FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Vzpírání - 18.11. MČR žen

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Vzpírání - 30.9. liga Ostrava

Příspěvekod Aoife » sob, 30 zář 2017, 23:57

Gratuluju!

Do 63?! :shock: Odkud budes proboha brat?
*** Mám tak vychytralý plán, že kdybyste mu přišili ocas, mohli byste mu říkat lasička. ***
Uživatelský avatar
Aoife
 
Příspěvky: 170
Registrován: stř, 14 úno 2007, 21:30
Bydliště: Anglistan

Re: Vzpírání - 30.9. liga Ostrava

Příspěvekod WildOrchid » úte, 3 říj 2017, 19:36

jako vždy. Na to se mě lidi ptaj pokaždé, ale každej rok jsem minimálně jednou do 63 shazovala. Vždycky ale pomalu (a jistě :) ) takže je mi jasný, že do republiky to nepůjde. Teď mám cíl dostat se zpět na obvyklých cca 66-67, ze kterých se bude shazovat už dobře.

pondělí
výskoky 4*7
trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech. + od st. 45/1+2, 50/1+2, 55/1+2/5
výtah trh. 65/3, 75/3/5
dřep 5* 65, 75, 85


úterý
zdravotní cvičení (HSS, mezilopatkový a protahování)
dřep 5* 75, 80, 4*85, 90, 3*95, 100, 2*105, 110, 1*115, 120 :) 5*100


ráno jsem byla darovat krevní plazmu, zdá se, že to na sílu vliv nemá. V pondělí jsem spěchala - vezla jsem zas Honzu domů. Odflákla jsem dřepy, tak jsem si je dala dnes, když už jsem byla ve vzpírárně.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 30.9. liga Ostrava

Příspěvekod WildOrchid » stř, 4 říj 2017, 21:01

středa
N. dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1/2
N. tech. + od steh. 65/1+2, 70/1+2, 75/1+2/2, 80/1+1/3
pozved N. + trap. 90/3+3/2, 95/3+3/2, 100/3+3
dřep vpř. 3* 65,75, 80, 85, 85
tlak T. ve dřepu 30/4/4

břicho, kliky


Docela to šlo, na skoro noční trénink. Končila jsem v 9 večer.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 5 říj 2017, 23:09

čtvrtek
trh silou + od pasu 35/2+2, 40/1+2/2, 42,5/1+2
trh tech + od st. 55/1+2/2, 60/1+2/2, 65/1+1/3
výt. T. + od st. 75/2+2, 80/2+2/2, 82,5/2+2/2
dřep 5* 77,5,82,5, 4*87,5, 92,5, 3*97,5, 102,5, 2*107,5, 112,5, 1*117,5, 122,5 (OR o 0,5 kg :D)


sice jen o půl kila, ale PR, i když jsem se zrovna cítila docela slabá, což při "nočním" tréninku bývá. Jinak to ale poslední dobou nestíhám.
V půlce dřepu jsem se zastavila a bojovala, nechtělo se mi to vzdát, a nakonec činka přecijen podlehla :)
Příště zkusím trénink stihnout dřív a naložit 125
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » pon, 9 říj 2017, 23:21

V pátek jsem jela do Sokolova na závody svěřence, v sobotu jsme se vrátili až po půlnoci (tedy v neděli)
Nedělní trénink jsem nestihla.

Pondělí
výskoky 5*6
swingy 3*10
N dopolo + od pasu + ohs 55/2+1+1, 60/2+1+1/2, 65/2+1+1
N tech + od st. 70/1+2, 75/1+2, 80/1+2/2, 85/1/3
výt. N. z beden 95/5, 100/5/2, 105/5/3
tlak silou 35/3, 37,5/3, 40/3, 42,5/3, 1* 45, 47,5, 50x
HSS


tlak silou byl asi OR i ten po třech i po jednom, nejsem si uplně jistá. Přišlo mi to nějak lehký. Dřepy mam v plánu zítra
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » pát, 13 říj 2017, 14:06

středa
dřep vpř. 65/5, 75/5, 80/4, 85/3/2, 90/2/3, 65/8

kliky, břicho

čtvrtek
shyby 3*3
předkopávání 20/10/3
výskoky 4*6
trh silou + od pasu 35/2+2, 40/2+2/2, 45/1+2
T tech + od st. +ohs 55/1+1+1, 60/1+1+1, 65/1+1+1/3, bez ohs 67,5/1+1, 70/1+1/3, 75
výt. T. 80/3/4, 82,5/3/2
dřep 65/5, 75/5, 85/4, 95/3, 105/3, 110/2, 115/1/2, 95/6
tlak T. ve dřepu 35/3/4
hss


dřep na 1 noze a dřep na písničku :D

konečně pořádnej trénink. Nepřišel mi klient do fitka, tak jsem si tam něco odcvičila a šla vzpírat před tím, než přijdou svěřenci. Všeci přišli pozdě, a než se rozcvičili, měla jsem vpohodě po plnohodnotným tréninku. Pak jsem jim řekla, ať si navzájem vymyslej tresty za pozdní příchod, a skončili jsme hromadným dřepem na písničku :D každej si tam naložil kolik chtěl. Využili jsme dětský osy ze Šumperka, abysme se tam vešli.

Naposledy upravil WildOrchid dne ned, 22 říj 2017, 17:59, celkově upraveno 1
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » ned, 15 říj 2017, 18:57

neděle
N dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1, 65/2+1/2, 70/1+1/2
N tech + od st. 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1/2, 85
pozved N. + trap. 90/3, 95/3/2, 100/3/4
dřep vpř. 3* 65,75,80/3/5


dnes jsem byla nějak rozlámaná. Špatně se mi zpevňovalo. V pátek jsem byla po dlouhé době v sauně, bylo to fajn, ale asi to na regeneraci takhle jednorázově nestačí. Příští pátek znova sauna
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » pon, 16 říj 2017, 21:59

pondělí

trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech+ od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/5
výtah T z beden 75/3, 85/3/5
dřep do 115 + 95/5/3


byla jsem furt nějak rozlámaná, trh mi vyjížděl z trhaček, tak váhy jsou spíš odpočinkovější. Zítra si půjdu zaplavat, a večer na zdravotním cvičení dam víc protahování :)
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » stř, 18 říj 2017, 22:44

úterý
plavání
zdravotní cvičení (hss, mezilopatkový svaly, hýždě)

středa
kliky, břicho

výskokky s 15kg 4*5
N dopolo + od st. dopolo 1+1* 55, 60, 65, 70, 1*75, 80, 85x
N tech + od st. 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1, 85/1+1, 90xx
Dřep vpř. 3* 75,80, 85/3/3, 87,5/3/2


Dnes jsem se cítila skvěle. Dost pevná v horních zádech, tak jsem si zkusila vyjet v nadhozu. Dřep tak nějak normálně, ale ta pevnost větší byla. 85 dopolo bylo skoro :) pozdě jsem vytočila lokty. No a 90 technicky jsem klasicky neudřepla

Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 19 říj 2017, 21:05

Po včerejšku jsem se těšila na trénink, jak to půjde, a nakonec mě tak bolely nohy, že jsem si dala vše jen lehce. Potřebovala bych masáž. Musim si koupit alespoň zelenou emulzi. Dřív jsem měla masáž alespoň dvakrát za týden, ani jsem si neuvědomovala, jak moc to pomáhá. Až teď, když ji nemám :twisted:

čtvrtek
Trh silou + spády 35/2+2/3
trh tech. + od st. 55/1+1, 60/1+1/3, 62,5/1+1/2
pozved trhový +trapézy 75/3+3/2, 80/3+3, 85/3/3, 90/2/2
dřep 65/8/3


dřepy bez bandáží, jen na prokrvení nohou, na regeneraci. Měla jsem pocit, jako bych je měla ve svěráku.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » ned, 22 říj 2017, 17:45

v pátek břicho, kliky, nějaký stojky a tak

neděle
N dopolo + od pasu 55/1+1/2, 65/1+1/2
Ntech + od st. + dřep + vt + ohs 70, 70, 75, 75, 80, 85 (ohs spadl)
pozved N + trap. 90/3+3, 95/3+3, 100/3+3/5
dřep vpř. 3* 65, 75, 80, 85, 85, 87,5, 87,5, 90, 90, 90


hodně se protahuju, svaly dostávaj zabrat, ale cítím, že síla jde nahoru :) Váhu si držím kolem 68 kg, po republice se pustím do ostrýho shazování. Ještě se zas dostat do toho trhu, poslední dobou mi víc sedí nadhoz.

Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » pon, 23 říj 2017, 20:26

pondělí

trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
Trh tech + od st. 55/1+1, 60/1+1, 62,5/1+1/2, 65/1+1/2, 67,5/1+1, 70/1+0, 70/1+1
výtah trh. 80/3/2, 82,5/3/4


dřepy dam zítra, nohy pomalu regenerujou. Zelenou emulzi mam koupenou, tak snad trochu pomuze.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » úte, 24 říj 2017, 20:29

útery

zdravotní cvičení - hlavně HSS

Dřep 5* 65, 75, 85, 4*95, 3*105, 110/2/4, 65/10
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » stř, 25 říj 2017, 22:58

středa

N. dopolo + od pasu 55/2+1/2, 65/2+1/2
N tech + od st. 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1, 85, 87,5/1/2
pozved N + trap. 95/3+3, 100/3+3/2, 102,5/3+3/2

kliky, břicho

u pozvedu 100 dobrý, ale jak jsem přidala 2,5kg, bylo to najednou hrozně těžký. Záda jsem udržela, ale bylo to fakt na krev.
Nějak se mi teď ty tréninky rozkládaj, jak mam málo času. Zas jsem odvážela jednoho svěřence domů. Neva, zítra bude alespoň větší síla na dřepy.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 26 říj 2017, 20:48

čtvrtek
výskoky 4*5
trh silou + od pasu 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech. + od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 62,5/1+1, 65/1+1/3, 1* 70, 72,5, 75
dřep vpředu 5* 65, 75, 80, 85, 87,5, 90 (4+0)


Trh mi přišel těžkej, dřepy lehký, tak jsem zkusila osobák. Bohužel nevyšel :) mam pocit, že 4* už jsem to kdysi na soustředění dřepla. Každopádně myslím, že nohy sílej, a nadhoz půjde nahoru konečně.

Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1290
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků