FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to 180kg BP RAW

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » čtv, 18 pro 2014, 20:50

dnes nějaké pumpy s Petříkem
od závodů jsem nestihl nic moc rege
navíc 2 dny bez jídla - střevní virozá nebo co x/

BP
100 x 18
140 x 1 stop
150 x 2

shyby ja (85kg) x 15,15,15,15,10
ramena multipress 40kg x 20,20,20
bic 14,18,22kg x 15
tric 24kg x 15,15,15
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 21 pro 2014, 18:45

BP
6 x 120, 120, 120, 120, 125, 125
MT lehce
10 x 60
8 x 100
3 x 3 140kg
superserie bez pauz 3 kola
BP stroj 20x100kg
shyby 15xja
lytka 15x80kg
prednozovani ve visu 15x

kardio 10min
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 23 pro 2014, 19:51

dřep volně
10 x 60
10 x 80
8 x 100
3 x 120, 120, 120
mrtvola
10 x 60
10 x 100
6 x 140, 140, 100, 100
10 x 60, 60
tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
10 x 16
8 x 30
10 x 54

+ na stroji 20 x 80, 80
shyby
ja x 15,15,15
přednožování ve visu
10,10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » sob, 27 pro 2014, 13:12

BP
15 x 20 , 10 x 60 , 6 x 100 , 1 x 110
3 x 140
3 x 140
3 x 140

MT
10 x 20, 10 x 60, 10 x 100
15 x 105
15 x 105
15 x 105

BP stroj 100kg x 20,20,20
v super serii s
Přítahy záda stroj 70kg x 20,20,20

lýtka...
rozpažky...
břicho...
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 28 pro 2014, 20:13

MT
20x20, 15x60, 10x100, 6 x 140 kg
6 x 170, 170, 170, 160, 160

BP
20x20, 8x60, 5x100
10 x 120
6 x 180 kg sling shot

BP stroj 100kg x 20,20,15
zadni delty stroj 36x12 , 60 x 12,12
shyby ja 85kg + 10 kg x 15,15
BP dotlaky uzky 60 x 20,20
prednozovani ve visu ja x 10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 28 pro 2014, 21:03

RomanBench píše:MT
20x20, 15x60, 10x100, 6 x 140 kg
6 x 170, 170, 170, 160, 160

BP
20x20, 8x60, 5x100
10 x 120
6 x 180 kg sling shot

BP stroj 100kg x 20,20,15
zadni delty stroj 36x12 , 60 x 12,12
shyby ja 85kg + 10 kg x 15,15
BP dotlaky uzky 60 x 20,20
prednozovani ve visu ja x 10,10


Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 30 pro 2014, 21:06

tlaky ramena s jednoručkama 10x16 , 10x20, 10x30, 14 x 40kg
tlaky ramena multipress 40 kg x 20,20,20

přítahy záda stroj 60,70,80kg x 15

triceps s j.č 12kg x 20,20,15

biceps kladiva s j.č 16,22,26,26, 30kg x 8

dragon flag ja x 6,8

shyby ja x 15,15
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pát, 2 led 2015, 19:02

týden sacharidy jen 50~150

BP 20x20, 6x60, 5x100, 1x140, 9 x 170 kg sling shot
BP stroj 100kg x 28,18
shyby ja 84+10kg x 10,10,10,10 jax10
triceps s jč 10 x 20,20,20
břicho ve visu x 10,15
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 6 led 2015, 17:59

Pondělí
MT 10x20, 10x50, 10x90, 3x130,140,150,160kg
BP 20x20, 10x50, 3x90, 6x100,105,110,115,120,120kg
Dřep 15x60,60,60kg
záda stahování kladky podhmatem 15x50,50,50kg
bp na úzko 20x50,50,50kg

Úterý
tlaky ramena za hlavou s v.č 15x10, 15x55, 12x75, 10x75, 8x75kg
tlaky ramena s j.č. 15x22,22,22kg
rozpažky s j.č. 15x12,12,12kg
přítahy s bradě 10x30,50,50kg
trapéz s v.č 15x90,90,90kg
rozpažky v předklonu v j.č. 20x10,10,10kg
břicho
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » stř, 7 led 2015, 18:40

nohy
hluboký čelní dřep 10x60,60,60,60kg
dřep s dosedem 6x100,130,160,160,160kg
zakopávání 10x40,60,75,75,75kg
předkopy 10x40,40,40
lýtka ve stoje stroj 10x95,110,122,134, 144kg
střídavé výpady x 20,20,20 + lytka ja každá noha zvlášť x10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 12 led 2015, 17:08

BP se stopkama 6x6 105 kg
tlaky s j.č nahoru 3x15 25kg

MT do 3x3 160 kg
shyby naširoko ja 3x10

prsa rozpažky s jč + rozpažky v předklonu 3x15 12kg
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 13 led 2015, 20:28

hluboký dřep 10x55, 8x95, 8x105, 6x135kg
dřep s dosedem 6x155,175,175kg
zakopy 10x75,75,75kg
předkopy 10x45,45,45
lýtka ve stoje stroj 10x75,97,119,131,143kg
střídavé výpady x 20,20,20 + lytka ja každá noha zvlášť x10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 18 led 2015, 18:25

2. týden mě bolí rameno tak to nehrotim
patek
BP 3x3 125kg
přítahy v předklonu s vč 10 x 60, 80, 100 kg
kladka : triceps 10 x 60, 60, 60, 60 v superserii s biceps 10 x 60, 60, 60
j.č superserie bic/tric 4x10 s 10,16,22kg
přednožování ve visu x 10,10,10

neděle
dřepy
10 x 20,55,95
3 x 135, 140, 140kg
dřepy s dosedem
6x160,170,180kg
hluboké dřepy 10 x 95,95
zakopy 10x75,87,87kg
předkopy 10x40,45,50kg
lýtka stroj 12x97,119,143, 153kg
výpady ja+24kg x 20,20,20 v superserii s: lýtka každá noha ja x 10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 19 led 2015, 17:44

BP 20x20, 6x60, 3x90
6 x 110, 110, 110, 110, 110, 110kg

MT 10x50, 10x90, 6x130, 6x150
3 x 160, 180, 200 kg

tlaky j.č šikmá 15 x 22,22,22kg
shyby naširoko ja x 10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 26 led 2015, 21:26

rameno furt bolí, ale asi se to pomalu lepší..

neděle
bp 3x3 130
shyby 4x10 ja
bp stroj 2x15 100
přítahy záda stroj 3x15 60
triceps kladka 4x15 nevím kg
bicep jednoruč 4x10 18,20,22,24kg
přednožování ve visu 3x10 ja

pondělí
mrtvola 6x145 , 3x165,185,185
dřepy 3x10 100
legpress 5x10 100,130,150,170,190
zakopy 4x10 50
lytka
přednožování ve visu 3x10 ja
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron