FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » čtv, 27 říj 2016, 11:40

24.10

Trénink s Advokátem

Bench
60x10
90x5
110x2x3
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2

Omylem naloženo o 10kg víc může za to samozřejmě Numero :D :D . Jel jsem dost flat neměl jsem boty s podpatkem takže nic moc most.
Ale síla je

Tah
70x5
120x5
150x3
170x2
170x2
185x2
185x2

Celkem v klidu, síla je. Na technice o chce ještě zamakat.

Mobilita+ Foam roller

26.10
Poslední trénink před soutěží

Bench
60x10
90x5
110x3
120x2
120x2
120x2


Dřep
70x5
120x5
150x3
150x3
160x2
160x2
160x2

Mobilita

Tak a teď už to jen neposrat na soutěži. Váha se drží kolem 90kg takže velká rezerva. V pátek musím víc jíst, trochu to nacukrovat, protože na závodě vetšinou nic nejím tak ať mám něco ve svalech. Jsem hrozný trémař, závody jsou pro mne vetšinou hodně stresující. Nejsem ten typ co se těší. :D Závody jsou celkem obsazené 67 lidí je celkem dost na oblast. Mám 12 lidí v kategorii. Uvidíme všichni vypadají „ hratelně “. Prý přijede dopingovka tak jsem zvědavý jestli budou všechny výkony bez wady :D

nominace.jpg
nominace.jpg (183.7 KiB) Zobrazeno 5706 krát
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod NumeroDuo » čtv, 27 říj 2016, 13:43

může za to samozřejmě Numero


Nevím, proč máte furt všichni tendenci používat výmluvu "advokát to posral". Tohle sis naložil blbě sám, tak nelži. :D
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » úte, 1 lis 2016, 19:48

Jižní Morava RAW 2016
Tak vyvrcholení 15 týdnů tréninku. Na úvod říkám jsem spokojený. Ne vše vyšlo podle plánu, ale tak to chodí.

Začnu cestou na závodiště. Do Slavkova to šlo jak po másle. Pak to začalo 1. vesnice zatočte vlevo 2.vesnice zatočte v pravo asi o 20 vesnic dal zatočte vlevo a hle Vranovice. Čekal jsem po roce nějakou změnu. Nezměnilo se vůbec nic jen byla větší zima. V hale, venku to šlo. Závody byli jak jinak celý den. Takže se celkem blbě držela nějaká motivace a klasicky jsem chtěl jet po dřepu domů :-D.
Upřímně řečeno mě zklamalo chování některých závodníků a ještě víc chování některých představitelů ČSST.

Naváženo 90.2 kg

Dřep
V rozcvičovně do 205
První 220
Druhý 230 NR ✅
Třetí 240 NR ✅ 2:1 nevím za co jsem dostal jedno červené

Po dřepu jsme měl brutálně rozbité lokty, osa byla měkká a pružila jak blázen

Bench press
Při rozcvičení do 140
Zaklad 147,5 ✅ křeč do zad po pokusu jsem se svalil na zem a myslel, že končím. Naštěstí se to vzpamatovalo. Ovšem ovlivnilo to další pokusy.
Druhý 156 NR ❌ křeč, odlepeneno od hrudníku a už to málem bylo, ale se zády v křeči asi nic jiného vymyslet nešlo
Třetí 160❌hop nebo trop, stejný problém.

Mrtvý tah
Na tah jsme šli kolem 18:00 a já měl náladu jít tak spát a ne ještě něco dělat

V rozcvičovně do 200
Zaklad 215
Druhý 225
Třetí 232.5 ✅ celkem rychle, dobrý příslib do budoucna

Total 620
3. místo v kategorii a třetí absolutně mezi juniory

Po mrtvole za mnou přišel pan ve svetru (bez jelena) ať se dostavím na dopingovou kontrolu. Tak jsem se napil vzal občanku a vyrazil. Shrnu to asi takhle není to nejpříjemnější a rozhodně to patří mezi top nejhorší věci co jsem zažil. Ake výkon by měl být bez WADY a to je hlavní

Jinak bych chtěl moc poděkovat, za trénink Vladimíru Popovi aka Raptorovi. Klukům z oddílu Powerlfiting Brno za pomoc na zavodech . Společnosti SmartLabs, na zavodech jsem jedl jen jejich skvělé tyčinky. Rodině, přátelům a všem kdo mi fandí a podporují moji maličkost
Děkuji.


Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Road to the national records

Příspěvekod Ragnar » ned, 6 lis 2016, 11:32

Pár lehkých tréningů tento týden.

2.11

Čelní dřep
60x10
80x5
80x5
100x3
100x3
100x3


Safety bar squat
80x5
100x3
100x3
100x3


Kettlebell swing
32x5
32x5
32x5
32x5


Mobilita
ramena a flexory jsou ještě dost zatuhlé


5.11

Bench
zkoušení nového set upu, možná to bude cesta
60x10
90x5
110x3
140x1
150x1
RPE8,5

Ramena v sedě j.č
26x5
37x8
37x8
37x8


Kladka tric
3x8

Face pulls
5x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pát, 11 lis 2016, 10:29

1

8.11
Začátek přípravy na republiku. Cíl bude cokoliv kolem 650kg

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2 RPE 7,5-8

Trochu jsem se hledal v technice.

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
delší stopky. Příjemné. Snaha o co nejlepší pozici.

Dřep
70x10
120x5
155x5
155x5
155x5
155x5

Měl jsem dost odřené záda. Takže ne úplně příjemné. Technika gut

Tlak j. č. na rovné

40x8
40x8
40x8

Tlak na ramena jč
28x8
28x8
28x8

Shyby
6sx4

Přítahy jč
6sx4

Břicho
Kolečko + zvedání nohou

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » sob, 12 lis 2016, 12:52

2.

10.11

Tah u kolen stopka
120x5
140x4
165x3
165x3
165x3
165x3

Musím ještě zamakat na technice. Hodně

Bench
60x10
90x5
110x4
110x4
125x3
125x3
135x2
135x2
120x3
120x3

100x6

Tah+ řetězy
120x5
140x4
160+12x4
190+48x1
Fakt neumím počítat. Blbě jsem se podíval do plánu. :-\
160+ 24x4
160+24x4
160+24x4


GHR
4x5

Facepulls
4x12

GM v sedě
4x5 hodně příjemný cvik

Mobilita.
Na břicho už nebyla chuť...
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Raptor » sob, 12 lis 2016, 14:15

Ragnar píše:190+48x1
Fakt neumím počítat. Blbě jsem se podíval do plánu. :-\


:)
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 13 lis 2016, 08:36

3.

12.11
Rychlý, zábavný a příjemný trénink. Tak to má být. :-D
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
192.5x3
192.5x3
205x2
205x2
205x2 RPE 8-8.5

Ve Vranovicích jsem si celkem pochroumal loket na té jejich měkké ose. Takže teď mě to při těžších dřepech a benchi trochu zlobí.

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
120x2
120x2
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8

Musím se naučit dávat nohy pořád stejně a bude to fajn

Rozpažky
17,5x3x8

Přítahy
100x3x6

Shyby
3x6

Břicho
3x8

Mobilita
Důraz na flexory. Už aby mi došel nový foam roller a nějaké další pomůcky
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » úte, 15 lis 2016, 22:16

4.

14.11

Bench
60x10
90x5
110x3
120x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8

Dalo se, snažím se pokládat činku níž než dřív

Dřep
70x10
120x5
150x3
170x3
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2 RPE 7,5-8
dynamika
Problém s walkoutem, bolel mě dost loket, takže dřep jednoruč

Bench
60x10
100x5
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2
Dynamika, lehounké

Rozpažky s kettlebellem
20x8
20x8
20x8

Bradla
jen s BW, kvůli loktu
4sx6

Přítahy j.č s oporu
36x4sx6

Břicho
kolečko + zvedy nohou

Mobilita + Foam
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » stř, 16 lis 2016, 19:29

5.

15.11

Namazal jsem se hřejivý masti od advokáta. Myslím že to bylo asi satanovo sperma. Půlku tréninku jsem přemýšlel jak to dostat dolů a druhou půlku jsem to že sebe drhl. Tak rychle jsem se v posilovně nikdy nepohyboval. Takzvaně na "tankystu"

Tah + řetězy s pauzou u kolen

120x5
140x4
140+24x4
140+36x4
140+48x4
140+48x4
140+48x4
140+48x4 RPE 8.5


Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3

Mam nové návleky na lokty od Rehbandu takže velká úleva loktům. Díky za ně Tome!

Tah deficit
120x5
140x3
165x3
165x3
165x3
165x3

Už lehce unavený úchop jinak snad dobré.

GHR
4sx6

Facepulls
4x12

Shyby :D
4sx6

Břicho
Šikmé + střecha na balónu

Mobilita
Celkem odflaknuta

Po tréninku jsme šli s Advokátem podpořit americkou fast food korporaci. Nutriční hodnoty cca 150-70-150 a cca 8g soli. :-)
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » čtv, 17 lis 2016, 22:37

6.

17.11


Trénink v Hradišti. S novými rehabilitačními pomůckami.

Bench
60x10
90x5
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8-8.5


Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8

Zapracoval jsem na walk outu. Lepší a už se ani tak nehrbím. Znatelně jsem rozšířil úchop. Asi o jeden prst

Bench
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5


Rumunsky mt s gumou kolem pasu
110x6
110x6
110x6

Shyby
3sx6

Břicho
Dva cviky 3x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pon, 21 lis 2016, 08:01

7.

19.11


Tah do kolen
Jel jsem to s gumou která mě táhne činku proti mně. Mělo by mi to pomoct líp aktivovat záda. Uvidíme
120x5
150x4
165x3
175x3
175x3
175x3
175x3


Bench
60x10
90x5
110x3
125x2
140x2
140x2
140x2

Bylo to relativně lehké ale totálně nahovno.

Mrtvý tah
120x5
140x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8.5-9

Váha v pohodě ale podobný problém jak u benche. Silově je to v pohodě ale technicky to kulhá. A prostě to nedokážu odjet když nemám správnou techniku. Únava z celého týdne jde znát.

Zakopávání
4x8

Facepulls
4x12

Shyby
4x6

Mobilita.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » stř, 23 lis 2016, 08:56

8.
21.11


Nové pomůcky na zpříjemnění tréninku foam roller, expandery a něco co vypadá jako anální kolík Lady Dee.
Ovšem je to hodně praktické.

Dřepkyns
70x5
120x5
150x4
170x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3

Lehké čisté opakování. Poprvé jsem oblékl SBDčka. Tak jak se mají. Teda jen pravou, na levou už nebyla stamina.

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3

Gut. Snaha pokládat na břicho a držet dráhu obrácené J. Dokonce mě Bikon i pochválil! Loket držel a moc nebolel.

Facepulls
4x12

Tric kladka

4x12

T-bar rows
95x4sx6

Břuch
3x8

Po tréninku jsem byl vykradnout červené Mondeo a ukořistil jsem tam nějaké doplňky. Konkrétně Hydro a Triade, tak teď už jsem neporazitelný. :-D
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » čtv, 24 lis 2016, 19:27

9.

23.11

Tak nám posunuli republiku a hned o dva týdny. Ze 7.1 na 21.1. Což mě pěkně sere hlavně kvůli škole. Navíc budeme muset přestavět trénink. Pozitivní je, že si asi střihu vánoční pohárovku v benchi v UH.
Jo a dnes mi přišel výsledek z WADY.

Tah box 10cm
120x5
140x4
170x3
210x2
210x2
210x2 RPE 8

Super držel jsem lopatky, aktivované záda. Dobře zvolená váha. Příště přidám

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7.5

Začíná to vypadat dobře.

Tlak na ramena j. č v sedě
30x6
30x6
30x6
30x6

GHR
4x6

Břich
4x8

Mobilita
Relativně důkladná

Výsledek dopingu zde:
Screenshot_2016-11-24-13-22-57.png
Screenshot_2016-11-24-13-22-57.png (94.28 KiB) Zobrazeno 5234 krát
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » sob, 26 lis 2016, 19:15

10.

25.11


Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
195x2
205x2
205x2
205x2
205x2 RPE 8-8.5

Dobrý, relativně lehké a rychle. Akorát mě bolel loket a trochu rameno na opačné straně,takze jsem si to úplně neužil

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3

Stejný problém jako u dřepu, ale jinak to šlo

Dřep
70x10
120x5
140x4
155x3
155x3
155x3
Už jsem nemohl. Mínus jedna série. Rozbitý a bez energie. Doplňky jsem vynechal. Neměl jsem energii ani chuť

11.

26.11

Celkem rozmrdany a zpět v posilovně
Pauzovaný tah
120x5
150x4
160x3
170x3
170x3
170x3
170x3
.
Rozbitý zadek a spodní záda zkrácené flexory. Úžasné

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
130x2
130x2
130x2
130x2

Kvůli rozbitým flexorům sem nemohl moc dobře mostovat . Navíc bolest levého lokte a pravého ramena.

Bez doplňků jen důkladná Mobilita a strečink plus nějaké kondenzační cvičení na rameno. Myslím že to bude v klidu.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 341
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků

cron