FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to healthy shoulder - MČR + ME?

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Road to healthy shoulder - MČR + ME?

Příspěvekod raziel » ned, 18 kvě 2014, 19:27

Tak jo, otestoval jsem maxima
SQ
1x180
tydenni posun o 10 kg, pecka, sice to bylo kostrbate, ale bylo to dost
BP
1x125
Po operaci se to vraci docela dobre, bylo tam i mozna na vic, ale porad to trochu tahne, tak sem to nikam nehnal
DL
1x250
posun o 20 kg od minuleho tydne, mrtvola se drzi nejvic

Kdyz to porovnam se svyma top maximalkama trenink/zavody,
tak
SQ - 265 / 180 - pokles 40 %
BP - 175 / 125 - pokles 28 %
DL - 305 / 250 - pokles pokles 18 %

Nejlip je na tom mrtvola, operace kolene a trisla se vzala za sve, koza nema tak razatni pokles, jakej normalne u bence zazivam. Mrtvola je velka standardne. Duvod je ten, ze to bude skoro 3/4 roku, co jsem nejezdil nohy, pouze mrtvoly a bence.

Od pondeli tedy zacinam sheika, stale drzim sacahridove vlny, takze jsem se zlepsil v diete, trochu vylezly brisaky a zesilil sem, idealni stav takhle na zacatek. Vlny drzim do konce kvetna kvuli behu. Od druheho tydne v cervnu, kdy se vratim z Nemecka uz pojedu vlnu 150-250-300 a budu upravovat dle potreby.

Sheiko pojedu nejakou CMS MS PREP (asi 1)
Maxka nastavuju 180-125-250 a budu prubezne zvedat tak, jak mam osvedceny pred pripravou na MCR 2013.

Takze v pondeli hura na to!
Vaha pred dietou byla kritickych 89 tusim, ted se zvazim az v pondeli.

Video zde

Naposledy upravil raziel dne pon, 26 říj 2015, 16:52, celkově upraveno 2
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod guruhonza » ned, 18 kvě 2014, 19:30

Přeju už konečně pevný zdraví! Není pochyb o tom, že síla bude zpátky, snad cestou nahoru bude lepší i technika a třeba z ní vytěžíš ještě něco navíc. Ať se daří :!: :!:
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod Raptor » pon, 19 kvě 2014, 08:09

To nedáš
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » pon, 19 kvě 2014, 18:47

Raptor - za chvili te zase mam raw

SQ
5x2x145
BP
6x3x100
SQ
5x4x125

lytka, bricho, kozy, 12 min beh na pase

extremni, kurevsky extremni :X

Maxka nastaveny akorat.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » stř, 21 kvě 2014, 22:30

DL
5x3x200
BP
6x60 5x75 2x4x90 2x3x95
2x2x100
2x3x95 1x4x90 1x6x80 1x8x70 1x10x60
DL ke kolenum
5x4x175
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » pát, 23 kvě 2014, 20:15

BP
5x3x100
SQ
6x3x145
BP
5x3x95

Snazim se drzet formu u drepu, rovnej na startu, lokty kolmo dolu, minimalni predklon, pri ceste nahoru "prepnout" ze zad na nohy.
U poslednich serii se to darilo vic

Video zde

Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod Raptor » pát, 23 kvě 2014, 22:23

Pěkný. Co tříslo?
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » pát, 23 kvě 2014, 22:39

Drzi jak tve vlasy na hlave.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » sob, 24 kvě 2014, 19:08

Deficit DL
4x2x150
Incl BP
5x4x100
Dotahy
4x2x225

picoviny na stred tela a celkovou stabilitu viz. video

Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod guruhonza » sob, 24 kvě 2014, 22:04

Cvičíš něco, abys měl mobilitu na ty OHS? Já můžu jít sotva do 45° a už mám osu před hlavou
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » ned, 25 kvě 2014, 12:13

Nijak obzvlast, proste sem to kdysi zkusil a slo to. Delaly mi problem hlavne ramena (zrejme jako tobe) a to sem cvicil takovy pacviky s lehkou tyckou. Nekde to najdu na youtube.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » úte, 27 kvě 2014, 11:12

Vcera

BP
2x4x95
3x3x100
3x2x105
SQ
5x3x145
pauzy dole
BP
4x4x95

doplnky
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » stř, 28 kvě 2014, 19:51

deficit DL
4x2x165

nebyl volnej bench, tak hned

DL
5x3x200
BP
sheiko pyramida do 3x2x100 a dolu

doplnky

Docela mazec tolik deadliftu hned za sebou, vydreny, ale splneny
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » pát, 30 kvě 2014, 16:04

SQ
5x3x145
dneska svizne a rychle, lepsi se to
BP
5x3x95
SQ
4x4x125

V nedeli smer Nemecko, tam budu jen behat, behat a behat, at dam prezkouseni z telaku ted a ne na podzim a pak uz jen priprava na Moravu. Letosni ME v Plzni vydim blede, ale na republiku bych uz mohl byt snad ready s elitni vykonnostni tridou.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Road to RAW MMoravy 2015

Příspěvekod raziel » pon, 9 čer 2014, 19:58

Behani v Nemecku se konalo 4x, ale nic moc vzhledem k nachlazeni, v lete mam proste pravidelne anginy, kurvaprace.

Ale i tak jsem se dostal s medikamenty na 2600 m za 12 min, otestuju to na prezkouseni pristi utery..

Dnes zacatek posledni faze CMS MS PREP, pristi tyden COMP PERIOD
SQ
vskutku dobre na tydenni pauzu s behanim
3x145 150 155 160 165 170
1x185 - to uz bylo celkem na krev, ale melo byt 7x3x145, takze spokojenost

BP
2x3x100
2x105 110
3x115
1x120
2x3x100

shyby, bradla, bricho

Vaha po tydnu v Nemecku rapidne vzrostla, ty jidelny tam sou luxusni..
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron