FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod EdCoan » úte, 8 pro 2015, 13:18

Airman píše: hlavně celej spodek, to mám všechno zkrácený


:lol:
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » čtv, 10 pro 2015, 15:02

EdCoan píše:
Airman píše: hlavně celej spodek, to mám všechno zkrácený


:lol:


tak uplně všechno zkrácený nemám :D
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » čtv, 10 pro 2015, 15:15

9.12. St - 6 týdnů

- pro jistotu jsem přišel dřív, abychom se prostřídali. No Raptor přišel taky dřív ... stalker.
- celkově dobrej trenál. Celkem pohodový váhy ve slušným erpeečku. dobrej pocit... než jel Bikon tahy z boxu, tak jsem si aji chvilku myslel, že jsem docela silnej :|


Rozcvička
klokov, protahování, ramena s plastovou osou, prsa rozpažky lehky, ramena upažování a zapažování lehký

Tlak
1x5x80
1x4x90
2x3x110 RPE 7-7,5
5x3x130 RPE 8-9

Tah 10Box
1x8x70 (bez boxu)
1x5x120
1x4x150
1x2x170
1x2x200
1x2x225 RPE 8
3x2x230 RPE 8,5-9
- konečně na sumo, kyčel drží, dodatečná rozcvička před tahama. (1RM z MJM mám 230, uvidíme jak to půjde odlepovat od země)

Doplňky
triceps lana kladka lehce 5x12x?, rozpažky prsa 4x10x~22, veslo na úzko 4x7x105, tric jednorucka za hlavu 4x10x44, břicho kolečko 4x10

Strečink
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » úte, 15 pro 2015, 10:10

11.12. Pá -6 týdnů

rozcvička
masáž mecinbalem (foamroller je na cestě z německa), Klokov + nějaký další dynamický strečink, dřep o stěnu

Dřep
1x5x70
1x5x100
1x4x120
2x3x140
5x3x165 RPE 8-9
- docela dobrý na to, že jsem nedřepoval takovou dobu

Tlak
1x8x60
1x5x80
1x4x100
1x3x120 1Board
1x3x130
3x2x145 RPE 8,5 - 9,5
2x2x142,5 RPE 9 - trochu jsem snizil abych to jel v RPE max 9

- na doplňky ani strečink nebyl bohužel po tréninku v pátek vůbec čas
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » úte, 15 pro 2015, 10:27

13.12. Ne -6 týdnů

- podle plánu jsem měl jít v sobotu. Byl jsem sice v sobotu ve fitku, ale po pár prvních sériích na DL jsem to zabalil, nemělo to smysl

Rozcvička
Klokov, horni kladka, spodni kladka (veslo), dřep o stěnu, trhy jednoručkou s Bikonem viz jeho log, ja koncil na 50kg (kazdou rukou jsem dal myslim jeden)

Tah
1x5x120
1x4x150
2x3x170
4x2x195 RPE 8-8,5 (poslední serie mozna 9, takze konec)
- docela to šlo, bohužel jsem u toho dost cítil unavený abduktory z dřepu, kterej jsem před tím dlouho nedělal, takže setup se mi nedalo držet úplně na 100%, protože jsem tomu uhýbal. Ale když Bikon řekl, že to docela šlo, dá se to označit mezi normálníma lidma za perfektní :D

Tlak
1x8x60
1x5x80
1x4x90
2x3x110
1x2x125
5x2x130 RPE 8,5 (pátá série asi 9)

Doplňky
facepulls, stahovani horni kladky na uzko, zbytek s Bikonem - tlak ramena, bic jednoruc + tric za hlavu ve stoje

Strečink
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » stř, 16 pro 2015, 15:08

14.12. Po -5 týdnů

- dopisuju trenal z pondelka, trochu jsem na to zapomnel..

rozcvicka
hlavne spodek, mobilita, klokov, trochu ramena s plastovou tyci, drep s osou nad hlavou

Dřep
1x4x100
1x3x120
1x3x150
2x2x170 RPE 8,5
4x2x180 RPE 8,5-10 (ted si rikam, ze jsem se na to mel vysrat po treti serii), ctvrta byla moc na krev
- rozkaz znel jasne, jet tezky drepy.. tak jsem jel tezky drepy, dost hnus, jeste ze to nikdo nevidel.

Tlak
1x3x80
1x3x90
1x3x110
1x3x125
5x3x130 RPE 8-9
- bench presne podle planu, jeste jsem mohl trochu pridat
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » čtv, 17 pro 2015, 14:51

16.12. St -5 týdnů

- trenink docela pohoda, nemohl jsem se pořád tak nějak dostat do provozní teploty, ale nakonec jsem odjel velkej objem.

Rozcvíčka Klokov, mobilita, kyčle, strečink

Tlak
1x3x80
1x3x90
2x3x110
7x3x130 RPE 8-9
- ze začátku jsem si myslel, že nedám ani plánovaných šest, nakonec jsem dal 7 a pořád jsem nebyl na RPE 9,5
- nedařil se mi držet setup, tak jako vždy, nebyl jsem tak pevnej

Tah 10Box
1x8x70 (ze zeme)
1x5x120
1x3x170
2x2x200
5x2x230 RPE 8,5-9,5 video
- byl jsem nejakej chcíplej, tak jsem si trochu čuchl čpavku a pak to šlo




Doplňky
stahovani kladky zada, veslo na siroko, pullover, zapazovani v predklonu, ramena rehab, GHR

Strečink
důraz na zadek, kyčle
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » úte, 22 pro 2015, 11:34

18.12. Pá -5 týdnů
- taková ta páteční pohodička, trénink v novým singletu od TITAN :twisted:

Rozcvička válení se po foam rolleru, prvky Klokova, hips mobility

Dřep
1x5x100
1x4x120
2x3x150 RPE 8,5
4x3x170 RPE 9 - 9,5
- po dlouhé pauze pořád nějaký těžký, asi se nějakou dobu zaseknu na 170kg, nicméně kvalitní strečink je znát

Tlak
1x8x60
1x3x90
1x3x100
2x3x120 RPE 7,5
4x2x142 RPE 8,5 - 9
- mělo to být na RPE 9,5 příště dám na 1board minimálně 145 nebo 147,5

na doplňky nebyl moc čas, strečink po tréninku jsem trochu odflákl a protáhl jen to nejnutnější
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » úte, 22 pro 2015, 11:43

20.12. Ne -5 týdnů
- šel jsem zase v neděli, v sobotu jsem celej den jenom spal a jedl (krásný to den)
- jel jsem nejdřív bench protože na platformmě někdo byl

Rozcvička steper 2min, foam roller, Klokov, strečink

Tlak
1x8x60
1x3x90
2x3x110
5x3x130 RPE 8-9

Tah deficit 4cm
1x5x70
1x3x120
1x3x150
1x3x170
3x3x180 RPE 8,5 (Poslední sérka možná 9)
- na deficit jsem použil 25kg kotouče - odměřil jsem, že jsou o necelej ceňták nižší jak 5cm podložka.

Doplňky
Good morning, GHR, ramena takový rehab, bic nadhmatem + tric extenze za hlavu

Strečink důkladný, celé tělo od shora dolů
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » úte, 22 pro 2015, 11:57

21.12. Po - 4 týdny

Rozcvička foam roller, Klokov, mobila na dřep, bulharský dřep (dobře protahuje ty flexory se kterýma mám problém)

Dřep
- na dřepech byla znát únava z nedělního tréninku, nebyla dynamika
- myslím si, že zase začínám dostávat do dřepu trochu jistotu, no ale na nějaký zlepšování výkonu už není čas, uvidíme
1x6x70
1x3x100
1x3x120
1x3x140 RPE 7
2x3x160 RPE 8 - 8,5
3x2x170 RPE 9 - tady se projevila únava

Tlak
1x8x60
1x3x80
1x3x90
1x3x110
2x3x120
1x2x135
4x2x140 RPE 8,5-9

Doplňky
horní kladka na úzko, ramena na protažení, bulharský dřep, tric lana

Strečink
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: MČR RAW Open (cíl 215+150+245)

Příspěvekod Airman » pát, 25 pro 2015, 20:45

Někdy se to prostě posere
Na Vánoce jsem dostal pod stromek od paní MUDr desetidenní antibiotika a k tomu samozřejmě zákaz cvičení. Ideální stav necelý 4 týdny do soutěže. Dost mě to mrzí, na republiku jsem se těšil. Ten dřep už taky začal aspon trochu vypadat a času na to, abych se dostal aspoň tam kde jsem byl, ještě bylo relativně dost. Na zbytku jsem čekal osobáky...

Tak teď přemýšlím jaký tréninky pojedu až budu moct cvicit, času na to mam dost.. Asi zkusim jet max 70% nejaky pětky, hodně pauzovany veci, tim myslim dřepy a budu se soustředit na dynamiku. Jo a taky pridam na treninku ramen, širokých zad a zadních stehen - ne ze by me to mělo neco dat do trojboje, ale abych byl peknej kluk ;-)
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron