FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » čtv, 22 bře 2018, 21:15

19.3
Čekal jsem, že budu mít unavený střed po předchozích tazích, ale překvapivě pohoda. Calgary byla vítaná změna, která zřejmě způsobila i to, že Sheiko líp funguje.

Dřep
70x10
¨120x5
155x5
170x3
5x2x207,5 RPE 7
No belt

Bench
60x10
100x5
120x3
4x2x145
Těžké, bench mimo trochu unavený z minulého tréninku

Rozpažky
5x8

Bradla
5x5

GM v sedě
5x10
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pát, 23 bře 2018, 15:25

21.3
Do Be strong dovezli novou kladkovou věž, takže plán byl jasný. Odjet tahy a jít pumpovat :D

Tah deficit
70x10
120x5
2x2x167,5
3x1x180

Bench
60x10
90x5
120x5
4x2x137,5

Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
2x4x205
Původně bylo v plánu 4x4x205, ale rychle odcházela technika, protože ještě nejsem v úplně striktní přípravě a vše jedu bez pásku, tak jsem to po druhé sérii zabalil.

Shyby neutrální uchop
5x6

Přítahy kladky k pasu
4x8

Přítahy kladky k hrudníku
4x10

Upažovaní na kladce
3x12

Sestřih minulého týdne zde
Naposledy upravil Ragnar dne stř, 28 bře 2018, 08:34, celkově upraveno 1
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 25 bře 2018, 20:36

22.3
Překvapuje mě, že mám problém jít těžší trénink tahů po tréninku dřepů, ale naopak je to úplně bez problémů. Dokonce bych řekl že je to ještě lepší. Když jdu trénink tahů a následující den trénink dřepů tak to je vše pěkně pevné a akorát zatuhlé.

Dřep
70x5
120x4
150x4
175x3
205x3
4x2x220 PR no belt video

https://www.instagram.com/p/BgoziYHH6Dq ... -by=hyne_f

Bench
60x10
100x5
5x5x120

Dřep
120x5
170x3
4x3x207,5
No belt

ABS
4x10
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod zk » pon, 26 bře 2018, 05:59

hehe, tak ja to mam presne obracene. tahy den po drepech super; obracene katastrofa :-)

super vykony!


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pon, 26 bře 2018, 20:45

25.3
ZK: díky, tak každý jsme jiný :D

Nějak na mě dolehla jarní únava a začíná to být nepříjemné jsem jak medvěd, který nechce vylézt z pelechu.

Tah s pauzou u kolen
70x5
120x5
150x5
170x3
4x2x192,5
Dobrý to je, konečně

Incline bench
60x10
2x10x100
3x120
5x3x110
Pičovina :D

Rozpažky s tlaky hore hlavů
5x8

Ramena jč. ve stoje
5x6x30

Tric kladka
4x10

GM v sedě
5x5
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pát, 30 bře 2018, 13:14

29.3

Bench

60x10
90x5
100x4
120x
135x3
2x2x145
2x1x155

125x4

Tah do kolen
70x10
120x5
170x5
2x2x190
3x1x205


Shyby
5y6

Zakop
4x6

Přítahy kladky k pasu
5x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » stř, 4 dub 2018, 20:09

26.3
nějak ten zápis zmizel tak ještě jednou
Jarní únava+ kalorický deficit= smrt
Odcvičen jen základ, všechno pomalé a těžké

Dřep
70x10
120x5
150x3
170x3
4x3x210
no belt

Bench
60x10
100x5
120x3
5x3x137,5
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » stř, 4 dub 2018, 20:17

30.3
Bench

60x1
100x5
120x3
4x2x137,5

Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
4x2x210

Bench s řetězy
60x10
100x5
120x5
125x2
2x2x125+20
3x1x135+20


Sestřih týdne zde
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » čtv, 5 dub 2018, 20:26

4.4
Musel jsem vynechat pár tréninku, jelikož mi začala pylová sezóna a já byl jak přejetý bagrem. Snad už to bude ok.
Jinak se mi podařilo dostat se do výběru talentované mládeže, což by mohlo přinést mnoho pozitivních změn.

Tah
70x10
120x5
160x3
210x3 No belt
3x2x220 gut
Bylo to ok, měl jsem trochu obavu že mě pásek rozhodí, naštěstí bez problému

Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5

Shyby neutrální úchop
3x8

Kladka horní
3x8

Kladka spodní
3x8

GHR
4x5
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » stř, 11 dub 2018, 09:08

5.4

Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
5x2x210
Kontrola dráhy

Bench
60x1
100x5
120x3
4x2x145

Log lift
45x5
55x5
65x5
75x3
85x3
90x3 PR
Cíl je dát 120
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » stř, 11 dub 2018, 09:12

7.4
Trochu neobvyklý trénink, řekl jsem si že zkusím věci co jsem už dlouho nejel než začnu nový blok přípravy.

Čelní dřep
50x10
70x8
100x5
3x2x120
Horrible

Tah z boxu
70x10
120x5
170x5
200x3
220x2
240x1 PR

Core
x10
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » úte, 17 dub 2018, 21:20



Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » stř, 18 dub 2018, 20:35

12 weeks out
Navázána spolupráce s Raptorem.

9.4
Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210

Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5

Čelní dřep
50x10
70x8
4x4x90
jsem sračka no :D

Shyby
5x5¨

GHR
4x6

11.4
Bench

60x10
90x5
120x5
5x3x137,5

Tah deficit
70x10
120x5
4x3x165

Log lift
1+3
45x5
55x5
65x3
75x3
3x3x80

Francouz
4x8

Kladka tric
4x10

Core
x5


14.4
Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210

Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5

Čelní dřep
50x10
70x8
3x4x90

Přítahy v.č
4x5

Shyby
4x5

Facepulls
4x12

Delt deck
3x10

15.4
Bench close grip

60x10
90x5
120x5
5x3x135

Tah
70x10
120x5
160x3
2x2x200
4x2x220


Zakopávání jednonož
5x8

Glute bridges
5x5

Bulhary
5x6
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » čtv, 19 dub 2018, 21:21

16.4
Cítím se dobře, zvyšuji váhu oproti plánů zkouším to tlačit potřebuji udělat progress. Dřep +7,5, bench zatím nechávám a tah +5.

Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210

Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5

Dřep s pauzou
2s
140x5
3x3x180

Rozpažky
4x8

Tric. kladka
4x8

18.4
Zapnuta velká gravitace

Bench
60x10
90x5
120x5
2x2x137,5
4x2x150 RPE 8
dobrý ale chtělo by to aby to bylo lehčí

Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
3x5x205
nebylo to úplně podle představ, střed musím zlepšit.

T-Rows
6x5

Bulhary
6x6

Core
10x
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » úte, 24 dub 2018, 19:49

20.4

Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
2x2x210
4x2x220

Bylo to unavené a moc jsem se v tom necítil

Bench
60x10
90x5
120x5
7x3x137,5
Test objemu ok

Facepulls
5x10

Mobilita

Video sestřih hír :
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 319
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron