FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + liga 2014 - tým A

Příspěvekod Tsunami » ned, 21 zář 2014, 17:30

15. 9. 2014
TRÉNINK
1. tlaky na ramena s VČ vsedě za hlavu
3x10x20

2. supersrésie upažování v předklonu + upažování vestoje
3x15 + 3x12

3. extenze triceps jednoruč
3x10x4

4. extenze triceps obrouruč
3x10x10

5. biceps JČ na Scottovce
5x10 váhy shazovaně

6. biceps o koleno
4x10 váhy shazovaně

7. rozpažky
6x10 váhy shazovaně

8. trh JČ
3x10x10

9. břicho + strečink
Hodně

REHAB
Balanční cvičení cca 20min

JÍDELNÍČEK
1. paleo muffin

2. 300ml acidofilní mléko

3. 150g vepřové maso + zelenina

4. HMB

5. protein 45g

6. 150g losos + zelenina, arašídy


16. 9. 2014
KARDIO
Běh členitým lesním terénem 00:25.28
REHAB
60min (20min SM-systém, 40min balanční cvičení, kliky na prstech)

JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + 40g granola + nektarinka

2. 300ml acidofilní mléko

3. vepřový + kuřecí plátek + zelenina

4. banán

5. tuňákový salát, arašídy, 35g oříšková tyčinka


17. 9. 2014
KARDIO
30x25m bazén (750m) cca 30min

JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + 30g granola

2. 250ml acidofilní mléko + 35g ořechová tyčinka

3. 100g balkán + zelenina

4. 300ml acidofilní mléko

5. 45g protein

6. 50g vypečená slanina + 2ks plněná vejce lučinou

18. 9. 2014
KARDIO
„Nesoutěžní charitativní závod BĚH NADĚJE ve Vlašimi“
3km běh 00:19:04 – terénem parku ve Vlašimi + 1km běh + 1km chůze mimo závod

JÍDELNÍČEK
1. 50g vypečená slanina + 2ks plněná vejce lučinou

2. 300ml acidofilní mléko + 1/2 manga

3. 100g uzené tofu + zelenina

4. banán

5. cheesecake

6. oříšky (kešu + arašídy)

19. 9. 2014
VOLNO

JÍDELNÍČEK
1. avokádový pudink

2. 300ml acidofilní mléko

3. tuňákový salát

4. oříšková tyčinka

5. domácí šunka i klobása, kousek domácího chleba


20. 9. 2014
VOLNO

JÍDELNÍČEK
1. Domácí celozrnné bochány, domácí paštika, šunka…

2. hovězí vysoký roštěnec + 2ks houskové knedlíky

3. kousek štrůdlu

4. kousek štrůdlu

5. kuřecí řízek

21. 9. 2014
TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x1x50
1x1x60
1x1x100 – odtud dres
2x1x115
1x1x122,5

2. benchpress
1x10x20
1x5x30
3x5x40

3. mrtvý tah
1x5x60
5x3x70

JÍDELNÍČEK
1. obložený talíř – vařené vejce, chedar, šunka

2. vanilkový pudink s meruňkami

3. HMB

4. pečená kachna, zelí

5. ??
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + liga 2014 - tým A

Příspěvekod Tsunami » ned, 28 zář 2014, 16:14

22. 9. 2014
TRÉNINK
1. tlaky na ramena s VČ vsedě za hlavu
1x10x20
2x5x25
1x5x20

2. trisérie upažování v předklonu + upažování + předpažování vestoje
3x15x3 + 3x10x3 + 3x10x3

3. tlaky na ramena vsedě s JČ
3x10x8

4. předkopávání
4x10

5. rumunský MT s JČ
4x15x10

6. bulharské dřepy
3x10

7. břicho + strečink
Hodně

REHAB
30min předcvičování skupina

JÍDELNÍČEK
1. míchaná vejce 2ks + 50g šunka

2. 100g hroznové víno

3. 150g bílý jogurt 3,7%

4. 100g balkán + zelenina

5. banán

6. protein

7. 2ks plněná vejce lučinou + 50g vypečená slanina, arašídy

23. 9. 2014
VOLNO

REHAB
30min předcvičování skupina

JÍDELNÍČEK
1. 2ks plněná vejce lučinou + 50g vypečená slanina, arašídy

2. 35g oříšková tyčinka + jablko

3. kuřecí plátek 200g + zelenina

4. čokoládový cheesecake

5. arašídy

24. 9. 2014
KARDIO
30x25m bazén (750m) cca 30min

REHAB
30min předcvičování skupina
20min jóga
40min Suzukiho strečink
Břicho

JÍDELNÍČEK
1. paleo muffin + trochu jogurtu

2. hroznové víno 150g

3. balkán + zelenina

4. banán

5. protein

6. tuňákové placičky 200g + rajče

25. 9. 2014
TRÉNINK
1. supersérie přítahy VČ podhmat + nadhmat
3x10x20 + 3x10x20

2. dřepy
1x10x20
1x10x30
3x5x40

3. veslo- kladka
3x10

4. triceps extenze JČ
3x10x10

5. přítahy JČ
3x10x10

6. břicho + strečink + rehab
Hodně, dřepy na obrácené bosu atd.
REHAB
30min předcvičování skupina

JÍDELNÍČEK
1. 1/2 manga + 0,4ml acidofilního mléka + 35g oříšková tyčinka

2. 200g vepřové maso

3. protein

4. 80g slanina vypečené 2ks toust

5. arašídy, jablko

26. 9. 2014
VOLNO

REHAB
30min předcvičování skupina

JÍDELNÍČEK
1. 1/2 manga + 35g oříšková tyčinka

2. 200ml acidofilní mléko + hroznové víno 100g

3. balkán + zelenina + 2ks toast

4. 20g oříšková tyčinka

5. vepřové maso, bůček, chleba, 1x 4cl Jägermaister

27. 9. 2014
KARDIO
Běh 4km nalačno 00:24:31

JÍDELNÍČEK (cheat day)
1. HMB

2. domácí celozrnné pečivo + sleďová pomazánka

3. vepřová panenka restovaná s bílým pepřem + rýže se zeleninou a parmazánem

4. čokoládové celozrnné sušenky s tvarohovým krémem

5. rýže se zeleninou a parmazánem

6. hroznové víno

28. 9. 2014
TRÉNINK
Zkouška základu na benchpress
1x10x20
1x5x30
1x2x40
1x1x60 – dres (5cm board)
1x1x67,5 – touch, povely
------------------------------------------
- zkouška proběhla dobře, jsem spokojená
- po závodech dám týden oddych, jen lehoučké cvičení, potom rozjedu FOMINA
- dále pak zreviduju opět jídelníček, pojedu dále něco jako PALEO/PRIMAL s jedním dnem v týdnu s carb up, pokud možno bez prasáren :)

JÍDELNÍČEK
1. brokolicový krém se ztraceným vejcem + šunkou a cibulkou

2. pstruh lososovitý 150g s mandlovo-bylinkovou krustou na másle + římský salát

3. protein

4. ??

5. ??
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + liga 2014 - tým A

Příspěvekod Raptor » pát, 3 říj 2014, 12:52

Tak prý ligu nakonec nejedete... zase si někdo poranil rameno, že nemůže ani chodit co? :)
Já už se na ligy úplně vysral... nebo se domluvíme příští rok na hostování ;)
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + liga 2014 - tým A

Příspěvekod Tsunami » stř, 8 říj 2014, 07:38

Raptor píše:Tak prý ligu nakonec nejedete... zase si někdo poranil rameno, že nemůže ani chodit co? :)
Já už se na ligy úplně vysral... nebo se domluvíme příští rok na hostování ;)

Vykašlal se na nás pan hokejbalista...místo ligy šel na zápas...mohl to říct ale dřív než v pátek. Já na ligu už kašlu, příští rok ani závodit nebudu. Nejradši bych se na to vykašlala už teď, ale přecijen jsem poslední rok juniorka. Ale momentálně mám tak rozhozený tréninky, že to je dost na nic. Jsem chtěla na lize udělat II. třídu...a sama jsem minulý týden marodila, ale stejně bych to odzávodila..a uplně zbytečně jsem cukrovala.. :D
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + liga 2014 - tým A

Příspěvekod Tsunami » pon, 13 říj 2014, 18:54

- Poslední dva týdny ani vypisovat nebudu, cvičení bylo cca 2x týdně, 3x týdně s vlastní vahou, hodně odpočinku a i jídla.
- přemýšlela jsem hodně o jídelníčku no a vyšlo to tak, že po 5 měsících zase (loni jsem vydržela asi 3 měsíce) opouštím paleo...už ani nemůžu vidět ořechy, atd. tak zkusíme trošku blbnout se sacharidy, tak nějak 50-100-150-200
- trénink na 5 týdnů bude jakýsi modifikovaný fomin se začleněnými dresy, abych se rychle dostala do formy a krom dresů naťukla i rawku...na raw dřepy cítím, že by na republice snad mohl být nějaký progres, i benče cítím docela fajn, ale mrtvý tah je opravu mrtvý...no uvidíme

13. 10. 2014

1. TRÉNINK - 1. TÝDEN

1. Dřepy
1x5x20
1x5x30
1x3x40
4x6x45

2. benchpress (vše dlouhé stopky)
1x5x20
1x5x30
4x4x35

3. mrtvý tah - sumo
1x4x50
4x4x65

4. tlaky na ramena vsedě s VČ za hlavu
3x10x20

5. megasérie upažování v předklonu, modif. upažování vestoje, předpažování
3x10 + 3x10 + 3x10

REHAB BLOK
cca 25min
břicho + balanční pomůcky (velký míč, čočka, balanční ježci)

JÍDELNÍČEK
1. ovesná kaše (30g vločky, 150ml mléko, 20g protein vanilka Smartlabs, perníkové koření, lžíce lecitinu) + pangamin, rybí olej

2. 2 vařené bílky

3. 120g vepřové maso s čínskou zeleninou na půl lžíci oleje + 30g rýže

4. 40g protein vanilka Smartlabs

5. 20g BCAA a taurinem a beta alaninem během trénink

6. 200g cottage sýr light
CELKEM:34g T, 130g B, 59g S, 4502kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » úte, 14 říj 2014, 20:17

14. 10. 2014
KARDIO + REHAB
00:35:40 - rychlá chůze 4km
00:20:00 jóga
+ břicho a balanční cvičení

JÍDELNÍČEK
1. ovesná kaše (30g vločky, 150ml mléko, 20g protein vanilka Smartlabs, perníkové koření, lžíce lecitinu) + pangamin, rybí olej

2. 2 vařené bílky

3. 100g vepřové maso s čínskou zeleninou na půl lžíci oleje + 50g rýže

4. 40g protein vanilka Smartlabs

5. lžička burákového másla

6. vepřové medailonky na bílém pepři + 50g rýže se zeleninou (cibule, žampiony, mrkev, jarní cibulka) lehce zasypané parmezánem
CELKEM:30g T, 111g B, 99g S, 4738kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » stř, 15 říj 2014, 20:19

15. 10. 2014
2. TRÉNINK 1. TÝDEN

1. dřep
1x5x20
4x5x35

2. benchpress
1x6x20
1x6x30
4x6x37,5

3. mrtvý tah - sumo
1x3x50
3x3x75
----------------------------------
- doplňky dám o víkendu, táta má doma nějaký jednoručky :D protože dnes jsem byla naprosto KO, nemůžu si nějak zvyknout, že teď začínám ráno pracovat o 2h dřív.

JÍDELNÍČEK
1. ovesná kaše (30g vločky, 150ml mléko, 20g protein vanilka Smartlabs, perníkové koření, lžíce lecitinu) + pangamin, rybí olej

2. 70g pršut + 36g knackebrot

3. 120g vepřové maso + 50g rýže se zeleninou (cibule, žampiony, mrkev, jarní cibulka)

4. šťáva ze 150g grepu + 150g pomeranče dolitá do 0,5l minerálkou

5. 20g BCAA + taurin + beta alanin během tréninku

6. 120g vepřové maso + 30g rýže se zeleninou (cibule, žampiony, mrkev, jarní cibulka)
CELKEM:31g T, 119g B, 142g S, 5607kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » čtv, 16 říj 2014, 19:47

16. 10. 2014
KARDIO + REHAB
30min rotoped
20min SM-systém
cvičení na míči - zejm. na břicho
strečink

JÍDELNÍČEK
1. ovesné placičky (40g vločky, 50ml mléko, vejce, 20g protein)

2. 45g knackebrot + 100g výběrová šunka + 100g cream cheese light (Linessa) + rajče

3. těstovinový salát (100g špaldové těstoviny, zelenina, lžička, 14% zakysané smetany, 150g kuřecí maso)

4. 170g vepřové medailonky na bílém pepři + 50g rýže se zeleninou
CELKEM: 43g T, 140g B, 186g S, 7218kJ
--------------------------------------------
- dnes jsem to s jídlem nějak přepískla :D zítra ale zase 50g S :)
- ale chutnalo mi dnes jak dloooouho ne, hlavně ty knackebroty a to masíčko
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » pát, 17 říj 2014, 22:16

17. 10. 2014
3. TRÉNINK 1. TÝDEN
1. mrtvý tah - sumo
1x3x50
1x3x70
4x6x85

2. benchpress (stopky)
1x5x20
1x5x30
3x5x35

3. dřepy
1x5x20
3x5x35

+ hodně strečinku a trochu sestavy na záda od Mojžíšové, nějak mě bolí levý SI. Jen co mě přestala bolet krční páteř, tak začnou bedra :D a v práci jsem si hnula s ramenem, shodou okolností, když jsem dělala PIR na zevní rotaci v rameni s pacientem :D Ale už to ani moc nebolí. Ty moje hypermobilní ramena mě jednou zničí, chce to víc je cvičit rehab. Dnes už jsem také pociťovala dost únavy po tomto týdnu. Příští týden snad najdu odvahu se zvážit, ale zatím se na to necítím. Nohy vypadají líp, obvody se zmenšují, ale pas moc ne :(

JÍDELNÍČEK
1. placka (30g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + lžíce bílého jogurtu

2. 2 bílky + půlka okurky

3. 200g vepřové medailonky na bílém pepři + 30g rýže + zelenina

4. 15g BCAA + taurin + beta alanin

5. 200g cottage sýr light (Linessa)

6. 200g vepřové medailonky na bílém pepři + římský salát, 30g hermelín
CELKEM:38g T, 135g B, 55g S, 4760kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » sob, 18 říj 2014, 19:58

18. 10. 2014
KARDIO + REHAB
02:10:00 - rychlá chůze (výlet)

cca 40min domácí cvičení:
NOHY
bulharské dřepy
2x10

sumo dřepy s JČ
2x15x10

rumunské taky JČ
2x15x10

výpony na lýtka
2x50

hmity ve dřepu
1x do max

zanožování různé způsoby
hodně

VRŠEK
upažování
2x15x2

upažování v předklonu
2x10x2

předpažování
2x10x2

extenze JČ
3x15x10

biceps o koleno
3x7x6

BŘICHO
2x10 šikmé zkracovačky
2x10 zkracovačky na balonu

+ strečink
--------------------------------
- musím říct, že dnes jsem dost utahaná, ale aspoň jsem se konečně vyspala
- zítra asi trochu relax - solárko, SM-systém nebo jóga s hodně strečinku
- jak víc strečuju, nechávám se baňkovat, cvičím sm-systém atd. tak to začíná mít své výsledky, blokády páteře, kyčlí a lopatek povolují a cítím se "volněji" zablokované SI mi včera večer povolilo a to byla vážně slast

JÍDELNÍČEK
1. placka (40g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + lžíce bílého jogurtu

2. hovězí krk 150g + 50g rýže

3. 27g knackebrot + 40g geivais fitlife + půlka okurky, pár cherry rajčat domácích + pršut 50g

4. vepřový plátek 120g + půlka okurky a rukola
CELKEM:39g T, 110g B, 89g S, 4942kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » ned, 19 říj 2014, 19:46

19. 10. 2014
REHAB + RELAX
jóga
suzukiho strečink
--------------------------
- nic jiného jsem nestihla, bylo tak nádherně a já to strávila ve vlaku od rodičů domů do Sedlčan :( a pak jsem musela shánět podklady na bakalářku na zítřejší konzultaci. Škoda, plánovala jsem aspoň 5km rychlejší chůze..

JÍDELNÍČEK
1. 1x crumble s hruškou (1/2 hrušky, skořice, 20g vločky, kousek másla, malinko medu) + 1x crumble s blumou (1 + 1/2 blumy, skořice, 20g vločky, kousek másla, malinko medu)

2. 27g knackebrot + 50g gervais fitlife + 70g výběrová šunka

3. 120g hovězí krk pečený + 50g rýže + rukola

4. 150g tuňák + 50g celozrnné těstoviny

5. 50g vařené hovězí + trošku okurky a rajčete
CELKEM: 48g T, 101g B, 146g S, 6087kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » pon, 20 říj 2014, 21:01

20. 10. 2014
3. TRÉNINK 1. TÝDEN

1.dřep
1x5x20
1x5x30
1x3x40
1x1x50
1x3x60 - do sem raw
1x1x100 - odtud dres
1x1x115
1x1x120
1x0x125 - brutální fail, škoda, že to není natočený, šla jsem dolů - životní hloubka a nic :D předklon a už jsem to narvala do stojanu, sedřelo mi to záda a krk - kde mi to ještě hezky přejelo po řetízku a pásem mi vyrobil kránou obří modřinu na břiše, pak jsem chtěla dojet pár raw sérií, ale moc to nešlo, tak jsem šla dojet zbytek tréninku
1x1x60 - raw


2. mrtvý tah sumo
4x4x75

3. benchpress
1x5x20
1x5x30
4x4x40
-------------------------------
- jinak vše lehký :)

JÍDELNÍČEK
1. placka (50g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + lžíce bílého jogurtu) + trošku domácí hruškovo-pomerančové marmelády bez cukru -- ale bylo toho moc a nedojedla jsem :(

2. 120g vařené hovězí se zeleninou + 100g rýže (taky jsem nedojedla trošku rýže)

3. knackebrot 45g + 100g cream cheese Linessa + domácí čerstvé bylinky + 70g šunka

4. 20g BCAA + taurin + beta alanin během tréninku

5. 80g tuňák + 50g rýže
CELKEM: 42g T, 137g B, 197g S, 7306kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » úte, 21 říj 2014, 20:35

21. 10. 2014
- tak jsem včerejší epic fail nakonec odnesla zhmožděnou krční páteří, chtěla jsem jít na rentgen, když už v tý nemocnici pracuju :D , protože mi ráno bylo nějak divně, ale nakonec mi kolegyně v práci zmanipulovala a zmobilizovala 3 vyhozený žebra, zmobilizovala přechod C-TH a žebra jsem si pak nahřála lavatermem a zatejpovala, zítra mi kolegyně fyzioterapeutka zatejpuje ten krk, to sama nedosáhnu. Necítím se, kdo ví jak, bolí mě i klíční kost, lopatka a rameno vlevo,nevím, jak zítra na zádech udržím činku :( ale vím, že to odcvičím :)

"TRÉNINK" + REHAB
- dnes jsem zaučovala v pravidlech a povelech IPF naši novou členku, která bude v sobotu závodit, vypadá to slibně, je silná. Tak když už jsem byla v posilovně, tak jsem si dala trochu doplňků:

1. tlaky na ramena vsedě
1x10x8
3x10x10

2. megasérie upažování v předklonu + upažování + předpažování
2x10 + 2x10 + 2x10

3. zadní delty
2x10

4. triceps kladka
2x12

5. biceps JČ na Scottovce
2x10

6. kladka veslo
2x10

7. kladka horní na hrudník + za hlavu
2x10 + 2x10

+ 20min SM-systém

JÍDELNÍČEK
...dnes mě nějak nebavilo jíst
1. placka (20g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + 20g burákové máslo

2. brokolicový nákyp (brokolice, vejce, šunka)

3. brokolicový nákyp (brokolice, vejce, šunka)

4. 30g protein
CELKEM: 43g T, 98g B, 30g S, 3839kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » stř, 22 říj 2014, 20:31

22. 10. 2014

2. TRÉNINK 2 TÝDEN

1. benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x3x45 - do sem raw, lehoučký
1x2x60 (dres - 10cm board)
1x2x70 (dres - 5cm board)
1x1x70 (dres - 5cm board) -- netrefila jsem se do dráhy
1x2x70 (dres - 5cm board)

2. dřepy
1x5x20
1x5x30
4x5x40

3. mrtvý tah - sumo
1x3x50
3x3x75

4. přítahy VČ podhmat + nadhmat
3x10 + 3x10

5. horní kladka na hrudník + za hlavu
2x10 + 2x10

6. břicho
trochu
-----------------------------------------
- dneska to šlo pěkně :) z benče mám fakt radost po delší době..snad to půjde hore dál
- naražený záda jsou zatejpovaný a bu´d to na mě pěkně funguje, nebo to je bomba placebo, vím, že to není samospásná metoda, sama mám kurs, ale pocituji výraznou úlevu a to jsem před zatejpováním půl dne dnes dost trpěla

JÍDELNÍČEK
1. 30g celozrnné lupínky + 100g bílý jogurt + 20g protein vanilka Smartlabs

2. 27g knackebrot + 100g cottage light (Linessa) + rajče + 3ks ředkvičky

3. 80g tuňák + 50g rýže

4. 30g protein vanilka Smartlabs

5. 130g vepřové masa s čínskou zeleninou
CELKEM: 27g T, 112g B, 96g S, 4558kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » čtv, 23 říj 2014, 20:45

23. 10. 2014
REHAB
20min SM-systém
balanční cviky s velkým míčem a čočkou
břicho

JÍDELNÍČEK
1. placka (30g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + 15g burákové máslo

2. 36g knackebrot + 100g cottage light (Linessa) + 1/2 okurka

3. 150g vepřové medailonky na bílém pepři + 70g celozrnné těstoviny + lehce zasypané parmezánem

4. 45g proteinová tyčinka

5. 80g vepřové maso s čínskou zeleninou + 50g rýže basmati
CELKEM: 38g T, 115g B, 159g S, 6115kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron