FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Berserker- The Way of Viking

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pát, 9 čer 2017, 08:47

6.

6.6


Pomalu návrat zpět do normálního tréninku. Začínáme zařazovat zpět low bar a bench press. Tento týden bude ve znamení zjištění 5RM. Koleno přestává zlobit doufám, že se to tenhle týden dá úplně do 100% kondice.

Bench
Hodně nezvyk, vše lehké ale ten přechod z close gripu na wide grip bude zase pár tréninku trvat.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2


High bar
Bez pásku, určení 5RM
70x10
110x8
140x8
160x5
170x5
180x5
190x5 asi PR.

Nejvíc mě udivilo že jsem se ani nezadychal. Asi na tom nejsem tak zle .

Tlak j.č hore hlavů
26x5
31x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5

Přítahy v předklonu 5RM
90x5
100x5
110x5
115x5
115x5 výš jsem nešel, abych nemusel porušit svou striktní techniku.

GHR + Glute Bridges
4x8

Břicho (střecha)
4x10

Mobilita
10 min
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » sob, 10 čer 2017, 07:19

7.

8.6

Trénink po brigádě, když jsem byl celý den na slunci.

Tah deficit
Jel jsem klasikou
70x10
120x5
155x3
155x3
155x3
155x3
155x3


Bench
Nejde mi to. Dám menší váhu a zkusím se najít zpět.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3


Sumo
Test 5RM. Technika nic moc. Navíc ještě nemám úplně v pohodě koleno takže to mě trochu drží zpět. Musím udělat ještě hodně mobility abych se dostal blíž k čince.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x5
210x5 PR

Upazovani
3x10

Bricho
4x10
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 11 čer 2017, 12:46

8.

10.6

Mám nějakou rýmu a kvůi tomu se mi příliš nechtělo, ale nakonec to bylo příjemné a ani koleno nějak moc nebolelo. Ovšem ještě není ok...

Dřep
přechod zpět na low bar mi nedělá problém
70x5
120x5
150x5
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6

Close grip
test 5RM
60x10
90x5
110x5
120x5
130x5

Přítahy
4x8

Tric.
3x10

Kladka na záda
4x8

Facepulls
3x10

GM
4x5

Video 5RM z celého týdne zde :
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 18 čer 2017, 06:39

9.

12.6

Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8

Moc mi to nešlo, bolí mě koleno

Bench
60x10
90x5
110x3
130x2
140x2
140x2
140x2 RPE 7,5

Bench se začíná chytat, nebylo to nejrychlejší ale svaly se začínají zapojovat do řetězce.

High bar
70x5
120x5
155x4x4

Záda kladky
4x6

Bradla +10kg
4x8

Rumunsky mt s gumou kolem pasu.
4x6

Boční plank
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 18 čer 2017, 10:23

10.

14.6

Trénink po praxi byl jsem hrozně osezený. Musel jsem dát delší warm up.

Close grip
60x10
90x5
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3


Sumo - stopka u kolen 2s
120x5
150x4
165x5
165x5
165x5
začal mi téct krev ze stehna. Minulý týden jsem si to lehce rozmrdal u 5RM a teď se mi spustila znovu
165x5
165x5

Koleno u tahů cajk.

Tlaky j. č. hore hlavů
4x6

Mt na jedné noze s j. č.
4x8

Přítahy v předklonu
Podhmatem mnohem lepší než nadhmat
Do 130x5

Zvedy nohou
4x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pon, 19 čer 2017, 06:55

11.

17.6

Šel jsem v sobotu místo v pátek, abych nechal koleno odpočinout. Původně jsem chtěl dát dřepy, ale nakonec jsem se rozhodl, že je vynechám. Sice nějaký skřítek v hlavě se mi snažil říct ať je jedu, že spadnu. Nakonec však vyhrál půd sebezáchovy. Přece jen do závodu času dost. Uvidím jestli následující týden už dám dřepy nebo ne. Nechci to uspěchat.

