6x3x202,5

Bench
60x10
90x5
120x5
6x2x135

Zakopávání
4x12
Facepulls
4x10
Přítahy
5x5

2.5
Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
6x3x200

Close grip
na bord
60x10
90x5
120x5
6x3x130

Loglift
4x4x67,5

Upažování ve stoje
3x10

Upažování v předklonu
3x10

Tlaky hore hlavů
4x8

Tric kladka
4x10

3.5
Dřep
70x5
120x5
150x3
170x5
6x2x202,5

Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x135

Shyby
5x6

Kladka k pasu
4x8

Bulhary
5x6

GHR
4x8

[Ragnar]

[Ragnar]

7.5
Trénink po anestezii u zubaře nic moc. Nějak se nechytám ani na dřepu ani na benchi. Jsem nějaký zavřený

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x4x202.5

Bench
60x10
90x5
110x3
125x2
6x2x135

Přítahy v předklonu
5x8

Kladka široký úchop +podhmat
4x10

GM v sedě
5x6

Mobilita

[Ragnar]

9.5
Po úspěšné zkoušce to šlo samo. Zvýšil jsem dávky hořčíku a řekl bych, že to má velmi příznivý vliv jak na regeneraci tak na psychiku. Zase objevují Ameriku, já vím.

Tah
70x10
120x5
170x3
6x4x200
Dobrý, rezerva

Pin bench press
Těsně nad hrudníkem
60x10
100x6
120x5
6x4x130
Poprvé, zajímavá zkušenost, budu zařazovat

Rozpažky
5x8

Tric kladka + bradla
3x10-5

Facepulls
4x6-8-10-12

ABS
3x plank

Mobilita

[Ragnar]

10.5
Trénink s Advokátem, trochu tuhé záda z minulého tréninku a unavený tricak.

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x2x202.5
Dynamické, začíná to zase být lepší.

Bench
60x10
100x6
120x5
6x4x135
I jsem se zapotil.

Přítahy
6x6-8

Horní kladka úzký adaptér
5x8

Bulharský dřep
4x6

GHR
4sx6

Mobilita

[Ragnar]

Minulý týden v kostce

[Ragnar]

13.5
Nedělní trénink po obědě na, kterém jsem sežral velkou porci kačeny. Takové líné tempo, ale vše dostatečně effortless

Tah z deficitu
S řetězy
70x10
120x5
170x3
4x4x170+15

Bench
60x10
100x6
120x5
6x2x135

Rozpažky
5x8

Bradla
5x10-5

Motýl v předklonu
5x8

[Ragnar]

15.5
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
6x5x202,5 PB
nebylo to těžké spíš mi chyběla kondice, a na to že se ve dřepu teď moc necítím to bylo v pohodě.

Bench
60x5
100x5
120x3
6x2x135

Přítahy
4x5

Kladka na široko k pasu
5x8

GHR
4x6

Mobilita

17.5
Tah
70x12
120x5
170x3
6x5x200 PB
Boj s hlavou, jinak to bylo easy

Bench na malý bord
70x5
100x5
120x5
130x3
140x3
5x3x150
Překvapivě lehké, příště zkusíme přihodit.

Log press
3x5x70

Facepulls
4x10

Rozpažky
5x8

Tric
4x5

Sestřih minulého týdne zde

[Ragnar]

18.5
Alergie působí, byl jsem dost mimo

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x2x202.5

Bench
60x10
100x6
120x5
6x2x135
Unavený tric.

GM v sedě
5x5

20.5
Alergie lepší

Bench
60x10
100x6
120x5
6x5x135 asi PB

Tah z deficitu
S řetězy
70x10
120x5
170x3
3x4x170+15
střílel mi zadek trochu

Zakopy
6x8
Rumuny
5x6
Pullover na kladce
5x8

[Ragnar]

22.6
Po zkoušce a né zrovna vyváženém příjmu, to kupodivu celkem šlo.

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x6x202.5 PB
Pátá série nejhorší, zkouším víc kontrolovat dolní fázi a nepadat do toho tolik.

Bench
60x10
100x6
120x5
6x2x135
Easy, už jsem byl dost unavený. To bylo tím ne úplně dobrým jídlem.

Pendlay rows
5x5

Přítahy kladky
6x6

ABS - střecha
3x

Sestřih týdne zde :

[Ragnar]

24.5
Nějak mi nesedl kofein před tréninkem a bylo mi hodinu zle. Navíc jsem měl před zkouškou takže lehký stres

Tah
70x5
120x5
170x3
6x6x200 PB
Technicky i silově ok, úchop vydržel. Některé opakování T&G, štvalo mě že mi fakt nebylo dobře

Bench
Na bord 4.5cm
60x10
100x6
120x5
140x3
150x3
5x3x160 PB
Dobrý nevolnost ustoupila trochu

Tlak hore hlavou
5x6

Ttic kladka
4x12

Na víc nebylo

[Ragnar]

25.5

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x2x202.5

Bench
60x10
100x6
120x5
6x2x135

GM v sedě
5x5

GHR
4x6

27.5

Bench
60x10
100x6
120x5
6x6x135 PB

Rumuny
6x6

Pendlay Rows
4x5

Facepulls
5x10

Zadek
4x5

[Ragnar]

28.5
Začátek nového, posledního před soutěžního cyklu
Čas začít tam dávat nějakou zátěž

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
200x2
210x2
220x2
230x2 RPE 8
4x3x207,5
Bylo to nějaké divné. Nějak jsem necítil techniku jinak to nebylo těžké

Bench
60x10
100x6
120x5
4x4x135

Bulharský dřep
4x6

Extenze na zadek
4x8

Kladka široký úchop za hlavou
4x8

Plank
3x

[Ragnar]

30.5
Zkouškové done, jako oslavu úspěšného ukončení jsem si dal super trénink

Bench
60X10
100X5
120X2
137,5x2
142,5x2
150x2
155x2 Vyrovnané PB RPE 7,5
4x3x140

Tah
70x10
120x5
170x5
200x2
207,5x2
215x2
225x2 RPE 8
4x3x202,5

Floor press
premiéra
4x6x120

Přítahy j.č
4x8

Bradla
3x5

Facepulls
4x10

Plank
lokty na míči
3x

Minulý týden hír