Effortless powerlifting

[Ragnar]

Ladik prodává Škodu superb první generace, má najeto jen 360k, takže vlastně nové auto. Důvod prodeje: koupil si kolo a nemá na naftu.


70x5
120x5
150x3
170x3
190x2
200x2
205x2
195x2
210x2
Pry si u dřepu nemám zpívat, je prý demotivujici když mám ty opakování tak dynamické a ještě si zpívám


60x10
90x5
110x3
130x2
140x2
130x5x3

GHR
6x4

Foam roller
Další věc co si musím nutně pořídit

[Raptor]

[Ragnar]

Ladik

[Ragnar]

Dobrý trénink s Pterodaktylem teda Raptorem, zjistil jsem že nemusím jezdit do posilovny přes celé Brno, ale stačí jet jen kousek . Padlo PR na mrtváč takže spokojenost.


60x10
90x5
110x3
135x5x3 RPE8,5


70x5
120x5
155x3
180x3
190x2
200x2
205x2
195x2
215x2 PR klasikou

GHR+Bradla

Mobilita + Foam roller

[Ragnar]

Trochu mi to psaní logu pokulhává...


60x10
100x5
140x5
160x3
180x5x3
Byl jsem cvičit v jiné posilovně než obvykle. Vysoký stojan na dřep takže jsem musel ujít kilometr než jsem udělal platný dřep. Něco mezi super yokem a dřepem


60x10
90x5
110x3
130x2
135x2
140x2
145x2 RPE 8
130x2
135x2
140x2
Divná lavička, nechtěl jsem nic riskovat tak konzervativně do 145.

Sparing říká dáme hodně doplňků, dali jsme čtyři místo dvou. Nevím ale asi to není hodně

Přítahy
90x5x6

Kladka k hrudníku úzký adaptér
75x4x6

Kladka tric
3x8

Břicho kolečko + břicho ve visu
8x8

[Airman]

[Ragnar]

Opraveno a btw 'Education is important. But big squat are importanter'

[Ragnar]

Trénink ve znamení vymýšlení pravidel posilovny. Nesoustředění se na sérii -jako trest dvě trestné série. Překročení osy - okamžité ukončení tréninku a započetí od znovu včetně warm-upu.


70x10
120x5
160x2x3
200x5x2 RPE 8
Dostal jsem zdrba že se nesoustředím. Ani nevím na co jsem myslel, zřejmě jsem přemýšlel proč jsem nešel větší váhu


60x10
90x5
110x2x3
135x5x3 RPE 8.5
U 4. Série na povely, dlouhá stopka. Stopky mě baví přijde mi to spíš jako mentální trénink než fyzický

Doplňky s JUDr

Hammer na záda
3x8
Hammer na prsa
3x8
Bic
2x10
A ještě nějaké blbosti

[Ragnar]

60x10
90x5
110x3
130x3
145x4x2 Zřejmě základ

70x5
120x5
150x5
170+ 12kg x2x2
170+ 24kg x2
170+ 36kg x2
170 +48kg x2
190 +48kg x2

Bench
120x4x3





70x5
120x5
150x3x2
170x2x2
190x4x2 celkem ok, únava z tahů


125x5x3 dynamika

Dřep
160x4x3

Příští týden základy těším se

[Ragnar]

Dynamický trénink ve znamení předávání váhy a výšky stojanu, to mě zmohlo asi nejvíc. Jinak hláška dne : Noři chodí častěji na doping než já na záchod. Cítím se celkem ve formě jen to nezakřiknout.

Tak když máme dnes ten Norský den tak budu zapisovat norsky


70x10
100x5
120x5
160x3
170x5x2 bez pásku a návleků


60x10
90x5
110x3
120x5x2


Doplňky v dětském oddělení

Ksichto pulls
4x8

Shyby
3x5

Kolečko břiško
+15kg
3x9

[Ragnar]

Až teď jsem si všiml jaké máme pěkné datum Dneska základy na Moravu. nejdřív jsem pomáhal chlapům v equipu a pak jsem na to vletěl. Díky Raptorovi a Sládkovi za pomoc a za to, že jsi kvůli mě prodloužili trénink


70x10
120x3
150x3
175x2
200x2
215x1 Prý si mám dát víc , mám to moc lehké
225x1 RPE 9 Vyrovnaný NR, spokojenost. Video
225x1 Jen pro jistotu


60x10
90x5
110x3
135x2
150x1 RPE 8,5 video
155x0 křeč v zádech, únava
150x1 RPE 9


120y5
170x3
200x1
215x1
220x1 RPE9 video

[Pavel85]

Prej nic moc základy chtěl jsem napsat, že je ten dřep brutální, ale bench i tah byly taky rakety, lehký jaxviňa, brutální.

[Ragnar]

Dynamic effort, trénink s Advokátem


70x5
120x5
150x3
150x3
170x2
200x2
210x1
210x1
210x1 RPE8


60x10
90x5
110x3
130x2
145x1
145x1
145x1 RPE8,5-9

Břícho kolečko +15kg

[Ragnar]

60x10
90x5
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3


70x5
120x5
150x2
180x1
190x1
200x1
200x1
200x1

[Ragnar]

22.10


70x5
120x5
155x3
155x3
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2


dynamika
60x5
90x5
110x3
125x1
125x1
140x1
140x1
140x1
140x1