Máme v posilovně novou kládu tak jsem si chtěl otestovat jak na tom jsem. Log lift jsem cvičil naposledy v roce 2015. Takže to byl druhý trénink log liftu za život. Nicméně padlo PR s, kterým jsem spokojený. A hodlám ho do podzimu posunout. Cíl je 120

Zydrunas press
20x10
30x10
40x10

Log lift
Všechny série na videu, vždy jedno přemístění a pak několik výrazu.
65x5
70x3
75x3
85x1
95x1 PR
100x1 PR
Pár poznámek k technice. Neumím přemístění,jsem nestabilní a kupodivu tam nějakou sílu ramen mám, I když je necvičím.

Bradla +15kg
4x6

Rumuny s gumou
4x6

Rumuny j.č
4x8

Břicho
4x10

Mobilita

Video z tréninku klády.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » stř, 21 čer 2017, 09:36

12.

19.6

Museli jsme s Raptorem lehce upravit trénink, kvůli problémům s kolenem. Kdybych to měl oznamkovat jak ve škole tak je to lepší trojka. Zánět se mi asi podařilo dostat pod kontrolu. A zřejmě tím zánětem byl zasažen nějaký upon nebo vaz. Bolí mě upon na vnitřní straně kolene. Bolí jen v určité poloze při chůzi, sezení nebo jiných aktivitách to necítím. Způsobeno to bude asi více faktory, levá noha je víc plocha jak pravá, i když většinou jsem měl problémy spíš na pravé straně a řekl bych, že pravou nohu mám víc vytocenou. Další příčinou může být předjíždění činky přes koleno při klasickém mrtvém tahu (jde to pěkně vidět na některých videích), nedostatečné držení techniky u dřepu a dost velký kneetravel, a velký rozdíl mezi kvadricepsy a hamstringy, na ty se chci teď zaměřit každý trénink. Konečně budu mít možnost srovnat výkonost na tahu a dřepu :-D

Sumo
Cítil jsem se v tom dobře, i když ještě kousek k čince bych se potřeboval dostat, nebo mít o deset cm delší ruce.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
205x3
205x3
205x3
205x3
205x3 RPE 8


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8

Ještě ta technika není taková jak bych chtěl, každopádně je tam posun.

Good morning
50x6
55x6
55x6
55x6
55x6
55x6

Extenze
5sx6

Zakopavani jednou nohou
4x10
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pát, 23 čer 2017, 12:58

13.

21.6

Dřepy ještě vynecháme. V pátek konzultace s Raptorem v Brně snad tomu přijdeme na kloub

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3


Rumunský tah z deficitu
Guma kolem pasu
70x10
120x5
140x3
140x3
140x3
140x3

120x5

Bench
60x10
105x6
105x6
105x6
105x6
105x6


Přítahy v předklonu
4x5

Roznožování
4x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » sob, 24 čer 2017, 14:32

14.

23.6

Diagnostika u Raptora v Brně. Velmi přínosné všem bych to doporučil. ve zkratce mám levou nohu plochou, zle vytočenou, nefunkční gluteus medius a veškerou práci stehen převezme vždy quadriceps. jo a ještě mám lehkou skoliózu v hrudím oddílu páteře. dostal jsem rady a cvičení zkusil sumo hook gripem a jel dom. Regenerační trénink

Tah
závodní osa
70x5
120x3
150x3
170x3
200x2
220x1 po sem hook, nasadil jsem trhačky
220x3
220x3
230x3 PR video

Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » úte, 18 črc 2017, 19:17

17.7
Mno je na čase zase začít zapisovat. Koleno se hodilo do klidu takže můžu jet dřepy, bench se začal chytat, sice pomalu ale začal, tah je jiný než dřív.
Prostě vše růžové a super. Jo a ještě jsem začal trénovat 4x týdně takže očekáváme signifikantní růst...

Dřep
70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2 RPE 8

Začínám z lehka, trochu jsem cítil koleno, po kompenzaci zase ok. Je to nezvyk

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
150x1
150x1
150x1 RPE 9
130x2
130x2

110x3
110x3
100x6
70x10
Na aktuální bench neformu ok.

Výpady
4x6

Bradla +10
4x8

Přítahy
4x5

Břicho
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » sob, 22 črc 2017, 13:49

18.7

Bench

60x10
90x5
110x3
110x3
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2 RPE 7,5


Tah
Vše hook gripem
70x10
120x5
150x5
177,5x3
177,5x3
177,5x3
177,5 x3 RPE 7,5


Log lift
70x4
70x4
70x4
70x4



Přítahy
4x8

GHR
4sx6

Pullover
4x12

Břicho +Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » sob, 22 črc 2017, 13:56

20.7

Dřep

70x10
120x5
150x5
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6 RPE 7,5


Close grip
60x10
90x5
110x4
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3


Rozpažky
4x5

Shyby
4x6

Extenze
4x10

Břicho+ Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » sob, 22 črc 2017, 14:05

21.7
To horko mi dává celkem zabrat. Trochu jsem zhubl jelikož nemám moc chuť jist v takovém dusnu. Každopádně na trénink to nemělo žádný větší vliv. Test 5RM na tah a bench

Tah
T&G a trhačky
70x5
120x5
150x5
175x5
190x5
210x6 RPE 8 PR
220x5 RPE 9 PR


Bench
Ještě to není ono, ale pomalu se vracím. Dokonce i nějaká rezerva je
60x10
90x5
110x5
130x5
140x5 RPE 9 PR


Tric. Kladka
3x10

Rozpažky
5x8

Přítahy
5x5

RH
4x10

Video z celého týdne zde :
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » čtv, 27 črc 2017, 22:01

-9w
24.7


Jelikož mám nějaké povinnosti v Polsku musím odjet všechny tréninky po sobě a jelikož si píšu log retrospektivně tak už vím, že to nebyl dobrý nápad. Zvlášť když se to spojilo s testy na RPE 9

Dřep
Bylo to divné od spodní fáze žádný impulz, bude to ještě chvilku trvat než se na plno vše aktivuje. Zatím je to tak na 50% a odpovídá tomu i technika
70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
197,5x3
197,5x3
197,5x3
197,5x3
197,5x3 RPE 8


Bench
Začíná se chytat aktuálně jsem zpět tak z 80%
60x10
90x5
110x3
130x3
140x2
140x2
150x1
150x1
155x1
155x1 RPE 9
a něco

Rozpažky
4x10

Facepulls
4x10

Přítahy v předklonu
4x6

GHR
5x6


25.7
Ku podivu jsem šel celkem čerstvý na trénink a měl jsem v plánu dát i nějaké pěkné číslo na mt ovšem gravitace a úchop byly jiného názoru

Log press
65x6
70x6
70x6


Sumo
Hook grip
70x5
120x5
150x5
175x3
200x2
200x2
215x1
málem mi to vypadlo
215x1
225x1
urvany palec/mozol. Ukončeno
Nebylo to nejhorší, asi přejdu na střídavý a po republice zase zkusím hook teď na to nemám čas ani mentální rozpoložení. Trochu mě začala tahat kyčel což bylo ke konci nepříjemné.

Rozpažky
4x10

Tric. Kladka
3x10

Shyby
4x6

Břicho

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 30 črc 2017, 08:58

-9w
26.7

Posral jsem to , nesmím chodit nikdy těžký tah a těžký dřep po sobě. Začala mě tahat kyčel a bylo vidět že je to utahané
Dřep
70x10
120x5
150x5
175x3
200x2
215x2
215x2
už tady to bylo RPE 9
220x1 K.O asi nejtežší dřep vůbec :D

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE7,5

dobrá zpráva je ,že bench začíná vypadat k světu a za pár týdnu už bych měl přidávat kila

něco na protažení kyčlí
cca 40 min

26.7

Tah defici
t

70x5
120x5
165x3
165x3
165x3


Log press
65x5
65x5


Shyby široký úchop
4x10
Shyby neutrální úchop
4x8
GHR
5x6
Facepulls
4x8
Bradla
4x8
Unožování
5x10

Mobilita+ kompenzace + foam a míčky
30 min
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 238
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron