FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Raptor » stř, 23 pro 2015, 22:00

paráda, hezké základy, smázneš osobáky jak nic :D
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » stř, 23 pro 2015, 22:02

23.12.2015

Dřep
105x5
130x4
150x3
150x3
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8,5
170x2 RPE 8,5

Bench
70x5
80x4
100x3
100x3
120x3 RPE8
120x3 RPE8
120x3 RPE8,5
120X3 RPE8,5
120X3 RPE 9
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » stř, 23 pro 2015, 22:03

No snad a to sem měl volný pásek, neměl jsem šroubovák, teď sem ho přitáhl o tři dírky tak to by byly teprve rakety.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » ned, 3 led 2016, 20:46

28.12.2015
Dřep
70x10
100x5
130x4
160x3
160x3
180x2 RPE 8
180X2 RPE 8 zřejmě sem si udělal něco s hýžďovým svalem
180X2 RPE 8,5
180X2 RPE 9
180X2 RPE 9

Bench
60x10
70x5
90x4
100x3
100x3
130X2 RPE 8,5
130X2 RPE 8,5
130X2 RPE 9
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » ned, 3 led 2016, 20:49

29.12.2015
Bench
60x10
70x5
90x4
100x3
100x3
115x2 RPE 8
115x2 RPE 8
115x2 RPE 8
115x2 RPE8,5
115x2 RPE 9

Sumo
70x 5
120x5
170x3
210x2 RPE 8
210x2 RPE 8.5 Hýžďový sval byl dodělán :D zřejmě přetížení, natažení a natržení???
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » ned, 3 led 2016, 20:54

2.1.2016
Test aneb co je s prdelí...
Sumo
60x3
120x3
140x3
160x3
180x3
200x1
220x1
180x10

Takže u suma necítím nic :D

Dřep
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3x2

u dřepu to cítím, ale spíš jako zkrácený hamstring

Tlak jednoruč.
45x4x10

Takže nasadím Suzukiho strečink + elkrické náplasti + konopnou mast a mělo by to být cajk :D
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » pát, 15 led 2016, 15:42

9.1.2016 Mistrovství České republiky juniorů a dorostu

Výkon 565
3. Místo v kategorii -83
Dřep: 190 ok 200 ok 210 no lift
Bench 130 ok 137,5 no lift 140 ok
Sumo 210 ok 225 ok 235 no lift

Váha na soutěži 81.3

Zavody hodnotím velmi dobře. Do váhy sem se vlezl v pohodě neb jsem měl vytrvalý průjem ještě hodinu před pokusy. Dřep byl těžký už v rozcvičovně, ale 210 nebylo vůbec nereálné dát, bohužel, příště. Bench byl kupodivu dobrý vše lehké a i se dařilo trefovat dráhu :P, ovšem u druhého pokusu sem si pohmoždil žebra, kvůli nepozornosti jedno z nakladačů. Po povelů tlak jsem odlepil činku od hrudníku a ve výšce cca 2" bordu mě vypla ruka a osa se poroučela na žebra bez toho aniž by někdo osu zachytil. Mrtvola byla dobrá. Třetí pokus na pohodu odlepen jenže nad koleny se už činka nehla. Slabý dotah, u mě nic nového...

Další plány jsou zřejmě trochu přibrat a zlepšit se na všem. Rad bych atakoval rekord v benchpressu ať už v 83 nebo 93, ale to je hudba budoucnosti.

Díky Raptorovi za vedení a přípravu na republiku. A také díky Numerovi za podporu a pomoc na soutěži.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » úte, 19 led 2016, 10:20

18.1.2016
Hrozně unavený a líný trénink, vše bez pásku

Sumo
70x5
120x5
150x5
180x5x5

Dřep
60x10
100x5
135x5
155x5x2

Bench
60x10
100x5
105x5
110x5
115x5
120x4 :D
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 anebo nic.

Příspěvekod Ragnar » úte, 26 led 2016, 23:05

26.1.2016
Dnes to šlo :D :D
Sumo
60x5
100x5
140x5
180x5
200x4 :twisted:

Dřep
60x5
100x5
140x5
160x5x5

Bench
60x10
90x3
100x3
110x5
110x5

Přítahy jednoručky
40x4x8

Trh
50x1
70x1
70x1

Trh jednoručky
30, 35, 40kg
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: London’s Strongest Man u90

Příspěvekod Ragnar » pát, 5 úno 2016, 11:30

Takže jelikož jsem zničen a demotivován a od republiky jsem byl cvičit všeho všudy 6x, rozhodnul jsem se že změním trénink a najedu zase klasický jídelníček.

Trénink bude probíhat 2x týdně po dobu jednoho měsíce a bude následovný:
Day One
Deadlift
Bench press

Day Two
Back squat
Bench press

Ke každému tréningu hodně doplňku rozděleno na Upper Body a Lower Body

Chci si teď jen tak blbnout a zkoušet nějaké strongman disciplíny, ano nepopíram komická představa strongmana se 173 cm :( :twisted:

Nějaké výkony s minuleho roku, uvidíme kam se to posune :)
Log lift 2x90
Axle 2x85 1x90
Luis cyr dumbbell 55kgx2
Farmers walk 90Kg bez trhaček s trhačkam 100 Kg
pneumatika 360kg 7 otoček za 1 minutu
Sud 80kg 25m

U jídelníčku je pořád co vylepšovat ale bude zhruba takový:
Trenigový den B 252 S 81 T 232
Netrenigový den B 214 S 33 T 238
Kcal/den 3300
Váha cca 85

Doplňky: Bcaa, 80% protein, kreatin, glutamin, Omega 3,

Po čtyřech týdnech bude následovat test v podobě
Dřep 190 max reps/minuta
Tah 200 max reps/minuta
power clean max váha
Luis Cyr dumbbell 50-60kg max reps/minuta
forward hold 15 kg
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 jak nic.

Příspěvekod Ragnar » úte, 16 úno 2016, 13:24

Konec blbnutí a jdeme na to! Jsem zase plný motivace a odpočinut takže jdeme do toho :D

15.2.2016
Dřep
100x10
120x10
140x3
140x3
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2 všechno lehké, technika by mohla být lepší, o chlup :twisted:

Bench
60x10
85x10
100x3
100x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3 seštelování techniky, Sedláček padne :D

Tlaky jednoruč, hore hlavou
40x10
40x10
40x10
40x10
40x8

Face pull
XY x5x10

Čelní dřep- poprvé v životě !
80x3
80x3
90x3
90x3
Nohy by zvládly mnohem víc, ale jelikož sem citlivý, mladý muž a moje klíční kosti jsou taktéž citlivé a víc prostě na poprvé nedají, no :(

Přítahy v předklonu
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Raptore už tě ženu chybí mi pouze 100kg !!!

Kladka tricák 8x4
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 jak nic.

Příspěvekod Ragnar » úte, 23 úno 2016, 19:58

22.2.2016
Dřep
70x10
100x5
125x5
145x3
145x3
175x2
175x2
175x2
175x2
1752x2 Na pohodu

Bench
60x10
90x5
100x3
100x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Talk jč. hore hlavů
37x5x8

Facepulls
30x5x10

Dřep vpředu
60x10
85x3
85x3
100x3
100x3
110x2
110x2
110x2
110x0

Přítahy
70x5
80x5
90x5
90x5
90x5

Tric. kladka
20x5x8

Suzukiho strečink
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 jak nic.

Příspěvekod Ragnar » stř, 2 bře 2016, 20:25

24.2.2016
Tah klasiků do kolen
70x10
120x5
170x3
170x3
180x3
180x3
180x3
180x3
Bench
60x10
90x6
110x6
115x6
115x6
115x6
115x6
Dotahy klasika
120x4
140x4
160x4
160x4
160x4
160x4
Rumuny jč.
28x5x8
Plank
4x60s

Těžký trénink...
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 jak nic.

Příspěvekod Ragnar » stř, 2 bře 2016, 20:34

26.2.2016
Dřep
70x10
100x5
135x3
135x3
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2
Bench
70x5
90x4
100x3
100x3
115x2
115x2
105X3
90x5
Dřep 2
70x10
100x5
120x5
120x5
140x5
140x5
140x5
140x5
Záda
90x5
90x5
90x5
90x5

Začínám tuhnout
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 600 jak nic.

Příspěvekod Ragnar » stř, 2 bře 2016, 20:53

Dřep
100x5
120x5
145x3
145x3
165x3
165x3 video
165x 3
165x3
165x3
165x3
Chuť se na to vysrat.

Bench 70x5
90x4
110x4
110x4
110x4
110x4
110x4

Rozpažky
17,5x5x8

Tric.
30x5x10

Dřep high bar, atg
80x5
80x5
100x4
100x4
120x3
120x3
120x3
Příjemná vzpomínka na staré časy

Záda
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Regenerace jede tak na 30%!
Jsem zatuhlý jako starý píst. Asi strategické zhoršení...

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=zxWBzjMKpN4&feature=youtu.be[/youtube]
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků

cron