FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Bench

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Bench

Příspěvekod Tradewind » sob, 20 čer 2015, 12:32

Tak po malé pauze jsem zpět i s logem. :D Ostatní logy jsou pro mě velmi motivační, tak si log povedu taky. Pojedu jen bench, k tomu doplňkový cviky na záda nebo ruce. Dřepy nebo trojboj mě nebaví, jako cvičit. Koukat jak to cvičí někdo jiný, to jo.

Váha 101, taková pudinková forma. Cíl bude Morava v benchi, pokud zmáknu triko nebo raw bench, pokud triko nepůjde, heh. Ta poslední katana mi celkem sedí, teda ne že bych v ní už zvedal, ale vypadám v ní dobře, když jsem s jí oblíkl.

Tréninky si píšu sám, cvičím pořád takovým sheiko-stylem. Měsíc mám rozdělený po týdnech buď na:

střední-lehký-těžký-deload
střední-lehký-střední-deload (když si chci odpočinout)
těžký-střední-těžký-deload (to jen vyjímečně)

A střídám raw a bands měsíce, docela mi to vyhovuje a ke konci se vždycky těším na změnu. Maxka mám jen odhadnuté, aby to bylo tak akorát. Dotlaky ani řetězy necvičím zatím. Na raw nejdu přes 180 benchů týdně v těžkých týdnech, víc mě už drtí. Jsem taky už starší a nezregeneruju tolik jako kdysi. Podmínky na trénink mám celkem fajn, v klidu si pronajímám, jsem furt doma a fitko 5 min pěšky. Suplementuju jen protein.

Tak jdem na to, aktuálně celý měsíc s modrým bandem. :twisted:

Minule:

1x5@50%
1x4@60%
1x3@70%
6x3@80%

záda

Dnes:

1x7@ 50%
1x6@ 55%
1x5@60%
1x4@65%
2x3@70%
2x3@75%
2x2@80%
2x3@75%
2x3@70%
1x4@65%
1x6@60%
1x8@55%
1x10@50%

biceps, triceps

Bench mi trval snad 45 minut, jinak fajn.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod melounek » sob, 20 čer 2015, 13:18

Aktuálně lehkej týden jo?
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » pon, 22 čer 2015, 12:14

Dnes:

1x6@50%
1x6@60%
5x6@70%

záda, ramena rehab

Pohoda, i napumpovaný jsem byl.

Melounek: Tohle byl střední. Teď mě čeká lehký.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod bikon » čtv, 25 čer 2015, 08:49

Prosim te, z jakych 100% vychazis?
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » čtv, 25 čer 2015, 12:50

bikon: z 1rm s modrým bandem. Nemám to maxko vyzkoušené přesně, jen odhadnuté. Mám ho nastavené o 30 kg pod raw 1rm. Zelený pak o 20 kg a fialový o 10 kg méně ... ale záleží taky, jak je to přesně uchycené. A taky mám tu horní fázi slabší ( dotlaky jsem zanedbával ) u někoho jiného to může vycházet zase jinak.

Dnes start lehkého týdne:

1x5@50%
1x4@60%
1x3@70%
6x2@80%

Pohodička.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod melounek » čtv, 25 čer 2015, 21:38

Až to půjde nahoru, odrazí se to na procentuelních zápiscích - budou procenta odpovídat počátečním váhám, nebo aktuálním. Já jen, aby to nebylo furt stejný a najednou nebylo 3x80% kurevsky těžkých...Aby jsme si to pak správně vysvětlili :)
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » pon, 29 čer 2015, 06:18

melounek píše:Až to půjde nahoru, odrazí se to na procentuelních zápiscích - budou procenta odpovídat počátečním váhám, nebo aktuálním. Já jen, aby to nebylo furt stejný a najednou nebylo 3x80% kurevsky těžkých...Aby jsme si to pak správně vysvětlili :)


Melounek: Budou odpovídat aktuálním. Když mám pocit, že jsem se zlepšil, tak jen v excelu pokoutně zvednu váhu pro 100%. 8)

Sobota:

1x6@50%
1x5@60%
1x4@70%
2x3@75%
2x2@80%
2x1@85%
2x2@80%
1x4@75%
1x5@70%
1x6@60%
1x7@50%

Pondělí:

1x5@50%
1x5@60%
4x4@70%

Dnes jsem musel jít cvičit vyjímečně brzo, benchovat ve čtvrt na sedm je asi můj osobák. :shock: Oba tréninky fajn, cítím se odpočatý, příští týden těžký.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » čtv, 2 črc 2015, 23:11

Dnes pozdě večer:

1x5@50%
1x4@60%
1x3@70%
6x3@80%

+ záda 8 sérií.

Ok.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » sob, 4 črc 2015, 10:56

1x6@50%
1x5@60%
2x4@70%
2x3@75%
2x3@80%
2x2@85%
2x3@80%
2x3@75%
2x4@70%
1x5@65%
1x6@60%
1x7@55%
1x8@50%

Dnes to bylo trochu náročnější, těch sérií bylo hodně. Trénink mi trval přesně hodinu. Na biceps jsem po tom maratónu neměl náladu, tak jsem šel domů.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » pon, 6 črc 2015, 23:07

1x5@50%
1x4@60%
1x3@70%
6x3@80%

+ záda 5*8

Včera malá svalovka z minulého tréninku, dnes sice ještě trochu únava, ale ok.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » úte, 7 črc 2015, 19:20

1x6@50%
1x6@60%
5x5@70%

Biceps 4*8, ramena 4*8

Poslední trénink těžkého týdne. Příští týden bude lehčí a pak si zkusím nějaké pokusy v triku. Jsem na to už hrozně zvědavý.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » čtv, 9 črc 2015, 12:08

1x5@50%
1x4@60%
1x3@70%
7x2@80%

Shyby 8*8, bradla 4*8

Dnes super, měl jsem pocit, že to jde samo.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » sob, 11 črc 2015, 11:19

1x5@50%
1x4@60%
2x3@70%
2x3@80%
3x2@85%

Biceps 5*8, Triceps 5*8

Stejný pocit jako minule. Tak to mám rád.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » pon, 13 črc 2015, 13:19

1x5@50%
1x5@60%
4x4@70%

Záda 10*8

Pohoda. Poslední trénink tohohle tréninkového cyklu. Ve čtvrtek si testnu to triko.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Re: Bench

Příspěvekod Tradewind » čtv, 16 črc 2015, 15:48

Nic moc dnes. Ani jeden platný pokus v triku. (Katana low cut A/S vel 50) U 220 mi chybělo jen 1,5 cm ke spuštění. Nahoru to celkem šlo, až na tu poslední sérii.

Co je pozitivní:

- je to první triko, ve kterém si krásně a pohodlně zamostuju.
- nikde mě nevyhazuje z dráhy.
- mám pořád rezervu 4-5 kg, které můžu nabrat a pořád se vlezu do váhovky (-105)

Co je blbé, negativní:

- triceps/dotlak pořád slabý. Modrý band je málo, musím dotlak zatížit víc.

Dám si teď 2 lehké tréninky, testnu triko za týden ještě podruhé (chci mít aspoň jeden platný pokus, ať jsem klidnější) a pak začnu nový cyklus. Přemýšlím, že raw asi zavrhnu a budu střídat jen bands-cykly.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník