FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » úte, 29 lis 2016, 20:59

12.

28.11


Dřep

70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2 RPE 8

Dynamika lehké příště 200. Road to 275

Bench
60x10
90x5
110x4
130x3
140x2
150x2 PR
155x2 PR

Gut. Možná sem sa našel

Dřep
120x5
160x5
160x5
160x5
160x5
Shyby
4x6

Břicho
3x8

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 4 pro 2016, 12:38

13.

30.11

Tah

120x5
160x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3

Silově v pohodě techniky úplně, úplně v prdeli

Bench
60x10
90x5
110x4
110x4
130x3
130x3
135x2
135x2
125x3
125x3

110x3
110x3
90x6
60x10

Břicho
3x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 4 pro 2016, 13:05

14.

2.12.2016

Dřep

70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8 - 8.5


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8


Dřep
70x10
120x5
155x5
155x5
155x5
155x5

Přehlédl jsem se měl jsem jet 6op.

Bench úzký úchop
60x10
105x5
105x5
105x5
105x5

Břicho balón střecha

3x8

Mobilita
Důkladně
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » úte, 6 pro 2016, 22:07

15.

5.11

Přemýšlím, že nepojedu na republiku. Začíná se to kupit a nevím jestli zvládnu skloubit školu a přípravu :/ je to tak 65:35 pro konec .

Dřep
70x10
120x5
160x4
170x3
170x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3 RPE 8,5-9

Poslední série nejlepší. Mám hrozně unavená záda

Bench
60x10
90x3
90x3
110x3
110x3
125x3
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 7,5-8

šlo to :) akorát mám nějaké bolavé dlaně. Nejhorší je to u dřepu. Nemůžu pořádně zmáčknout činku :)

Dřep
120x5
150x3
180x2
180x2
180x2
180x2

Dřepy s Bikonem, na poslední sérii mi cvičně navázal bandáže. Jak v tom může někdo dřepovat ?? Equip is dead :D

Břicho
3x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 11 pro 2016, 11:20

16.

7.12

Tah do kolen

70x5
120x5
140x3
150x3
150x3
150x3

Super. Dobrá pozice. Dobré držení zad.

Bench
60x10
90x5
110x3
120x3
130x1
145x1 RPE 7,5-8
netrefil jsem dráhu úplně
125x3
125x3
125x3
125x3

Bolel mňa loket. A dlaně...

Tah +řetězy
120x5
150x4
180x3
180x3 + 24kg
180x2 + 36kg
180x2 + 36kg
180x2 + 36kg RPE 8.5

Konečně to začíná vypadat dobře.

Břicho
4x8

Mobilita
Foam
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 11 pro 2016, 11:42

17.

10.12

Bench

60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
RPE 7,5-8

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
190x2
205x2
205x2
205x2
205x2 RPE 8-8.5

Mám záněty v obou dlaních. Už sem myslel, že to odeznělo, ale ne. Nemohl jsem stisknout činku, brutální utrpení. Dřep bez rukou. Jo a nezvykle jsem cítil záda.

Bench úzký úchop
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5


Přítahy k pasu v sedě
5x8

Facepulls
5x10

Mobilita
Doháněni restu za celý týden.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pát, 16 pro 2016, 13:40

18.

14.12

Pondělní trénink ve středu není nejlepší strategie. Ale nelze jinak. Zkoušky a škola. Zánět v dlaních je mírně lepší ale tréninky jsou nepříjemné. A dřepy můžu odjet jen s velkým sebezapřením.

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5


Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2 RPE 7,5

Přes nohy lehké. Ale nemůžu zmáčknout osu a dostat lokty tak jak bych chtěl. Takže to beru více zády. Kdyby to bylo všechno v pohodě přidám tak 10kg na pracovní série.

Close grip
60x10
100x4
100x4
100x4
100x4


Pullover na kladce

4x8

Břicho
3x8

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » sob, 17 pro 2016, 22:34

19.

17.12

Tah do kolen

70x5
120x5
140x4
152.5x4
152.5x4
152.5x4
152.5x4


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2

110x3
110x3
90x9
60x10
Dlaně ještě trochu nic moc, uvidím zítra při dřepu....

Tah
120x5
150x4
165x3
190x2
190x2
190x2
190x2
190x2 RPE 8

Konečně příjemná záležitost

Přítahy kladky k pasu
3x8

Pullover na kladce
3x8

Facepulls
3x8

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pon, 26 pro 2016, 22:06

20.

20.12

Dřep

70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
220x1 230x1 8
230x1 RPE 9
230x1 fail


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2 RPE 7


Dřep
70x10
120x5
150x4
180x3
180x3
180x3
180x3


Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pon, 26 pro 2016, 22:11

21.

22.12

Tah

120x5
160x3
180x2
200x2
210x1 RPE 8
220x1
220x1 RPE 9


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5


Rozpažky
4x5

Facepulls
4x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pon, 26 pro 2016, 22:17

22.

23.12

Bench

60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8


Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3 RPE 7,5-8

Ruce i lokty lepší. Ještě ne ok ale lepší.

Close grip
60x10
90x5
100x4
100x4
100x4
100x4

Pullover na kladce
4x6

Bic+Tric
4x12

Mobilita

Edit: dřep jsem jel 197,5 místo 192,5 nevědomky jsem naložil zle :D ale i tak to bylo v pohodě
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » stř, 28 pro 2016, 10:49

23.

27.12

Nachlazený, ale odpočinutý a natěšený na trénink

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
RPE 8-8,5

Ruce celkově lepší už i lokty. Jen to nezakřiknout! Zřejmě nastal posun v RPE....

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
135x2
135x2 RPE 8
127,5x2
127,5x2


Dřep
120x5
150x3
180x2
180x2
180x2
180x2

bez vybavení, tzv. super RAW

Mobilita
Naposledy upravil Ragnar dne stř, 28 pro 2016, 10:53, celkově upraveno 1
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » čtv, 29 pro 2016, 16:23

24.

28.12


Tah do kolen
70x5
120x5
150x4
165x3
165x3
165x3
165x3


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7,5

Byl jsem tuhý z předchozího tréninku. Nechal jsem ego doma.

Tah
120x5
150x4
170x3
190x3 RPE 7
195x3
195x3
195x3
195x3 RPE 8

Super. Spokojenost

Facepulls
4x10

Břicho
3x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 1 led 2017, 19:47

25.

30.12


Poslední trénink v roce a bylo PR

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8


Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
190x2
190x2
207,5x2
207,5x2
207,5x2
207,5x2 RPE 8-8.5

PR na objemu

Bench
60x10
90x5
120x3
120x3
120x3
120x3


Shyby
5x6
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » stř, 11 led 2017, 14:36

26.

3.1.2017

základy

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x2
215x1
230x1
235x1


Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
140x1
150x1
155x1
160x1


Tah
Jel jsem ho mimo plán. Měl jsem ho jet až další trénink
120x5
170x3
200x2
210x1
225x1
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků

cron