FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to 180kg BP RAW

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » čtv, 29 led 2015, 16:27

BP 6 x 20, 50, 90, 110, 110, 110, 110, 110, 110 kg
záda přítahy v.č 15 x 50, 50, 50, 50 kg
tlaky j.č na šikmé 20 x 32, 32, 32 kg
záda stahování kladky 15 x 50, 50, 50 kg
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 2 úno 2015, 16:45

Neděle
BP
20x20, 8x60, 6x100, 3 x 135, 135, 135kg
BP stroj 20x80,80,80kg
shyby jax18,18,18
BP na úzko dotlaky 20x60,60,60 kg

Pondělí
Dřep
10x20,55kg 8x95,95,95,95kg
s dosedem 6x135,155,175kg
zakopy 15,12,10x75kg
lýtka stroj ve stoje 15x100,125,125,125kg
výpady 3x max
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 3 úno 2015, 17:32

Mrtvola
20x20 10x50 10x90 6x130 3x175 3x175 3x175kg

Tlaky s j.č na šikmé
8x15,25,35,40,45,45,45kg

Záda přítahy horní kladky podhmatem
8x40,50,60,70,75,80kg

Triceps kladka
4x10 nevim kg

Biceps s j.č
4x10 25kg

Přednožování ve visu
3x10

Váhu jsem "seknul" na +-84kg,
zhruba od příštího týdne pomalu rozjedu objem do -90kg
a stím konečně snad i těžší benče :-)
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » čtv, 5 úno 2015, 22:11

Tlaky s jednoručkama na rovné
10x16 10x30 10x40 10x50 6x54 6x54kg

Přítahy záda stroj
10x50 10x60 10x70 10x80kg

Shyby
jax10,10

BP stroj na úzko
20x70,70kg

Biceps s j.č
10x18,18,18kg
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 8 úno 2015, 21:17

zas druhe rameno poboliva..

BP 20x20 6x60 4x100 3x135 3x135 3x135kg

tlaky j.č nahoru 10x40,40,40kg

shyby ja x 15,15,15

triceps kladka 15x30,30,30,30 kg

biceps j.č. 10x20,20,20,20 kg

přednožování ve visu x 10,10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 10 úno 2015, 18:57

Mrtvola
20x20 10x60 10x95 6x135 6x175 3x185 3x195 3x195 kg

Dřep
20x20 10x60 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 10x100kg

Zakopy
12x75 12x75 12x75kg

lýtka stroj ve stoje
15x75 10x99 10x129 10x129 10x99 10x75kg (+ja)

nějaké výpady a "šel" jsem..
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » čtv, 12 úno 2015, 13:40

včera
BP 6x6 110kg
tlaky j.č. 3x10 35kg
motyl 3x15 60kg
bic s j.č. kladiva 3x10 25kg
bic s v.č 3x15 30kg
břicho hlavou dolů 3x20

dnes
zadní ramena j.č. 3x20 10kg
tlaky ramena s v.č 10x10,55,75,85 kg
tlaky s j.č. 5x25,35,40,45kg
tlaky multipress 15x30,40,50kg
triceps dotlaky úzký bp 15x50,70,70kg
triceps kladka 3x15 nevim
rozpažky 3x10 15kg
břicho 3x30 + 3x30 něco
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » čtv, 12 úno 2015, 13:45

konečně jsem koupil mlýnek na maso 8)
Přílohy
11.jpg
11.jpg (76.94 KiB) Zobrazeno 3679 krát
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 29 bře 2015, 20:17

závody se blíží, rameno furt v p*deli
tréninky bídné, proto jsem je ani nepsal (žádné tlaky, ramena, prsa nic..)

BP jednou týdně do mírně těžkých jedniček, a pak týden hojím bolest..

dnes 10x20
6x60
3x100
1x120
1x140
1x145
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 6 dub 2015, 06:20

20x20
6x60
3x100
1x130
3x145

lehke jak nikdy, ale
bolave
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 12 dub 2015, 19:58

20x20
8x60
3x100

1 x 135
1 x 145
2 x 150 kg

rameno furt bolavé ale trochu míň a jinak.. uvidím, jak to v sobotu na závodech vymyslím
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 21 dub 2015, 12:31

1. 130 na jistotu lehké
2. 150 v pohodě bolavé
3. 160 už jsem od bolesti nevytlačil (šel jsem to jen zkusit, padlo by z toho 3. místo) :)

podle rendgenu to vypadá na zánět šlach v ramenu, takže si dám nějaký čas klid a na podzim udělám formu :!:
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 14 pro 2015, 20:23

Ahoj, dlouho jsem zde nepsal, tak to v rychlosti zrekapituluju :-)
Duben,květen,červen,červenec - zánět ramene - bez cvičení rehabilitace, obstřiky - nic moc
srpen,září - zlehka, hodně jsem upravil trénink a začlo se to zlepšovat
říjen,listopad,prosinec - naplno

Na konci září jedna minisoutěž v benchpressu na opáčka s vlastní váhou
1.místo - 22 x 85kg

Na začátku listopadu Strongman Challenge muži do 90kg
tuto soutěž jsem bral hlavně jako finální test ramene jestli pokračovat v přípravě na world cup
4.místo (z 30 lidí hodně na těsno - o bod,dva,tři - na 3.2.1. místo..)
mrtvý tah 160kg 1minuta - 18 x
kufry 2x100kg 20metrů -18s
shyby já 87kg - 22x
benchpress 155kg (stačilo - nejvyšší váha)
trh s j.č. 30kg nad hlavu - 30x

10.12.2015 - wpc world cup
2. místo muži do 90kg
naváženo 88,0
1. 150 gl
2. 160 gl
3. 162,5 gl
celý týden mě bolelo v krku, teplota atd takže spokojen

skončil opět na 162,5 jako vloni se mi nechtělo! takže jsem se i přez horečku rozhodl hecnout zkusit osobák 165 hned za dva dny

12.12.2015 - Olomoucký silák
4. místo kategorie 80-100kg
naváženo 88,4
1. 157,5
2. 165 PR !
3. 170 kg PR !!

a co víc, neplánovaně jsem pokořil i úvodně plánovanou 170 kg RAW :-)
takže na jaro 180 :D
Naposledy upravil RomanBench dne pon, 14 pro 2015, 20:51, celkově upraveno 1
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 180kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 14 pro 2015, 20:47

Takže další cíl je zapsat víc jak 170 a hlavní cíl pro rok 2016 je 180 Kg
stále do 90kg :)
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod melounek » pon, 21 pro 2015, 12:35

gut! Splnění cíle logu se povede málokomu 8)
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků