Stránka 1 z 24

Effortless powerlifting

PříspěvekNapsal: ned, 29 lis 2015, 14:44
od Ragnar
Ahoj budu si zde zapisovat svůj progres v tréningu a cestu na MČr RAW juniorů a dorostu.
Kategorie do 83Kg. Total na moravě RAW (190,125,230).

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 29 lis 2015, 14:54
od Ragnar
23.11.2015

Dřep
70x10
100x5
130x4
160x3
160x3
180x2 RPE 8
180X2 RPE 8
180X2 RPE 8,5
180X2 RPE 9
180X2 RPE 9
180X2 RPE 9,5

Úzký bench
60x10
80x4
90x3
90x3
100x3 RPE 7,5
100x3 RPE 8
100X3 RPE 8
100X3 RPE 8,5
100X3 RPE 8,5

Bench Katana
130x1
140x1
145x0
140x2

Sumo
120x5
150x5 RPE 7,5
150X5 RPE 8
150X5 RPE 8,5

Rumun
120X5X3

GHR 8X3

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 29 lis 2015, 15:04
od Ragnar
25.11.2015

Dřep na box
70x10
100x5
120x4
140x3
140x3x
160x3 RPE 8
160X3 RPE 8
160X3 RPE 8
160X3 RPE 8,5
160X3 RPE 9

Bench
60X10
70X5
90X4
100X3
100X3
115X3 RPE 8
115X3 RPE 8
115X3 RPE8,5
115X3 RPE 8,5
115X3 RPE 9

Dotah 10cm klasiků
120x4
150x3
170x2
190x2
200x2 RPE 8
200X2 RPE 8
200X2 RPE 8,5
200X2 RPE 8,5
200X2 RPE 9

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 29 lis 2015, 15:12
od Ragnar
27.11.2015
Dřep
70x10
100x5
120x4
140x3
140x3
160x3 RPE 8
160X3 RPE 8,5
160X3 RPE 8,5
160X3 RPE 9

Bench 1-board
60X10
70X5
90X4
Board
105X3
105X3
130X2 RPE 8
130X2 RPE 8
130X2 RPE 8
130X2 RPE 8,5
130X2 RPE 8,5
130X2 RPE 9
( 140X2, Říkali, že to nedám :D )

Sumo deficit 5cm
120x5
140x4
160x3 RPE 8
160X3 RPE 8
160X3 RPE 8
160X3 RPE 8,5

Facepuls 8x5 + upažování na spodní kladce 8x4

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 6 pro 2015, 17:02
od Ragnar
30.11.2015
Dřep
100x5
130x4
150x3
170x2
190x2 RPE 8
190x2 RPE 8,5
190x2 RPE 9


Úzký bench
60x10
80x4
90x3
90x3
100x3 RPE 7,5
100x3 RPE 8
100X3 RPE 8
100X3 RPE 8,5
100X3 RPE 8,5

Rumunský mt + GHR

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 6 pro 2015, 17:07
od Ragnar
Bench
60x10
70x5
90x4
100x3
100x3
115x3 RPE 8
115x3 RPE 8
115x3 RPE 8
115x3 RPE 8,5
115x3 RPE8,5
115x3 RPE 9

Dotah 10cm klasiků
120x4
150x3
170x2
170x2
200X2 RPE 8
200X2 RPE 8
200X2 RPE 8,5
200X2 RPE 9

Nějaká kladka, shyby a lehce tric.

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 6 pro 2015, 17:12
od Ragnar
4,12,2015
Dřep
70x10
110x5
130x4
150x3
150x3
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8,5
170x2 RPE 9

Bench 1-board
60X10
70X5
90X4
Board
105X3
105X3
135X2 RPE 8
135X2 RPE 8,5
135X2 RPE 8,5
135X2 RPE 9

Bradla, rozpaž a zadní delty

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 13 pro 2015, 11:06
od Ragnar
7.12.2015
Dřep
105x5
130x3
150x3
170x2x2
190x2 RPE tak 9 a kousek. Něco je špatně. Nebo že bych se přecenil :D
180x2 RPE 8
180x2 RPE 8,5
180x2 RPE 9?

Úzký bench
60x10
80x4
90x3
90x3
105x3 RPE 7,5
105x3 RPE 8
105X3 RPE 8
105X3 RPE 8,5
105X3 RPE 8,5

Rumunský mt + GHR

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 13 pro 2015, 11:10
od Ragnar
Bench
60x10
70x5
90x4
100x3
100x3
115x3 RPE 8
115x3 RPE 8
115x3 RPE 8
115x3 RPE 8
115x3 RPE 8
115x3 RPE8,5
115x3 RPE 8,5 příště víc

Dotah 10cm sumo
120x4
150x3
170x2
170x2
200x2
210x1
220x1
230x1
240x nic
230x1

200X2 RPE 8
200X2 RPE 8
200X2 RPE 8,5
200X2 RPE 9

(optimální tak na 220 4x2)

shyby, nějaké ramena

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 13 pro 2015, 11:13
od Ragnar
11.12.2015

Dřep
Dřep
70x10
110x5
130x4
150x3
150x3
170x3 RPE 8
170x3 RPE 8
170x3 RPE 8,5
170x3 RPE 8,5
170x3 RPE 9

Bench 1-board
60X10
70X5
90X4
Board
105X3
105X3
135X2 RPE 8
135X2 RPE 8
135X2 RPE 8,5
135X2 RPE 8,5
135X2 RPE 9

Bradla, rozpažky, tlaky na šikmé, kladka k pasu

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 20 pro 2015, 11:27
od Ragnar
14.12.2015
Dřep
70x10
110x5
130x3
150x3
150x3
170x3 RPE 8
170x3 RPE 8
170x3 RPE 8
170x3 RPE 8.5
170x3 RPE 8. 5

Bench
60x10
90x3
100x3
100x3
115x2
115x2
120x2 RPE 7.5
125x2 RPE 8
125x2 RPE 8
125x2 RPE 8 .5
130 x2 RPE 9.5
130x1 RPE 10

Bradla bw+12 kg

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 20 pro 2015, 11:32
od Ragnar
18.12.2015
Nic moc sumo
70x 5
120x5
170x3
210x2 RPE 8
210x2 RPE 8.5
210x2 RPE 9
210 x2 RPE 9.5

Bench 1-board
60X10
70X5
90X4
Board
105X3
105X3
135X2 RPE 8
135X2 RPE 8
135X2 RPE 8,5
135X2 RPE 8,5
135X2 RPE 9

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: ned, 20 pro 2015, 11:40
od Ragnar
19.12.2015
Dřep
70x10
110x3
130x3
150x3
150x3
170x2 RPE 7,5
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8
170x2 RPE 8.5
170x2 RPE 8.5

Bench
70x10
100x 3
120x2 RPE 7.5
120x2 RPE 8
120x2 RPE 8
120x2 RPE 8
120x2 RPE 8.5

Šplhání na laně, shyby

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: stř, 23 pro 2015, 21:50
od Ragnar
21,12,2015
Dřep
150x3
130x3
150x3
150x3
160x2
160x2
160x2

Bench
60x10
80x3
100x3
100x3
105x2
105x3
105x3

Nějaké šmrdláky nakonec

Re: 600 anebo nic.

PříspěvekNapsal: stř, 23 pro 2015, 21:57
od Ragnar
22.12.2015
Zkouška základů

Dřep
105x3
130x3
150x3
170x2
180x1
190x1
190x1

Bench
70x3
80x3
100x3
115x2
120x2
130x1
130x1

Sumo
70x5
120x5
170x3
200x2
215x1
215x1


Video tu
https://www.youtube.com/watch?v=ML6U420kuoY