FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Berserker- The Way of Viking

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 19 úno 2017, 16:03

Video z celého týdne, kromě pátku tam je jen dřep. Příště už všechno

Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pon, 20 úno 2017, 21:47

7.

20.2


Trenink bez advokáta nic moc. Bench byl příjemná změna a celkem šel. Ale ve dřepu jsem se hledal. Ke konci tréninku mě zachránil Bikon příjemnou konverzací o fotografii. Dnešní cvičení mohlo ovlivnit i to, že jsem měl málo kcal z ne úplně nejlepších zdrojů. Ale stejně to advokát posral protože šel včera.

Bench drei pauze - po startu, v půlce a na hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2 RPE 7-7.5


Dřep
Nebylo to ono. Začal jsem se chytat až u předposlední série
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8

Tlak j.č. hore hlavů
22x10
42x5
42x5
42x5
42x5
42x5


Shyby
4x6

Bikon rows
70x6
70x6
70x6
70x6

Břicho - kolečko
3x15
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 26 úno 2017, 13:46

8.

22.2

Tah do kolen

70x5
120x5
145x5
170x3
170x3
170x3
170x3 RPE 7

Možná, že by mi to mohlo začít i jít :)

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3 RPE 6
140x2
140x2 RPE 7-7,5
125x3
125x3

110x6
90x8

Tah
70x5
120x5
150x5
170x4
190x4
190x4
190x4
190x4 RPE 7,5 PR
na opakování
Celkem rychle mi odchází úchop takže to nebylo úplně takové jak bych si to představoval nicméně to začíná vypadat dobře. Ještě kousek a bude to ok.

GHR
5x4

Facepulls
3x12

GM v sedě
5x4

Břuch- šikmé
3x15
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 26 úno 2017, 13:58

9.

24.2


Dřep
70x5
120x5
155x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8

Nebylo to ono lepší jak v pondělí ale tenhle týden nebyl urodný pro dřep. Na videu to vypadá dobře, ale necítil jsem se úplně 100%

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7

Možná je na čase trochu přidat :D

Dřep High bar
70x5
110x5
155x5
155x5
155x5
155x5
155x5 RPE 7,5


Přítahy k pasu
90x6
90x6
90x6

Shyby
3x6

Břuch
3x15

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 26 úno 2017, 17:51

Celý týden hir

Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » úte, 28 úno 2017, 19:06

10.

27.2


Trénink s Bikonem, který vstal z vozíku a jel dvojky s 290 v gearu. Video dole.
Tento týden je a bude ve znamení strength testu, což bude na Bench a Tah 3sx1op. na RPE 8,5-9. a Dřep půjdu klasicky dvojky konkrétně 3x2op. na RPE 85-9. Bench se povedl a dal jsem PR o 2,5kg video dolů. U druhé jedničky se projevil problém. Ležím trochu na křivo, chce to opravit. Sice bych chtěl být už výš výkonem. Uvidíme .Po pátečních High bár dřepech jsem měl ještě lehce bolavé nohy, ale dřep ušel

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE8

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
150x1 RPE 8
160x1 RPE 9,5 PR video dole.
160x1 RPE 10
Platný ale ne úplně krásný pokus :)

Rozpažky
4x6

Bradla
4x6 BW+8 kg

Bikon Rows
85x4sx6

Břicho
3x15

Mobilita
Flexory kyčlí a ramena


Bench 160x1


Bikon dřep 290x2
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pát, 3 bře 2017, 22:25

11.

1. 3. 2017


Začíná se projevovat jaro, a moje alergie trochu mi teče z očí a nosu

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5


Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
190x3
205x2
220x1 hnus málem sem se poblil
220x1
RPE 9
230x0
230x0
220x0 frustrující

Úzký Bench
60x10
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5


GHR
4x6

Břicho
3x15

Mobilita

220x1
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 5 bře 2017, 16:58

12.

3.3

Dřep

70x5
120x5
150x4
175x3
175x3
205x2
215x2
225x2
225x2 RPE 8,5-9 PR

Bench
60x10
90x5
100x4
100x4
110x3
110x3
120x3
120x3
125x2
125x2
125x2
120x3
120x3

110x3
110x3
90x8

Dřep
70x5
120x5
175x3
175x3
175x3
175x3


Tah
zkouška tahu v podpatku

70x5
120x5
160x5
195x2 no myslel jsem, že to bude lepší

Shyby
4x6

Facepulls

3x12

RH
5x5

GM v sedě
4x10


Dřep 225
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pon, 6 bře 2017, 22:12

Postřižiny

Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 12 bře 2017, 15:38

Nějak nestíhám

13.

6.3

Dřep

70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
145x1
145x1
145x1 RPE 7,5

130x2
130x2

110x3
110x3
90x6
60x10

Dřep
Bez pásku a návleku, pr na opakování a objem
70x10
120x5
160x6
160x6
160x6
160x6
160x6
160x6

Břicho
4x10

Mobilita


14.

8.3

Tah

70x10
120x5
150x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x2
ukončeno...

2-Stop Resistance band bench press
Hodně dobrá záležitost. Používali jsme fialové bandy na dvakrát přeložené teoreticky by měla dávat jedna v horní pozici 40kg. Stopka na hrudníku poté cca 7cm nad hrudnikem a dotlak...
60x5
100x3
60 + 80x3
80+ 80x3
80+ 80x3
80+ 80x3
90+ 80x3
90+ 80x3 RPE 8


Stop tah
3s stopka u kolen na povel.
70x10
120x5
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3


GHR
6x4

Břicho šikmé
4x5

15.

10.3

Bench

60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3

Tah
120x5
150x4
170x3
195x1
195x1
195x1
mno mohlo by to být lepší ale hýbe se to správným směrem

CG
100x6x6

GM v sedě
5x10

Mobilita
Důkladně, cítím se hrozně zatuhlý.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » stř, 15 bře 2017, 14:56

14.
13.3

Bench

60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2 RPE 7,5


Dřep
70x5
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8,5

brutální objem

Bench
60x10
105x5
110x5
110x5
110x5
110x5



GM v sedě
5x3

Rumunský mt z bedny- 5s stopka v dolní pozici
4sx6x60

Unožování z gumou
3x8

Břicho kolečko
3x10


Sestřih z minulého týdne zde :¨
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » pát, 17 bře 2017, 12:48

15.

15.3

Tah

70x5
120x5
150x4
170x3
190x2
200x2
215x1 RPE 8
225x1
225x1 RPE 9


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
140x2
150x2
150x2
150x2 RPE 8,5


GM
4sx6

Shyby
4x6

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » sob, 18 bře 2017, 20:21

16.

17.3

Dřep

70x10
120x5
150x4
175x3
205x3
215x2 RPE 8
230x2
230x2
230x2 velké PR RPE 9


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8


Upazovani
5x5

Přítahy v předklonu
4x6

Tric. Kladka
3x10

Bricho
4x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » ned, 19 bře 2017, 17:00

Video z tohoto týdne

Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: 650 jak nic

Příspěvekod Ragnar » čtv, 23 bře 2017, 20:39

17.

20.3

Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 7.5


Tah
Technika
70x5
120x5
155x5
155x5
155x5
155x5
155x5


Shyby
4x6

Břicho
3X8

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 226
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron