Stránka 25 z 25

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

PříspěvekNapsal: čtv, 4 pro 2014, 22:02
od Tsunami
29. 11. 2014
VOLNO

JÍDELNÍČEK
1. celozrnné lupínky + bílý jogurt

2. kuřecí řízečky + bramborová kaše

3. 90g proteinová tyčinka

4. 50g hermelín figura

5. 2x vejce + 150g vepřové maso + plátek chleba

30. 11. 2014
2. TRÉNINK 1. TÝDEN
1. dřepy
1x5x20
1x5x30
4x5x40

2. benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5

3. mrtvý tah - klasika
1x5x50
3x3x75

4. přítahy VČ v předklonu podhmat
1x10x20
1x5x30
1x4x40
2x3x40 - pokulhávala technika, tak jsem ubrala op.

5. přítahy VČ nadhmat
3x10x20

6. přítahy s T-držákem
3x7x20

7. břicho, balanční cviky, strečink
celkem dost

JÍDELNÍČEK
1. 1,5 plátku chleba s 2ks vejcem

2. česneková polévka

3. 45g proteinová tyčinka

4. 200g cottage cheese light 200g + plátek chleba a plátek šunky

5. během tréninku 15g BCAA + beta alanin + taurin

6. 200g vepřové a la čína + 60g ráže basmati

7. před spaním 10g kreatin (chtěla jsem už po tréninku, ale zapoměla jsem)

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

PříspěvekNapsal: čtv, 4 pro 2014, 22:03
od Tsunami
1. 12. 2014
30min rotoped

2. 12. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20
1x5x30
4x4x35

2. tlaky na ramena vestoje
3x10x10

3. upažování v předklonu
2x10x5

4. balanční cviky + hodně strečinku
-----------------------------------------
asi jsem přetížená, špatně spím, bolí mě ramena, kolena i záda (záda dnes již lepší po spoustě strečinku)
jinak krevní testy mi vyšly luxusně, jsme maximálně zdravá, hodnoty všude všeho správný, a dostala jsem velkou pochvalu za pěkné hodnoty cholesterolu :)

JÍDELNÍČEK
1. 100g chléb + šunka + zelenina

2. 150g bílý jogurt + 50g domácí musli směs (žitné a ovesné vločky, mandle, kokos) + banán

3. mandarinka

4. čočka + 1x vejce

5. před a po tréninku 5g kreatinu, BCAA + beta alanin + taurin po tréninku

6. 125g uzený losos + zelenina + plátek chleba

3. 12. 2014
TRÉNINK
balanční cvičení 45min vč. SM-systému + strečink

JÍDELNÍČEK
1. 130g chléb se šunkou

2. 150g bílý jogurt + 50g domácí musli směs (žitné a ovesné vločky, mandle, kokos) + banán

3. pečené hovězí na cibuli + 80g giant fusilli :D:D

4. domácí celozrnná pizza

5. domácí svařák 0,2l (oslazeno troškou medu)

6. nevím ještě

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

PříspěvekNapsal: čtv, 4 pro 2014, 22:03
od Tsunami
plus přidávám včerejší aktuálku zad :D
BW: kolem 66-67kg
Obrázek

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

PříspěvekNapsal: ned, 14 pro 2014, 10:05
od Tsunami
REPORT Z MČ V EQ BENCHPRESSU V KLATOVECH

Naváženo: (po dvou jídlech) 67,4kg

1. 67,5kg - OK

2. 70kg - OK

3. 72,5kg - OK (PR!)

Výsledkem bylo 3. místo žen do 72kg. Jsem spokojená, konečně se něco zadařilo. Ale 72,5kg už dost ztěžklo, budu muset pořádně makat dál.
Obrázek

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

PříspěvekNapsal: ned, 14 pro 2014, 11:45
od WildOrchid
pekna vaha, gratuluju :)

Re: Tsunami - příprava na STRONGWOMAN Kralupy + LIGA

PříspěvekNapsal: sob, 11 dub 2015, 11:58
od Otto58
Tsunami píše:Takže 35min rotoped, část z toho intervaly. Fyzičku je potřeba zlepšit aspoň trochu.
+ strečink (konečně jsem protáhla bolavá ztuhlá záda, která mě trápila už přes týden)
+ břicho


Na bolavá záda mohu doporučit rašelinový zábal. Funguje skvěle i při větším namožení při sportu. :wink: