FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Metal Warden - way to the Glory !

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » stř, 5 lis 2014, 20:01

5.11.14

No mám smíšené pocity, spěchám na všechno chci všechno, ale ono všechno najednou nejde. Jinak trénink se povedl i když byl brzo ráno na co nejsem zvyklý.

Benč 120kg - 3,3,3,3,3,3,3,4
Mrtvola 175kg - 3,3,3,3,3,3,3,6 No napsané to vypadá hezky, ale pravda je, že jsem mohl přidávat asi pomaleji. Protože dynamika prvních opakování je ... no vlastně není žádná. Myslím, že to z pozice diváka musí vypadat jako pokus o maxko s očekáváním infarktu. :evil: Další opáčka už jsou na tom lépe i když úplně pokládám.
Přítahy k bradě 30kg - 8,8,8
břicho kladka 80kg - 20,15,15
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » pát, 7 lis 2014, 18:21

7.11.14

Tréninky ráno jsou fakt vopruz, ale 2 kamikadze to lehce vylepšili :D Jinak stále trvá můj souboj s dřepem. Po tom co jsem dal činku s trapézu dolů na lopatky (červen zhruba) šla moje krásná technika dřepu do prčic. A já se nějak pod tu činku nemůžu narovnat a vše poladit tak, abych prostě si tam stoupnul, vyšel a dřepnul. Buď mi běhají kolena k sobě nebo se předkláním a celé to je jakési na pikaču.
Každopádně další poznatek jsem si možná odnesl = rozšířil jsem při poslední serií držení činky o cca 5-7cm na každé straně a zdálo se mi že seděla lépe a netlačila mě dopředu. A nebo ta poslední serie prostě jenom lépe sedla. Uvidím příště.
Jinak když ten dřep sedne je to lehoučké a když přemýšlím nad technikou zkouším víc si sednout, koukat se výš atd. tak je ten dřep kolikrát dost těžký ale zatím se zvednu i na styl gm tak je to dobré :D

Dřep 160kg - 3,3,3,3,3,3,3,3
Benč 120kg - 3,3,3,3,3,3,3,5
Shyby - 11,10,8
obyč kliky - 30
Spodní kladky na lavičce 20kg - 22x , 25kg - 13x
Biceps kladiva 15kg - 10,10,10
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » ned, 9 lis 2014, 21:13

9.11.14

Dneska se mi ani nic psát nechce :roll:

Benč 122,5kg - 3,3,3,3,3,3,3,4
Mrtvola 177,5 - 11x1 , 1x3 ( největší problém je start tak radši víc singlů, dynamiku snižuje slabý úchop a hlava, která myslí na vše možné)
Dřep - do 145kg (trénování techniky - vylést ze stojanu na 3 pohyby, držet hrudník nahoru, mít trochu širší postoj a širší držení činky, hlídali jsme ať činka jde jak olovnice kolmo dolů a zase nahoru. Sice i těch 145kg už pak bylo i težkých ale taková technika by byla úplně super jaká se mi dnes dařila, uvidíme s větší váhou)
Přítahy v předklonu 80kg - 5,5,5,5,5 ( záda rovnoběžně s podlahou a každé opáčko položit na zem, není to špatné tenhle cvik na delší dobu nechám)
Bradla - 10,10,10,10,10
Tlaky za hlavou ala Klokov 20kg - 5,5,5,5 (začnu velmi lehce a pomaličku přihazovat, ramena vypadají uzdraveněji ale i tak radši velmi pomalinku)
Strečink 10minut

Biceps dneska nebyl trochu tahají úpony už u benče tak nechám odpočinout.
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » úte, 11 lis 2014, 20:54

11.11.14

Dřep výrazné zlepšení techniky. Ještě mi chybí najít to správné místo na zádech a dokázat aby byl jeden dřep jako druhý zatím je to tak nějak všelijak. Úpony v loktu stále tahají snad se mi to podaří nějak spravit. Chci benčovat a trochu udělat i ty ruce :twisted:

Military 55kg - 3,3,3,3,3,3,3,3 (zatím lehce uvidíme jak se budou ramena tvářit jak začnu pomaličku přidávat)
Dřep 162,5kg - 3,3,3,3,3,3,3,3
Přítahy v předklonu s pokládáním 80kg - 5,5,5,5,5
Benč 100kg - 10,9,7 ( energie nějak chyběla hmm )
Břicho kladka 80kg - 15,15,15,15
Rozpažky na ramena v sedě 14kg - 10,10,10
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » čtv, 13 lis 2014, 21:16

13.11.14

Dneska jsem si ten trénink chtěl hlavně užít, dal jsem dvě kamikadze a šel se trošku zničit :twisted:

Benč 125kg - 3,3,3,3,3,3,3,3
Mrtvola 180kg - 19x1 a 20serie 5opáček - nechápu kde se ta energie vzala ale hlava vypla prostě jsem to tam sázel 8)
Biceps EZta 40kg - 8,8,8,8,8
Spodní kladky předpažování 20kg - 10,15,15,15

Jsem krapet zničený ale jinak super!
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » pon, 17 lis 2014, 17:57

17.11.14

Dostihl mě nějaký bacil a není to zrovna ještě super. Ale tak v hodně pomalém tempu jsem absolboval takový nějaký trénink. Sice mi furt tekla krev s nosu ale to se dalo přežít a mezi serkama odležet.

Benč - 120kg x 1, 125kg x 1, 130kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, 125kg - 3,3,3,3,3 (dobrý, bez failu )
Dřep 175kg - 1,1,1,1,1 (technika pěkná, možná v některém pokusu lehce ujeli kolena ale jen proto že jsem na to zapoměl)
mrtvola 120kg - 3,3,3 (jen dynamica na protažení)
Pumpa spodní kladky 20kg - 15,15,15

Nic moc objem tréninku ale fakt jsem byl nějaký extra chcíplí jdu se kurýrovat.
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » stř, 19 lis 2014, 21:59

19.11.14

No tak dneska jsem to nějak nedal. Buď je to ovlivněno tou virozou nebo už se dostávám na moc velkou frekvenci v kombinaci se stresem a povinostma. Asi to budu muset prokládat nějak víc lehkýma tréninkama nebo zařadit nějaké strategické zhoršení. Ale do Vánoc už moc času není a já bych si přece jen pro sebe chtěl ty cíle splnit. V novém plánu si jich musím dát méně jak dělam všechno stojí to tak nějak za hovno.

Benč 127,5kg - 3,2 (položil jsem to místo 3tího opakování zpátky. Radši než to nějak rvát, přece jen zranění už bylo dost. Stejně nejvíc z benče cítím bicepsy a spodní záda. Nevím jestli je to taková slabina, že se to ozývá a nebo proč tomu tak je. Kozy, triceps atd necítím vůbec prakticky)
Benč 97,5kg - 5,5,5,5,5
Mrtvola 130kg - 10x1 (vzhledem ke stavu jsem se do težké ani nepouštěl a zkusil jen tak pár singlů)
Přítahy v předklonu s položením 70kg - 6,6,6,6,6
Tlaky za hlavou s 20kg kotoučem - 10,10,10,10,10 (rehab)
Biceps s jč + tlaky nad hlavu s jč + rozpažky v předklonu 3kg - 10+10+10 (4x) rehab
hyperextenze - 10,10,10
strečink 10min
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » pát, 21 lis 2014, 20:16

21.11.14

Tak dnešní cíl byl odjet dřepy a biceps. Splnil jsem jen půlku jak jsem chtěl. Biceps prostě zas jen tak lehce, protože ty úpony v loktech celkem tahají a moc nevím co stím. Sem tam dám rehab, sem tam zábal ale stejně to nestačí na to aby byly 100% ok a já mohl ty ruce makat na 200% nebo aspoň na 100%.

Dřep 170kg - 9x2 , 1x6 (poslední serka trochu hec a 6opáček šlo velmi hezky i s hloubkou těsnou ale prý platnou. Možná bych dal i víc, ale nechtěl jsem si pokazit radost tím, že bych zůstal dole :)
Military press 55kg - 12x2 (lehké)
Shyby - 6,6,6,6,6,6
Biceps spodní kladka provaz 30kg - 10,10,10,10,10,10
Strečink - 10min

Kdyby to tu náhodou někdo četl a měl i nějaké tipy nebo rady jak urychlit regeneraci těch úponů, tak předem děkuji :) Uvažuju, že bych koupil třeba i takové ty neopreny ať jsou víc v teple, třeba by to pomohlo.
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » ned, 23 lis 2014, 17:19

23.11.14

No tak lokty bolí čím dál víc. Dám pár dní pauzu, protože jsem nepřišel na cvik který bych s něma mohl jet a zbytečně je nenamáhal. Možná to nic není ale už jsem se letos 2x rozbil a nepotřebuju něco posrat znova. Tak aspoň do čtvrtka volno.

Benč 130kg -2,2 (chtěl jsem 10 serek ale prostě v mezi pauzach to tahalo víc a víc)
Přítahy v předklonu s položením - 2,2 (jako benč)
Pluover 25kg - 10,10,10
zadní ramena stroj 30kg - 5,5,5 a 20kg - 10,10,10
hyperextenze - 10,10,10
Břicho HD - 10,8,6,4,2
Strečink - 5 min
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » čtv, 27 lis 2014, 23:25

27.11.14

Tak jsem to šel zkusit a celkem to šlo. Ještě přece jen přidám gypsy na lokty ať jsou víc v teple a nějakou hřejivou mast a uvidíme jak to pomůže. Dostal jsem tip na zaměření se na biceps s vč precizní technikou hlavně ve spodní fázi, začít pomaleji na menších vahách a snad se to srovná. Zkusím sám nemám lepší tip.

Mrtvola 185kg - 9x2op , 1x7op (dobrý, bez pásku)
Benč - 110x2, 120x2, 130x2, 80kg x 10,10 (skoro jsem lokty necítil ale i tak radši zlehka)
Biceps vč 25kg - 10,10,10
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod bikon » pát, 28 lis 2014, 10:03

Taky sem se ted dlouho nemohl zbavit neceho podobnyho kolem loktu. Jakykoliv cviceni ruk i zad bylo mimo. Po letech sem taky zkusil bic s vc na vahach, ktery nebolely (20kg uz tehdy nebylo vubec prijemnych), vydrzel sem u toho pres mesic a v soucasny dobe o tom nevim. Drzelo se me to tehdy nekolik mesicu. Treba to byl jeden z faktoru, co tomu pomohl :)
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » sob, 29 lis 2014, 20:55

29.11.14

Bandáže na lokty jsem ještě nesehnal :? sice v intersportu měli pěkné na kolena co mi pasovali na ruce (nechápu pro koho dělají ty na lokty protože mám tenoulinké ručičky a stejně jsem je neoblek) ale měli od každé velikosti jen jeden kus. Docela jsem čuměl v dnešní době.

Dřep 185kg - 1,1,1 (byl jsem sám, ale řekl bych, že všechny platné aspoň jsem se o to snažil. Chtěl jsem jít víc jedniček ale v mikině se mi špatně dřepuje a možná to byl jen pocit v hlavě ale bylo mi v triku chladno na lokty tak jsem se radši oblekl a skončil dřepy)
Benč 120kg + shyby - 10x 2+3
Zadní ramena stroj 25kg + bradla - 5x 10+10
Biceps vč 25kg - 10,10,10,10
lehce zakopávání
strečink 10min
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod melounek » ned, 30 lis 2014, 00:33

A nebolí tě lokty ze dřepů? U mě to nastupuje pravidelně po pár trénincích těžších dřepů a v kombinaci s benčem je to tutovka.
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod EdCoan » ned, 30 lis 2014, 10:52

Mam to stejne jak melounek. Drepy, zvlast kdyz je drzim na uzko, tomu pridavaji nejvic.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Metal Warden - way to the Glory !

Příspěvekod Kadd » ned, 30 lis 2014, 13:37

Tak lokty ze dřepů bolí. Jsou prostě utavené, víc v tom nehledám. Zajímá mě jak zajistit lepší regeneraci aby to zvládly.
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Kdyz chces lidi vychovat, tak to po dobrem nejde!

Je to jen v hlavě!
Uživatelský avatar
Kadd
 
Příspěvky: 350
Registrován: ned, 2 pro 2007, 10:39
Bydliště: V pekle ani v nebi mě nechtěli a tak musím být mezi živými!

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron