FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Buges - 270kg bench

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » stř, 30 črc 2014, 09:10

26.7.2014 Deadlift

Uvedomil som si, ze nieco nie je v poriadku a po konzultacii s E. Jaskanicom menim trocha poziciu na sumo mrtvolu a pojdem podla toho ako mi poradil. Vraciam sa teda na mensie vahy a opat vsetko bez opasku

Sumo dl - up to 5x5140
Mrtvola s rovnym trupom(nieco ako drep) - 3x10x70
Deficit DL - 3x5x110
Shrugy - 3x10x110
Kolecko na brucho


Vahy sli v pohode no pocitovo megatazke - holt ina pozicia z ktorej treba odtahat par stoviek opakovani aby som si zvykol. Najma pri tom druhom cviku som v bedrach citil svaly ktore som ani nevdel ze mam a vazne mi dalo zabrat aj tych 70kg odlepit cisto nohami.


29.7.2014 Bench

Raw bench - 8x50,70,90,110, 7x120, 3x130
Wide grip bench - 10x80,90,100
JC na sikmej hore - 3x12 pomaly precitene

Stahovanie kladky + kolecko brucho - 3x12 + 3x15
Extenzie za hlavou + predpazovanie - 3x12 + 3x10

Bench opat lepsi. Ak by som nesiel vsetko 8micky tak verim ze by sla 8micka aj so 120kou. 130ja len na pocit a sla dost pekne s rezervou.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » úte, 5 srp 2014, 16:26

ochorel som celkom slusne, uz je to dost dobre, tak som sa rozhodol pokracovat a viacmenej zacat pripravu po roku na FULL EQUIP MEET, cize drepy pekne briefs + dres, bench je jasny a na mrtvolu Dres, ciel je jasny, 800+ a cisla ake su napisane v nazve logu - podme teda nato:

5.8.2014 Bench

Rozhodol som sa naskocit na system podobny tomu co sme volakedy drtili jak blazni a z coho tazim do dnes - POPICI vela dotlakov
kedze je este sutaz daleko, namiesto 4 a 3 boardu som dnes zvolil 3 a 2board a to 3board na vyssi pocet opakovani aby som opat dostal do ruk techniku

3Board - 8x60,80,100,120,140,140
2board - 5x110,120,120, 10x120
Dlhe floorlockouty - 5x60,80,100,120,140 a potom zhadzovana seria 3x160 + 3x140 + 3x120 + 5x100 + 8x60 brutalna vec, toto rozhodne pojdem castejsie
Tlaky na sikmej s JC - 3x15x23kg - vzdy stylom - najvyssi stupen 5op, nizsi stupen 5 a este o njedno nizsi stupen dalsich 5 - celkom sranda
Stahovanie kladky neutralny uchop - 3x12
Kolecko brucho - 3x15

Vyborny trening. Na vetkom rezervy, presne ako som na prvy trening chcel. 2 board dokonca prijemne potesil, kedze tam tej rezervy bolo ozaj kopec. Lockouty tiez super, 160ku som cakal tak 1x no sla 3x co je na zaciatok pripravy mimoriadne dobre (all time PR mam na tejto vyske 180)
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » pát, 8 srp 2014, 08:35

08.08.2014 Drep v briefsoch

Nejake natahovacky, zopar raw serii so 70kg aby som zohrial nohy.

Inzer predators (sedia mi uplne perfektne)
3x110 - prekvapivo ma celkom slusne pustalo dole
3x150 - este stale nad paralel
3x190 - paralel
3x220 - tu uz hlbka a PR, stale bez bandazi
3x240 - pridali sme bandaze a MEGA PRko
1x260 - toto este ako ceresnicka dna, brutalne potesilo

potom uz len nejake doplnky

Ako som pred dvoma tyzdnami predpokladal, v predatorsoch to bude stat zato. Realne si viem este 270ku predstavit, som vazne zvedavy co bude ked nahodim na briefsy dres. Ma to vsak este cas, musim v prvom rade postupne pridavat aby som sa neodjebal.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » pát, 8 srp 2014, 16:54

08.08.2014 (tak predosly zapis bol 07.04.2014
DOPLNKY


Bench s 22kg retazami - 8x20,40, 5x60,80, 5x5x90, 1x110 - posledna len na pocit, kedze to bolo nejake divne
Tlaky na ramena za hlavu v sede - 8x30, 3x8x50
Bradla - 10, 3x10+10kg pekne hlboke precitene
Zadne ramena - 25,20,20op
Stahovanie kladky podhmat nauzko - 4x15
Triceps s ezkou nad hlavou - 3x12


Vsetko s rezervou, presne tak aby som sa neodjebal no aby som sa ani neulieval.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » pon, 11 srp 2014, 19:13

10.08.2014 Deadlift

Sumo DL - po 5x5x145, stale si zvykam na zmenu techniky no dnes to bolo lepsie
Mrtvola s rovnym trupom(nieco ako drep) - 3x10x75
Deficit DL - 3sx5x120
Shrugy - 3x25
Tbar rows - 4x15
Kolecko brucho - 3x20

Rozhodne lepsie jak naposledy no je tam este co robit, preto budem pridavat len postupne. Niektore opakovania vsak boli tak lahke ze som ani nemusel tahat, cize na tom nieco bude, len sa do toho musim dostat :)
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » sob, 16 srp 2014, 11:56

12.08.2014 Benchpress

3board - 8x60,90,110,130,150,150 uz sa dostavam opat do techniky, vsade kopec rezervy
2board - 4x5x130, 4x150 PR - tri uplne lahucke a na 4tom usla draha
Dlhe floorlockouty - 5x60,90,110,130, 3x150,150 slabota dneska :D

+ doplnky na ramena, tricepsy, chrbat a brucho


Luxus dnes, tie highreps na boardoch robia svoje lebo opat citim ze sa dostavam do toho pohybu, PRka su 1x160 na 2board a 3x170, 1x175 na 3board, verim tomu ze to onedlho padne.



14.08.2014 Drepy

Raw drepy - 8x60, 5x90,110, 5x130,150,150, 5x160 PR toto som vazne necakal a ani to nebolo nakrv
mid/Lowbox drep s retazami
5x72kg + 22kg retazi
5x72kg + 42kg retazi
5x92kg + 42kg retazi
3x112kg + 42kg retazi
3x122kg + 42kg retazi
3x132kg + 42kg retazi
3x132kg + 42kg retazi - na moje prekvapenie to slo velmi dobre, najma ked si vezmem ze na raw box drepe mi to nikdy moc neslo

Goodmorning - 10x60,80,90,90,90
+ brucho

Nastavenie
Obrázek


Vyborny trening.


15.08.2014 Bench

Bench s 22kg retazami - 4sx5x95kg, 1x120kg lieta to v pohode s rezervou, no skrz tie retaze mam vzdy pocit ze tam je daaaaleko viac
Bradla - 10, 3x10+15kg
Tlaky na ramena posediacky - 15,15,12,12op
Upazovanie - 3x15
Snatchgrip highpulls - 4x10

Svalovka na nohach strasna, v nedelu bude sranda cez to ist mrtve tahy.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » pon, 18 srp 2014, 18:59

17.08.2014 Deadlift

Sumo - 4sx5x150, 1x180 - pomaly sa dostavam do novej techniky kedze to bolo megalahke
Sumo s fixovanym chrbtom - 3x10x80
Dotahy z 10cm podloziek - 10x150,170,170 tiez lahucke
Shrugy - 3x15x90
Pritahy jc v predklone - 3x15x35
Brucho kolecko - 3x20

Medzitym podavanie na benchi od 250 az po 360. Treningy vyborny, napriek svalovke zo stvrtka.


18.08.2014 Bench

Povodne sme mali ist az zajtra no zajtra ideme k chiropraktikovi/maserovi, takze sme to dali dnes.

Floopress - 8x60,80,100, 5x100,110,115, 3sx5x120
Inclline bench - 6x50,70, 3x6x90, 4x105
Extenzie za hlavou s jc - 12x31, 2sx6x50, 12x31
Predpazovanie s jc - 4x10
Brucho na sikmej s cinkou - 3x10x25kg

Sli sme dost rychlo za sebou takze som celkom spokojny. Tento tyzden uz len lahsie treningy(po napravani u chiropraktika by nebolo dvakrat rozmne tlacit na pilu) a buduci tyzden to vidim na prvy EQ bench(uvidime aj rawko co povie kedze full celu drahu som nesiel uz 3 tyzdne) a zrejme pojdeme aj drep v briefsoch s reverse gumami - tam si myslim ze by mohli ist celkom pekne cisla.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » pon, 25 srp 2014, 09:02

21.08.2014

Lahsi trening na drepy, este volo vsetko citit po masazi tak len drepy po 1x140 so stopkou a potom viacero cvikov s lahkou vahou.

22.08.2014

Triceps CG bench - 8x60,80, 6x100,120, 1x135, 1x145 PR GUUUUUT
Ramena v sede za hlavou - 8x30,50,60,70 PR este lepsie
Upazovanie - 3x10
Zadne ramena - 3série
Brucho mohamedany - 5x20
Triceps kladka - 3x20

VIDEO TRICEPSU
http://youtu.be/1sh1_QtBGkc

Vyborny trening, povodne som nechcel ist tak vysoko no ked som dal 6x120 s rezervou tak som si povedal ze skocim vyssie a uvidime co to da. Na vrchu som trocha vybehol z drahy no aj tak to bolo celkom v pohode.


24.08.2014 Mrtvoly

Sumo DL - 5x5x155
Fixovany chrbat - 3x10x85
Deficit DL - 3x5x125
Shrugy - 20x60, 15x90, 15x120

chceli sme ist brucho a este nejaky chrbat, ale po zhodnoteni vsetkych premennych a toho ze je 10 hodin rano sme si povedali ze sme prave skoncili :D

VIDEO:
http://youtu.be/ZcjWyvSdak0


Zatial to ide vsetko s rezervou - vpodstate su to este stale male vahy, no zvykam si na novu techniku, tak nech to nadrvim najprv na mensich vahach a dalsia vec - sutaz je daleko, tak naco tam uz teraz jebat tazke vahy.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » úte, 26 srp 2014, 20:21

26.08.2014 Shirt bench

Raw bench po 1x152,5 - 2,5kg PRko s velkou rezervou, tu som bol veeelmi rad ze som konecne zosilnel

Shirt on
3x180 - NT, celkom pekna draha
1x210 - NT, vyhrnul sa dres no chybalo asi 7cm od touchu, hore celkom pekne, no LOPATKA sa ozvala
1x230 - NT - asi 3cm od touchu, hore napicu, lopatka velmi zabolela
1x230 - NT - tak jak predchvilou no uz som to ani nedotlacil a ani som nvdel ist koli lopatke kolmo dole a potom vytiahnut naspat prave laket.

Shirt dole... co vam poviem, nasraty a zaroven sklamany... sila tam je velka, no musim poriesit tu lopatku. Uz som nieco googlil a nasiel som aj mozne priciny + skocim za znamim doktorom co to ma v hlave v poriadku a nebude mi tam picovat a uvidime co bude.
Kazdopadne viem ze to nie je ani zapal, ani nerv, ani zaseknute, ani pretazene a ani natrhnute - to vsetko som vylucil dostupnymi sposobmi.

Najpravdepodobnejsie sa zda ze to moze byt zo sedavej praci pri kompe, kde som zohnuty k pocitacu, ramena v predu a tym padom su romboidy na chrbte neustale natiahnute a unavene - potom nabehnem do posilky a dorazim ich. Takze to idem masirovat tennisakom podla videa co som nasiel a k tomu budem sedet pri kompe vystretejsi, musim to dat dokopy.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » čtv, 28 srp 2014, 18:56

28.8.2014 EQ drepy

Povodne sme s kamosom chceli ist reverse bandy, nakoniec sme sli briefs + poldres a neskor sme hodili aj megavolne ramienka, takze takto:

Raw 6x70kg

briefs + Ace

3x120
3x160
3x200
1x230
volne ramienka a bandaze
1x260 - brutalny nezvyk + zle odobrane
1x260 - vsetko ako ma byt, moc ma dole nepustilo
1x280 - Lahke ne chrbte, dost vysoko nad paralel no hore raketa
1x300 - napicu som to odobral a celu cestu ma jebalo dopredu a dozadu, cca 10cm nad paralel a hore raketa, zatial vsak najlepsia 300ka aku som kedy siel - nabuduce vsak prilozime

no po skoro roku to bol brutalny nezvyk, nabuduce pojdem FULL EQ uz od malych vah, tak som to robieval vzdy a s hlbkami som nikdy problem nemal (ak teda neratam nejaku tu epizodu s Leviathanom). Zatial to vyzera velmi dobre :)


Buduci tyzdem mam slubeny slabsi reflektor takze uz by mohlo byt aj viac svetla na treningu tak aj budeme konecne na tych videach nieco videt, kedze dnes to vypadalo takto - je to 300ka
Obrázek
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » sob, 30 srp 2014, 08:41

29.08.2014 Bench doplnky

Bench s retazami
8x20 + 22kg
6x50 + 22kg
6x80 + 22kg
3sx5x100 + 22kg
2sx5x100 + 35kg

Ramena v sede pred hlavu - 10x40,60,80, 18x60
Chest supported rows - 15x40,50,50, 20x40
Upazovanie - 3x10
Prenozovanie vo vise - 3x15


Bench isiel tazsie po vcerajsich drepoch no ramena ma prekvapili, tam to slo luxusne a este s rezervou. Ramena v stoji premna tymto stracaju zmysel, kedze sa pritom vytrapim jak kokot, pouzivam mensiu vahu a neviem tak precitit ramena.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » úte, 2 zář 2014, 19:31

02.09.2014 Bench

3board - 6x70,100,120,140, 2x6x160 - nie som si isty ci som nesiel 3 serie, kazdopadne s rezervou takze gut
2board - 6x130,130, 10x130 tiez rezerva
Triceps v lahu s jc - 3x12
Prepazovanie s jc - 3x10
DB rows - 3x12
Brucho kladka - 4x15


Kvalitny trening, len kukam ze som zabudol ist lockouty. Boardy zatial idu podla mojich predstav, uvidime kam sa az dostanem.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » pát, 5 zář 2014, 19:43

05.09.2014 EQ DREPY

6x70 raw


3x120 - len briefs
3x160 - komplet a ultravolne ramienka po cely cas
3x200 - stale bez hlbky no hore lahucke
1x240 - bez bandazi, hlbka a hore v pohode
1x280 - +bandaze, paralel a hore smoke - super, minule som s tymto bol este vysoko
1x310 - tesne nad paralel a hore smoke - ozaj potesilo :)
1x310 - vysoke, napicu som to odobral, hodilo ma dopredu, potom zas dozadu, nachvilu som zastal, zisiel este kusok no uz som bol rozhodeny tak som to jebol hore.

Hyperextenzie - 3x15
Lytka - 3x15


Spokojnost. 2hy trening full EQ a uz sa podarilo aj k hlbke poriadne priblizit. Najlepsie je, ze ked na tejto nasej napicu tycke kde musim byt viac predkloneny ako so Squatbarom, natrenujem nejaku slusnu vahu, tak potom so Squatbarom nebude problem, prihodit este daaaalsie kilecka.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » pon, 8 zář 2014, 07:55

07.09.2014 Mrtvolky

Povodne som ani nechcel tahat, nohy boli unavene ale chrbat nebolel ako naposledy tak som daco potahal aj ja.

Sumo - 6x60,100,130, 3x150, 1x180, 5x180
Prtahy v predklone - 10x50, 5x10x70
Db rows - 3x10
Kolecko na brucho - 3x15
Bocne brucho - 3x10, 1x20op

Mrtvola samozrejme tazka, tak som ostatne siel uz len lahsie nech sa viac nedojebem. Utorok by mal byt shirt, no este ho vynecham a budem dalej davat dokopy lopatku, ktora je natom podstatne lepsie no stale to neni 100% a viem ze ak by som takto dal shirt tak by som to zas odpalil tam kde to bolo - cize bench zatial napicu :D
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

Re: Buges - Road to 800+ total (300 - 240 - 270)

Příspěvekod Buges » úte, 9 zář 2014, 20:20

9.9.2014 Bench

Raw bench - 6x60,80,100, 5x120,125,130 paradicka, so 130kou rezerva na minimalne 2op
Slingshot - 5x150 PR, 4x160 PR, 2,95x170 PR - na lockoute mi musel spotter pomoct lebo tricepsy si povedali ze uz maju dost, kadopadne vsetko osobaky
Triceps CG bench - 2x10x100
Bradla - 3x10xja
Tbar rows - 3x10


Citim ze aj rawko sa vyrazne pohlo, kedze to bolo citit aj na slingshote kde som mal doteraz osobak 1x172,5kg.
Zda sa ze glukosamin + msm celkom dobre slape na lopatku, dufam ze za 1-2 tyzdne by som mohol aj dres skusit, lebo sutaz sa blizi a nemam este nic natrenovane.
Buges
 
Příspěvky: 126
Registrován: pon, 21 říj 2013, 09:55

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků