Effortless powerlifting

[Ragnar]

27.

5.1

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2

Tah do kolen
70x5
120x5
140x4
140x4
140x4
160x3

Bench
60x10
90x5
100x5
100x5
100x5
100x5

[Ragnar]

28.

7.1

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5-8


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Dřep
70x10
120x5
165x3
165x3
165x3
165x3

[Ragnar]

29.

9.1

Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
205x1 RPE 7
215x1 RPE 7,5
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3 RPE8
Celkem jsem cítil lokty, jinak pohoda

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x2
125x2
140x1
145x1
150x1 RPE8,5
145x1
Potřeboval jsem potěžkat něco težšího. Všechno na povely a se stopkou. Bikon by byl dobrý rozhodčí

Mobilita

Tak dopsáno všechno od konce roku...

[Ragnar]

30.

11.1

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2

Tah
70x5
120x5
150x5
170x2
200x2
205x1
215x1
200x2
200x2
200x2
200x2


Rozpažky železná koule
3x8

Přítahy
90x5x5

Mobilita

[Ragnar]

31.

13.1
Poslední těžký trénink. Byl jsem po zkoušce a celý den jsem moc nejedl. ale i tak to ušlo

Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
195x2
195x2
205x1
205x1
205x1
205x1

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Shyby
4x6

GHR
6x4

Mobilita

[Ragnar]

32.

16.1

Tah
70x5
120x5
170x3
170x3
180x2
180x2
180x2

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3

[Ragnar]

33.

17.1
Poslední trénink před soutěží

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
180x2
180x2
180x2

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3

Mobilita

Přípravu hodnotím dobře myslím, že jsme udělali velký kus práce. Sice byli nějaké problémy, ale naštěstí nic vážného. Základy půjdu 230+150+225. Forma nějaká je a když bude spolupracovat mysl mohly by být i pěkné výkony. Ideálně bych chtěl dát něco kolem MVT.

Startovní listina zde:

Screenshot_2017-01-20-17-14-33.png (182.24 KiB) Zobrazeno 3389 krát

Jinak závodím zítra v odpolední části, a bude i stream na powerlifter.cz kdyby chtěl někdo sledovat.

[Ragnar]

MČR RAW
33. Tréninku od jižní Moravy.

Pro mě nejúspěšnější závody. Organizačně by takové závody mohli být každé.

Naváženo: 90.7

Dřep
V rozcvičovne do 215

První 230✅
Druhý 241✅ NR
Třetím 250✅ NR

Všechno ok, cítil jsem se dobře a byla i nějaká rezerva.

Bench
V rozcvičovně do 140

První 150✅
Druhý 157,5✅
Třetí 162.5 ❌ bohužel jsem si to špatně položil a zbytečně zalomil zápěstí.

Tah

V rozcvičovně do 210
První 225 ✅
Druhý 235✅
Třetí 242.5 ❌ začal jsem zbytečně daleko od těla a udělal jen tah do kolen. Příště...

Total : 642,5
Willks 408,57

3. Místo v kategorii -93
5. místo absolutně

Rozhovor se mnou a s Advokátem zde http://powerlifting.ronnie.cz/c-26714-mistrovstvi-cr-v-klasickem-raw-silovem-trojboji-dorostu-a-junioru-2017-reportaz.html

Samozřejmě děkuji všem kdo mě sledují a podporují mě. Klukům z oddílu powerlifting Brno za pomoct jak na závodech tak na tréninku. Raptorovi za trénink a couching. A gratulace Jendovi66 ke skvělému výkonu na závodech!

Další plan je MČr v RAW benchpressu 5.2.....

[Ragnar]

MČR v bench pressu raw

Od republiky v trojboji proběhlo pár tréninků nevalné intenzity. A protože kolegové z oddílu se rozhodli, že pojedou na MČr v bench pressu. Tak jsem se rozhodl, že se svezu taky. Výprava ve složení Já, Raptor, Advokát and nový člen oddílu. Mistrovství pro nás dopadlo velmi dobře. 2x zlato a 2x stříbro.

Rozcvičovna malá a velmi velmi studená. Závodní lavička byla nízká a hlavů důle takže podmínky né úplně ideální.

Naváženo : 90.6 kg

Základ : 150 ✅
Druhý : 157.5✅
Třetí pokus jsme vynechali

Po té co jsem ohlásil, že nejdu třetí pokus si dva soupeři zvýšili třetí pokusy. Raptor sice říkal ať jdeme zkusit 160,ale nějak podvědomě jsem věděl, že to nedají. A nedali.

1. Místo v kategorii

3. Místo absolutně

Wilks: 100, 22

Další cíl jsou závody ve Zbýšově. 13.5

Videa z republiky hir :
Dřep
http://youtu.be/MVhjuipn-tE

Bench
http://youtu.be/EqkhOWlB7mM

Tah
http://youtu.be/heBi5EOmmwU

[Ragnar]

1.

6.2.

Dobry trénink, zaučování nové osy. Vršek trochu tuhý po MČr. Tímto oficiálně zahajuji přípravu na Zbýšov 13.5

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2 RPE 8

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8

Tlak j.č hore hlavů
42x5
42x5
42x5
42x5
42x5

Tah
Snaha o co nejlepší techniku
120x5
150x8
150x8
150x8

Přítahy kettlebellu v předklonu
28x6
28x6
28x6
28x6

Břicho- zvedy nohou - podsazená pánev
5x15

[Ragnar]

2.

8.2
Pracujeme na tahu...

Tah do kolen
u kolen stopka
70x5
120x5
145x3
165x3
165x3
165x3
165x3

Bench
60x10
90x5
110x4
110x4
120x3
120x3
125x2
125x2 RPE 7,5
120x3
120x3
110x5
90x8

Tah
bez pásku
70x5
120x5
145x5
165x4
180x4
180x4
180x4
180x4 RPE 7,5

GHR
5x4

GM v sedě
5x6

Břicho šikmé
5x15

[Ragnar]

3.

10.2
Čím víc doplňků tím líp....

Dřep
70x8
120x5
150x5
175x3
175x3
205x3
205x3 RPE 8 asi PR na opakování.

Bench
60x10
90x5
110x4
110x4
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8

Rumunský tah
70x8
120x5
145x5
145x5
145x5
145x5
145x5

Tlak j.č ramena
20x10
34x5
37x5
37x5
37x5
37x5

Přítahy kladky k pasu
4x8

Facepulls
4x12

Břicho
4x15

[Ragnar]

4.

13.2

Trénink ok i přesto, že mě dohánějí resty z minulosti. Před MČr v trojboji jsem si natáhl nějaký sval v oblasti zadku a úspěšně jsem to odprokrastinoval až do té podoby, že mě z toho začaly bolet záda. Zřejmě jedna svalová partie přebírá práci jiné. Po konzultaci s MVDr. Raptorem bylo provedeno nějaké protažení a stlačení trigger pointů. Snad to bude ok.
Během dne jsem snědl jen něco mezi 500-700 kcal a tak Advokát rozhodl, že půjdeme jíst do FAST foodu. Čekali jsme na jídlo tak 20 minut a já měl takový hlad, že jsem si málem okousal uši do špičata. Nakonec to bylo 2300 kcal což není zlé.

Rozhodl jsem se, že začnu točit videa z tréninku a na konci týdne udělám nějaký sestřih. Budu točit vždy 2-3 serii.

Dřep
70x8
120x5
150x
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 7,5-8

Bench
60x10
90x8
110x3
110x3
125x2
125x2 RPE 6,5
135x1
135x1
135x1 RPE 7,5
125x2
125x2
110x3
110x3
90x8
60x10

Rozpažky kettlebell
20x4x6

Přítahy s oporů hrudníků
34x4x8

Břicho zvedy noh + kolečko
3x8

Foam a protažení problémů

[Ragnar]

5.

15.2
S advokátem začínají ty tréninky být velmi dobrá zábava. A mnohem líp se cvičí. Samozřejmě to posere a pojede do Prahy. Dneska příjem kcal vyšší takže i intenzivnější trénink. Záda tak o 30% lepší. Je to na dobré cestě. S tahem ještě nejsem úplně spokojený, ale začíná to být lepší. Zatím budu držet váhu nízko a pilovat to.

Bench press
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5

Tah
70x10
120x5
150x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 7,5-8

Bikon rows
70x6x6

Veslo
3x8

Břicho
4x5

Mobilita

[Ragnar]

6.

17.2
Trénink v domovské posilovně. Vetšinou ty páteční tréninky nejsou nic moc, ale tenhle ušel. Akorát jsem si natočil jen dřep, pak se mi vybil telefon. Padlo PR na dřep, i když na Vostoku se dřepuje hůř než na tvrdších osách a odzkoušel jsem si nižší lavičku na bench a už pomalu přicházím na to jak si lehat i na nízkých lavičkách. Snažil jsem se dá i hodně doplňku. Moc jsem ke konci nestíhal. Tah ušel už to někdy vypadá tak jak chci.

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
200x3
212,5x2
212,5x2 RPE 8
212,5x2 PR

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
125x2
125x2
125x2 RPE 7,5

Tah
70x4
120x4
155x4
155x4
155x4
155x4

Tlak j.č ramena
37x5
37x5
37x5
37x5

Shyby
4sx6

RH
4x12

Facepulls
3x10

GM v sedě
4x12