18.
22.3
Resistance band bench.
85+80x3
85+80x3
85+80x3
85+80x3
85+80x3
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8
Bench
60x10
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6 RPE 7
Reverse hyper
4sx6
GHR
4sx6
Břicho
3x8
Mobilita
Effortless powerlifting
Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek
Re: 650 jak nic
od Ragnar » ned, 26 bře 2017, 11:53
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » ned, 26 bře 2017, 12:22
19.
24. 3
Příjemný zdvojený trénink. Mám nějakou rýmu snad to dám brzo dohromady
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Trochu jsem cítil levé koleno, zřejmě to bude tím sezením ve vlaku
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8
Omylem jsem udělal jednu sérii navíc
Dřep
70x10
120x5
160x6
160x6
160x6
160x6
Close grip
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5
24. 3
Příjemný zdvojený trénink. Mám nějakou rýmu snad to dám brzo dohromady
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Trochu jsem cítil levé koleno, zřejmě to bude tím sezením ve vlaku
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8
Omylem jsem udělal jednu sérii navíc
Dřep
70x10
120x5
160x6
160x6
160x6
160x6
Close grip
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » stř, 29 bře 2017, 12:43
20.
28.3
Víkend jsem proležel, rýma, kašel a bolest v krku. Proto jsem šel v úterý místo pondělí. Chtěl jsem to nechat ustálit. Pokles formy je tak o 3-5% a o 0.5 RPE takže kde to bylo dřív RPE 8 tak teď je to RPE 8. 5. Včera to bylo takové divné ne těžké, ale jak kdybych to zapomněl. Druhé dřepy výrazně lepší technicky než první. Nasadil jsem kreatin,takže uvidíme.
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8. 5
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8
Dřep
70x10
120x5
170x3
187,5x2
187,5x2
187,5x2
187,5x2
Břicho
Zvedy nohou + kolečko
Mobilita.
28.3
Víkend jsem proležel, rýma, kašel a bolest v krku. Proto jsem šel v úterý místo pondělí. Chtěl jsem to nechat ustálit. Pokles formy je tak o 3-5% a o 0.5 RPE takže kde to bylo dřív RPE 8 tak teď je to RPE 8. 5. Včera to bylo takové divné ne těžké, ale jak kdybych to zapomněl. Druhé dřepy výrazně lepší technicky než první. Nasadil jsem kreatin,takže uvidíme.
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8. 5
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8
Dřep
70x10
120x5
170x3
187,5x2
187,5x2
187,5x2
187,5x2
Břicho
Zvedy nohou + kolečko
Mobilita.
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » ned, 2 dub 2017, 10:06
21.
30.3.
Tah do kolen [/size]
70x10
120x5
150x3
170x3
170x3
170x3
Reverse band bench press
pauza nad hrudníkem, fialový band (cca 40kg)
165x3
165x3
165x3
165x3
165x3
Tah + řetězy
jeden řetěz má cca 6kg
70x5
120x5
150x3
170x3
177,5 + 2 páry x3
177,5 + 3 páry x2 RPE 7
200 + 3 páry x2
to druhé opakování byl už no lift dotah po stehnech.
Břicho
Mobilita
30.3.
Tah do kolen [/size]
70x10
120x5
150x3
170x3
170x3
170x3
Reverse band bench press
pauza nad hrudníkem, fialový band (cca 40kg)
165x3
165x3
165x3
165x3
165x3
Tah + řetězy
jeden řetěz má cca 6kg
70x5
120x5
150x3
170x3
177,5 + 2 páry x3
177,5 + 3 páry x2 RPE 7
200 + 3 páry x2
to druhé opakování byl už no lift dotah po stehnech.
Břicho
Mobilita
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » ned, 2 dub 2017, 10:15
22.
1.4
Bench
Snížil jsem po čtvrtečním benči, snaha o vzorové rozjetí z hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
215x2
215x2
215x2
215x2 RPE 8-8,5
Close grip bench
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Tah
zaměřeno na techniku
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5
Přítahy v předklonu + nějaké další doplňky
100x5x5
Břuch
Důkladná mobilita
1.4
Bench
Snížil jsem po čtvrtečním benči, snaha o vzorové rozjetí z hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
215x2
215x2
215x2
215x2 RPE 8-8,5
Close grip bench
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Tah
zaměřeno na techniku
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5
Přítahy v předklonu + nějaké další doplňky
100x5x5
Břuch
Důkladná mobilita
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » ned, 2 dub 2017, 10:15
22.
1.4
Bench
Snížil jsem po čtvrtečním benči, snaha o vzorové rozjetí z hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
215x2
215x2
215x2
215x2 RPE 8-8,5
Close grip bench
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Tah
zaměřeno na techniku
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5
Přítahy v předklonu + nějaké další doplňky
100x5x5
Břuch
Důkladná mobilita
1.4
Bench
Snížil jsem po čtvrtečním benči, snaha o vzorové rozjetí z hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
215x2
215x2
215x2
215x2 RPE 8-8,5
Close grip bench
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Tah
zaměřeno na techniku
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5
Přítahy v předklonu + nějaké další doplňky
100x5x5
Břuch
Důkladná mobilita
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » ned, 2 dub 2017, 11:38
Sestřih, bohužel mi tam chybí tah z posledního tréninku. 
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » čtv, 6 dub 2017, 20:10
23.
3.4
Tenhle týden kotel benchu. Forma po nemoci celkem zpět.
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127.5x3
127,5x3
127,5x3 RPE 7,5
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8
Nějaké divné.
Close grip bench
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5
Pullover na kladce
4x6
Břicho
3.4
Tenhle týden kotel benchu. Forma po nemoci celkem zpět.
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127.5x3
127,5x3
127,5x3 RPE 7,5
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8
Nějaké divné.
Close grip bench
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5
Pullover na kladce
4x6
Břicho
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » ned, 9 dub 2017, 16:59
24.
5.4
Tah do kolen
70x5
120x5
160x3
160x3
160x3
160x3
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
140x2
140x2 RPE7
140x2
120x3
110x4
90x8
60x10
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5-8
Facepulls
4x12
Břicho
4x10
Mobilita
5.4
Tah do kolen
70x5
120x5
160x3
160x3
160x3
160x3
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
140x2
140x2 RPE7
140x2
120x3
110x4
90x8
60x10
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5-8
Facepulls
4x12
Břicho
4x10
Mobilita
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » pon, 10 dub 2017, 13:22
25.
6.4
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
140x1
150x1 RPE 8
150x1
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Tah
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
Přítahy v předklonu
3x8
Pullover na kladce
4x6
Břicho
3x8
Sestřih týdne zde :
6.4
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
140x1
150x1 RPE 8
150x1
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Tah
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
Přítahy v předklonu
3x8
Pullover na kladce
4x6
Břicho
3x8
Sestřih týdne zde :
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » úte, 11 dub 2017, 19:26
26.
11.4
Tak máme před sebou další test week. Úkolem bude otestovat aktuální formu na 90-92.5% pro dvě opakování a zjistit jak se mi kumuluje únava. Zatím se alergie nehlásí tak silně jak každý rok. Mám jen zalehlé ucho a plný nos jinak pohoda.
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
215x2
235x2 RPE 9 PR video dolů ↙
235x1 technický fail u druhého opakování
230x2 RPE 9
Sere mě to druhé opakování které jsem nedal. Stoupl jsem si na úzko jak žufan a už u prvního op. to bylo divné. I tak je 235kgx2 all time gym PR. U mě dobrý
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5
Trochu cítím levou lopatku od té doby co jsem jel bench na nižší lavičce v kleci. Nic hrozného ale každá výmluva dobrá, ne?
Pullover na kladce
4x6
Břicho
3x8
Mobilita
Ramena, lopatky.
Video : https://www.instagram.com/p/BSvhwByDW1u/
11.4
Tak máme před sebou další test week. Úkolem bude otestovat aktuální formu na 90-92.5% pro dvě opakování a zjistit jak se mi kumuluje únava. Zatím se alergie nehlásí tak silně jak každý rok. Mám jen zalehlé ucho a plný nos jinak pohoda.
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
215x2
235x2 RPE 9 PR video dolů ↙
235x1 technický fail u druhého opakování
230x2 RPE 9
Sere mě to druhé opakování které jsem nedal. Stoupl jsem si na úzko jak žufan a už u prvního op. to bylo divné. I tak je 235kgx2 all time gym PR. U mě dobrý
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5
Trochu cítím levou lopatku od té doby co jsem jel bench na nižší lavičce v kleci. Nic hrozného ale každá výmluva dobrá, ne?
Pullover na kladce
4x6
Břicho
3x8
Mobilita
Ramena, lopatky.
Video : https://www.instagram.com/p/BSvhwByDW1u/
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » čtv, 13 dub 2017, 09:34
27.
12.4
Test na tahu a bench pressu. Mám lehce ucpaný nos a cítím se lehce rozmrdany. Asi jak studentka FSS po zahajovací party semestru.
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
210x2
220x2 technické PR řekl bych RPE 8, vypadalo to slibně.
230x1 tak ne no. Magické číslo přes, které se zřejmě nedostanu. První opakování ok. Pak totálně mrtvý střed a nebyl jsem schopný zvednout ani 200. Hlodá mi v hlavě myšlenka zkusit zase sumo....
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
140x2
150x2
150x2 RPE 9
Celkem v pohodě, akorát trochu těžší v rukou.
Břicho
Zvedy nohou +střecha
Mobilita
Suzuki + klokov
12.4
Test na tahu a bench pressu. Mám lehce ucpaný nos a cítím se lehce rozmrdany. Asi jak studentka FSS po zahajovací party semestru.
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
210x2
220x2 technické PR řekl bych RPE 8, vypadalo to slibně.
230x1 tak ne no. Magické číslo přes, které se zřejmě nedostanu. První opakování ok. Pak totálně mrtvý střed a nebyl jsem schopný zvednout ani 200. Hlodá mi v hlavě myšlenka zkusit zase sumo....
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
140x2
150x2
150x2 RPE 9
Celkem v pohodě, akorát trochu těžší v rukou.
Břicho
Zvedy nohou +střecha
Mobilita
Suzuki + klokov
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » úte, 18 dub 2017, 20:59
-4w
28.
17.4
Musel jsem vynechat páteční trénink. Měl jsem od čtvrtku kombo zánět nosohltanu a silné alergické reakce. Noční záchvaty a takové dobroty.
Každopádně včerejší trénink ok a bez výrazného poklesu formy. Byl jsem odzkoušet novou crossfit zónu v UB. No nějak to shrnout, po příchodu ve 14:00 byla teplota v posilovně asi na 16°C, tak jsem na sebe návlekl všechno co jsem měl v tašce. Další věc co mě překvapila byla hrozně široka konstrukce na dřepy, měl jsem hrozné problémy s walkoutem pořád jsem narážel. Pozitivní bylo že tam mají kvalitní osu od strong gearu, bohužel 3 páry 25kg kotoučů....
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
140x2
140x2
140x2
140x2 RPE 8
130x3
130x3
Dřep
120x5
170x3
190x2
190x2
190x2
190x2 RPE 7,5
Břicho
3x8
Sestřih týdne
28.
17.4
Musel jsem vynechat páteční trénink. Měl jsem od čtvrtku kombo zánět nosohltanu a silné alergické reakce. Noční záchvaty a takové dobroty.
Každopádně včerejší trénink ok a bez výrazného poklesu formy. Byl jsem odzkoušet novou crossfit zónu v UB. No nějak to shrnout, po příchodu ve 14:00 byla teplota v posilovně asi na 16°C, tak jsem na sebe návlekl všechno co jsem měl v tašce. Další věc co mě překvapila byla hrozně široka konstrukce na dřepy, měl jsem hrozné problémy s walkoutem pořád jsem narážel. Pozitivní bylo že tam mají kvalitní osu od strong gearu, bohužel 3 páry 25kg kotoučů....
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
140x2
140x2
140x2
140x2 RPE 8
130x3
130x3
Dřep
120x5
170x3
190x2
190x2
190x2
190x2 RPE 7,5
Břicho
3x8
Sestřih týdne
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Re: 650 jak nic
od Ragnar » čtv, 20 dub 2017, 21:03
-4w
29.
20.4
Mno už mi na tréninku bylo i líp. Ještě mi teče z nosu a mám trochu rozbité nohy, projevilo se zvlášť u tahů. Po tréninku jme vedli diskuzi s Advokátem jak kdo cítí formu. On cítí brutální formu, já brutální neformu. Takže řekl bych klasický stav před závody.
Tah do kolen
70x5
120x5
150x4
165x3
165x3
165x3
165x3
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2 RPE 7,5
Podával jsem si to sám což není nic moc.
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Měl jsem větší svačinu tak jsem měl těsnější pásek a to se nepatrně projevilo na skládání do startovní pozice.
29.
20.4
Mno už mi na tréninku bylo i líp. Ještě mi teče z nosu a mám trochu rozbité nohy, projevilo se zvlášť u tahů. Po tréninku jme vedli diskuzi s Advokátem jak kdo cítí formu. On cítí brutální formu, já brutální neformu. Takže řekl bych klasický stav před závody.
Tah do kolen
70x5
120x5
150x4
165x3
165x3
165x3
165x3
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2 RPE 7,5
Podával jsem si to sám což není nic moc.
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Měl jsem větší svačinu tak jsem měl těsnější pásek a to se nepatrně projevilo na skládání do startovní pozice.
-
Ragnar - Příspěvky: 341
- Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39
Kdo je online
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků