FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Bench 2015 (Eda)

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » ned, 21 pro 2014, 18:16

Po MM kde sem dal 182.5 ve 105ce je potreba pokracovat dal. Letosni zima bude ve znameni benche a proto pojedu rozpis jako doted, ale s trochou uprav. Zakladni rozpis je docela jednoduchej, 12 tydnu rozdelenych do 3 cyklu po 4 tydnech kde prvni 3 tydny kazdyho cyklu intenzita stoupa a 4. tyden je lehci. Slozeni partii je jeden den dynamika bench, dalsi spodek tela a treti treninkovej den intezita. Intezitu jedu RAM, triko a v tretim cyklu zase triko. Myslim ze jeste lepsi bude pridat na zacatek jeden cyklus kde se pojede vetsi objem raw ale na to ted bohuzel neni cas. Par poznatku a teda uprav od minule:

- triceps predevsim v prvnim cyklu snese daleko vetsi zatez, tzn. tady pridam
- ramena akorat, mozna tam mala rezerva je. Rozhodne velmi odlehcit jakmile se jde do trika, to se osvedcilo
- zada ok, dobre me dela stridani s cvikem na zadni ramena ala face pulls
- deload v kazdym ctvrtym tydnu se zda jako flakani ale su presvedcenej ze diky tomu lokty a upon na koze zustali v mezich a mohl sem odjet co bylo treba
- stredecni trenink spodku tela stacil a zadnej extra pad ve vykonu se nekonal, na konci vyhazuju drepy kvuli ramenam a loktum - uchop na uzko na drepu me to docela nici
- celkove regenerace svalu byla v pohode, daleko vetsi problem jsou upony :(

Cil bude MCR pokud budu v nominaci, pokud ne tak zkusim jakoby zavody v posilce (max, na povely atd.)
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 22 pro 2014, 16:57

1. tyden, 1. cyklus

dynamika

bench
1x15x20
1x12x40
1x10x60
1x5x90
6x3x90 + 25kg retezy

dips
4x10

military press
1x10x20
4x10x30

veslo
4x8

Od zavodu byla 14 dni pauza behem ktere probehl jen jeden trenink v hotelovym fitku. Su rad ze sem ho dal, ztuhlost sem si odbyl tam a dneska uz to slo v pohode. Bench dobrej, sice dynamika jak bych chtel byla asi jen v pulce serii ale na to ze to byl prvni trenink to slo dobre. Mam radost z dipsu, nasel sem pozici kdy me to neboli a myslim ze i rozsah pohybu byl ok. Na triceps to funguje paradne, zvlast kdyz sem to dost dlouho nejel.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod Raptor » pon, 22 pro 2014, 18:29

Nekecej že nebudeš mít deload do půli ledna... :shock:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3879
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pon, 22 pro 2014, 18:53

:lol: A to jeste nevis ze ho planuju na urovni 1. tydne misto obvyklyho zavazeni v posilovne
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 26 pro 2014, 22:01

bench
1x20x20
1x12x40
1x6x60
1x5x80
1x3x100
1x3x120 RAM
1x3x130
6x3x140

triceps kladka
5x

stahovani kladky na siroko
4x

biceps
4x

Docela ok, ale chlebicky s cesnekovou pomazankou nejsou idealni predtreninkovy jidlo.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 31 pro 2014, 13:58

2. tyden, 1. cyklus

bench dynamika
1x12x20
1x6x60
6x3x100

ramena tlaky v sede
5x

triceps tlaky v sede
5x

veslo
5x

abs
5x

Stridalo se nas na benchu vic tak sem neotravoval s retezama a jen pridal vahu na cince. Slo to krasne. Ramena i triceps sem dodelal na jednoruckach, mel sem na to chut a sedlo to super
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » pát, 2 led 2015, 21:54

bench
1x15x20
1x10x50
1x5x70
1x3x90
1x1x110
1x3x130 RAM
6x3x145

triceps kladka
4x

stahovani kladky na siroko
4x

face pulls
4x

zadni ramena
4x

abs
4x

Parada. I pres naprosto straslivou zivotospravu (posledni den bez kapky alkoholu byl 21.12., junk food, proteinak sem mel naposledy pred zavodama) to slo vyborne. V RAMu su minimalne o 5kg vys nez v minule priprave a vypada to ze pristi tyden dam vic trojek s vahou se kterou sem minule dal par singlu.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » ned, 4 led 2015, 16:08

hura, su tam (s vyhlidkou na paradni umisteni)

http://www.powerlifter.cz/23-mistrovstv ... -s452.aspx
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » úte, 6 led 2015, 10:53

3. tyden, 1. cyklus

bench
1x15x20
1x10x50
1x6x70
1x3x90
6x3x90 + 25kg retezy

military press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
3x6x50

triceps JR v sede
4x

shyby s dopomoci
4x

Bench ok, zbytek me bavil. Ve stredu uz konecne nejaky nohy, chtel bych drep ale sere me kycel. Boli me prestoze sem spodni pulku tela nescvicil uz dost dlouho. Uvidime jestli to chce jen rozhybat nebo co
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » stř, 7 led 2015, 22:48

drep
2x8x50
6x6x70

zakopavani
4x

veslovani
4x

biceps
4x

abs
4x

Takhle kdyz to vidim napsany tak to mozna zase smazu nez to uvidi raptor a bude se me smat. Drepy sem jel po vic nez dvou mesicich a bylo to docela ok, vaha takova jaka byla hlavne kvuli kycli ktera me boli. Citil sem to po kazde serii ale ted je to ok. Chcu verit ze to chtelo jenom rozhybat a drepovanim se to zlepsi. I tak asi budu met svalovku jak prase zitra.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » sob, 10 led 2015, 12:00

bench
1x12x20
1x10x50
1x5x70
1x3x90
1x1x110
1x2x135 RAM
5x3x150

triceps kladka
5x

face pulls
5x

abs
4x

Gut, slo to dobre a je to vyrazne lepsi nez v priprave na MM. Na prvni 2 serie si troufam odhadovat aspon 5kg rezervu. Nabizi se protazeni prvniho cyklu ale nebudu v tom delat bordel...pro priste to ale prekopu a udelam cykly na 6 tydnu. Pristi tyden deload, ale nijak vyraznej, jen si zopakuju prvni tyden.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » úte, 13 led 2015, 15:13

4. tyden, 1. cyklus (lehci)

bench
1x15x20
1x12x50
1x6x70
6x3x90

military press
1x12x20
5x10x30

triceps
4x

yates rows
4x

abs
4x

Lehci tyden, citim upony na kozach takze jen kvuli nim. Svalove (regenerace) i silove rezerva
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » čtv, 15 led 2015, 09:56

drep bez opasku
1x5x50
2x5x70
5x5x100

zakopavani
5x

shrugs
5x

shyby
4x

biceps
4x

face pulls
4x

abs
4x

Dalsi drepy, minulej tyden to pomohlo a prestala me otravovat kycel. Citim jak su ztuhlej v oblasti spodnich zad a kycli takze zatim mala vaha, snazim se co nejniz atd. Svalovka bude i tak :) Pristi tyden pridam jen trochu (chcu podrzet 5ky bez opasku nejakou dobu) a pridam uz i mrtvolu.

Vaha dneska rano 97 rovnejch
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » sob, 17 led 2015, 14:44

bench
1x10x20
1x8x60
1x5x80
1x3x100
1x3x130 RAM
5x3x140

triceps kladka
4x

ramena JR
4x

zada
4x

Benc sem cekal lepsi. Pristi tyden uz zase do plnych, plan po tydnech je RAM max, triko objem na 1b, triko full, RAM (deload), triko full, triko full, zavody...Jinak se me vubec nedari regenerovat upony apod, nevim proc. Zkusim si asi lip hlidat zradlo, ted sem na to kaslal uplne a je co zlepsit
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Bench 2015 (Eda)

Příspěvekod EdCoan » úte, 20 led 2015, 11:10

1. tyden, 2. cyklus (5.tyden celkove)

bench CG
1x12x20
1x8x50
1x5x70
1x3x90
6x3x90 + 25kg retezy

military press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
5x5x50

triceps JR
4x

veslo
4x

abs
4x

Docela ok, military docela slusna rezerva. Jediny ceho se proste nemuzu zbavit sou citlivy upony na koze, ted uz na obou stranach. Po rozcviceni je to ok, tezky treninky uz jedu jenom v Ramu a triku takze by to melo byt ok. V patek dam RAM co pude, su docela zvedavej. Pristi tyden pridam creatronu
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků