FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Guruhonza ... plavec, ale už nikdy plavat nebude

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » ned, 18 led 2015, 19:29

Mám svalovku.. bolí mě všechno, kromě latů, bicepsů, hamstingů a hýžďových svalů. Jo, i prsa! Asi podruhé v životě mám svalovku v prsních svalech.... HUSTÝ. Hnusný!


(u většiny lidí asi dost nenormálního, ale tohle slovo tady u mě v logu asi mockrát nenajdete ... )
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » pon, 19 led 2015, 14:16

Lehčí spíš recovery trénink... stále jsem měl velkou svalovku skoro všude.

Push Press
rampa do 1x 110kg - celkem easy
2x 3x 110 ... dobrý, tady to vidím na rezervu 2 opakování, což by 3x 105kg dát mohlo.

Pak pumpovačky 8-15 reps

Stahování kladky nadhmatem
Tlaky s JC hlavou nahoru
Přítahy spodní kladky ve stoje
Chest press
Upažování
Kladiva
Tricepsové extenze na kladce za hlavou



Ve středu 5. týden předchozího programu... den 1 tzn 5x5x dřep a tak dále. Snad to dám

Odedneška začínám každý den s

1) Horká - Ledová sprcha 8 "supersérií"
2) minimálně 20 minut s flexibilitou a mobilitou

Mám asi měsíc na to, abych se dostal na takovou úroveň, že budu moct vzpírat.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » stř, 21 led 2015, 17:07

Dřep 5x5x 160kg

no těžký, co vám budu povídat ...

Přítahy eZ v předklonu

5x5x 110kg

Military press
4x7x 65kg

třetí série celkem těžká, poslední série ok... myslím, že by se šlo dostat i na 4x7x 70kg s 2-3 minutovýma pauzama

Pak jen lehce na rychlost nějaký floor pressy lehčí. Stejnětak lehce přemístění.

Asi 10 sérií na zadní delty s gumičkou

Kladiva s JC
do 3x6x 37,5kg

Stah. kladky tricepsem
3x8x 45kg (kdo mě zná, tak ví, že u tohodle cviku stojím na bedně, abych měl lepší úhel pro celou fázi pohybu... tzn pokud možno 90° kladka - předloktí ve spodní fázi pohybu... s 45kg na kladce semnou ten box nepříjemně jezdil blíž a blíž ke kladce)



Zítra si zajdu dát shyby na nějaký workout hřiště, co mi tu vyrostlo pod nosem. Nebo nad nosem, jak se to vezme.

:D dnes mi v posilovně kucí řekli, že vypadám dvakrát větší, než před Vánocema... no mám 3kg nahoře. V zrcadle si ale přijdu neuvěřitelně malej, jelikož tam prostě nejsou ty detaily. Nechápu, jak je možný, že tohle vnímám opačně, než většina lidí, kteří s tukem navíc říkají, že jsou větší a s tukem dole říkají, že jsou "vysušení" a "vyprahlí"

V pátek mě čekají těžké push pressy (3-5x 3x 102,5kg) a čelní dřepy 5-8x 3x 140kg. Bude to velmi zajímavé.

A teď ještě dotaz pro trojbojaře

Budu si kupovat botky na dřepy s podpatkem. Nějaká doporučení? Vůbec tomu nerozumím.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza ... plavec, ale už nikdy plavat nebude

Příspěvekod bikon » čtv, 22 led 2015, 09:36

Hojne pouzivany boty sou M-ka od Matochy, ktery sou k sehnani (myslim, ze jen) na goodlift.cz. Zajimavy boty ma Adidas - viz link od raziela: http://www.katsudo.sk/katalog/obuv/vzpieracska_obuv/. Jak sou k dostani u nas, tp netusim. Vic v topicu viewtopic.php?f=2&t=2259&start=60
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: Guruhonza ... plavec, ale už nikdy plavat nebude

Příspěvekod EdCoan » čtv, 22 led 2015, 09:50

Na oficialni strance jsou levnejsi, ja planuju tyhle:
http://www.adidas.cz/obuv-powerlift-2.0/Q33821.html
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Guruhonza ... plavec, ale už nikdy plavat nebude

Příspěvekod Dede » čtv, 22 led 2015, 12:09

pokud bys uvažoval o těch Mkách od matochy, objednej si je přímo u něho, je odněkud z teplic, ušetříš cca 800,- Kč, možná víc.
Radiace nad ČR je nulová a stále klesá
Dede
 
Příspěvky: 593
Registrován: ned, 28 led 2007, 00:12
Bydliště: Brno

Re: Guruhonza ... plavec, ale už nikdy plavat nebude

Příspěvekod guruhonza » pát, 23 led 2015, 15:03

Zkusím pozkoušet body lidí, co znám. M-ka vypadaj asi nejzajímavějc

Push press
3x3x 105kg

hodně, hodně, hodně lehký!

Čelní dřepy
rampa do 1x 172,5kg - +2,5KG PR

nejhnusnější dřep technicky, protože prostě furt nemám dost silnej vršek zad pro vzpěřačskej úchop, ale nohy tam podle mě maj rezervu na můj 2x BW cíl, což by teď bylo asi 181kg... uvidíme... zkusím 2x 170 a pokud to dám, tak na 100% dám i 180


Tlaky s JC v leže
2x6x 45kg lehonce
22x 30kg - dynamicky, pěkně bez propínání loktů

Shyby
3x5x 20kg jen lehce na rychlost

nějaký blbosti navíc

trénink se mi dojíždět nechtělo... na 8x3x FSQ aktuálně morálku nemám


edit: sprchy dávám furt poctivě denně a protahování mi zatím vyšlo vždy 45-60 minut denně =) spokojenost
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » ned, 25 led 2015, 16:12

Military press
do 1x 92,5kg (na druhej pokus... sundal jsem opasek a bandáže a dal jsem to celkem lehce, s vybavením ani ťuk)

Dřepy
do 1x 190 ... pomalý, ale cajk
5x 160

Mrtvý tah (trhačky)
20x 140
30x 100

Shyby
6x 5x 10kg ... 30s pauza
6x 5x BW .... 25s pauza

nějaký doplňky pak
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » úte, 27 led 2015, 12:48

No... následujících 14 dní bude hardcore, nemám skoro žádnej čas, budu furt sedět u počítače, takže i dnešní trénink byl poznamenanej tím, že jsem šel ráno, kdy vlastně nemám vůbec náladu cvičit, ale je to jediná možnost, abych byl pak po zbytek dne produktivní. Dal jsem trošku jiný cviky na vršek, ve čtvrtek dám na spodek a takhle teď asi dalších 14 dní. Sice už mě to trénování ob den štve, ale nedá se nic dělat. Už abych měl povinnosti zasebou a mohl trénovat 6x týdně... těším se =)

Tlaky s JC hlavou nahoru
3x8x 45kg
15x 37,5kg

nečekal jsem, že budu mít takovou sílu vzhledem k tomu, že tenhle cvik necvičím... paradoxně mám teď silnější "incline", než "flat"

Přítahy VC v předklonu
do 5x 150kg "krčení ramen"
8x 130kg
17x 100kg

Přítahy na stroji na lýtka
2 série pumpovací

Military press
do 6x 72,5kg
3 série s 60kg

Stahování kladky podhmatem
5x8

miluju tenhle cvik, pokud bych měl pravidelně cvičit jako kulturista, tak to bude nejdůležitější cvik na procítění a napumpování zad... v průběhu pohybu jde postupně kontrakce od vršku zad dolů až do spodních latů. Samozřejmě u toho cviku musí být správně zapojeny fixátory lopatek a cvik začínat stáhnutím ramen dolů.

Chest press
3x pumpovací se 100kg

opakování nevím, protože pro 10 opakování bych přidával 2 jednoručky navíc na cihličky .... 25 opakování v sérii teda? kdo ví

Stahování kladky - triceps - rovná
4x8

:D dobře se mi u toho klepaly nohy

Biceps - spodní kladka - rovná
2x 15

A pak jakejsi kruhák na napumpování vršku a šup domů.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » čtv, 29 led 2015, 18:17

Push Press
do 3x 112,5kg PR
1x 120kg PR
7x 100kg ... myslím, že PR mám 8 reps

Zerkery
do 2x 160
8x 140 - ASI = PR

Trhy s JC
Do 8x 50kg pravá PR
4x 50kg levá PR

Rumuny
5x5x 150kg

Mrtvoly (s odrážením)
11x 160kg

PR mám asi 16 reps, tady teď boky prostě nezapojím. Chjo.

nějaký blbosti paK
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » úte, 3 úno 2015, 20:42

Ve 4 hodiny vstávání, cesta z KH do Brna - do 12 hodin bez jídla - tam nějaký věci k bakalářce - pak domů a večer trénink.

Military press
do 3x 85kg
13x 60kg

Čelní dřep
do 3x 150kg

zlá rozcvička, nebyl čas, zápěstí v prdeli, nohy silný

Přítahy JC v předklonu
5x5x 50kg s pokládáním a maximální dynamika po aktivaci latů
38x 50kg levá
35x 50kg pravá

50ky nestačí, 60ky taky ne... co bych dal za 70ky, abych mohl zkoušet třeba 6x6

Rumuny
5x5x 150kg

Kladiva
do 5x 40kg

Stahování kladky - triceps - rovná
shazovaná série od 10x 47,5kg asi dalších 6 sérií do 8x 15kg

Trénink ve čtvrtek a v sobotu seminář s Orságem, za který musím poděkovat Jirkovi Dejmalovi a Smartlabsu, moc se těším =)
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » úte, 3 úno 2015, 20:50

K tomu testu, co mi dělali ve škole
Vypadá to nějak takhle a jednoduše řečeno - všechny moje sloupce byly vysoký zelený. Za celou dobu, co tam měří lidi, tak nikdo neměl lepší výsledek, než já. A to jakože tak, že byly dost v šoku z toho, jaký výsledky sem měl já. O tom přístroji sem slyšel poprvé, takže o tom budu teprve načítat o co přesně jde. Jednoduše řečeno jde o funkci autonomní nervové soustavy. Hodně zajímavé

Prý je to spojené celkově s životním stylem - alkohol, drogy, spánek, regenerace, únava, pohyb, zdraví...


No... čeká mě tohle vyšetření asi ještě 15x, aby se ukázalo, jestli to nebyla jen náhoda a navíc z toho může bejt něco zajímavýho do bakalářky. Moc mě to ale potěšilo. Vím, že ne žiju ve stresu a přijde mi, že žiju vážně zdravý život, ale že by to nějaký vyšetření takhle potvrdilo. Bomba.
Obrázek
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » čtv, 5 úno 2015, 16:32

Místo tréninku jsem spíš trénoval 2 lidi dnes, takže jsem to tak nějak spíš jen pumpoval a zkusil si cviky, který jsem dlouho nejel....
zapsat se dá v podstatě jen

5x 45kg na tlaky s jednoručkama v sedě
10x 50kg trh s jednoručkou
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » pon, 9 úno 2015, 17:35

V sobotu byl trénink před seminářem.... netuším, co jsem jel.

Dnes za zmínku stojí čelní dřep 3x 150 ale lehčejc, jak naposledy a PR 6x 140kg.

Tlaky hlavou nahoru s JC 3x 50kg docela zklamání, tam bych čekal, že na 5 opakováních budu, ale tj jedno, stejně to necvičím :D

Na kocni tréninku jsem jel pullover na spodní kladce a neuvěřitelně mi to protáhlo vršek latů a hrudní páteř.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Guruhonza loguje TRIADE

Příspěvekod guruhonza » stř, 11 úno 2015, 16:04

Asi poslední trénink v Kutné Hoře na nějakou dobu =)

Mrtvý tah
do 1x 220kg
8x 180kg

CG bench press na Multipressu
do 3x 135kg
8x 105kg
22x 85kg

pak nějaký další blbosti jako tlaky ve stoje s JC, upažování, pull-overy na kladce, kladiva, stahování kladky a lehce rumuny
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron