Vzpírání - 15.9. liga žen

[WildOrchid]

Tak jsem se rozhodla po delsi dobe opet zalozit treninkovy log na internetu, a jelikoz to chci trosku soukromeji, budu ho psat sem

Minuly vikend jsem byla na zavodech v Mezibori, navazila 65,4 a jako na prvnich zavodech po prazdninach se mi moc nedarilo. Trhla jsem jen zaklad 63 kg, nadhodila taky jen zaklad 82 kg. Nicmene byla jsem prvni.

Moje aktualni osobaky jsou:
Trh 72 kg
Nadhoz 84 kg

V Ostrave v listopadu bych rada dala kolem 75 + 88, klidne vic

A abych zacala pozitivne, zacnu timto tydnem treninku, kdy mi to nejak moc slo je to na dobre ceste.

[WildOrchid]

V pondeli to bylo spise jen rozhybani, vahy kolem 35 kg, lehce trh, vytahy, drepy

Středa
Nadhoz do polodřepu do 70kg, pak 60/2(op)/3(s)
Nadhoz technický od země + od stehen do 75/1+1/2
výtahy nadhozové bez pokládání činky 80/2/4
dřep do maxima - 110 kg - osobák o 6 kg
tlaky silou 35/3/4
břicho

Pátek
Trh do polodřepu do 55/1/2, pak 50/2/3
Trh technický do 60/2/2
výtahy trhové bez pokládání činky 65/2/4
dřepy vpředu 75/2/3, 80,85,90,92,95 - osobák o 6 kg
výrazový tah (tlak) 55/2/4

[bikon]

Kdyz tady pises prispevek, tak nad textarea sou formatovaci prvky. Mezi nima uplne v pravo je parovej tag "youtube". Do nej vloz link na YT bez zbytecnych parametru. Tzn tuto podobu http://www.youtube.com/watch?v=h9U_SQdWn9c

[WildOrchid]

diky moc

[WildOrchid]

Takže následující 3 týdny budu trénovat 4* týdně - po, út, čt, pá, první týden oběm, druhý přechod a třetí intenzita.

Pondělí:
výskoky do schodů 4* dvě poschodí po 4 schodech
trh dopolodřepu 40/3/3
Trh technický ze země + od stehen 45/2+2, 50/2+2/4
výtahy trhové od země+ od holení + jen trapézy 60/2+3+3/5
dřepy do 100*1, pak 75/5/5
výrazový tlak 55/3/4
avelany, břicho

[josef]

Vzpěrač(ka) je příjemná změna. Piš detailně, ať se něco přiučím

[WildOrchid]

úterý

Nadhoz do polodřepu ze země + od holení 55/1+2, 60/1+2/2
Nadhoz technický ze země + od stehen 2+1 : 55, 60, 65, 70, 70, 70
dřepy vpředu do 80, pak 65/5/4, 70/5
výtahy nadhozové ze země + od stehen 3+3 : 70, 75, 75, 80, 80
tlak za hlavou 25/5/4
břicho

josef: čemu říkáš detailně? já doufam že ty tréninky píšu srozumitelně, kdyby ne, tak se klidně zeptej. U sebe v deníčku mám jen N. tech zem+st. nebo výt.T. zem+st. a podobně, to by tu asi nikdo moc nechápal

[josef]

Zápisy jsou dobré, jen tak dál

[Raptor]

Jos bu cháp vše. Je to šik klk

[WildOrchid]

čtvrtek

výskoky do schodů
trh do stoje 35/5/3
trh technický ze země + z beden 45/3, 50/3, 50/3, 55/3, 55/3 pak hraní si s 40 a 50kg abych našla správný místo nakopnutí
výtahy trhové ze země + od stehen 65/3+3/4
dřepy do 100kg + 80/5/2, 85/5/2
výrazový tlak za hlavou 45/3/3, 50/3
břicho se zátěží

[WildOrchid]

Pátek

výskoky do schodů
Nadhoz od pasu 3* 45, 50, 55, 60
Nadhoz technický ze země + od holení 67/2+1/2, 72/2+1/2
Dřep vpředu do 85, pak 70/5/2, 75/5/2
výtah nadhozový zem + od holení + trapézy 75/2+3+3/3, 80/2+3+3/2
výraz technický 55/2/4
předklony 35/5/3, břicho

u těch výtahů už jsem měla ke konci každé série pěkně napumpovaný trapézy, tak mi dalo zabrat dělat to rychle. Teď mě docela bolej. Ještě že mám před sebou víkend, tak si odpočinou a do pondělí snad zas budou ok
Dřepy mě potěšily, vypadá to, že se mi to konečně hejbe nahoru. Jestli to tak půjde dál, budu moct jít na závodech klidně základ v nadhozu nad 80.

[WildOrchid]

Pondělí

výskoky do schodů
trh do polodřepu 42/3/3
trh technický + od stehen 50/2+1/2, 55/2+1/3
výtahy T. od země + holení + trapézy 65/2+2+2/5
dřepy 90/3/5
výrazový tah 50/2/2, 55/2/2
břicho, shyby

U výtahů i když jsem měla trhačky, mi to při posledních opakováních už vyklouzávalo, tak to nebylo správně dynamický. Příště už mam ale míň opakování, tak to už snad půjde.

[WildOrchid]

úterý

výskoky do schodů
Nadhoz do polodřepu ze země + od holení 2+1 * 57, 60, 62
Nadhoz technický ze země + od stehen 70/1+1, 75/1+1/5
dřepy vpředu 80/3/3, 85/3/2
výtahy nadhozové ze země + od stehen 80/2+2/2, 85/2+2/2
tlak za hlavou 30/4/4
břicho

[WildOrchid]

čtvrtek

výskoky do schodů
trh do stoje 37/3/3
trh technický ze země + z beden 3* 52, 52, 55, 55, 57, 57, 60, 60
výtahy trhové ze země + od stehen 72/2+2/5
dřepy 90/3, 92/3/2, 95/3/2
výrazový tlak za hlavou 50/2/4
břicho, avelany

[WildOrchid]

pátek

výskoky do schodů
Nadhoz od pasu 3* 55, 60, 60
Nadhoz technický ze země + od holení 55-70/1+1, zem+ od stehen 75/1+1/3, 77/1+1
Dřep vpředu 3* 82, 85, 85, 87, 87
výtah nadhozový zem + od holení + trapézy 82/2+2+2/5
Břicho

Dnesni drepy mi udelaly fakt radost. Nedavno jsem sla neuspesne silovou rutinu na zlepseni drepu vpredu, ktera skoncila epostavenim tretiho opakovani s 85 kg. Furt nemuzu uverit ze mam osobak 95 najednou, tak me 87 po trech prijeme prekvapilo. Nadhodim skoro to co pozvednu a drepnu, tak to by v ostrave mohlo padnout i kolem tech 88 kg, nebo 90?