FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Recovery after rep. ACL

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » sob, 16 srp 2014, 20:17

Dobrý večer,
Nějakej pátek tady na fóru funguji.. Zakládam si novy log, ne tak úplně z vlastního rozhodnuti, ale spis na základě nepredvidatelnych okolnosti!
Dneska je to přesně 5 tydnu (a 1. den po operaci) co jsem prodělal zraněni kolena. Konkrétně rupturu MCL a ACL. Včera jsem absolvoval rekonstrukci krizoveho vazu remodéovanim z vlastního svalového snopce a doktoři usoudili, ze postranní (mediální) vaz jeví znamky obnovy, takže ho nechame ať se pochlapi sam. Operaci jsem podsroupil na švýcarské klinice GUT a ve spinalni anestesii.
V mezi dobi mezi operaci a zraněním jsem absolvoval týden volno a pak 4 týdny lehký trénink zaměřeny na horní polovinu tela a stabilizační svaly nohy.

207 cm/136 kg/30 let (druhé posrane koleno)

Den 1 (35. od zraněni)

-po operaci jsem měl zaveden katetr do steheniho nervu a lokálně mi umrtvovali přes noc koleno, což bylo příjemné!
Dneska mi vyndali dreny i katetr a ja se souram s berlema. Zatím jen na záchod a zpět. Na noze mam neohybaci ortezu.
Beru prášky na spani a proti bolesti (drogy zadarmo)
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod guruhonza » sob, 16 srp 2014, 20:36

Budu sledovat a přeju 100% zotavení. ACL je zlo a může se to extrémně protáhnout, doufám, že to nebude tvůj případ. Ať se daří!
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » ned, 17 srp 2014, 11:56

Díky! Je to zradne, témeř plnohodnotne se s tím dá trénovat po 3 měsících, ale na 100% se doporučuje počkat 6-12 měsíců. Především sprinty "stop and go" jsou nejnebezpečnější...

Moje prognozi pro následující bududoucnost jsou: za 10 dni přejít na ohejbaci ortezu a vyndat stehy a další 3 týdny odlehcovat s berlema.
Již od úterý mam 2* tydne fysio, kde budeme makat na ohebnosti at mužů začít dupat na kole :) až mi vyndaj stehy přijde naradu běhání v bazenu a postupne osvalovani atrofovaneho steheniho svalstva+vykuchaneho hamstringu :)

Den 2
Dopolední work out ala kill bill "pohni palcem", u mne to bylo pmpovani stehnem.

Potom 60 min na ohybacce (0-35 stupnu)

Zátinani stehnav seriich
Přílohy
image.jpg
image.jpg (1.74 MiB) Zobrazeno 6401 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod Marat » ned, 17 srp 2014, 12:45

Preju brzky navrat, ja mam pul roku po operaci a porad to neni ono. Mel jsem teda rupturu menisku i plastiku vazu (ted moji znamy muzou rikat ze maji presiteho kamarada s plastikou), problem obou tech operaci je v tom, ze vyzaduji odlisny pristup - jedno se musi rozhybat, druhe drzet v klidu, take me ta rekonvalescence trva dyl, prakticky az do dneska. Jestli mas takovou peci a doktori a personal k tobe pristupuje jako ke sportovci, tak to nejspis zvladnes dobre a rychle. Ja jsem byl jen obycejny pacos a pristup a rezim tomu celkem odpovidal.
Step mi braly z kolene, takze muzu v Tabarinu machrovat pred nascanyma ludrama, ale jinak je udajne ten step z hamsu rychleji srostly. Super byly injekce do pupku, ktere jsem si musel strilet jak me pustili ze spitalu. Jinak jde kondice strasne rychle do kopru, takze se snaz hybat co nejvic, samozrejme v ramci rehabilitace, ale co ti tady budu nakonec radit. :)
Naše nohy mají tvar bot.
Marat
 
Příspěvky: 285
Registrován: úte, 12 čer 2007, 00:11

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod josef » ned, 17 srp 2014, 16:23

Hezká nožka, taková....baletní :lol:
Mistr sebedestrukce
Uživatelský avatar
josef
 
Příspěvky: 4234
Registrován: čtv, 11 led 2007, 13:45

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » pon, 18 srp 2014, 22:19

Dík , jen raď ;)
Josefe, asi Té kopnu svým titanovym kolenem do řiti! :D

Den 3
Propuštěn k domácí léčbě... Jsem dost nesamostatnej (takže nic nového)

4*denne mam blok, kdy nastřídačku stehno masiruji, pumpuju s nim a zatinam ho na vydrž.
+lemtam protejn, Pac se nechci rozloučit se zbytkama svalu..
Přílohy
image.jpg
image.jpg (544.7 KiB) Zobrazeno 6331 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » úte, 19 srp 2014, 10:26

Den 4!
Rehab...
Mobilizace, masaz, protažení...
Physio byl nadsenej (koleno neni natekle a bezproblemu si dostanu v rozsahu pod nulu a přes 90 stupňů)

Pritahy spodní kladky 5*10
Benc v multipressu 4*10 (+60 kg)
Tlaky v MP v sedě 4*10 (+40 kg)
Kubánci 3*12
Horní kladka-pod hmat 4*10

....to fitko je slast!

Doma stále 4:denně kill bill work out :)
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » čtv, 21 srp 2014, 11:12

Den 6
Tlaky s JR 2*10 24, 4*10 30 kg
Veslování 5*10
Arnoldky 4*10 18 kg
Biceps na skotovce 4*10
Benčo-stroj(podhmat) 4*10
Bricho 5s
Uplatňování 3*10


Ke každodenní stehnove rutyně
Přidáno pérování balonkem proti žida zvedání nohy v orteze s lehkou dopomoci.
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » pát, 22 srp 2014, 11:36

Den 7
Rehab, hybnost, masaz... Koleno polepene lymfa-tejpem

Stále 4*denne cvicit stehno, zadek,lytko
Přílohy
image.jpg
image.jpg (191.28 KiB) Zobrazeno 6249 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » sob, 23 srp 2014, 11:40

So(2.tyden)
Benč 10*60, 10*80,10*100, 8*120, 4*140, 2*155, 15*100 kg
Shyb (!!!) 4*4
Tlaky na rameno-stroji 5s
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » pon, 25 srp 2014, 16:48

Po (10.den)
Shyby+nějaký rehab ramena 4*4+...
Tlaky na MP v sedě+rozpazly 4*8+10 (+40kg/14kg)
Tlaky s JR v leze 4*10 24 kg


Rehab:mobilita, posilování.... Už můžeme něco pomalu dělat :)
Ještě do konce tydne a od příštího už do toho budu (kulhave) šlapat

Velkou ortezu mam uz jen na noc, pres den menší ohybaci..
Přílohy
image.jpg
image.jpg (1.78 MiB) Zobrazeno 6132 krát
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » stř, 27 srp 2014, 17:21

St (den 12)
Rehab: trochu protažení, posilování stehno lytko. Elektro stimulace stehna... Masinu jsem nafasoval domu a budu to do sebe smazit 2 denne!
Dneska mi vyndali stehy, tak od pátku procházky po dne bazénu :)
Dneska jsem se poprvé nasoukal do auta, to je slast!!! :)))

Shyb 5*6
Tlaky s JR 10*16,24,28,32,32 kg
Shyb podhmatem 4*4
Poolover 3*10
Břicho 4s
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod josef » čtv, 28 srp 2014, 09:58

koroze píše:Dneska jsem se poprvé nasoukal do auta, to je slast!!! :)))

Zrovna na tebe jsem si včera vzpomněl, když Khru (Petr Macháček) přisvištěl ve Smartu a ptal se mi čemu se směju :lol:
Mistr sebedestrukce
Uživatelský avatar
josef
 
Příspěvky: 4234
Registrován: čtv, 11 led 2007, 13:45

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » sob, 30 srp 2014, 00:08

Pa
Shyb 4*6
Shyb extra široko+podhmat 4* 3+3
Bradla 4*8
Tlaky v MP v sedě 4*8
Tlaky s JR v leze 4*10 26 kg
Rozpazky v predklonu 3*10

+rehab nohy
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: Recovery after rep. ACL

Příspěvekod koroze » ned, 31 srp 2014, 19:47

Ne (tyden 3)
Shyb+Kubánci 4*4+10
Tlaky v MP 10*60,80,110; 8* 120; 6*130; 25*75 kg
Shyby 4*6
Arnoldky 4*10
Tric.lano+biceps 3*10+10

Rehab noha (30 min)
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron