FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to 180kg BP RAW

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Road to 180kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 18 lis 2014, 19:00

Cíl pro rok 2016 - 180 RAW - do 90kg
-----------------------------------------------
čus :)
Zakládám log, abych měl později přehled, jak jsem cvičil, kolik kg atd.
Mám +- 86kg a momentální cíl je bench 170kg RAW.

Dnes zlehka , jen pumpa
tlaky s j.č. 15, 22, 40, 40, 40 kg x 20
stahovani kladky za hlavu 40, 45, 50, 55 kg x 15
tlaky ramena 15 kg x 20 (3x)
triceps stahovani kladky 20 kg x 10 (3x každou rukou zvlášť)
biceps s v.č. 50 kg x 10 (3x)
břicho..
Naposledy upravil RomanBench dne úte, 22 pro 2015, 22:10, celkově upraveno 1
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » čtv, 20 lis 2014, 18:43

BP
20 x 20
60 x 6
100 x 6
130 x 1
160 x 1
160 x 1
160 x 1
sling shot 200 kg x 1

shyby ja x 16,16,16
bench stroj 100 x 24,24,24
biceps s j.č nějaké pumpy
břicho
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 23 lis 2014, 20:42

dneska pumpy

BP stroj 100 kg x 20,20,20
přitahy v předklonu 70 kg x 15,15,15
tlaky ramena stroj 90 kg x 20,20,20
kladka triceps 36 kg x 15,15,15
kladiva s j.č 24 x 8,8,8
břicho ve visu x 10,10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 25 lis 2014, 18:36

tlaky s j.č. na šikmé 15, 32, 42, 47, 52 kg x 10
stahování kladky 50, 55, 60, 70 kg x 10
BP na úzko dotlaky 50, 50, 50 kg x 20
biceps nadhmatem 20, 20, 20 kg x 20
břicho 3 cviky 3x20

celkem pumpa.. uvidím, jak to půjde ve čtvrtek :)
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » čtv, 27 lis 2014, 18:52

BP 20x20
6x60
4x100
1x135
1x165 no lift
1x160

& bp 100kg x 12,10,10
pritahy spodní kladky v sedě 60,70,80kg x 15
peck-deck 60,70,80kg x 15
biceps+triceps s j.č 16,18,20kg x 10
prednozovani ve visu ja x 10,10,10,10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 30 lis 2014, 19:25

BP 20x20
6 x 60
5 x 100
1 x 130
2 x 150 kg
zada 3x15 60kg
tlaky s j.č na šikme 45,45,55kg x 10
triceps kladka 3x15 36kg
biceps j.č 3x10 20kg
přednožování ve visu ja 4x10
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » úte, 2 pro 2014, 17:52

pumpy..
tlaky s j.č. 15,25,35,45,55, 55 kg x 10
záda stahování kladky 50,60,60, 60 kg x 10
BP na úzko dotlaky 50,70, 70 kg x 20
biceps s rovnou 30,30, 30 kg x 15
bricho hlavou dolu 15,15,15
rozpazky 15,15 kg x 15
bricho šikmé 20, 20kg x 15
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pát, 5 pro 2014, 18:59

benč
1 x vydřených 162,5 kg
9 x 170kg s gumou

shyby ja x 20,20,20
bp na úzko dotlaky 60kg x 20,20,20
břicho

Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod Raptor » pát, 5 pro 2014, 20:59

dotaz - hudba ve videu? - lil john - jak se to jmenuje?
díky
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » sob, 6 pro 2014, 11:30

Raptor píše:dotaz - hudba ve videu? - lil john - jak se to jmenuje?
díky

Raise Hell ( 2010 Remix ) - Hed PE feat. Lil Jon
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » stř, 10 pro 2014, 15:06

včera nějaké lehké pumpy před sobotu..

prsa tlaky s jč 20kg x 20,20,20
záda stahování kladky 40kg x20,20,20
BP na úzko dotlaky 40kgx20,20,20
biceps s vč 40kg x 10,10,10
triceps kladka 30kg x 15,15,15
břicho..
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » sob, 13 pro 2014, 19:43

Dnes Olomoucký silák, muži do 100kg
naváženo 86,1kg
1. 150
2. 155
3. 162,5 kg

všechny platné a 3. místo :)
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » ned, 14 pro 2014, 12:25

Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » pon, 15 pro 2014, 20:14

benč
50 x 10
100 x 10
120 x 6
130 x 5
140 x 4
140 x 3
pak nějaké protažení
mt 50 5x10
lp 100 3x10
triceps kladka 30 3x15
biceps j.č. 22 3x8
lytka 80 3x15
břicho..
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Re: Road to 170kg BP RAW

Příspěvekod RomanBench » stř, 17 pro 2014, 10:44

furt protahovačka, váhy 0..

hluboký dřep 60 5x10
tlaky s j.č 15,22,30,35,35 x 10
mt 90 6x6

uzky bp dotlaky 50 3x15
bic nadhmatem 30 3x10
břicho..
zadky ramen..
Uživatelský avatar
RomanBench
 
Příspěvky: 45
Registrován: úte, 18 lis 2014, 18:24

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 8 návštevníků

cron